心腦血管疾病的認(rèn)識和預(yù)防

心腦血管疾病的預(yù)防該怎么做？

最佳答案心腦血管疾病的預(yù)防該怎么做？所謂心腦血管疾病就是心臟血管和腦血管的疾病統(tǒng)稱。隨著生活水平的提高和生活節(jié)奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高癥”（即高血壓、高血糖和高血脂)。如今，各種心腦血管疾病危害著人們的身體健康，血管的老化、硬化使這些疾病的主要原因，要預(yù)防這些疾病就要保持血管年輕，以維持人體血液運(yùn)輸線暢通無阻，避免心腦血管病的發(fā)生。

◆◇多食魚：

魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸的魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄作用。此外，富含W-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。

◆◇多吃富含精氨酸的食物：

富含精氨酸補(bǔ)腎填精食物有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子--氧化的合成，減少血管損傷。這類食物有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。

◆◇多吃富含葉酸食物：

若膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中高半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞、促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成；而補(bǔ)充葉酸對降低冠電訊病和中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑桔等。參考資料：北京華軍中醫(yī)院URL。。URL分享給你的朋友吧：

請問心腦血管疾病吃什么食物預(yù)防好呢,最佳答案五種食物有利心臟健康

很多營養(yǎng)學(xué)家推薦以魚、谷類、水果、蔬菜、豆類、堅果和種子為主的地中海式飲食。美國《新聞周刊》日前刊登文章說，如果你的飲食與之迥異，那么你應(yīng)該考慮在餐桌上增加以下5種有利于心血管的健康食品，同時還應(yīng)少吃3種食物。

應(yīng)該多吃的5種食物

魚美國心臟學(xué)會推薦多吃魚，尤其是鮭魚、鯖魚和長鰭金槍魚之類含脂肪較多的魚，每周至少吃兩次。這些魚富含Ω－3脂肪酸，能減少冠心病風(fēng)險。

大豆最近研究人員發(fā)現(xiàn)，大豆、豆奶、豆豉之類的豆制品可以降低人體內(nèi)的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，同時提高高密度脂蛋白的含量。美國食品和藥物管理局允許豆制品生產(chǎn)商在產(chǎn)品包裝上聲明，每天攝入25克大豆蛋白可以減少心臟病風(fēng)險。

豆類和堅果哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員對一組心臟病發(fā)作后的幸存者進(jìn)行調(diào)查。他們的最新調(diào)查報告發(fā)現(xiàn)，每天吃三分之一杯干豆能使心臟病再次發(fā)作的幾率減少38％。杏仁、山核桃和花生都有助于保護(hù)心臟，但每天只適合吃一把（大約42．5克）。燕麥燕麥中含有的纖維不僅能降低人體內(nèi)的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且還能降低血壓。這兩種因素都容易引起心臟病。大蒜大蒜含有有助于降低膽固醇的化合物。研究人員還指出，大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心臟病發(fā)作。

不宜多吃的3種食物

紅肉：這些肉類含有大量阻塞動脈的飽和脂肪，不利于心臟健康。

汽水：汽水含有大量單糖和熱量，是引起兒童和成人肥胖的食品之一。

薯條：薯條含有飽和脂肪和轉(zhuǎn)脂肪，會引起人們肥胖，增加心臟病風(fēng)險。

近年來，心腦疾病發(fā)生率呈現(xiàn)出急劇的上升趨勢，維護(hù)心腦健康，預(yù)防心腦疾病已成為全社會關(guān)注的熱點。日前國內(nèi)125位營養(yǎng)學(xué)、心血管內(nèi)科、神經(jīng)內(nèi)科、中醫(yī)學(xué)等多學(xué)科的知名專家，攜手完成了一項旨為“推薦維護(hù)心腦健康的10大功效食品”專項調(diào)查，評出了“維護(hù)心腦健康的10大功效食品”。

這次發(fā)布的專項調(diào)查結(jié)果稱，真菌類中的“蘑菇”被列為“10大功效食品”的榜首，其余9種依次是糧谷類中的“燕麥”（又名“莜麥”）、水產(chǎn)品中的“海魚”、百合科中的“洋蔥”、豆類植物中的“黃豆”、食用油類中的“橄欖油（茶油）”、酒類飲料中的“葡萄酒”、蔬菜類中的“番茄”、山貨食品中的“山楂”、蔬菜類中的“胡蘿卜”。參與這次專項調(diào)查的專家還對這10大功效食品逐一進(jìn)行了營養(yǎng)分析，闡述了特別功效，以幫助大家懂得如何吃才能吃得有益。

