第一篇：動(dòng)感瑜伽心得

動(dòng)感瑜伽心得

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為"世界的瑰寶"。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

在數(shù)千年前的印度，高僧們?yōu)樽非筮M(jìn)入天人合一的最高境界，經(jīng)常僻居原始森林，靜坐冥想。在長(zhǎng)時(shí)間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然的法則再?gòu)纳�物的生存法則，驗(yàn)證到人的身上，逐步地去感應(yīng)身體內(nèi)部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對(duì)話，從而知道探索自己的身體，開(kāi)始進(jìn)行健康的維護(hù)和調(diào)理，以及對(duì)疾病創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納下來(lái)，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。再簡(jiǎn)單一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。

動(dòng)感瑜伽主要強(qiáng)調(diào)動(dòng)感二字。不同于傳統(tǒng)的瑜伽，動(dòng)感瑜伽在練習(xí)的時(shí)候往往有給人以較強(qiáng)沖擊力的音樂(lè)。而練習(xí)能使我們的控制能力得到明顯的提升。動(dòng)感瑜伽主要分為五個(gè)基礎(chǔ)元素力量、平衡、柔韌、心肺和核心。這五部分能調(diào)理生理，達(dá)到平衡；消除緊張，平靜內(nèi)心；修心養(yǎng)性，厚德載物。恰恰于中國(guó)古代偉人們的提出的思想相交合達(dá)使天人合一的境界。生命離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，生命離不開(kāi)呼吸，瑜伽的靈魂便是呼吸法，通過(guò)學(xué)習(xí)動(dòng)態(tài)瑜伽，讓我關(guān)注起自己的呼吸，體會(huì)自己的呼吸體會(huì)自己的生命。

每一次當(dāng)我靜坐在寬敞的室內(nèi)，聆聽(tīng)著的瑜伽音樂(lè)，調(diào)整著自己的身體與心靈，感覺(jué)到一股從沒(méi)有過(guò)的快樂(lè)，安寧情緒逐漸蔓延開(kāi)來(lái)，流過(guò)我的手臂，流過(guò)我的身軀，浸入我的大腦，感到自己從過(guò)去的混沌中釋放出來(lái)，心情特別的放松，每一次練完瑜伽，每一次上完瑜伽課程，都感覺(jué)自己剛經(jīng)歷了一次美好的體驗(yàn)。到了現(xiàn)在平時(shí)在寢室睡前或?qū)W習(xí)累了會(huì)自己做些動(dòng)作和調(diào)整呼吸，自我放松且讓自己獲得一種內(nèi)心的平靜；瑜伽課也讓自己的睡眠質(zhì)量更加高。同時(shí)讓我的心智更為成熟。瑜伽是一個(gè)放松身心，陶冶靈性的體育活動(dòng)。在做瑜伽課時(shí)，我們要跟隨老師的指導(dǎo)觀察自己的身體，留意自己身體的感受，感受自己的一呼一吸；跟隨耳邊輕柔的音樂(lè)，想象自己正置身于一個(gè)沒(méi)有雜質(zhì)的世界，感受音樂(lè)的美妙。當(dāng)我們?cè)囍�這樣去做時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的身心已經(jīng)遠(yuǎn)離了存在種種糾紛的世界，身心都會(huì)得到很好的放松。瑜伽是一項(xiàng)關(guān)于自己的身體的體育活動(dòng)。很多體育活動(dòng)都會(huì)要求我們達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，瑜伽課也會(huì)有一定的要求，但是，瑜伽的基本要求是呼吸與動(dòng)作的良好配合，同時(shí)盡量把動(dòng)作作到自己的極限，不必去看他人做得如何，也不必強(qiáng)求自己的動(dòng)作大道老師的水準(zhǔn)。讓瑜伽成為一種習(xí)慣。瑜伽動(dòng)作在生活中的任何時(shí)候都可以做，生活、學(xué)習(xí)甚至工作時(shí)，做一做簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作能讓我們的身體得到很好的放松和休息，時(shí)常做一做瑜伽冥想術(shù)，能讓我們的大腦得到很好的休息。

