第一篇：如何面對工作壓力

如何面對工作壓力？ 如何面對工作壓力？
涉世之初，大學(xué)的書本知識難以滿足工作的實際需要，為實現(xiàn)自己的理想目標(biāo)，我積極地變壓力 為動力。幾年來，這種積極的思維使我受益匪淺，具體說來，我主要做到了以下 3 點。 要不斷為自己設(shè)定目標(biāo)，自我加壓。 面對工作壓力才會有的放矢，才能有行動的積極性， 更能達(dá)到自我控制和自我指導(dǎo)的目的。 要不斷調(diào)整自己的心態(tài)。 在各種工作壓力下，難免會產(chǎn)生情緒低落，無精打采的狀態(tài)，影 響自己的工作，為此，需要及時采取各種措施，如訪友，旅游，娛樂等方式，不斷調(diào)整自己的心 態(tài)，使自己始終保持一種積極向上的心態(tài)，從而不斷為自己傾注工作的活力。 要不斷改正和彌補自身的缺點和不足。 達(dá)到不斷完善自我的目的， 從而不斷留給自己發(fā)展的空間。 找出壓力的根源 工作中的壓力每個人都會有的，但最主要的一點就是你能否適應(yīng)這份工作。如果適應(yīng)的話， 那么工作中的壓力就是自己進步的動力，我會很從容地去面對，找出壓力根源所在；如果是知識 欠缺，那么我會去給大腦充電；如果是人際關(guān)系等其它方面，那么我會向有經(jīng)驗的人去學(xué)習(xí)，多 找公司的同事談心， 其實有些事情在大家開誠布公的 “談” 中也就解決了！ 當(dāng)然壓力的來源很多， 但最主要的是自己永遠(yuǎn)有顆自信的心，我想那應(yīng)該很簡單了！ 同事是最好的“減壓”醫(yī)生 在工作中難免會遇到這樣或那樣的事情， 每當(dāng)我遇到類似的問題， 并因此而產(chǎn)生了無形的心 理壓力時，我會找單位上情同姐妹的同事進行傾訴。因為，這時對自己知根知底的同事，往往最 能客觀地“對癥下藥”。 據(jù)一位從國外歸來的朋友介紹： 日本的白領(lǐng)早已流行一種觀念， 即同事就是你最好的心理醫(yī) 生。

職場成功的六項修煉
要說去年最大紅大紫的食品，恐怕不是頂級大廚精心烹制的佳肴，而是硬邦邦的過期奶酪。高高 低低的寫字樓里， 無數(shù)白領(lǐng)一邊小心翼翼地護著自己那塊小奶酪， 一邊覬覦著別人手中更大的份 額。以至有公司倒閉的時候，給員工的最后一件紀(jì)念品就是名叫《誰動了我的奶酪》的小書，借 以安慰員工沮喪的心和空虛的胃。假如你有興趣花幾分鐘把這本書翻一下，你就會明白，這本得 到廣泛認(rèn)同的小冊子并不是在叫囂抱怨， 而是用過度包裝的形式講述一個樸素的道理： 不要害怕 改變，機遇需要自己去創(chuàng)造。 一、永遠(yuǎn)不要拒絕改變 如果你不想成為被慢慢煮死的青蛙，就不要害怕變革。是的，變革意味著你將放棄擁有的東