參與這次專項調(diào)查的專家指出，預(yù)防心腦疾病應(yīng)從日常生活做起，尤其在飲食方面既要遠(yuǎn)離有害心腦健康的食品，又要講究“膳食要均衡、食物要多樣、營養(yǎng)要合理”三個原則，并提醒大家，增加有益心腦健康的食物實屬必要，但應(yīng)食之有度，不可偏廢。

這項權(quán)威而科學(xué)的專項調(diào)查，是由上�！洞蟊娽t(yī)學(xué)》編輯部組織北京、上海、天津、重慶、廣州、湖北省、浙江省等7個省市43家醫(yī)學(xué)院校與科研機(jī)構(gòu)的125位國內(nèi)知名專家參與完成的。

心腦血管疾病的認(rèn)識和預(yù)防

時間:201*-06-0417:23:00來源:食品商務(wù)網(wǎng)

隨著生活水平的提高和生活節(jié)奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高癥”（即高血壓、高血糖和高血脂）一直嚴(yán)重威脅著人類，是中老年人常見的健康病。即使在醫(yī)學(xué)治療手段高速發(fā)展的今天，仍有一半以上的腦血管意外幸存者生活不能完全自理!心腦血管疾病居各種死因首位，已成為人類死亡病因最高的頭號殺手，也是人們健康的“無聲兇煞”！心腦血管疾病具有“發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復(fù)發(fā)率高,并發(fā)癥多”“四高一多”的特點，因此心腦血管疾病應(yīng)該防患于未然，否則一旦遭遇這類病，家庭會因此背上沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和心理壓力。

心腦血管疾病的原因是由于長時間飲食習(xí)慣問題，飲食中脂類過多，醇類過多。同時又沒有合理的運(yùn)動促進(jìn)脂類醇類的代謝，導(dǎo)致體內(nèi)脂類醇類物質(zhì)逐漸增多；加上隨著年齡增長，

人體分泌抗氧化物酶能力減低，導(dǎo)致體內(nèi)自由基水平升高，使血脂中的低密度脂蛋白膽固醇氧化后沉積在血管壁，久之使毛細(xì)血管堵塞，隨著時間的推移，脂類醇類物質(zhì)容易和體內(nèi)游離的礦物質(zhì)離子結(jié)合，形成血栓。血栓容易在血管的拐角處，或者瓶頸處堆積，鈣化。同時血栓越來越多，使血管直徑縮小。心臟為了保持足夠的供血量，就增加血壓，造成高血壓疾病。如果血壓過高，可能導(dǎo)致血管崩裂，于是產(chǎn)生出血性心腦血管疾病。如果由于堵塞供血不足，即為缺血性心腦血管疾病。

預(yù)防心腦血管疾病的秘訣在于“合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、少吃食鹽和心理平衡及借助將激光預(yù)防”等。魚油的誕生使心腦血管疾病預(yù)防得到了可靠的保證。近年來，隨著人們生活水平的提高，許多人以為大魚大肉就能保證健康，其實這樣的想法是不對的，預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成如下良好的生活習(xí)慣。

（一）合理膳食

1、增加纖維膳食

膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

2、多吃魚和魚油(但是,魚油提煉過程中，科技不是很完善,不精純.和快清軟膠囊(海狗油提煉)相比就大大不如了，快清軟膠囊是國際高科技高純度超濾和生物分子精溜法精致而成的,而且這兩種科技都獲得過諾貝爾獎.)

魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，能夠預(yù)防動脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國際營養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.61克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用35粒700mg含量為30%的魚油膠丸，才能保證人體的基本需要，紐崔萊深海鮭魚油膠囊每粒含EPA180mg和DHA120mg，每天兩粒即可保證預(yù)防效果。ω-3脂肪酸治療量為3~4g/d，選用紐崔萊深海鮭魚油膠囊10~13粒/天即可。

3、多吃豆制品

大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。

4、此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量

脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30克或占總熱量的15％以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品,如動物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚子）。

5、藥物學(xué)家在對銀杏葉的研究中十分驚喜地發(fā)現(xiàn)，一片小小的銀杏葉，所含成分

之多，藥理活性之強(qiáng)大出人們意料，其中僅是黃酮類成分就有20多種，另有萜類、酚類以及多種微量元素、維生素和氨基酸等。有人將之形容為一座微型寶庫，也是毫不夸張的。大量的藥理實驗結(jié)果顯示，銀杏葉中有重要藥理活性作用的成分有兩大類：銀杏黃酮甙和銀杏苦內(nèi)酯。它們別具一格的作用機(jī)制與目前臨床上一些常用的心腦血管疾病治療藥物是不相同的。

其一是銀杏苫內(nèi)酯可選擇性的抵抗血小板活化因子。血小板活化因子是人體內(nèi)一種很強(qiáng)的可引發(fā)血小板聚集和形成血栓的內(nèi)源性活性物質(zhì)，是誘發(fā)心腦血管疚病，特別是引起中風(fēng)、心肌梗死的隱形殺手，危險性很高，而銀杏苦內(nèi)酯則是血小板活化因子的克星。

其二是銀杏黃酮甙具有對付自由基的高強(qiáng)本領(lǐng)。銀杏黃酮甙已被證實能有效地對抗和消除自由基，并起到延緩衰老的良好作用。特別是近期來自國外的信息。認(rèn)為銀杏葉可用于預(yù)防和醫(yī)治早期老年癡呆癥患者，尤對幫助恢復(fù)和改善記憶力作用明顯。

其三是銀苦內(nèi)酯和黃酮甙兩者有協(xié)同作用，可擴(kuò)張血管、增加血流量，改善心腦血管循環(huán)，在缺氧情況下保護(hù)腦和心肌細(xì)胞。另外可降低血中甘油三酯，并提高高密度脂蛋白含量，提高紅細(xì)胞超氧化物歧化酶的活性。故銀杏葉提取物的制劑對冠心病、心絞痛、高血脂以及腦震蕩、腦外傷后遺癥等患者均有較為良好的功效，且一般少見出現(xiàn)不良反應(yīng)，作為保健藥物易為人們接受。

（二）科學(xué)生活

1、加強(qiáng)體育運(yùn)動每天堅持運(yùn)動1小時，活動時心率以不超過170與年齡之差，或以身體微汗，不感到疲勞，運(yùn)動后自感身體輕松為準(zhǔn)，每周堅持活動不少于5天，持之以恒。

2、戒煙限酒長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。

3、避免精神緊張情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規(guī)律、焦慮、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。

(三)盡量少服用干擾脂代謝的藥物

如β受體阻滯劑、心得安、利尿劑、雙氫克尿塞、速尿、類固醇激素等，均可使血脂升高。

(四)積極治療影響血脂代謝的有關(guān)疾病

如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征、酒精中毒、胰腺炎、紅斑狼瘡等，均可干擾脂代謝。

(五)定期體檢

定期做身體檢查，監(jiān)測血壓、血脂、血糖濃度。老年人應(yīng)每年做體檢一次，并要對血壓、血脂、血糖進(jìn)行監(jiān)測，尤其在有各種刺激因素時（如情緒的變化、運(yùn)動量的變化），機(jī)體往

往處于應(yīng)激狀態(tài)更應(yīng)做詳細(xì)檢查。老年人常有不同程度的動脈硬化、脂類糖類代謝紊亂、血液粘滯度增加、紅細(xì)胞變形能力低，易使血栓形成，故就達(dá)到期監(jiān)測，根據(jù)情況及時調(diào)整。

(六）理療心腦血管疾病

心腦血管疾病采用低強(qiáng)度的凈雪激光治療儀是根據(jù)現(xiàn)代激光醫(yī)學(xué)以及臨床實踐而研制開發(fā)的具有自主知識產(chǎn)權(quán)的高新技術(shù)產(chǎn)品，已經(jīng)獲得國家發(fā)明專利，經(jīng)多家醫(yī)院臨床試驗，取得了良好的治療效果。

另外心腦血管疾病易在夜間發(fā)生或在早上起床時加重，而且往往比白天發(fā)病更為危險，因此人們要重視和警覺自己的健康狀況和發(fā)病規(guī)律。心腦血管疾病的預(yù)防與保健YC

