第一篇：減肥經(jīng)驗(yàn)一

經(jīng)驗(yàn)一：方向永遠(yuǎn)比速度更值得重視,慢慢來比較快

經(jīng)驗(yàn)二：健康永遠(yuǎn)是第一的

經(jīng)驗(yàn)三: 減肥是為了獲得更美不是活得更累，所以減肥是一種手段而不是目的，更不是你生活的全部

經(jīng)驗(yàn)四：聽從自己身體的決定，去確定自己的食譜（詳情看第二部分中蛋白）

第一部分：得到兔寶大人首肯，把自己歷時(shí)兩年的減肥經(jīng)歷拿出來給大家參照一下，有血淋淋的教訓(xùn)還有轉(zhuǎn)變和進(jìn)步，希望大家盡量少走彎路，用良好的心態(tài)和正確的方法迎接最美好的自己。首先交代一下lz的初始資料，lz 160cm，大一開始減肥時(shí)90kg，此前身體狀況良好，姨媽正常。

第一階段：不吃晚飯，lz原來的飯量不是一般的大，每天除了正常的三餐，我說的正常就是每一頓都比別的女生多吃一半，因?yàn)榇笠磺鞍肽戬偪癖┦硨?dǎo)致食量大增，而且每天晚上必吃，所以我的不吃晚飯就相當(dāng)于把每天的攝入減少到一半，相信很多經(jīng)歷過的同志了解一開始減肥都是比較快的，所以這個(gè)階段我差不多掉了25~30j，歷時(shí)三個(gè)月，此間我并沒有任何運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷?duì)于這個(gè)基數(shù)來說任何運(yùn)動(dòng)都難以堅(jiān)持下去（主要是因?yàn)閘z本人懶惰），此間除了晚飯期間會(huì)餓的很難受之外并無其他異常，姨媽也一直很正常，我現(xiàn)在想一想是因?yàn)槲易钆只�礎(chǔ)代謝率也不會(huì)超過201*cal，但是那個(gè)時(shí)候每天的攝入量基本都有3000甚至3500以上，所以就算是所謂的節(jié)食也不過比正常的代謝率低了500或者400cal，并不至于給身體造成傷害，而且我一直很相信身體的自我調(diào)節(jié)功能，它并不需要那么多的脂肪堆積，是你自己一直不停的送熱量，一旦恢復(fù)正常熱量供給，它會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，并且節(jié)食本來就容易造成水分和肌肉的流失，自然減的比較快。

第二階段：節(jié)食的結(jié)果必然很快會(huì)平臺(tái)，我的體重到了140的時(shí)候就不動(dòng)了，甚至于我把午飯改成了水果加酸奶也沒有再下去過，于是我進(jìn)入了最慘不忍睹的階段——斷食，首先我說明，我從來沒有完全斷食過，只有一次是生病兩天沒吃東西，剩下都是早上喝一碗粥然后全天黑咖，每三天吃一頓飯，此階段經(jīng)過了2個(gè)月，我的體重減到了120斤，伴隨而來的“收獲”就是肝脾不調(diào)，絕經(jīng)三個(gè)月，已經(jīng)cup從e掉到了b，至于頭暈低血壓低血糖而且每天餓到半夜起來哭我都不說了，我的臉色一個(gè)學(xué)期都是慘白慘白的，我這個(gè)學(xué)期完全沒有精力學(xué)習(xí)，每天都暈暈沉沉，節(jié)食過度的一個(gè)副作用就是困，（身體的自我保護(hù)意識(shí)），我每次睡前都會(huì)想我會(huì)不會(huì)睡過去就醒不過來了，最可怕的是我每天起來上廁所尿液都是暗黃渾濁還有異味，（我現(xiàn)在都佩服我自己怎么就不怕死???）體重到了120以后，我就是徹底斷食體重都不再掉了，想想當(dāng)時(shí)我的基代有多差，而且這樣又直接導(dǎo)致了我的暴食和厭食，我覺得組里有一句話特別形象，暴食那不是吃，是吞，我一頓最多吃過一個(gè)煎餅果子一份兩葷兩素的盒飯還有薯片面包巧克力冰淇淋若干，然后撐得我坐不下站著哭，然后第二天不吃厭食到喝白粥都會(huì)吐???（多想回去抽死自己），結(jié)果是我的體重回升到140斤。

