第一篇：練習(xí)瑜伽體會感想

練習(xí)瑜伽體會感想范文

開始練瑜伽應(yīng)該有快三個月的時間了，以前只聽別人說練瑜伽有什么好，當(dāng)自己親身體驗后，才漸漸發(fā)現(xiàn)了瑜伽的魅力所在“寧靜即是瑜伽”。隨著柔聲慢語的指導(dǎo)語，身體抻拉、擰轉(zhuǎn)，平衡，再舒展,配合著延長的呼吸，漸漸地心隨意走，人變得恬淡而渺然，忘卻煩惱，飄至一個天人合一的空遠所在。生活的單調(diào)與不順暢，并非人所愿，瑜伽最精深的內(nèi)蘊不僅在調(diào)身，還在于調(diào)心,堅持的練習(xí)可以獲得一種平和、寧靜的心態(tài)，以及最大限度的幸福感。瑜伽還是一種簡單的生活方式和生活的藝術(shù)，可使人們放棄那些對健康有摧殘力的習(xí)慣及克服不良的行為。瑜伽的姿勢像柔軟的體操、優(yōu)美的舞蹈更是一種心操，一種健康、純潔和祥和的生活方式由內(nèi)而外，由外而內(nèi)地協(xié)調(diào)身、心的平衡；既塑造人外在的形象，也關(guān)照內(nèi)在的感受身體的放松，心靈的放松，最終，發(fā)現(xiàn)真實的自我，尋找到某種精神的依托。

這正是人類長久以來有意識或無意識地所尋覓的東西——源自內(nèi)心最深處的力量。

當(dāng)你練習(xí)時，除了體會每一個伸展，擰轉(zhuǎn)，平衡外，優(yōu)美的瑜伽音樂也是它的魅力之一．“向日葵為生命的滋長跟隨著太陽，依靠著溫煦的陽光；同樣你我的心片刻不斷地跟隨著精神喜樂的泉源———瑜伽語音那燦爛閃爍的金色光芒�！边@是一首非常著名的印度瑜伽詩歌，后配上音樂被瑜伽愛好者們廣為傳唱。抒情、自然、休閑是瑜伽音樂的特點，樂曲抒發(fā)出人們心靈中真善美的心聲，融合出一種友好和睦的親情。它如此地令人感到心胸開闊，怡然自得，使人忘卻心中的煩惱和壓力，入睡前閉上眼睛靜聽一曲，你將會沉入(更多精彩文章請關(guān)注好 范文網(wǎng)：Wm.seogis.com)安祥的睡夢中，經(jīng)歷來自入靜冥想和舒解心神的深度感受，從而領(lǐng)略瑜伽音樂獨具特色的萬象之美！

回到了家里，很多人都會覺得無聊，我又怕在家久了缺乏鍛煉會讓我在學(xué)校的努力付之東流，所以現(xiàn)在每天都有練瑜伽。姐妹們有體會的拿出來共同分享啊。

上午吃完早飯休息會兒然后就開始打開電腦，點擊我的收藏夾，張惠蘭瑜伽。練了幾天，效果不可能這么快出來，但是確實還是有的。第一天練完印象最深刻，全身都濕了，結(jié)果第二天起來半邊屁股疼，大腿也疼，估計是動作不標(biāo)準(zhǔn)的。后來再練，明顯覺得沒有這么吃力，但是很多動作還是做不下來。我看視屏里的張惠蘭老師這么厲害，我不知要練多久才會達到像她這么高的境界。但是小練怡情怡身，確實有的。

不過說到效果還是晚上比較白天明顯，晚上9點準(zhǔn)時開始，一個小時已足夠。夏天其實并不需要忌口，只要出夠多的汗就可以了。每天晚上練完瑜伽再洗個澡，身體各方面都會很舒服的。