通過(guò)對(duì)瑜伽理性的了解和親身體驗(yàn)，更增加了我修煉瑜伽的決定和信心�，F(xiàn)在雖然我的動(dòng)作還不到位，定力還不夠完善，一呼一吸還是那么急促，沒(méi)有到達(dá)控制舒緩的境界，但是我會(huì)用心去感受去接納，讓心靈放松，讓心靈安靜，讓心靈凈化。練完瑜伽再看周圍的一切萬(wàn)物皆生動(dòng)可愛(ài)。瑜伽是一個(gè)融會(huì)它教會(huì)我們?nèi)绾蚊鎸?duì)我們的生命如何呵護(hù)我們的身體，它可以讓我們的身體和心靈受到節(jié)制并且無(wú)限制地延伸并給我們帶來(lái)內(nèi)心真正的快樂(lè)。從最初的喜愛(ài)到如今真正的陶醉其中，瑜伽像是一位親切的朋友，伴我成長(zhǎng)和進(jìn)步。我要把學(xué)習(xí)瑜伽的快樂(lè)帶給我的親人朋友我想要周圍的人同我一起一呼一吸，安神定心。亦動(dòng)亦靜，悠然自得。

第二篇：動(dòng)感瑜伽練習(xí)的感想

練習(xí)動(dòng)感瑜伽的感想

如果說(shuō)傳統(tǒng)瑜伽是一幅幅精美的靜態(tài)畫的話，那么動(dòng)感瑜伽則好比是一部多彩的動(dòng)態(tài)電影。在快樂(lè)、動(dòng)感的節(jié)奏里練習(xí)瑜伽，讓我大大改變了對(duì)瑜伽的看法，原來(lái)瑜伽也可以充滿快樂(lè)和活力，并變身為一種輕松而有趣的基礎(chǔ)訓(xùn)練，幫助我全面提高力量、靈活性、平衡性等體能指標(biāo)，還能為其他運(yùn)動(dòng)增效。

據(jù)我了解，動(dòng)感瑜伽是在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)上，引入鍛煉力量的特殊瑜伽姿勢(shì)，結(jié)合體位法與深度呼吸法，將有針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作連接在一起，連貫流暢，強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的有機(jī)結(jié)合，從而達(dá)到讓肌肉強(qiáng)壯拉長(zhǎng)的效果，同時(shí)還可以讓我們對(duì)身體與呼吸有更好的控制，并加強(qiáng)核心的力量，而這些元素都會(huì)提高我們?cè)谫悎?chǎng)上和運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。動(dòng)感瑜伽主要有五項(xiàng)基本內(nèi)容：心肺訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練以及平衡訓(xùn)練。動(dòng)感瑜伽的好處主要有：1、通過(guò)練習(xí)獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調(diào)全身肌肉,穩(wěn)定骨骼2、改善心血管機(jī)能3、調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達(dá)到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動(dòng)而心靜。4、提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)汗液排出毒素。5、塑造良好的身體形態(tài)，瘦身減肥。6、動(dòng)作的連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。通過(guò)成套的練習(xí)，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。7、還能增強(qiáng)人的自信心，讓自身變得更加完美。在瑜伽課堂上，老師一邊播放起優(yōu)美令人陶醉的音樂(lè)，一邊十分細(xì)心的給我們講解動(dòng)態(tài)瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)注意的細(xì)節(jié)之處。與之前相比，本學(xué)期上瑜伽最大的感想就是貌似沒(méi)有新動(dòng)作要學(xué)習(xí)，都是之前學(xué)過(guò)的，只是把原來(lái)靜態(tài)的動(dòng)作變?yōu)閯?dòng)態(tài)的動(dòng)作，所以大家在練習(xí)中都變得有些浮躁有些被動(dòng)有些不情愿站起來(lái)練習(xí)了。在我看來(lái)，本學(xué)期練習(xí)的動(dòng)感瑜伽與上學(xué)期練習(xí)的靜態(tài)瑜伽相比，既有好處也有壞處。首先,動(dòng)感瑜伽的所有的心肺套路都是以拜日式作為基礎(chǔ)的演變。它可以升高體溫，伸拉主要肌肉群，活動(dòng)關(guān)節(jié)并強(qiáng)壯核心部位與上肢的力量。開(kāi)始做的時(shí)候要慢一些，之后逐漸提高速度，這樣身體和心理都會(huì)比較舒服。每個(gè)套路的練習(xí)時(shí)間盡可能達(dá)到5分鐘。讓自己的呼吸盡量自然，一段時(shí)間后你就有能力在做動(dòng)作的時(shí)候交替呼吸了。簡(jiǎn)單拜日式的好處是可以提高核心溫度，拉長(zhǎng)主要肌肉群，提高肩帶穩(wěn)定性，提高核心力量，提高骨盆靈活性。隨著一次一次的練習(xí)，我逐漸體驗(yàn)到，原來(lái)瑜伽不僅僅只是訓(xùn)練柔軟度就好了，幾乎所有的動(dòng)作同時(shí)都需要肌肉有力量來(lái)支持與輔助，否則很容易受傷。 身體最重要的肌群就是核心肌肉，如果能掌握這一塊，大部份的練習(xí)動(dòng)作都能駕輕就熟。 核心力量的鍛煉還有一個(gè)好處，可以美化腹部的曲線，雕塑腹部線條，還能達(dá)到塑身減肥的目的。在練習(xí)的過(guò)程中，給我印象最深刻的就是練習(xí)腿部力量的動(dòng)作——戰(zhàn)士一式、二式……這些動(dòng)作上學(xué)期就已經(jīng)學(xué)過(guò)也曾已熟練掌握，可是自從期末考試結(jié)束就擱置一邊并未加強(qiáng)練習(xí)，導(dǎo)致這一學(xué)期許多動(dòng)作都已忘記了練習(xí)的要領(lǐng)甚至徹底遺忘，所以在上課的過(guò)程中就像一個(gè)初學(xué)者一樣費(fèi)力的練習(xí)。這也反映出我們當(dāng)代大學(xué)生學(xué)習(xí)的被動(dòng)性，只是把學(xué)習(xí)當(dāng)做任務(wù)來(lái)完成，把考試當(dāng)做是一種解放，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自主學(xué)習(xí)，把學(xué)習(xí)當(dāng)做一種快樂(lè)，一種興趣，一種使自身變得更加完美的途徑，而非一味的應(yīng)付老師，敷衍了事。針對(duì)這一現(xiàn)象，我覺(jué)得老師能做的就是可以給我們布置寒暑假作業(yè)，用這種方式來(lái)督促我們?cè)诩倨?/p>