第三階段（我終于寫到光明的地方了???）放假回家被罵的狗血淋頭帶去各種檢查調(diào)養(yǎng)，我只能慶幸我媽給了我一副好底子，我各項(xiàng)指標(biāo)都只是不調(diào)并沒有毛病，經(jīng)過差不多半年的修養(yǎng)現(xiàn)在身體很好。回來想到就是哪怕胖下去也不再折騰自己，進(jìn)組后發(fā)現(xiàn)了中蛋白這個(gè)方法，（因?yàn)樯眢w有前科并不用高蛋白），因?yàn)榻M內(nèi)優(yōu)秀的例子太多我這里就不贅述了，現(xiàn)在開始一個(gè)月為止，我并沒有量過體重，但我的衣服小了一個(gè)號(hào)碼，我覺得中蛋白對(duì)我最大的幫助是幫我樹立了一個(gè)正確的態(tài)度和指明方向，把減肥化成了動(dòng)力而不再是負(fù)擔(dān)，它只是我們生活的一部分，我現(xiàn)在甚至每天都不去想減肥的問題，正確的吃，正常的吃，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)我就在瘦，要學(xué)會(huì)用腦子去減肥而不是去消耗自己的身體，很多傷害是不可逆的，只有學(xué)會(huì)聽明白身體需要什么它才會(huì)往最好的方向走，也希望大家能在我的經(jīng)歷中汲取教訓(xùn)，不要重蹈覆轍。

第二部分：實(shí)行中蛋白的摸索以及我對(duì)于bm，mc和關(guān)于熱效應(yīng)和飽腹感的一些感受及改進(jìn)措

施首先要聲明：這部分純粹是我個(gè)人實(shí)行過程中的問題和解決方案，并不適用于每一個(gè)人，只提供給有相似問題的jm作參考，每個(gè)人都是不同的，具體問題具體分析，要不然直接給個(gè)食譜就好了不是？所以希望大家多加思考和改進(jìn)，有什么不足也請(qǐng)指出方便我修改以提供給大多人好的指導(dǎo)。

廢話完畢，我的資料上面介紹過，真正進(jìn)行中蛋白的時(shí)候差不多體重68kg，進(jìn)行到現(xiàn)在有一個(gè)月的時(shí)間，lz是食堂黨，所以很多東西比自己做的熱量都要估算的高，jm們關(guān)于熱量別做參考，每天基本是攝入800左右（其中給自己零食份額50—100cal）蛋白質(zhì)65以上，多的時(shí)候也會(huì)達(dá)到高蛋白的效果，運(yùn)動(dòng)每天快走2個(gè)小時(shí)（不連續(xù)），會(huì)爬樓梯，習(xí)慣黑咖2到3杯，水一天1500ml左右，不排斥零食，不過僅限于黑巧和堅(jiān)果。

在有了初步的理論基礎(chǔ)后也制定了自己的菜譜，（不過食堂黨選擇實(shí)在太小，只有雞胸雞腿和雞蛋，偶爾去超市有醬牛肉和板筋，至于完美版蛋糕之類的完全沒有條件）我遇到的第一個(gè)問題就是全身發(fā)熱，因?yàn)槲冶旧聿皇菨窈�體質(zhì)，而且食譜中動(dòng)物蛋白較多，熱效應(yīng)體現(xiàn)得很明顯，并且蛋白比例一旦偏高我會(huì)很明顯的困，對(duì)于這個(gè)問題我的解決方案就是吃碳水，我早餐一般會(huì)吃掉6個(gè)蛋白，但是只要吃30g饅頭或者50g米飯，我的發(fā)困就會(huì)得到很大的改善，最近發(fā)現(xiàn)生菜是個(gè)超級(jí)好的東西，不管是熱著吃還是涼拌，超級(jí)飽腹還舒服，推薦一下~不過發(fā)熱我沒有什么好的解決方案，筒子們有方法提供一下吧，不過這本身也沒什么不良影響~

