《刻意練習》讀書筆記

　　有目的的練習

　　天真練習：反復做某件事，并指望反復做來提高表現和水平。

　　有目的的練習特點有四：①有明確的目標;②專注;③包含反饋;④走出舒適區(qū)。

　　面對瓶頸：①試著做不同的事兒，而非更難的事兒;②并非達到極限，而是動機不足。

　　刻意練習物質基礎：大腦的適應能力

　　人的身體總是趨于“穩(wěn)定”和“平衡”狀態(tài)。當人的行為做出改變，機體和大腦會為了保持平衡而做出相應的改變。

　　人類大腦和身體通過發(fā)展新的潛力以響應各種挑戰(zhàn)的事實，其背后潛藏的原理是有目的的練習和刻意練習的有效性。

　　刻意練習的目的：創(chuàng)建有效的心理表征

　　心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。

　　刻意練習的黃金標準

　　刻意練習和簡單目的練習的區(qū)別:首先，它需要一個已經得到合理發(fā)展的行業(yè)或領域;其次，刻意練習需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師，以幫助學生提高他的水平。

　　最大限度地運用刻意練習原則:首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現卓越。

　　在生活中運用刻意練習原則

　　找位好導師：提供正確的示范，有效的反饋，設計針對性的練習。

　　專注和投入至關重要：指定明確目標，把練習課程時間縮短，是更迅速提升技能水平的最佳方式。

　　沒有導師怎么辦：自己設計練習方法，分析研究杰出人物的作品，并復制，對比，糾正。

　　沒有導師時牢記三個F:專注、反饋、糾正。

　　跨越停滯階段：最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)自己的大腦和身體;攻克特定的弱點。

　　保持動機：保持動機的兩個組成部分:繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由。

　　弱化停下腳步的理由，留固定時間練習，不受其他義務分心。

　　刻意練習在學習上的應用

　　教學法的改變

　　確定學生們結束了本部分內容的學習時，到底應當具備怎樣的技能水平。將課程分解成一系列的步驟，學生們每次都能掌握其中的一個步驟，掌握了一個之后再轉入下一個，直到實現最終的目標。其中每個步驟的設計用于把學生推出舒適區(qū)，但又不至于推得太遠。

　　幫助學生創(chuàng)建心理表征的重要性

　　給他們提供一些可以復制和可從中學習的模型，幫助兒童和青少年至少在某一領域或行業(yè)中創(chuàng)建詳盡的心理表征。讓他們明白什么樣是成功，需要做什么。

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