西，面對未知的風(fēng)險，可變革同樣讓你擁有重新開始的可能，讓你獲得推翻從前的機會。想想

， 當(dāng) j.k 羅琳在廉價咖啡館里寫作的時候，她還只是個貧窮、離異、相貌平平且?guī)е�孩子的女人�?而現(xiàn)在， 她已經(jīng)是英國的第二大富婆， 擁有的財富比英女王還要多。 當(dāng)然， 她同時還擁有了名望、 地位和新的愛情。 如果說羅琳的成功充滿了命運的眷顧， 那么桑得斯的故事則飽含奮斗的艱辛。 作為一個退役 軍人，桑得斯上校當(dāng)過消防員，賣過保險，翻修過輪胎，開過加油站，到 66 歲那年，他仍然只 是一個領(lǐng)取每月 105 美元生活保障的退休老人。 也就是這一年， 桑得斯上校開了一家小小的快餐 店，這無疑是一項成功的投資，那是世界上第一家肯德基。現(xiàn)在，你可以在全世界看到這家快餐 連鎖店，和店門口桑得斯上校的身影。在華爾街，沒有破產(chǎn)過三次以上的人不是好的投資家，因 為唯有經(jīng)歷過失敗，仍然不畏變革的人，才能成為最后的贏家。 二、讓“青蛙”老板注意你 不，這不是說老板大腹便便，刮噪刺耳，而是告訴你一個小小的科學(xué)常識：青蛙只能看到運 動中的物體。所以，無論如何，保持自己忙碌是第一要務(wù)。盡管你已經(jīng)連續(xù)熬夜把策劃書寫得盡 善盡美，盡管你剛剛加班加點完成兩個月的工作量，你也絕對不可以作體力透支狀，倒在桌子上 補充睡眠。要知道，任何一個老板都愿意看到員工時刻處于無比繁忙的工作狀態(tài)中。所以，不要 對已經(jīng)結(jié)束的工作沾沾自喜， 在臺子上放一兩份沒有完成的文件， 把涂涂畫畫的日程表夾在電腦 上，甚至把袖子卷起來，也能讓你看上去更實干一些。 當(dāng)然，如果你是躲在高高的隔斷板后面忙碌，那和你偷偷泡 bbs 其實沒有區(qū)別�？茖又浦鸺� 負(fù)責(zé)的管理體制，使得老板對你的工作缺少了解，他對你的所有印象，可能都只來源于人力部門 的匯報。所以，和老板保持溝通至關(guān)重要，讓他知道你在做什么，你的想法和方案，并且提出建 議。在工作中，也可以適當(dāng)詢問老板的意見，讓他不知不覺參與到你的工作中來。 三、品牌你自己 為什么你要喝百事可樂而不是非常可樂？為什么你要穿耐克而不是匹克？為什么你老板提 拔了跟你一起到公司的 lucy，對經(jīng)常加班到半夜的你卻視而不見？因為，被選擇的不僅僅是一 件飲料、服飾或者某個抽象的 id，還包括一點一滴建立起來的品牌內(nèi)涵。對于你來說，選擇百 事可樂和耐克代表你認(rèn)同青春的、積極的生活方式；對于老板來說，選擇 lucy 代表投資獲得穩(wěn) 定回報的可能。 新經(jīng)濟時代最負(fù)盛名也最具爭議性的作家湯姆?彼特斯 5 年前就提出了“brand you”的全新理 論。他諄諄教誨說，我們每個人都是 ceo，任職的公司叫做“me”，職業(yè)生涯中最大的任務(wù)，

，是 把公司唯一的品牌“you”，打造成職場的領(lǐng)先品牌。你需要的是對自己的充分認(rèn)識和一份清晰的 品牌推廣方案。蓋樂普對員工說，每個人都有一件事情，做得比一萬個人都好。你知道自己的優(yōu) 勢所在嗎？作為一個要著力推廣的品牌， 你和別人的訴求點有什么不同呢？明白自己的優(yōu)勢， 不 斷強化自己的優(yōu)勢，才能讓你成為職場里一個響當(dāng)當(dāng)?shù)摹懊�牌”�?四、注意每一個工作細(xì)節(jié) 你可以舉出很多例子來反駁說， 成功人士不拘小節(jié)， 比如愛因斯坦。 但是， 不得不承認(rèn)的(推薦訪問范文網(wǎng)m.seogis.com

ont blanc、 明快的衣著搭配、 得體的幽默甚至漂亮的簽名， 都能讓你脫穎而出。 當(dāng)然， 每家公司里都有一個著名的糊涂蟲， 如果你不幸被貼上了這樣的品牌， 那么迅速跳槽、重新開始也許是個不錯的選擇。 過于謙虛會讓人覺得信心不足，輪到你做介紹的時候，大可不必太古板老套。只要說的都是 事實，就大膽推銷你自己！告訴別人你的成績和努力，利用一切出現(xiàn)在媒體上的機會，讓現(xiàn)在的 老板注意你， 讓潛在的老板被你吸引。 作為一個成功個人品牌的維護者， 你必須時刻在營銷自己。 通用 ceo 杰克。韋爾奇的辦公室里掛著一副畫：非洲的大草原上，旭日初升。在每個黎明， 羚羊都要從夢中驚醒，拼命奔跑，時刻警惕，來擺脫獅子的獵食；而獅子只有比羚羊跑得更快， 才能讓自己不被餓死。在職場中，情況同樣如此。無論你是羚羊還是獅子，停頓下來就意味著職 業(yè)生命的死亡�，F(xiàn)在，開始奔跑吧。

