這本書為我們提供了五個提高自我效能的重要策略。
第一:澄清一天中最重要的事情
作計劃
在能量值最高的時間段來處理最重要的事情
一個任務(wù)與一個任務(wù)的聯(lián)結(jié)點暫停,再次審視接下來最重要的任務(wù)和時長等,叫作“覺察點”
知識點:人的腦袋就像電腦程序,每天都是由一系列習(xí)慣的神經(jīng)常規(guī)程序組成的,我們一般稱之為“任務(wù)”。如果把神經(jīng)常規(guī)建立好了,便可提高自己學(xué)習(xí)或工作的效率,神經(jīng)常規(guī)也可理解為“節(jié)奏”,輕重緩急,這個需要自己在生活和工作中仔細體會與覺察,再參考以上辦法,可找準自己的節(jié)奏。
第二:管理自己的心理能量
每完成一項任務(wù),休息幾分鐘,選擇讓自己放松的方式,如聽歌,走動一下,吃點零食等,補充心理能量。
把消耗心理能量的事情排在自己體能滿格的時間段,可以在事情開始前為自己“充個電”
在做需要消耗大量心理能量的事情時,如陪孩子時,盡量不要做其他事情,這就是節(jié)能
早上第一件事就是完成你最重要的工作,因為接下來每一個決定都會消耗你的能量。
保持自己的高心理能量狀態(tài),做最重要的事情,按優(yōu)先順序使用自己的心理能量,便有機會達到2小時的高效時間。
第三:允許自己分心
大腦天生無法長時間保持專注,我們大腦的設(shè)置就不是讓你能對一個事物保持專注的。從進化的角度講,如果人類不這么做,就很難維持生存,比如你會下意識注意到你身邊經(jīng)過的車,障礙物等;
當你拿起一份報告,一個新鮮的理論,你投入其中,20分鐘過后,它可能只會變成一堆白紙,對你不再那么有吸引你,因為大腦在切換注意力時,從一個目標到另一個目標的切換過程中,對那份報告已經(jīng)習(xí)慣,很自然就容易被其他新鮮的事物我吸引
因為大腦的運作是通過神經(jīng)元與神經(jīng)無之間聯(lián)結(jié)而產(chǎn)生,當你說“不要總看手機”,你的邏輯是接收到這個訊息,但是你的神經(jīng)元會大面積的連接與“手機”相關(guān)的事情畫面和回憶未回的訊息等等,你最終無法抵擋手機的干擾,正如我們讓孩子“不要邊寫作業(yè)邊玩”一樣是無效的
接受自己易分心的人類本性,你越提醒自己不要分心,“不要看手機”,“不要一會兒讀書一會又練字”,“一會寫公眾號一會兒又想練瑜珈”,不與本性對抗,能做的就是盡量減少干擾物,讓桌面盡量空空空
走神的重要性,有實驗證明,面對需要創(chuàng)造性解決問題時,那些走神率高的參與者在做重復(fù)的另類用途時更具創(chuàng)造性,并不是我們以為的,“創(chuàng)造性的工作需要超長的專注”,就比如,你在欣賞一場舞臺劇之前,思緒飄揚了一會兒,就像是在舞臺旁邊搭建了一場shua節(jié)目,等你回過神來,好戲剛剛開始。
不要再譴責(zé)自己愛走神,你再正常不過的且較那此專注的人更具有創(chuàng)造性。
第四:運動和飲食配合,讓自己更高效
越運動越自律,越專注,運運尤其能增強那些需要自我控制相關(guān)的執(zhí)行功能,這就是為什么越愛動的孩子越需要多運動,越愛走神的越需要運動,如我。
有實驗證明,運動半小時可以即刻且連續(xù)地提升執(zhí)行功能,(我總在運動后刷手機,輕松的刷手機,真是浪費)
越運動,越少焦慮,增加積極的情緒和感受,但是要注意民,在較輕或中等的運動過后,積極的情緒總能夠得到增強,但在強度更大或持續(xù)是間更久的運動之后,增強效果反而差強人意,所以,要選擇讓自己心情舒暢的運動。
積極情緒會在運動后30分鐘生效(運動后,接孩子,好策略;重要會議或聚會前,先去運動哪怕10分鐘)
飲食搭配:
攝入碳水化合物會幫助你快帶集中注意力,但持續(xù)時間不長,所以最好是吃低碳水化合物的食物
將午餐分為兩次吃,留一半待2小時后吃,有利于你保持精力
有利健康的脂肪可以幫助人集中注意力,所以堅果是很的零食,富含omeg脂肪。
蛋白質(zhì)餐更能讓你專注
第五:調(diào)整環(huán)境為你所用
個人對適合的環(huán)境不一樣,有的人在嘈雜的背景音下工作更高效率,這類人通常比較樂觀,外向,神經(jīng)比較大,抗干擾(如我家先生)
大部份更適合在有規(guī)律的輕微的背景音下專注做事,如魚缸的流水聲(我在麥當勞和咖啡館那種環(huán)境下更能專注)
講話斷斷續(xù)續(xù)時有時無的那種,如對面那家星巴克,太安靜,容易被干擾。
如站著寫作,站著閱讀,腳放在書桌上,等一些開放性的姿勢也可以幫助你專注和思考,比如以前開很重要的會議,一起討論時,大家都會是站著的。
關(guān)于光線:暗光適合創(chuàng)造性的工作;亮光適合邏輯性的工作(此刻的先后,在整理讀書筆記,我選擇了中等光線,不暗也不亮)
書的最后,看到自己記錄的疑問一個:
我的干擾不是環(huán)境,是心理能量,總感覺還有瑜珈沒做,還沒跑步,還沒干這干那,看來,我需要很好的規(guī)劃一下自己的時間,但隨性似乎更能給我?guī)硇屎蛣?chuàng)造性,每天每個點做同樣的事情,會讓我失去新鮮感和持續(xù)的動力,那么,我的時間安排要夠彈性,整體來講就是少給自己安排事情,保持足夠的彈性,保證每日最重要的2件事做到就好了。
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