也能記住要勤加練習(xí)，等假期結(jié)束回來(lái)進(jìn)行考核。我想這種方式既能達(dá)到學(xué)習(xí)的目的和效果，也能督促學(xué)生逐漸把它變成一種習(xí)慣，受益終身。練習(xí)瑜伽，不但能克服內(nèi)心的焦躁不安，消除內(nèi)心的煩惱，釋放自身的壓力，還能做到寧?kù)o致遠(yuǎn)。在瑜伽練習(xí)的課堂上，許多動(dòng)作的練習(xí)對(duì)我來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有毅力真的無(wú)法堅(jiān)持下去。但是每當(dāng)我堅(jiān)持不住的時(shí)候，看看臺(tái)上的老師還堅(jiān)持著，還有周邊的同學(xué)也在堅(jiān)持著，于是咬咬牙就過(guò)去了。每次練完韌帶都會(huì)很痛，走路都痛，等后面課上練得多了，加上每晚在寢室練習(xí)半小時(shí)，韌帶逐漸變好了，可是力量練習(xí)真的好難。不知怎么的，每次都是堅(jiān)持不住，大腿一直在發(fā)抖，頭就會(huì)暈，可是看老師真的很輕松，看來(lái)是自己練得還不夠多吧……練習(xí)動(dòng)感瑜伽，能夠很好的拉伸韌帶，增強(qiáng)彈性，唯一的不好之處就是定住動(dòng)作的時(shí)間太少了，不利于塑身，內(nèi)心有些躁動(dòng)。

大學(xué)唯一的體育課——瑜伽課就快要畫上圓滿的句號(hào)了，真心有些舍不得，舍不得在一起上課過(guò)的老師和同學(xué)們……當(dāng)初選擇瑜伽，就因?yàn)樽陨砼d趣所在，可是只有短暫的一年半，感覺(jué)只學(xué)到一些瑜伽的皮毛，并未學(xué)到真諦，內(nèi)心有些不舍和遺憾。我想，即使瑜伽課堂結(jié)束了，今后也不會(huì)有人強(qiáng)制規(guī)定你練習(xí)瑜伽了，但是練好瑜伽真的終身受益，能讓你變得更加完美，更加有內(nèi)涵，更加成功。在未來(lái)的某一天，當(dāng)你忙碌完一天的雜事坐在辦公椅上伸伸懶腰的時(shí)候，不妨拿起瑜伽墊做起瑜伽，那樣完全能達(dá)到放松的效果。在干完所有家務(wù)活的時(shí)候，腰很酸脹、背部很痛的時(shí)候不妨拿起瑜伽墊，做做瑜伽。瑜伽，讓大家都擁有一種健康輕松的生活，請(qǐng)把瑜伽堅(jiān)持下去！