女性事業(yè)成功必讀
一、 盡快學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識

你必須有豐富的知識，才能完成上司交待的工作。這些知識與學(xué)校所學(xué)的有所不同，學(xué)校中 所學(xué)的是書本上的死知識，而工作所需要的是實踐經(jīng)驗。 1066.擬定工作計劃當(dāng)上司分配你 某件工作時，首先你必須進行事前的準(zhǔn)備，也就是擬定工作計劃，無論是實際做出一個計劃 表，或僅有一個腹稿�？傊�，你需要對整個工作的進行，排出日程、進度，并擬定執(zhí)行的方 法等。如此才能提高工作效率，成為上司眼中的好職員。 二、在預(yù)定的時間內(nèi)完成工作 在"時間就是金錢"的現(xiàn)代社會里，一個具有時間觀念的女性是受人歡迎的，尤其是在進行工 作時，更要注意按時完成任務(wù)。 一項工作從開始到完成，必定有預(yù)定的時間，而你必須在 這個時間內(nèi)將它完成，絕不可借故拖延，如果你能提前完成，那是再好不過的了。 三、即時運用智慧 工作時難免會遭到困難與挫折，這時，如果你半途而廢，或置之不理，將會使上司對你的看 法大打折扣，不再賞識你和提拔你，如此，昔日的優(yōu)良表現(xiàn)，豈不是付諸流水！因此，隨時 運用你的智慧，或許只要一點構(gòu)想或靈感便能解決困難，使得工作順利完成。 四、在工作時間內(nèi)避免閑聊 聊天的確是人生的一大享受，尤其三五好友聚在一起，話題更是包羅萬象。但是，并非每個 場合、任何時間都適于聊天，尤其是工作時間應(yīng)絕對避免。工作中的閑聊，不但會影響你個 人的工作進度，同時也會影響其他同事的工作情緒，甚至妨礙工作場所的安寧，招來上司的 責(zé)備。所以工作時絕對不要閑聊。 五、整潔的辦會桌使你獲得青睞 有人說過，可以從辦公室的桌上物品的擺置

，看出一個人的辦事效率及態(tài)度。凡是桌上物品 任意堆置，顯出雜亂無章的樣子，相信這個的工作效率一定不高，工作態(tài)度也極為隨便。相 反地，桌上收拾得井井有務(wù)，顯出干凈清爽的樣子，想必是個態(tài) 度謹(jǐn)慎、講效率的人。事 實也的確如此。一張清爽、整潔的公辦桌確可增加工作效率。另外，還可以使對你產(chǎn)生良好 的印象，認(rèn)為你是一個做事有條理的女性。 六、離開工作崗位時要收妥資料 有時工作進行一半，因為上司召喚，客人來訪，或其他臨時事故而暫時離開座位。在這樣情 況下，即使時間再短促，也必需將桌上的重要文件或資料等收拾妥當(dāng)�；蛟S有人認(rèn)為，反正 時間很短，那么做很麻煩而且顯得小題大作，其實問題往往發(fā)生在你意想不到的時刻。遺失 文件已經(jīng)夠頭痛了，萬一碰巧讓該公司以外的人看見不該看見的機密事項，那才真正叫你" 吃不了，兜著走"呢！ 七、因業(yè)務(wù)外出時要保持警覺 商業(yè)間諜早已不是什么新鮮名詞，更何況業(yè)務(wù)機密的泄漏，往往是人為的疏忽造成的。作為

公司的一位女職員， 免不了要因業(yè)務(wù)外出， 在外出搭乘交通工具， 或中途停留于某些場所時， 應(yīng)提高警惕，留意自己的舉止。即使是在上班時間以外與朋友會面，也應(yīng)避免談及公司的事 情；不要將與公司相關(guān)的文件遺忘在外出地點；當(dāng)對方詢問有關(guān)公司的事情時，應(yīng)該采取避 重就輕的回答方式；外出時不可為了消磨多余的時間而隨意出入娛樂場所。 八、做瑣事時要有耐心 一位缺乏經(jīng)驗的新女職員，自然無法期望公司將重要的責(zé)任由她來承擔(dān)，換言之，剛剛工始 接手的工作往往以一般的雜務(wù)居多。這種情況對于剛剛踏入社會，雄必勃勃的準(zhǔn)備一才干的 女青年來說， 極易令她們產(chǎn)生不滿， 可是無論心中多么不樂意， 也不要讓這些想法溢于言表。 從公司的角度來講，培育一名新人不容易，必然由基礎(chǔ)開始，讓她們一點一滴地學(xué)習(xí)工作內(nèi) 容，等有了一定熟練程度后，才逐漸委以重任。你明白了這一點，便會自覺地做那些瑣碎的 雜務(wù)�？傊�，你應(yīng)當(dāng)記?quot;一屋不掃，何以掃天下"的名言。 2、當(dāng)你有幾個下屬的時候 、 情況通常會很復(fù)雜，假如你的下屬是和你一個辦公室，也就是說和你在一起辦公時，這時， 情況通常會很復(fù)雜，假如你的下屬是和你一個辦公室，也就是說和你在一起辦公時，這時， 你的下屬通常會分為幾個不同勢力的小圈子。圈子的中心就是在你面前的紅人。 你的下屬通常會分為幾個不同勢力的小圈子。圈子的中心就是在你面前的紅人。當(dāng)然也可能出 現(xiàn)最不好管理的幾個人圍成一個小陣營。 現(xiàn)最不好管理的幾個人圍成一個