我想我們每個人都被反復(fù)告誡健康的要素是：節(jié)食，鍛煉。然而，瞧瞧周圍很多人，聽到做不到，更有人說到做不到。如果前者容易做到些，后者更困難。大多數(shù)人的理由是沒時間、太忙。是的，在今天的我們，在工作、學(xué)習(xí)、家庭多重壓力下，自己的空間被壓得很小。真的是不是每天一小時都抽不出來？就不見得了。關(guān)鍵是我們把鍛煉放在什么位置。如果我們要在已成定勢的生活里擠進這一小時，困難是很大的。也有人有三分鐘熱度，堅持不下去，原因是太急功近利。

但是你有時間吃飯嗎？你有時間睡覺嗎？你會說當(dāng)然有，因為那是你生活中不能缺少的一部分。那么為什么鍛煉不能成為你生活中不能缺少的一部分呢？

當(dāng)初，眼看身體狀態(tài)已過巔峰，在走下坡路，心里不是不恐慌。正當(dāng)我考慮如何在繁忙地教學(xué)和艱難地研究中安排自己的鍛煉計劃時，發(fā)現(xiàn)有附近有一家健身俱樂部正在計劃中。當(dāng)時那家俱樂部還在圖紙上。要成為會員會有特別優(yōu)惠。我考慮參加俱樂部對我來說是一個比較合適的選擇。就一下花了幾千元買了一張終身卡，相當(dāng)于三年的年卡。朋友們說我瘋了，第一，不知那俱樂部能撐多長時間，第二，也不知你自己能堅持多長時間。我說，第一個原因我無法控制也就不去考慮了，至于第二個原因，我是在和我懶惰賭一把�？纯次夷懿荒軋猿窒聛恚�讓這幾千元花到刀口上。如果我能堅持三年，我就能讓鍛煉成為習(xí)慣。

俱樂部里有游泳池、各種健身器材和瑜伽班。我一向喜歡游泳，但游泳池夏天太擠，很難達到預(yù)定鍛煉強度。于是我加入了瑜伽班。

開始的日子，異常艱難。每天下班后，已精疲力竭，咬著牙趕著自己去瑜伽班，而且還不能吃飯。開始看著別人做的那些動作，我常懷疑自己走錯了地方，不會是七老八十學(xué)摔打吧。上課時痛苦地做著各種各樣古里古怪的動作，就全當(dāng)是廣播體操。在教練動作做到位并再堅持一下的請求下，我時不時瞄一眼時鐘，盤算著下課時間怎么還不到。每天做下來，大汗淋漓，回來渾身肌肉酸痛。更要命的是，成果并不顯見，半年下來，天天稱體重，居然一兩未減。只好自我解嘲：大概是肥肉變瘦肉了。唯一支撐我堅持下去的動力就是我必須戰(zhàn)勝我的懶惰，我不能輸。

終于，在教練的幫助下，在練友的鼓勵下，我慢慢開始體會到瑜伽內(nèi)涵，嘗到了鍛煉的好處了。瑜伽注重靜力，協(xié)調(diào)和平衡，講究呼吸，冥想和身心合一。瑜伽的較高境界還沒有體會到，不敢妄言，但一定與心靈有關(guān)。每天做的修煉實際上是身心兩方面的鍛煉。對身體的鍛煉是初級的。而對心的鍛煉是高級的。對心的鍛煉是讓心靈放空，從煩躁，焦慮，患得患失中跳出來，使之收放自如，淡定從容。為達到這個目的，瑜伽采取一些輔助措施，如呼吸、唱頌、冥想以及做困難的動作。即高級的鍛煉需要初級鍛煉的輔助。初級的瑜伽就是修煉奇怪的體式體位，拉伸身體，以起到集中思維，疏通經(jīng)絡(luò)的作用，同時使身體得到鍛煉。瑜伽有句話：做到自己的極限。這是挑戰(zhàn)自己，也是犒賞自己。這種境界在別的領(lǐng)域也可以融匯貫通。