第二個(gè)問題就是我悲劇的發(fā)現(xiàn)我的食量越來越大了，節(jié)食最嚴(yán)重時(shí)我一度連一碗粥都喝不下去（求原因），但是現(xiàn)在300g雞胸加上4個(gè)蛋白眼都不眨，主要是沒兩個(gè)小時(shí)就又餓了，我很擔(dān)心這樣下去等恢復(fù)正常飲食會(huì)反彈，這個(gè)的解決方案其實(shí)也不難，少食多餐，蛋白平均分配（所以一定要好好看帖）還有就是要找對(duì)食物，不是所有推薦的食物都適合你自己的，要自己聰明點(diǎn)去找，就比如我吃黃瓜不僅沒有飽腹感而且會(huì)胃疼，但我吃生菜就會(huì)很舒服也很有飽腹感，那我就不能因?yàn)閯e人說吃黃瓜好就死心眼只吃黃瓜，這樣很容易負(fù)面情緒，甚至對(duì)自己減肥更不好~第三個(gè)問題就是關(guān)于零食，我從來不苛求自己要斷零食，兔寶說的，沒有糟糕的食物，只有糟糕的食譜，熱量算對(duì)了蛋白算好了有什么不能吃的呢？我現(xiàn)在每天也會(huì)嗑幾顆腰果或者一塊黑巧，這會(huì)讓我心情愉悅（沒有自制力的別理我，不是我勾引你們啊~）如果有心理負(fù)擔(dān)就去運(yùn)動(dòng)減下去！

第四個(gè)問題就是bm，這是我遇到的最大的困擾，不過說實(shí)話我最多也就是兩天沒有來，我對(duì)付它的方法有兩個(gè)，一個(gè)是吃大量蔬菜，尤其是高纖維的；還有一個(gè)就是多喝水多運(yùn)動(dòng)。這兩者對(duì)我都很管用，也看到過有人加大主食攝入量的，這個(gè)我沒有試過，求小白鼠。

還有就是姨媽，我到現(xiàn)在也覺得影響姨媽的不一定是你的食譜蛋白太高的問題，而是你在實(shí)行過程中的心態(tài)問題，有的筒子多吃了一點(diǎn)什么就懊悔不已，導(dǎo)致心情極差，又或者多吃了一點(diǎn)就暴飲暴食，我的經(jīng)驗(yàn)告訴我，餓其實(shí)不是最害人的，最害人的是你一頓餓得要死一頓又撐的要死，你折磨身體它就折磨你，你每天都陽光健康的對(duì)它，姨媽自然就開心的來了，至于沒有主食的同學(xué)，那是自己活該，又至于本來姨媽就不好的，我根本就不支持減肥，調(diào)養(yǎng)好了再減會(huì)快得多。飽腹感這個(gè)問題太因人而異，我只能說我是離了米飯不能活，但是吃的也不多，那我就每天都會(huì)吃主食，不過最近發(fā)現(xiàn)熱的生菜確實(shí)比米飯還能讓我滿足，那我就會(huì)把米飯的一部分熱量讓出來吃生菜，多樣化才能讓自己更幸福~

4月28號(hào)更新——關(guān)于肉類的選擇和油脂的攝入以及全面營養(yǎng)

我想說的第一個(gè)是關(guān)于蛋白質(zhì)食品的選擇，因?yàn)槲椰F(xiàn)階段以肉類和蛋白為主，所以植物蛋白暫時(shí)無研究，日后更新吧~關(guān)于肉類，最提倡的我是雞胸肉，是熱量和蛋白質(zhì)比例最好的一種，并且質(zhì)量很好掌握，香煙盒大小的是100g，如果直接買熟的話我是按照100：80折算的，具體看自