小陣營。這個時候領(lǐng)導(dǎo)最重要的工作是平衡自己與各個陣營的 關(guān)系和距離，而不是只局限于與各人的關(guān)系中。通常要注意的就是日常工作的安排是否合理 的安排是否合理、 關(guān)系和距離，而不是只局限于與各人的關(guān)系中。通常要注意的就是日常工作的安排是否合理、 績效考核是否公正、公平和與每個紅人之間距離的問題。無特殊情況下， 績效考核是否公正、公平和與每個紅人之間距離的問題。無特殊情況下，領(lǐng)導(dǎo)者要盡力保持各 個陣營的勢力均衡，避免某些陣營勢力過大，導(dǎo)致無視管理者的權(quán)威，造成管理的困難和不便。 個陣營的勢力均衡，避免某些陣營勢力過大，導(dǎo)致無視管理者的權(quán)威，造成管理的困難和不便。

工作一定要忍受
一旦認(rèn)清自己工作上的問題，并且認(rèn)定自己值得更好的工作，會有松了一口氣的感覺，盡管你 在同時仍會感到害怕與不安。你可能從以前就會對自己說： “ 哎呀！我一定可以處理的。 ”“ 有 工作就很好了。 ”“ 事情一定能夠解決。 ”“ 一定可以慢慢喜歡的 ……” 或者 “ 那個討厭鬼很 快就會走了。 有些時候，你想象的事情確實會成真。但是，這并不常見，不如由你自己做出改變或是選擇 離開，還來得快一些。如果你有能力讓事情變好，為什么要痛苦的期待事情會自行好轉(zhuǎn)？你應(yīng)該 要掌握改變的權(quán)利， 而不是等待事情本身或別人做出改變。 想一想你都怎么跟家人和朋友聊你的 工作，看看你說過以下的哪些話： ● 工作嘛，我還能說什么。 ● 好了啦，算了吧。 ● 我想它還過得去。 ● 今天還不算太糟。

● 我恨它。 ● 只要一想到還得上三十五年的班，我就快抓狂。 ● 算了，有誰喜歡自己的工作！ ● 如果薪水高一點的話，這工作還不算太糟。 ● 我不相信有人可以靠自己的興趣賺錢。 ● 我喜歡感冒，這是一個不用上班的好理由。 如果你說過類似的話，那你真的得做些改變了。不管什么理由，任何人都不該忍受不合理的 工作狀態(tài)。有些時候，我們可以忍耐暫時性的問題，比方說加班，因為我們知道它對達(dá)成目標(biāo)有 幫助，而且只是暫時的。除非是這種情況，否則工作上面臨的問題一定要解決。 解決的方法有 兩種：一種是改變現(xiàn)在的工作內(nèi)容，另一種就是干脆換一個適合自己的工作，只不過你需要勇氣 和自信心。至于如何跨出第一步，只要對自己說：我再也不要忍耐了。 真的，大聲地、清清楚楚地對自己說出這句話，充滿自信地說出這句話，盡管有點心虛。一 旦決心做出改變，不管改變幅度的大小，你已經(jīng)讓自己有機會脫離不利的處境；一旦決心做出改 變，你會發(fā)現(xiàn)自己沒有退路。下

第二篇：工作壓力形成的原因及緩解

工作壓力形成的原因及緩解

引言

隨著經(jīng)濟和科技的加速發(fā)展，社會分工越來越細(xì)，知識的更新?lián)Q代越來越快，人們的工作壓力也越來越大。201*年國務(wù)院發(fā)展研究中心公布的《中國企業(yè)經(jīng)營者成長與發(fā)展專題調(diào)查報告》顯示,中國企業(yè)家群體的身心健康問題不容樂觀。調(diào)查表明,87.4%的企業(yè)經(jīng)營者感到“壓力很大”,與工作壓力大相關(guān)的一系列生理與心理癥狀在不少企業(yè)經(jīng)營者的身上已經(jīng)出現(xiàn)。因此，如何看待和解決壓力成了我們現(xiàn)代工作者必須面對的一個問題。