兩年下來，鍛煉已成功地成為我的習(xí)慣。雖然不敢說已修練到了高境界，但我會練下去�，F(xiàn)在我不需要“堅持”了。因為它已成為我生活的一部分。一小時的課也不需要看表了，因為喜歡修煉的時間過的飛快。很多匪夷所思的動作我居然也做到了。同時，我也享受著瑜伽帶給我的好處。體重減去了十幾斤。身體也輕盈多了。飲食越來越好清少素淡。精力更加飽滿旺盛。心態(tài)也越來越平和。實際上，每天花去的一小時在別處得到了更大的補償。

第二篇：練習(xí)瑜伽的感想

練習(xí)瑜伽的感想

轉(zhuǎn)眼就大三了，在選最后的一個選修課的時候毅然決然的選擇了自己所喜歡的科目。

記得第一堂課是在教室里上的，剛開始認為以后都要在教室里看視頻上課，到最后就不安分的跟著視頻學(xué)了起來……接下去的幾節(jié)課都是在田徑場上的，在優(yōu)美的音樂中，一邊聽著老師的講解，一邊跟著做動作。第一節(jié)室外課是跟著老師的節(jié)奏學(xué)習(xí)呼與吸，由于以前沒有試過這樣大口呼氣吸氣，在剛開始的時候很不適應(yīng)老師的節(jié)奏，差點就岔氣了，不過經(jīng)過多次的練習(xí)，基本上能跟得上老師的步伐了。對于現(xiàn)在亞健康頗多的時代，老師還教了很多對身體有益的動作，特別針對是缺少運動的我們。我旁邊的一個同學(xué)是學(xué)民舞的，做的動作都很到位，每次在練習(xí)的時候，都能看到她的姿勢很優(yōu)雅很到位，而自己的是那么的笨拙，做著做著就會摔倒，此時只能投向羨慕的眼光，自己再多加練習(xí)了……

印象最深的動作是做那個彎腰折疊，用額頭尋找雙膝，感受頭部血液的沖擊……每每做這個動作的時候就感覺像在音樂的引領(lǐng)下，把自己的心靈送出去，讓它跟隨意境去旅行，能走多遠走得遠。這時，如果說的夸張一點的話，會對生命充滿敬仰，盡自己最大所能給自己的身體一個舒適的伸展，讓它隨著心靈去飛翔；同時，也給自己的心靈一次最深的休憩，會感覺忽而到自己的輕盈和飄逸，而腦中、心中，我越來越空，純凈的空，提拔的空，輕盈的空……

我特別喜歡瑜伽冥想部分，就是在最后要結(jié)束之前做的，跟著老

師所說的，先感覺自己很重很重，將自己所有的煩惱都隨身體深埋地下，后感覺自己很輕很輕，輕的像如釋重負，像棉花一樣漂浮在空中。每次都會偷懶似的多躺一會，不愿起來。喜歡這個動作是因為它讓人排除雜念，放松釋放緊張情緒，以達到平靜安寧。放棄外界，垂下眼簾，往內(nèi)心深處探尋，發(fā)現(xiàn)所有的喜悅、快樂、滿足、永恒、平安、美麗、優(yōu)雅……都在我內(nèi)心的深處！練習(xí)瑜伽，身體在伸展時，完全專注于自己的心意于身體，好讓我能以整體去感受、覺知身體想告訴我什么，讓經(jīng)常被分離的身體和心意連接起來。

可惜的是，每次上到8點半左右就要關(guān)門了、每次都是那么的意猶未盡、每次都想久久的躺在那不想走……雖然每次練完都會腰酸背痛的，但還是很喜歡瑜伽，雖然只剩下一節(jié)課的瑜伽，但以后還是會經(jīng)常練習(xí)的。

第三篇：動感瑜伽練習(xí)的感想

練習(xí)動感瑜伽的感想

如果說傳統(tǒng)瑜伽是一幅幅精美的靜態(tài)畫的話，那么動感瑜伽則好比是一部多彩的動態(tài)電影。在快樂、動感的節(jié)奏里練習(xí)瑜伽，讓我大大改變了對瑜伽的看法，原來瑜伽也可以充滿快樂和活力，并變身為一種輕松而有趣的基礎(chǔ)訓(xùn)練，幫助我全面提高力量、靈活性、平衡性等體能指標(biāo)，還能為其他運動增效。