己做法，并且雞胸做法很多，做湯做涼拌菜均可，因?yàn)槲沂菍W(xué)生，所以我也推薦雞腿，不過注意雞腿去骨以后的重量會(huì)差很多，一個(gè)很大的雞腿去骨去皮剩下來的也就不多了，切勿高估，還有就是牛肉，不過學(xué)生自己買生牛肉估計(jì)不會(huì)很多吧，如果直接買醬牛肉注意熱量不要按照110去計(jì)算，因?yàn)闀?huì)縮水啊，再加上調(diào)料什么的，我就算過完水也是按照150計(jì)算的，牛身上推薦牛腱子肉，肥肉很少，還有我推崇牛筋，因?yàn)樗�不吸油，過水以后基本就沒什么油了，蛋白質(zhì)93%有木有�。≌n間加餐好選擇！還有就是牛肚（百葉）麻辣燙里基本都有，清湯加各種青菜菌菇很完美~魚類的話我還是比較推薦金槍魚，不過在學(xué)校只能買鹽水浸金槍魚罐頭過水吃了，不過可以自己做飯團(tuán)，很美味~不過魚類熱量差很多，吃之前自己薄荷~

還有很多丫頭中蛋白或者高蛋白完全斷油脂，這只會(huì)讓你的消化系統(tǒng)怠工從而bm，每天20g必須脂肪酸，組長大人推薦豆油，我自己查的還可以吃葵花籽油，亞麻仁油，小麥胚芽油和番紅花油，不過我比較推薦堅(jiān)果（可以當(dāng)零食嘛~），核桃，杏仁，腰果，開心果，酪梨（木有吃過···）等等，不過算好熱量，堅(jiān)果熱量很高。

還有就是我每天會(huì)補(bǔ)充全譜維生素和補(bǔ)鈣，也會(huì)補(bǔ)鐵，如果不喜歡就多吃菠菜吧~

5月18號(hào)更新：少食多餐提代謝啊啊啊�。�！親身經(jīng)歷啊，我原來一天三頓吃700大卡不會(huì)餓啊，前幾天忽然困到不行，本以為是感冒作用，感冒好了以后還是困乏，就是那種睡了起來像沒睡過一樣��！直到今天逛街去吃了川菜，瞬間滿血復(fù)活有木有！才反應(yīng)過來估計(jì)是低血糖了。其實(shí)lz在咱們組自認(rèn)為熱量攝入不算低，每天沒有下1000的時(shí)候，但是酥酥就說過我每天應(yīng)該攝入1400左右，回來計(jì)算了一下，今天一餐攝入差不多1500左右，還是處于減脂區(qū)，我能找到的原因就是我基代提高了哇咔咔~

第一，多喝水，我有一次買了個(gè)新杯子，一天喝了我們寢半桶純凈水···

第二，多餐啊多餐，不是說你多吃，是把原來的分量平均分配，我現(xiàn)在基本沒有早午晚之分，想起來就吃，基本一兩個(gè)小時(shí)就吃一次，先吃蛋白后吃蔬菜然后碳水，我同學(xué)驚訝于我的食量···第三，運(yùn)動(dòng)�。�！早上運(yùn)動(dòng)一天的代謝都有保證啊親！�。�

更新臨時(shí)成果，節(jié)食的后遺癥完全木有！現(xiàn)在可以連跑1500無壓力，體重140到110，衣服l到s，褲子170到165~最主要的是基代提高了！！現(xiàn)在我完全是正常吃還在減肥，完全不用想熱量問題，我在想的是怎么吃才能吃夠熱量···

第二篇：減肥成功經(jīng)驗(yàn)

方法介紹

減肥成功經(jīng)驗(yàn)

去年五一的時(shí)候我的體重還是110斤，不過到7月末的時(shí)候我的體重已經(jīng)從110斤瘦到了90斤，短短兩個(gè)月內(nèi)瘦下去了20斤！最關(guān)鍵的是，我這兩個(gè)月自很多姐妹其實(shí)是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對(duì)能不能減肥都懷疑�，F(xiàn)在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，我感覺過程并不痛苦哦，而且身體狀態(tài)很不錯(cuò)。