一、壓力及工作壓力

是經(jīng)過人與環(huán)境交流后，個人知覺到環(huán)境的要求與其生理÷心理或社會系統(tǒng)資源之間有差距是人產(chǎn)生的一種反應(yīng)。

任何能擾亂人們心理、生理健康狀態(tài)的干擾都可稱之為壓力。一旦要求自身超負(fù)荷地運轉(zhuǎn)，壓力就隨之產(chǎn)生。其結(jié)果是危害個人、家庭、社會以及團隊。

二、工作壓力形成的原因

工作壓力形成的原因有許多，概括來講，有以下幾個方面：

1.工作時間過長或不靈活

在現(xiàn)實生活中有好多崗位由于其特殊性，員工不得不長時間的工作，經(jīng)常加班加點，由于長時間地從事一種工作，人們產(chǎn)生了厭煩心理，開始討厭工作，工作壓力也隨之產(chǎn)生了。

2.太多或太少的工作責(zé)任

委予員工一定的責(zé)任，員工會有受到重視的感覺，但責(zé)任太多又會給員工造成一定的壓力，合理安排責(zé)任成了一個組織應(yīng)該考慮的問題。

3.工作內(nèi)容單一，缺乏興趣

有許多公司對工作崗位的設(shè)計不合理，不注重員工的工作豐富化，只注重工作業(yè)績，殊不知時間一長，反而是工作效率下降，員工對工作失去了興趣。

4.培訓(xùn)不足，學(xué)習(xí)提升的機會不多

許多組織在招聘來員工以后，就會讓員工高強度的工作，可如今社會知識和技術(shù)更新?lián)Q代很快，好多員工在工作一段時間之后，就會發(fā)現(xiàn)自己的知識水平已經(jīng)老化，可是組織有沒有意識到這一點，沒有派員工去培訓(xùn)，這樣無形中就給員工造成了一種壓力。

5.工作和生活不平衡

當(dāng)今社會，人們的工作節(jié)奏快了，好多人為了工作放棄了休閑÷娛樂，生活中有好多事情都來不及處理，這樣，工作和生活就出現(xiàn)了矛盾，有好多人都為之苦惱。與同事關(guān)系緊張。

6.缺乏來自同事的支持，和同事溝通不夠

每一個員工都是在一定的環(huán)境中工作的。周圍環(huán)境的和諧與否直接關(guān)系到員工工作心情的好壞。如果整個團隊能和諧共處，互相支持，遇到事情及時溝通，那么組織中的員工就會開心工作，工作壓力就會減輕。

7.工作前景不明朗

作為員工，自己的發(fā)展和組織有很大的關(guān)系。自己的工作目標(biāo)和組織的工作目標(biāo)息息相關(guān)。作為領(lǐng)導(dǎo)要經(jīng)常與員工描述組織的目標(biāo)和發(fā)展前景，這樣，員工可以根據(jù)組織的規(guī)劃來調(diào)整自己的目標(biāo)。如果員工對組織的發(fā)展一無所知，員工就會覺得自己脫離組織沒有歸屬感，這樣無形中就形成了一種壓力。

8.組織混亂、公司重組、工作變動

由于公司管理不善，可能會引起組織混亂，員工工作沒有頭緒。如果公司重組可能引起員工不能精心工作，一旦員工的工作變動，員工就會去適應(yīng)新的工作環(huán)境和崗位，這樣也會引發(fā)員工的工作壓力。

三、工作壓力的負(fù)面影響

工作壓力一旦形成，就會對好多方面產(chǎn)生一些負(fù)面影響，面對壓力，不同的人有不同的反應(yīng)：具體表現(xiàn)為：

1.個人方面

(1)心理反應(yīng)

有的人很容易發(fā)怒，哪怕是遇到一丁點的事情都要打法雷霆；有的人表現(xiàn)為消沉沮喪，萎靡不振；有的人缺乏性欲；有的人喪失幽默感，生活變得非常機械；有的人無法集中精力去做一件事情，心理很煩躁；有的人記憶衰退，有可能剛發(fā)生的事情就忘的一干二凈；有的人遇事遲疑不決，不能果斷地作出決定；有的人覺得無助和失敗，渴望得到別人的幫助；有的人感到無能÷自卑與沒有價值。

(2)生理反應(yīng)