據(jù)我了解，動感瑜伽是在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)上，引入鍛煉力量的特殊瑜伽姿勢，結(jié)合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強調(diào)力量與柔韌性的有機結(jié)合，從而達到讓肌肉強壯拉長的效果，同時還可以讓我們對身體與呼吸有更好的控制，并加強核心的力量，而這些元素都會提高我們在賽場上和運動中的表現(xiàn)。動感瑜伽主要有五項基本內(nèi)容：心肺訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練以及平衡訓(xùn)練。動感瑜伽的好處主要有：1、通過練習(xí)獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調(diào)全身肌肉,穩(wěn)定骨骼2、改善心血管機能3、調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動而心靜。4、提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過汗液排出毒素。5、塑造良好的身體形態(tài)，瘦身減肥。6、動作的連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。通過成套的練習(xí)，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。7、還能增強人的自信心，讓自身變得更加完美。在瑜伽課堂上，老師一邊播放起優(yōu)美令人陶醉的音樂，一邊十分細心的給我們講解動態(tài)瑜伽練習(xí)時應(yīng)注意的細節(jié)之處。與之前相比，本學(xué)期上瑜伽最大的感想就是貌似沒有新動作要學(xué)習(xí)，都是之前學(xué)過的，只是把原來靜態(tài)的動作變?yōu)閯討B(tài)的動作，所以大家在練習(xí)中都變得有些浮躁有些被動有些不情愿站起來練習(xí)了。在我看來，本學(xué)期練習(xí)的動感瑜伽與上學(xué)期練習(xí)的靜態(tài)瑜伽相比，既有好處也有壞處。首先,動感瑜伽的所有的心肺套路都是以拜日式作為基礎(chǔ)的演變。它可以升高體溫，伸拉主要肌肉群，活動關(guān)節(jié)并強壯核心部位與上肢的力量。開始做的時候要慢一些，之后逐漸提高速度，這樣身體和心理都會比較舒服。每個套路的練習(xí)時間盡可能達到5分鐘。讓自己的呼吸盡量自然，一段時間后你就有能力在做動作的時候交替呼吸了。簡單拜日式的好處是可以提高核心溫度，拉長主要肌肉群，提高肩帶穩(wěn)定性，提高核心力量，提高骨盆靈活性。隨著一次一次的練習(xí)，我逐漸體驗到，原來瑜伽不僅僅只是訓(xùn)練柔軟度就好了，幾乎所有的動作同時都需要肌肉有力量來支持與輔助，否則很容易受傷。 身體最重要的肌群就是核心肌肉，如果能掌握這一塊，大部份的練習(xí)動作都能駕輕就熟。 核心力量的鍛煉還有一個好處，可以美化腹部的曲線，雕塑腹部線條，還能達到塑身減肥的目的。在練習(xí)的過程中，給我印象最深刻的就是練習(xí)腿部力量的動作——戰(zhàn)士一式、二式……這些動作上學(xué)期就已經(jīng)學(xué)過也曾已熟練掌握，可是自從期末考試結(jié)束就擱置一邊并未加強練習(xí)，導(dǎo)致這一學(xué)期許多動作都已忘記了練習(xí)的要領(lǐng)甚至徹底遺忘，所以在上課的過程中就像一個初學(xué)者一樣費力的練習(xí)。這也反映出我們當(dāng)代大學(xué)生學(xué)習(xí)的被動性，只是把學(xué)習(xí)當(dāng)做任務(wù)來完成，把考試當(dāng)做是一種解放，所以我們應(yīng)該學(xué)會自主學(xué)習(xí)，把學(xué)習(xí)當(dāng)做一種快樂，一種興趣，一種使自身變得更加完美的途徑，而非一味的應(yīng)付老師，敷衍了事。針對這一現(xiàn)象，我覺得老師能做的就是可以給我們布置寒暑假作業(yè)，用這種方式來督促我們在假期