很多減肥方法我也試了不少，還有些奇怪的偏方。最后發(fā)現(xiàn)，有效果的還是健康的減肥品+飲食控制+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)！

我運(yùn)動(dòng)少，主要是使用了健康的減肥品，然后就是用其他的方法輔助下。

我的減肥經(jīng)驗(yàn)：

1、需找一款值得信賴的健康減肥品(市面上那些副作用大的，基本上都是西藥，所以我選中藥成分的減肥品)

我使用的減肥品是一款純中藥的減肥茶。其實(shí)使用時(shí)很方便的，只是在每天的飯前，沖泡一杯就好。簡(jiǎn)單，有效。不像有些又是什么膠囊，又是茶的，吃藥都把我們吃飽了，呵呵。

我現(xiàn)在已經(jīng)減肥一年多了，完全沒有反彈，也沒有任何身體不適的感覺。所以來向大家推薦推薦的，因?yàn)橐�知道，只有同是胖過的朋友，才能真正體會(huì)到，我們胖人想減肥的真正的痛苦。

2、運(yùn)動(dòng)，多喝水(提高代謝率)

這個(gè)我自己是很難堅(jiān)持的，雖然知道運(yùn)動(dòng)減肥好處多多，但是就是堅(jiān)持不了。

對(duì)于像我這樣的懶人同胞們，我建議在看電視或者看碟的時(shí)候，做做瑜伽，原地跳跳，即使沒有運(yùn)動(dòng)到半個(gè)小時(shí)以上，也肯定是有幫助的。我沒有指望運(yùn)動(dòng)讓我掉肉，我的目的是防止因?yàn)楣?jié)食，讓我的基礎(chǔ)代謝率變低。

多喝水也是有利于維持提高基礎(chǔ)代謝率的 。

3、創(chuàng)造一個(gè)適合減肥的環(huán)境

很多姐妹們常抱怨，節(jié)食的過程中暴掉了，我自己也有過這樣的經(jīng)驗(yàn)。我解決這個(gè)問題的辦法就很多姐妹其實(shí)是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對(duì)能不能減肥都懷疑。現(xiàn)在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，是： 不去超市，不在家里囤積任何零食！

這點(diǎn)非常重要哦！

我減肥期間，家里基本上不會(huì)吃什么大葷菜，免得我把不住嘴巴。

4、每天記錄體重飲食

這些都是為了讓自己更有動(dòng)力

如果體重稱比較敏感，可以每天稱，如果不敏感，就3-4天

一測(cè)，甚至可以一星期一測(cè)。我自己是有兩個(gè)稱，一個(gè)0。5kg刻度的稱，一個(gè)電子稱。我自己是每天用電子稱，早上睜開眼，噓噓和便便后，馬上空腹上稱，這樣每天的有可比性。然后每天的體重變化，和飲食都像日很多姐妹其實(shí)是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對(duì)能不能減肥都懷疑�，F(xiàn)在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，記一樣記下來。每天都看看，反省下，也時(shí)刻提醒自己不要放棄。

文章由：減肥藥排行榜http:// 編輯整理

第三篇：成功減肥經(jīng)驗(yàn)

我看到的最好的減肥文章。以下是轉(zhuǎn)貼內(nèi)容，大家仔細(xì)看，會(huì)非常有幫助的。

文章很長，希望大家能看完。我隨便做了些標(biāo)記，基本上藍(lán)色的是引起了我的共鳴，說到我心里去的話， 紅色的是重要的，告訴我們應(yīng)該怎么做的話。綠色以后是關(guān)于防暴的話。都只是我個(gè)人的標(biāo)記。大家看完多交流哦～

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（1）dr. phil的減肥法, 前面的準(zhǔn)備工作比具體做法還重要. 所以可能要打很多在這里.肥胖是選擇性的疾病. 同吸煙,喝酒,吸毒是同一類的. 我們多數(shù)在減肥的人, 都周而復(fù)始的失敗再失敗. 常常造成越減越肥. 我們要先學(xué)會(huì)怎樣不失敗.