壓力過大還可能引發(fā)一系列生理反應(yīng)，如：高血壓與心臟病、失眠、長期疲勞、頭痛、消化系統(tǒng)紊亂、削弱人體的免疫系統(tǒng)，一遇到病毒侵害就生病。

(3)行為反應(yīng)

拖延或避免做事，雖然有很多事情要做，但就是無從下手。工作效率下降，酗酒吸煙、暴飲暴食、吃的過少、瘦的過快、與朋友關(guān)系惡化。

2.工作壓力對組織

醫(yī)療費用開支的增加、生產(chǎn)事故的增加、離職缺勤率的增加、生產(chǎn)效率的下降、公司形象信譽的下降、訴訟費用的增加。

3.工作壓力對家庭的影響

壓力可能導(dǎo)致家庭解體。西方國家之所以有如此之高的離婚率，一部分是因為工作壓力日益快速增大，而對于夫妻雙方全日制工作的家庭則更甚。假如工作非常繁重，或擔(dān)心丟掉工作，則難以省下精力顧及家庭和朋友。而一旦牽涉到小孩，壓力就會導(dǎo)致一種沖突：抑或看小孩？抑或顧事業(yè)？盡管我們還無法全面了解長期分居或離異對小孩造成的影響，然而可以肯定的是，它對培育身心健康的下一代絕非好事。所以我們必須小心謹(jǐn)慎，對工作和家庭的投入做到協(xié)調(diào)平衡。

四、緩解工作壓力的方法

1.個人方面

(1)正確地面對工作中的壓力

要客觀地認(rèn)識到：在現(xiàn)實生活中有各種各樣的壓力，任何壓力都有它的兩面性。一些適度的壓力可以給人以振奮，促進注意力的集中、提升工作的動機、引發(fā)正向情緒、增加成功后的成就感等；壓力也可視為一種偵測器，用以測試一個人的能力。同樣一件事情，對不同的人產(chǎn)生的壓力大小也不同。能力較強者，感受到的壓力便較弱。一個人能夠負(fù)荷的壓力強度，也因此反映出他的能力高低或?qū)κ挛锏氖煜ざ�。壓力的存在，代表欲達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)高于實際情況，而壓力的消除，代表能力較先前的提升。反過來說，一個人一旦感受不到壓力的存在，不但并不可喜，反而要特別小心。因為這表示在能力提升與個人成長上，少了一股相當(dāng)重要的動力來源，這樣的環(huán)境雖然安逸，但是卻無助于成長。就此而言，壓力的存在有其正面意義，而那些不適當(dāng)?shù)膲毫�或者過度壓力往往會帶來負(fù)面影響甚至破壞性后果。

(2)找到工作壓力產(chǎn)生的原因

導(dǎo)致工作壓力增大的原因有很多，是自己能力有限，需要充電？與同事關(guān)系不好？受到領(lǐng)導(dǎo)的冷落？看到別人升職、發(fā)財，自己壓力太大？總之，只有找到壓力產(chǎn)生的根源才能對癥下藥。

(3)多與家人、朋友溝通

任何心理成熟的獨立的現(xiàn)代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會支持網(wǎng)絡(luò)的重要組成部分。此外，平時需注意擴大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心理支持。及時傾訴自己感受到的無助和不快。交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心理支持，增強自信心。

(4)放松

中國有句古話是“一張一弛文武之道”面對壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅強起來的你還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

(5)合理安排時間

找出優(yōu)先要做的事，往往引起心理壓力的事情就是你急于完成的事情，如果你把最緊要的事情做完了，你才有心去干別的事情。進行實踐研究，把你學(xué)到的理論應(yīng)用到實踐中去，你會得到很大的提高。開始工作改變拖延的習(xí)慣，這樣可以提高你工作的效率，抽出更多的時間。學(xué)會委任，你不可能自己獨立地完成所有的事，這時候你要學(xué)會委任。注意休息，當(dāng)你的工作夠一個段落以后，你要進行合理的休息。

(6)正確評價自己，培養(yǎng)獨立人格

正確認(rèn)識自己、評價自己是個性發(fā)展的重要前提之一。自己對自己的認(rèn)識、評價是在發(fā)展過程中逐漸培養(yǎng)起來的。對自己有正確的認(rèn)識，做自己可以勝任的事情，對自己有個合理的預(yù)期和評價。認(rèn)識自己的價值，明確應(yīng)該堅持什么、反對什么，有明確的是非界限，且不能人云亦云，不要被周圍所左右。