第三篇：瑜伽心得

瑜伽心得

09市場(chǎng)營(yíng)銷3班 朱穎欣 09250190859

學(xué)習(xí)瑜伽有一個(gè)學(xué)期了，在這一個(gè)學(xué)期里，收獲了很多。原本只是因?yàn)橐粋�(gè)優(yōu)雅的名字和比較寧?kù)o舒適的運(yùn)動(dòng)而選上這門課的，也被它神秘的氣息所吸引。而經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，我漸漸發(fā)現(xiàn)自己喜歡這種運(yùn)動(dòng)，也可以漸漸發(fā)現(xiàn)練習(xí)瑜伽可以帶給我更健康的生活。

記得第一節(jié)課老師就和我們說(shuō)，練習(xí)瑜伽既可以減肥也可以增肥。我是身體比較單薄的，一直很希望能通過(guò)運(yùn)動(dòng)是自己更強(qiáng)壯，可是一般的運(yùn)動(dòng)對(duì)我而言實(shí)在是太劇烈了，瑜伽成了我的好選擇。在剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽體位的時(shí)候，我的身體會(huì)經(jīng)歷了一個(gè)從緊張到疼痛，從疼痛到放松，從放松到痛快的過(guò)程。才開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候我會(huì)很執(zhí)著于瑜伽的動(dòng)作，總是認(rèn)為要會(huì)做多少動(dòng)作才算學(xué)會(huì)。有些動(dòng)作做不來(lái)，總是很著急，耿耿于懷。但老師跟我們說(shuō)，做不了的動(dòng)作可以暫時(shí)放一放，因?yàn)槊總�(gè)人的柔韌性都不一樣，重要的是呼吸要跟上，養(yǎng)成好習(xí)慣，以后再慢慢練就會(huì)容易做到了，這些都是瑜伽的奇妙之處。比如，剛開(kāi)始盤腿坐的時(shí)候，每次堅(jiān)持的時(shí)間不長(zhǎng)，腳踝腳背覺(jué)得酸痛，而且腰背不夠直，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)坐得很累。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，我已經(jīng)可以腹部緊收，脊背挺直，呼吸也漸漸成了自然而不需要特別提醒了。

其實(shí)我最喜歡的就是躺在墊子上做放松冥想了。閉上眼睛，聽(tīng)著柔和的音樂(lè)，跟著指示，慢慢地將身體的每個(gè)部位放松，然后又慢慢變重，這也是一個(gè)奇妙的過(guò)程，它帶走我一天的疲乏，讓我一整天都神清氣爽，很好的迎接一天的學(xué)習(xí)生活。我也很喜歡瑜伽課程里的很多動(dòng)作，有一些也是在電視上時(shí)時(shí)可以看到的。但是看著很容易，自己做就不一定了，瑜伽講究的是動(dòng)作與呼吸的結(jié)合，同時(shí)兼并平衡，要三者合一是在是不易，這些都要靠每天堅(jiān)持練習(xí)，在宿舍條件還算可以，我們可以在睡前躺在床上重復(fù)老師教過(guò)的動(dòng)作，配以平穩(wěn)的呼吸，睡覺(jué)也會(huì)更加安穩(wěn)。經(jīng)過(guò)了一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，我驚喜地發(fā)現(xiàn)我的體重略有提升，這是一個(gè)好的開(kāi)始，我希望以后的生活里，瑜伽可以帶給我更多的寧?kù)o、愉悅和健康。

第四篇：瑜伽的心得

瑜伽課期末作業(yè)

瑜伽課期末作業(yè)

——學(xué)習(xí)瑜伽的心得

經(jīng)過(guò)一學(xué)期的瑜伽課學(xué)習(xí)，我覺(jué)得瑜伽是一門內(nèi)外兼修的健身項(xiàng)目，使我的心態(tài)變得平和，也有利于自己的健康。