要成功, 是需要自信心的. 我們因?yàn)槎啻误w重反復(fù), 自信心已經(jīng)給自己搞的七零八落了. 越?jīng)]有自信,越容易失敗. 每次失敗, 我們對(duì)自己的自信就會(huì)更少些, 完全的惡性循環(huán). 現(xiàn)在第一步是把這個(gè)惡性循環(huán)停下來.

我們都知道減肥要給自己定明確目標(biāo). 最常見的是我們會(huì)說, 我這個(gè)月要減20磅. 4月底我要減到95磅. 聽起來很給自己鼓勵(lì). 可是靜下心來問問自己, 除了少數(shù)幾個(gè)人, 是不是99.9%的人一個(gè)月減不了20磅. 是不是我們又讓自己走上了一條可以肯定的失敗之路. 很多事情并不是有人可以做到, 自己就可以做到. 想想看, 你的朋友中有沒有天天吃高熱量垃圾快餐, 可還是瘦的想竹竿似的. 定那些好聽可實(shí)際上空泛又不實(shí)際的目標(biāo)只會(huì)造成我們一次又一次的失敗.

現(xiàn)在我問你, “你能減掉1磅嗎?” 仔細(xì)的聽你的心, 是不是在告訴你“我當(dāng)然可以減掉1磅. 這誰都做的到的” 你感覺到你那充裕的自信了嗎? 不減掉這第一磅, 想那些10磅,20磅有什么用呢? 我們不可能今天晚上睡了, 明天輕20磅. 路都是一步步走的. 最終我們都會(huì)減去那20磅. 為什么要選擇那個(gè)99.9%失敗之路而不選擇這個(gè)只有成功不可能失敗“我要減1磅”呢? 自信是成功的關(guān)鍵. 我們的自信心已經(jīng)不能讓我們?cè)僬垓v了. 現(xiàn)在就開始減肥的第一步. 秤自己的體重. 然后大大字寫下來. 我要減1磅到 (你的體重-1). 哦. 用斤做單位好了. 然后把自己周身的尺寸量一下. 為幫助以后安全過平臺(tái)的. 從頸圍, 上臂圍, 腕圍, 腰圍,臀圍, 大腿,小腿, 胸圍, 胸下圍. 詳細(xì)的記下來.

想要解決一個(gè)問題, 我們必須先承認(rèn)我們有這個(gè)問題. 我們不是超人, 我們甚至不是強(qiáng)人. 人的自制力是有限的. 我們需要減肥的人在食物上的自制力更弱. 暴飲暴食是我們減肥失敗的主要原因只一.

努力一天減肥. 又累又餓回到家, 和桌上的一盤巧可力糖大眼瞪小眼. 消耗自己的自制力. 我們都知道, 最后輸?shù)囊欢ㄊ俏覀? 不但會(huì)把巧可力糖吃了, 還會(huì)無比的厭惡自己. 會(huì)對(duì)著鏡子里的自己說, 你真的沒出息, 去死好了.

自制力和精力,感情一樣, 會(huì)被用完的. 現(xiàn)在想想你給自己在家里設(shè)置了多少個(gè)那盤巧可力糖的陷阱. 現(xiàn)在周圍有多少零食在不短的消耗你的自制力. 我們長胖不是沒有原因的. 沒有造成長胖的環(huán)境就不會(huì)有胖人. 我們應(yīng)該停止這樣設(shè)陷阱算計(jì)自己了. 不要逼自己做強(qiáng)人. 我們那磨的比紙還薄的自制力是經(jīng)不起誘惑的

（2）不給自己失敗的機(jī)會(huì)是dr. phil減肥的宗旨. 現(xiàn)在就從我們自己的家里做起. 給自己建立一個(gè)不會(huì)失敗的環(huán)境.

拿一個(gè)大垃圾袋. 把家里所有的垃圾食品清出來. 所有的零食物. 已做成成品的食物. 糖果, 餅干, 蛋糕, 方便面, 牛肉干, 芝麻糊, 面包,花生,果脯, 含糖的氣水,果汁等等等等. 讓家里只有魚,肉,蔬菜,粗糧(富強(qiáng)面不是粗糧). 把這袋東西送人或扔垃圾.