也能記住要勤加練習(xí)，等假期結(jié)束回來進行考核。我想這種方式既能達到學(xué)習(xí)的目的和效果，也能督促學(xué)生逐漸把它變成一種習(xí)慣，受益終身。練習(xí)瑜伽，不但能克服內(nèi)心的焦躁不安，消除內(nèi)心的煩惱，釋放自身的壓力，還能做到寧靜致遠。在瑜伽練習(xí)的課堂上，許多動作的練習(xí)對我來說，如果沒有毅力真的無法堅持下去。但是每當(dāng)我堅持不住的時候，看看臺上的老師還堅持著，還有周邊的同學(xué)也在堅持著，于是咬咬牙就過去了。每次練完韌帶都會很痛，走路都痛，等后面課上練得多了，加上每晚在寢室練習(xí)半小時，韌帶逐漸變好了，可是力量練習(xí)真的好難。不知怎么的，每次都是堅持不住，大腿一直在發(fā)抖，頭就會暈，可是看老師真的很輕松，看來是自己練得還不夠多吧……練習(xí)動感瑜伽，能夠很好的拉伸韌帶，增強彈性，唯一的不好之處就是定住動作的時間太少了，不利于塑身，內(nèi)心有些躁動。

大學(xué)唯一的體育課——瑜伽課就快要畫上圓滿的句號了，真心有些舍不得，舍不得在一起上課過的老師和同學(xué)們……當(dāng)初選擇瑜伽，就因為自身興趣所在，可是只有短暫的一年半，感覺只學(xué)到一些瑜伽的皮毛，并未學(xué)到真諦，內(nèi)心有些不舍和遺憾。我想，即使瑜伽課堂結(jié)束了，今后也不會有人強制規(guī)定你練習(xí)瑜伽了，但是練好瑜伽真的終身受益，能讓你變得更加完美，更加有內(nèi)涵，更加成功。在未來的某一天，當(dāng)你忙碌完一天的雜事坐在辦公椅上伸伸懶腰的時候，不妨拿起瑜伽墊做起瑜伽，那樣完全能達到放松的效果。在干完所有家務(wù)活的時候，腰很酸脹、背部很痛的時候不妨拿起瑜伽墊，做做瑜伽。瑜伽，讓大家都擁有一種健康輕松的生活，請把瑜伽堅持下去！

第四篇：練習(xí)瑜伽心得體會

練習(xí)瑜伽心得體會

瑜伽課的老師是上了我們一年大學(xué)體育的老師，她一直對我們很好，當(dāng)時選課就怕遇不到向她一樣好的老師，并且我對瑜伽這項體育運動也充滿了好奇，所以我選擇了瑜伽。

在我選了這門課之后，我對瑜伽課有一種期待，但也有一種的擔(dān)心，擔(dān)心我的柔韌性太差，不適合練瑜伽。終于開課了，第一節(jié)課讓我之前的擔(dān)心都沒了，老師并沒有要求我們做到某個標(biāo)準(zhǔn)動作，根據(jù)自己的情況，盡力就好，但感覺全身酸疼，非常疲憊，但是有一點點的后悔，可是老師告訴我們，只要堅持，就能達到我們想要的效果。

在在瑜伽課上，老師還會經(jīng)常帶我們進行瑜伽呼吸法的練習(xí)。瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活潛在力量，更好地清理潔凈身體，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。瑜伽呼吸法能促進血液循環(huán)，促使體內(nèi)疲勞物質(zhì)盡快分解，并且通過橫隔膜的大幅度上下運動，對內(nèi)臟進行按摩，加快體內(nèi)積存廢物的排出，從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。每次進行瑜伽呼吸法的練習(xí)后，我都能感到內(nèi)心的寧靜和身體的舒暢。伴著音樂的每次深呼吸，都讓我感到身體的凈化和身心的放松。