記得(我們一定會(huì)做的更好m.seogis.com)剛開(kāi)始的時(shí)候，身體伸展的感覺(jué)是那樣的強(qiáng)烈，甚至很痛。老師說(shuō)不要太注重動(dòng)作的強(qiáng)度,慢慢的循序漸進(jìn)，但要注意動(dòng)作的規(guī)范，不要勉強(qiáng)自己，只要在自己的身體承受范圍內(nèi)，有感覺(jué)的去練習(xí)，不要羨慕那些高難度的動(dòng)作，只要你持之以恒的練習(xí)，總有一天你能做到。當(dāng)然，也不要放棄那些你認(rèn)為太簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，呼吸和動(dòng)作的配合是很重要的。慢慢的我的身體在逐漸的柔軟，痛楚在逐漸淡去，心靈在逐漸的平靜。這時(shí)我總是想到：每個(gè)人都是單獨(dú)的個(gè)體，每個(gè)人都毫無(wú)顧忌，沒(méi)有一定的要你做到什么樣的動(dòng)作才是所謂的標(biāo)準(zhǔn)。

通過(guò)將近一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，讓我第一次真正認(rèn)識(shí)瑜伽——這個(gè)在同學(xué)們眼里是用來(lái)修身減肥的“健身運(yùn)動(dòng)”。其實(shí)，并非一定要好身材的才可以練習(xí)瑜伽的，也并不是練習(xí)它就一定是為了減肥修身。我們每一節(jié)課都似乎是一次分享，分享一份浮華之下的寧?kù)o，分享一種什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。老師在每一節(jié)課都會(huì)教我們幾個(gè)動(dòng)作，要求我們回來(lái)練習(xí)，并教導(dǎo)我們，要學(xué)會(huì)讓自己放松，要堅(jiān)持善待自己，在每節(jié)課下課前都讓我們從腳趾到頭皮全身放松??那真是一個(gè)很美的享受過(guò)程，心無(wú)旁騖，毫無(wú)雜念。

瑜伽課程中，最讓我喜歡的是放著音樂(lè)來(lái)練習(xí)瑜伽，它讓我感覺(jué)我的心可以很平和。偶爾會(huì)為上課、作業(yè)、吃飯等生活中的瑣事煩惱，會(huì)想很多東西，會(huì)思考。但練瑜伽的時(shí)候，聽(tīng)著音樂(lè)，閉著眼睛，我感覺(jué)周圍都很靜，感受自己的動(dòng)作，感受著自己的呼吸。每一個(gè)動(dòng)作都緩慢有節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏，音樂(lè)的節(jié)奏，這都讓我覺(jué)得很放松。

有人說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)，生命離不開(kāi)呼吸”，而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過(guò)瑜伽的學(xué)習(xí)，讓我關(guān)注起自己的呼吸，體會(huì)呼吸，通過(guò)慢慢地加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點(diǎn)。一呼一吸之間生命就這樣交替進(jìn)行著，在均衡而悠長(zhǎng)的呼吸中沉淀了自己的雜念也獲得心靈上的愉悅。

我特別喜歡瑜伽冥想部分，它讓人排除雜念，放松釋放緊張情緒，以達(dá)到平靜安寧。放棄外界，垂下眼簾，往內(nèi)心深處探尋，發(fā)現(xiàn)所有的喜悅、快樂(lè)、滿足、永恒、平安、美麗、優(yōu)雅……都在我內(nèi)心的深處！練習(xí)瑜伽，身體在伸展時(shí)，完全專注于自己的心意于身體，好讓我能以整體去感受、覺(jué)知身體想告訴我什么，讓經(jīng)常被分離的身體和心意

瑜伽課期末作業(yè)

連接起來(lái)。

綜合我的敘述，我認(rèn)為瑜伽并不只是一套練習(xí)，它更是一種難得可貴，平靜自逸的生活方式。有追求卻不強(qiáng)求，在自然中達(dá)到內(nèi)心和身體的統(tǒng)一。

第五篇：瑜伽心得

瑜伽心得

瑜伽在大家看來(lái)，是一項(xiàng)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且能夠很好地達(dá)到健身減肥的效果。為了能夠體驗(yàn)一下瑜伽的這點(diǎn)魅力，我就報(bào)了瑜伽這項(xiàng)體育項(xiàng)目。但是在老師教導(dǎo)下，嘗試了一下之后，才發(fā)現(xiàn)瑜伽其實(shí)挺能累人的。只是一系列熱身動(dòng)作，已經(jīng)可以達(dá)到很好的血液循環(huán)，做完之后，身子忽地就熱起來(lái)了，汗開(kāi)始一點(diǎn)一點(diǎn)冒出來(lái)�？磥�(lái)，瑜伽的確是能夠達(dá)到訓(xùn)練的效果。