看著那袋垃圾食品, 你可能會(huì)不舍得扔或不想扔. 父母從小教育我們不要浪費(fèi)東西. 靜下心來想一想, 吃了那袋垃圾食品, 長出來的2,3斤肥肉要我們花多少工夫才可以減的下去. 相信我, 對(duì)我們這些有20,30多余的肥肉的人, 浪費(fèi)的扔掉那些垃圾食品是對(duì)我們自己能做的最好的事情.

dr. phil 認(rèn)為肥胖是因?yàn)槲覀兘o自己建立了一個(gè)可以肥胖的環(huán)境和養(yǎng)成了使自己肥胖的生活習(xí)慣. 所以他要一點(diǎn)點(diǎn)幫我們改變這些. 書里說的就瑣碎些. 不過他說的都很容易做到. 真的很管用. 他的主旨不是快速減肥, 雖然按他的做法很多人減的很快. 他是要讓我們改變自己的環(huán)境和生活習(xí)慣. 不給自己長胖的機(jī)會(huì).

dr. phil 要求我們只吃高消耗的食品. 就是做起來麻煩, 吃起來費(fèi)勁的東西. 如果一樣?xùn)|西你可以拿起來就吃, 還沒有嚼就可以咽下去, 那么它就不是你應(yīng)該吃的. 所以要做好自己做飯的準(zhǔn)備. 菜是要洗的. 肉是要切的. 放在一起還要炒一下. 吃起來費(fèi)勁. 菜和肉都是要嚼的. 而蛋糕幾乎是入嘴就可以咽下去的.

每次吃東西之前, 停一下, 問自己, 這是高消耗食品嗎? 我有沒有用功夫去做它. 我吃的時(shí)候, 嘴巴是不是要工作. 如果不是, 就不要吃.

當(dāng)然, 有些人不會(huì)做飯, (現(xiàn)在剛好是學(xué)的時(shí)候了), 或是工作太忙, 有時(shí)實(shí)在是沒時(shí)間做飯. 那就一定遵守第二條. 吃起來費(fèi)勁. 兩條都遵守. 做起來麻煩, 吃起來費(fèi)勁. 效果會(huì)好很多

每日食譜設(shè)計(jì)

基本上未經(jīng)加工的東西我們都可以吃. 魚,肉,奶,蔬菜,粗糧,水果.在你扔掉那個(gè)大包的垃圾食品的時(shí)候, 也是該去買菜買肉的時(shí)候了. 這個(gè)減肥方法不用挨餓. 但你的冰箱里只需有健康的蔬菜,魚,肉. 等等.

每天要吃5餐. 讓你想餓都是不可能的.

早餐一定要吃.

10點(diǎn)左右一份加餐

午餐

3,4點(diǎn)左右一份加餐

晚餐

每餐吃多少.

吃多少的方法很簡(jiǎn)單也很直觀.

在美國吃粗糧很容易. 到處是全麥面包,糙米. 價(jià)錢比白米,白面高些.不過到處都有的買. 不知道國內(nèi)有粗糧吃嗎?

早餐是蛋白質(zhì)類, 牛奶, 雞蛋 100卡左右+一份粗糧或蔬菜

兩份加餐可以是一份水果, 一個(gè)中等大小的蘋果之類的.

或是一份蛋白質(zhì), 一個(gè)雞蛋.

對(duì)于午餐和晚餐. 拿一個(gè)20厘米直徑的盤子. 畫個(gè)十叉分4份. 一份放蛋白質(zhì). 大約一盒撲克牌大小的一塊魚或肉. 一份放粗糧. 兩份蔬菜.

（3）看表吃飯.

dr. phil 的問題解決辦法一向是簡(jiǎn)單容易做. 而且一定管用. 這一步一定要做. 堅(jiān)持兩,三個(gè)星期, 你就會(huì)明白肥胖真的是生活習(xí)慣造成的. 幾個(gè)月后, 慢慢吃東西會(huì)成為你的新的成活習(xí)慣. 這樣做, 可以保證你會(huì)自覺的停止過量的吃東西.