2.組織方面

(1)組織要努力做好各個崗位的工作設(shè)計

通過工作設(shè)計，讓各個崗位上的工作變得豐富化、有意義，讓員工覺得工作有挑戰(zhàn)性。

(2)要創(chuàng)造良好的企業(yè)文化

員工工作需要一個輕松、愉快的工作環(huán)境，作為組織，要努力創(chuàng)造這種氛圍。經(jīng)常組織一些有意義的活動，關(guān)心員工、及時和員工溝通，了解員工的需求和想法，創(chuàng)建團結(jié)、合作的群體，讓員工有歸屬感。

五、總結(jié)

總之，工作壓力的存在并不是一件絕對壞的事，我們要以正確的態(tài)度來對待工作中的壓力，積極消除工作壓力對自身的負(fù)面影響，學(xué)會緩解壓力，讓壓力成為我們工作的動力。

參考文獻(xiàn)：

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第三篇：如何緩解教師工作壓力

如何緩解教師工作壓力,改善心理狀況,提高幸福指數(shù)?

化解壓力的方法之1、看心理醫(yī)生

“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的�！庇嘘P(guān)專家認(rèn)為，“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴(yán)重的心理學(xué)中稱之為自閉。”“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧！”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。

化解壓力的方法之2、傾訴

及時宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更輕易被人際關(guān)系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、懼怕等情緒所占據(jù)時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會慢慢消失。

化解壓力的方法之3、放慢工作速度

假如你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注重合理地安排作息時間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進行。

化解壓力的方法之4、運動

有研究認(rèn)為，運動可以戰(zhàn)勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。

化解壓力的方法之5、睡覺減壓

充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很輕易引起心理問題。

化解壓力的方法之6、保持一顆平常心

要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注重及時自我調(diào)節(jié)，因為過于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

化解壓力的方法之7、量力而行

首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情盡量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動大家共同把事情做好。

化解壓力的方法之8、與人為善良

好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動的，要與人為善。“大事清楚小事糊涂”，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。

化解壓力的方法之9、忙里偷閑

無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規(guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。重要的是，要盡量擠時間和家人在一起，要注重豐富個人業(yè)余生活，發(fā)展個人愛好，徹底放松自己，享受自己的時間。

第四篇：工作壓力自我評估

工作壓力自我評估

在日常工作中，我們時常經(jīng)歷到與工作有直接或間接關(guān)系的壓力。請將符合您情況的選項以數(shù)字填入下列空格中。

記分法：1——從不；2——很少；3——有時；4——經(jīng)常；5——總是。

1) 我對我的工作任務(wù)不清楚。

2) 同事似乎對我的工作內(nèi)容不清楚。

3) 我與上司意見不同。

4) 我不滿意（或有沖突）別人對我在時間上的要求。

5) 我在管理方面缺乏自信。

6) 上司期待我放下手邊的工作，先去做其他較為重要的事情。

7) 與公司內(nèi)部的業(yè)務(wù)相關(guān)部門產(chǎn)生沖突。

8) 當(dāng)我的工作表現(xiàn)令上司不滿意時，上司才會與我溝通。

9) 當(dāng)工作或計劃有所改變且對我有影響時，并未被通知或征詢意見。

10) 公司希望我接受決策，但并不向我解釋決策的原因與過程。

11) 我的工作必須經(jīng)由開會才能決定應(yīng)該如何處理。

12) 在會議中，我十分小心注意自己的言論或意見。

13) 我忙不過來。

14) 我空閑的時候很多（上班時間內(nèi)沒有足夠的工作讓我做）。

15) 我覺得自己的處境時大材小用。

16) 我覺得我不能勝任我的工作。

17) 同事們的個性與我屬不同的類型。

18) 我必須到其他部門洽談或聯(lián)絡(luò)，才能完成我的工作。

19) 我與同事存在著無法解決的沖突。

20) 我的同事不支持我。

21) 我的時間多用在處理工作配合等方面，而不是計劃上。

22) 我與其他同事互動的程度不適（太多或太少）。

23) 我未收到適度的指導(dǎo)（太多或太少）。

24) 我在工作上可說是英雄無用武之地。

25) 我沒有被安置有意義的工作任務(wù)。

得分：

70-120分：你的工作環(huán)境非常有壓力，你的身體可能已經(jīng)受到影響，應(yīng)該好好調(diào)節(jié)一下了。 40-70分：緊張但還可以生存。