一個(gè)學(xué)期快過(guò)去了，雖然老師給我們的授課時(shí)間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對(duì)瑜伽有了更深的認(rèn)識(shí)，同時(shí)老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時(shí)的練習(xí)中積累了一些心得體會(huì)。 首先，瑜伽更多的偏于大眾化，最大的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動(dòng)作，堅(jiān)持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。就我而言，剛開(kāi)始的時(shí)候，我的身體非常的僵硬，別人輕而易舉就能做到的背部伸展式動(dòng)作，我卻久久不能做到位，手怎么都伸不到腳底，一個(gè)學(xué)期下來(lái)，雖然依然有很多動(dòng)作我無(wú)法做得很好，不過(guò)每個(gè)動(dòng)作我都能盡量做到自己的極限。

其次，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將人體的線條優(yōu)美化。這一學(xué)期下來(lái)，我并沒(méi)有瘦多少，但卻明顯感覺(jué)到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是背部。由于自己平時(shí)坐姿不正確，背部佝僂，小肚子突出，所以老師教了收腹和坐姿的動(dòng)作之后，我每天都堅(jiān)持練，一段時(shí)間之后，我發(fā)現(xiàn)自己的坐姿慢慢直挺了，腹部慢慢的收緊了。

第三，要專注自己的身體，用心去做每一個(gè)動(dòng)作。這是老師在授課過(guò)程中強(qiáng)調(diào)最多的一點(diǎn)，她叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動(dòng)作，那樣子不僅起不到練習(xí)瑜伽的效果，往往還會(huì)弄傷自己。我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì)自己身體的每個(gè)部分，靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過(guò)程，你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作，過(guò)一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。

第四，關(guān)注自己的呼吸。剛開(kāi)始我在瑜伽練習(xí)中對(duì)呼吸總是控制得不好，老是跟不上老師的節(jié)拍，每每這時(shí)就會(huì)煩躁起來(lái)，呼吸變得很混亂，更不要說(shuō)集中精神了。后來(lái)老師教了我們冥想法，我才知道不能受老師節(jié)拍的影響，因?yàn)槊總�(gè)人的呼吸時(shí)間長(zhǎng)短不一，要專注自己的呼吸，保持它自然的狀態(tài)，使自己感覺(jué)舒暢心靜就可以。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習(xí)一些動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生的疼痛感。自從學(xué)了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出現(xiàn)煩躁的情緒了。

最后，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，我最享受的是上課的平躺式休息靜心的時(shí)間，這段時(shí)間，我除了盡量用腹式呼吸法，還在這個(gè)過(guò)程中平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂(lè)奏響的練習(xí)室里，沒(méi)有任何聲音，我感覺(jué)到的是身邊空氣的流動(dòng)，或者窗外明媚的陽(yáng)光，或者淅瀝的小雨。感覺(jué)自己已經(jīng)拋開(kāi)了所有的雜念，只是專心于享受此時(shí)此刻的心靈的放松。通過(guò)每次的平躺練習(xí)，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是這樣，灌注給我

們健康、力量、清爽。

以上是我關(guān)于瑜伽的幾點(diǎn)主要心得體會(huì)，以后我還會(huì)把它們貫徹到我日常的瑜伽練習(xí)中去，以不負(fù)老師的教導(dǎo)。在這里也有很多想對(duì)老師說(shuō)的話，但一時(shí)又很難用言語(yǔ)來(lái)表達(dá)，只知道老師是我見(jiàn)過(guò)的最溫暖最慈愛(ài)也最有活力的老師，她身上有藝術(shù)家的特質(zhì)，也有一種脫塵的味道，她更像一位天使而不僅僅是一位瑜伽老師。她的教學(xué)方法也與眾不同，她在教學(xué)過(guò)程中從來(lái)不會(huì)批評(píng)任何學(xué)生，她總是讓每個(gè)學(xué)生都感覺(jué)良好，信心滿滿。我們都由衷地喜歡她！謝謝老師！

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