早餐和兩份加餐. 最少用5分鐘吃. 用15分鐘最好.

兩份主餐. 最少用30分鐘吃. 用45分鐘最好.

每餐的多少在前面已經(jīng)講了. 用長時(shí)間不等于可以多吃東西. 要用這些時(shí)間吃已經(jīng)定量的食物.

做好飯, 把表放到桌上. 從你現(xiàn)在的這一餐開始. 每次都看著表吃飯. 測(cè)一下你用多長時(shí)間吃飯.

(我是一向以為自己吃飯比較慢的人. 真的看表才知道自己用5,6分鐘吃中,晚飯. 不要相信自己的感覺. 一定要看表)

如果你吃的快. 用以下的方法降低自己吃飯的速度.

把飯放到桌子上. 等5分鐘. 然后開始吃.

不要用勺子之類容易用的工具吃飯

每吃一口, 把叉子(筷子)放下. 直到嘴里所有的食物咽下去. 再吃第二口.

如果還用不掉30分鐘, 準(zhǔn)保一杯水, 每吃一口.嘴里所有的食物咽下去之后, 喝口水. 然后吃第二口.

如果還用不掉30分鐘, 吃飯過程中, 站起來給自己沖杯咖啡,沖杯茶喝. 伸伸懶腰, 走幾步. 回來再吃.

一定要堅(jiān)持做到.

（4）運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)

這是在后面的一章, 不過想到各位mm可能在按 dr.phil的方法在做. 還是先把這篇寫在這.

dr.phil 講運(yùn)動(dòng)非常重要. 想減肥成功,一定要運(yùn)動(dòng) 但正確的運(yùn)動(dòng)更重要.

有氧運(yùn)動(dòng). 每星期5到6次. 每次一小時(shí)左右.

如果你從來不運(yùn)動(dòng), 從一星期兩次,每次走路30分鐘開始, 不段增加到每天一小時(shí), 每星期5,6,次.

選你自己喜歡的, 快走,跑步,跳繩…都可以

很多女性忽視的是肌肉運(yùn)動(dòng)(m.seogis.com)，逛商城碰見了自己的大學(xué)同學(xué)，我差點(diǎn)沒認(rèn)出來，上次見面相隔現(xiàn)在也不過一年左右的時(shí)間，記得那時(shí)的我們兩同病相連，都在為自己的肥胖而苦惱�？蓻]想到一年后見面，卻令我大吃一驚�？粗�人家現(xiàn)在婀娜多姿、苗條纖細(xì)的身材，真是羨慕、嫉妒、恨！我便迫不及待地追問原因，說是在http://dwz.cn/segy網(wǎng)上購買的減肥產(chǎn)品，不但可以減肥還可以塑造完美身材。

了解了這些后便根據(jù)自己的情況抱著試試的心態(tài)到http://dwz.cn/segy網(wǎng)購買了”。說了大家可能不會(huì)相信，剛用了一周多，馬上由原來的140多斤減到120多斤，連我自己都不敢相信�？吹搅诵Ч�，陸陸續(xù)續(xù)地又訂購了幾盒�，F(xiàn)在一個(gè)月過去了，我居然由原先的140多斤杯直降到了105斤，感覺像在做夢(mèng)一樣，要不是自己的親身體驗(yàn)，隨別人怎么說，我也是不會(huì)相信的！

現(xiàn)在自己照鏡子都會(huì)偷笑，有了自信，再也沒有什么事讓我苦惱了。我也感受到了老公對(duì)我更加依賴了。

在這里希望所有的姐妹都能走出困惱，找回自信。所以把我的故事和大家分享，也希望好產(chǎn)品被更多人認(rèn)可，讓多一些盤旋在眾多減肥產(chǎn)品中不知所措的姐妹們少走些彎路。直接登陸：http://dwz.cn/segy 即可找到我的減肥法寶！姐妹們加油��！

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