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第五篇：淺談壓力開關(guān)的工作原理

壓力開關(guān)原理

壓力開關(guān)是一種簡單的壓力控制裝置，當(dāng)被測壓力達(dá)到額定值時，壓力開關(guān)可發(fā)出警報或控制信號。

壓力開關(guān)的工作原理是：當(dāng)被測壓力超過額定值時，彈性元件的自由端產(chǎn)生位移，直接或經(jīng)過比較后推動開關(guān)元件，改變開關(guān)元件的通斷狀態(tài)，達(dá)到控制被測壓力的目的。

壓力開關(guān)采用的彈性元件有單圈彈簧管、膜片、膜盒及波紋管等。

開關(guān)元件有磁性開關(guān)、水銀開關(guān)、微動開關(guān)等。

壓力開關(guān)的開關(guān)形式有常開式和常閉式兩種。

壓力開關(guān)用在空壓機上面主要是來調(diào)節(jié)空壓機的起停狀態(tài),通過調(diào)節(jié)儲氣罐內(nèi)的壓力來讓空壓機停機休息,對機器有保養(yǎng)作用.在空壓機工廠調(diào)試的時候,根據(jù)客戶需要調(diào)節(jié)到指定壓力,然后設(shè)定一個壓差.例如,壓縮機開始啟動,向儲氣罐打氣,到壓力10kg的時候,空壓機停機或者卸載,當(dāng)壓力到7kg的時候空壓機又開始啟動,此間有一個壓力差,這個過程就可以讓壓縮機休息一下,達(dá)到保護空壓機的作用.

由電動機直接驅(qū)動壓縮機，使曲軸產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)運動，帶動連桿使活塞產(chǎn)生往復(fù)運動，引起氣缸容積變化。由於氣缸內(nèi)壓力的變化，通過進氣閥使空氣經(jīng)過空氣濾清器（消聲器）進入氣缸，在壓縮行程中，由於氣缸容積的縮小，壓縮空氣經(jīng)過排氣閥的作用，質(zhì)量流量計經(jīng)排氣管，單向閥（止回閥）進入儲氣罐，當(dāng)排氣壓力達(dá)到額定壓力0.7mpa時由壓力開關(guān)控制而自動停機。當(dāng)儲氣罐壓力降至0.5--0.6mpa時壓力開關(guān)自動聯(lián)接啟動

隨著電子技術(shù)和信息技術(shù)的飛速發(fā)展，壓力測量和自動控制技術(shù)已深入到人們生活和工作的各個領(lǐng)域，作為壓力量的控制方式之一的壓力開關(guān)已不僅僅局限于對某一點壓力的開閉式兩態(tài)控制，而是在開關(guān)控制的基礎(chǔ)上要同時能夠?qū)崿F(xiàn)分辨壓力大小，對控制點連續(xù)設(shè)定，進行遠(yuǎn)距離信號傳輸?shù)裙δ埽�因此電子壓力開關(guān)代替各種機械式壓力開關(guān)已逐漸成為應(yīng)用的主流。

電子壓力開關(guān)基本原理

電子壓力開關(guān)主要采用壓力傳感器進行壓力采樣，通過壓力傳感器直接將非電量—壓力轉(zhuǎn)換為可直接測量的電量—電壓或電流，再通過信號調(diào)理電路對傳感器信號進行放大和歸整處理，最后通過比較電路，使得該器件在所設(shè)定的壓力門限上，輸出電平是某一邏輯狀態(tài)，這個邏輯電平可輸入到微控制器，驅(qū)動后部電路或控制電開關(guān)。用戶可以通過設(shè)定電平轉(zhuǎn)換門限來決定壓力開關(guān)的動作的壓力值，質(zhì)量流量計而且可以通過放大和歸整處理后的電信號對壓力進行實時監(jiān)測和遠(yuǎn)距離傳輸。

電子壓力開關(guān)ds200結(jié)合了以下幾項特色：精密的壓力變送器，智能壓力開關(guān)和數(shù)字顯示功能。其應(yīng)用領(lǐng)域貫穿于氣體力學(xué)到液壓領(lǐng)域，在精密控制領(lǐng)域也得到廣泛應(yīng)用。其顯著特點就是它的穩(wěn)定性。

ds200可用于任何能與不銹鋼和fkm兼容的氣體和液體測量

系統(tǒng)壓力由四位led顯示。此外,ds200也支持通過顯示板上的按鈕對設(shè)置保護，兩個開關(guān)輸出顯示設(shè)置和開關(guān)輸出等現(xiàn)場編程。

在常壓范圍的0~100%可以自由設(shè)置點。

顯示和外殼可以自由的轉(zhuǎn)動,以便于儀器安裝在特殊的位置。

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