學(xué)習(xí)了瑜伽后，平時在宿舍或?qū)W習(xí)累了的時候一會自己做些動作和調(diào)整下呼吸，讓自己獲得一種內(nèi)心的寧靜，每次身體的舒展都能給我?guī)�來全身心的放松和舒適。經(jīng)常練習(xí)后，自己的睡眠質(zhì)量也明顯提高。

一年的時間即將過去了，雖然我們的授課時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認識，同時老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時的練習(xí)中積累了一些心得體會。

首先，瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大眾化，最大的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動作，堅持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。在老師不厭其煩的指導(dǎo)下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分，靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個動作的時候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個動作，過一段時間你就會發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。

其次，心靜很重要。我是個急性子的人，對很多事都沒遇耐心，包括練習(xí)瑜伽也是一樣，剛開始時總認為自己沒有練習(xí)瑜伽的天賦，不管做什么動作都覺得太難，可是時間長了，我之前的心里就完全變了，現(xiàn)在不但有耐心去做好每個動作，而且能過靜下心來，在學(xué)習(xí)生活中也是一樣，遇到煩心事時不會再那么沖動，學(xué)習(xí)時，也很少會因為外面的環(huán)境而受到影響。

在瑜伽的練習(xí)中我收獲了很多，這一切都要感謝我們的老師給我們提供了這樣一個機會！

第五篇：練習(xí)瑜伽的心得體會

練習(xí)瑜伽的心得體會

這學(xué)期我選擇的體育課是瑜伽，其實之前也有學(xué)習(xí)過一學(xué)期，通過兩個學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對瑜伽有了初步的認識，并且掌握了一些簡單的動作和技巧。在和老師同學(xué)一起練習(xí)的過程中，我深刻的感受到瑜伽的魅力，也讓我有了一些心得體會：

1） 練習(xí)瑜伽讓我們變得自信。從心里上講，在練習(xí)瑜伽的過程中，我

們通過不斷的堅持與練習(xí)，做到了一些自己以前不可能做到的動作，

讓我們肯定了自己，相信自己也是可以的。從外在形象上講，通過

做各種的美化身體曲線以及利于身體健康的體式，我們整個人從氣

色到形體都有了或大或小的改變，我們的美麗讓我們更加自信。

2） 練習(xí)瑜伽讓我懂得了循序漸進，積少成多的道理。在做一些體式的

時候，往往不是一次就能夠成功的，需要不斷的練習(xí)，一次一次突

破自己的極限，也許每次的突破都很微小，也許最終我們還是沒有

能做到完美，但是我們學(xué)到了并且懂得了。

3） 練習(xí)瑜伽讓我了解到了也許身體的奧秘，讓我們的身體更加健康。

瑜伽的姿勢可以使肌肉，骨骼，神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，

排泄系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)以致彼此相互幫助，有效地按摩和調(diào)

節(jié)內(nèi)臟器官，使人體維持在最佳狀態(tài)。與此同時，經(jīng)過正規(guī)的姿勢

練習(xí)后，平衡力和活力成為正常的精神狀態(tài)，能夠平靜地面對悲傷，

焦慮和人世間的問題，不受干擾。練習(xí)瑜伽后睡眠時間不需要太長，

而一般運動：使身體機械式的不停地動，無需用意識。使肌肉發(fā)達，

但不均衡。體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長時間睡眠以恢復(fù)體力。

4） 練習(xí)瑜伽讓我做事情的時候精神更加集中，提升了我的專注力。瑜

珈與一般運動的不同，瑜珈必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止

維持一段時間，而達到身心的統(tǒng)一。因此通過學(xué)習(xí)瑜伽，現(xiàn)在我的

精神集中度也有所提高。

總的來說，通過兩個學(xué)期對瑜伽的學(xué)習(xí)，我體會到了瑜伽的好，我相信并堅持我以后不會放棄學(xué)習(xí)它，只因為它給我?guī)�來了很多的體會，雖然練習(xí)的過程是充滿了汗水與艱難的。

11717班李云川

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