為了便于記憶，我總結(jié)了8個字，叫：5要、5不、2防、2控。這8個字貫穿了心腦血管疾病的一級預(yù)防、二級預(yù)防和三級預(yù)防。

什么是一級預(yù)防呢？就是對于還沒有發(fā)生心腦血管疾病的健康人群進(jìn)行預(yù)防。我們的目的就是要消除疾病發(fā)生的9大因素，提倡健康的生活方式，降低心腦血管疾病的發(fā)病率，所以要做到5要：

一要合理膳食：提倡三低飲食，就是低脂、低鹽、低糖；改變飲食結(jié)構(gòu)，少吃大魚大肉，要多吃水果和素菜。

二要適量運(yùn)動：注意三點，1.要持之以恒，每天堅持半小時到一小時進(jìn)行運(yùn)動；2.要采取適合自己的運(yùn)動方式；3.要在冬季注意保暖；另外，運(yùn)動中不要過分做的轉(zhuǎn)頭和彎腰的動作，這樣，容易引起心臟和腦的供血不足而發(fā)生意外。三要戒煙限酒；四要保持心態(tài)平和；

五要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持充足的睡眠，防止大便干燥。

什么是三級預(yù)防呢？就是對于心腦血管疾病中期以上的病人，要避免心腦血管疾病發(fā)作的誘因，以免發(fā)生不必要的危險和死亡。所以要做到5不：

一不要生氣：因為人一生氣，交感神經(jīng)就會興奮，交感神經(jīng)一興奮就會引起血管的痙攣和收縮。人得了冠心病以后，血管已經(jīng)堵塞了一大半，只有一小部分還通暢，如果一生氣血管一痙攣一收縮，那一小部分也堵住了，那么它所供應(yīng)的這片心肌就發(fā)黑壞死，這就叫心梗。如果發(fā)生在腦血管就叫腦梗。二不要突然用力：就是不要突然使用腹壓的力量。比如，抱重物。三不要寒冷：因為寒冷也能夠引起血管收縮，容易發(fā)生意外。四不要大便干燥：德國的科學(xué)家研究報告，大便在體內(nèi)多停留一小時毒素的回吸收就會增加10%，對結(jié)腸癌、直腸癌患者追問病史，約有60%的人都有便秘史，這是對于消化系統(tǒng)疾病的影響，對心腦血管系統(tǒng)的影響是容易發(fā)生意外，比如房顫、室顫。五不要飽餐和酗酒：容易引發(fā)心肌梗塞和腦出血。

什么是二級預(yù)防呢？就是對于已經(jīng)患有心腦血管疾病的中早期患者要進(jìn)行正規(guī)的治療，在治療中也要貫徹防、治結(jié)合的方針，來控制疾病的發(fā)展，并防止發(fā)生合并癥，使其向好的方面康復(fù)。所以要做到2防2控：一防血管出血。二防血管堵塞。

要做到2防必須做到2控：

一控：控制血壓在正常的范圍。正常血壓：高壓不超過138mmHg,低壓是60到88mmHg.千萬不要跟著感覺走！

二控：把血脂控制在正常范圍。因為血脂高了，不但能夠增加心腦血管病的發(fā)病率，在病程中還能夠加速病程向壞的方面發(fā)展。所以控制血脂是心腦血管疾病預(yù)防和治療方面的一個關(guān)鍵措

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心腦血管疾病的認(rèn)識和預(yù)防

隨著生活水平的提高和生活節(jié)奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高癥”（即高血壓、高血糖和高血脂）一直嚴(yán)重威脅著人類，是中老年人常見的健康病。即使在醫(yī)學(xué)治療手段高速發(fā)展的今天，仍有一半以上的腦血管意外幸存者生活不能完全自理!心腦血管疾病居各種死因首位，已成為人類死亡病因最高的頭號殺手！心腦血管疾病具有“發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復(fù)發(fā)率高、發(fā)癥多”的“四高一多”的特點，因此心腦血管疾病應(yīng)該防患于未然，否則一旦遭遇這類病，家庭會因此背上沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和心理壓力。

預(yù)防心腦血管疾病的秘訣在于“合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、少吃食鹽和心理平衡”等。近年來，隨著人們生活水平的提高，許多人以為大魚大肉就能保證健康，其實這樣的想法是不對的，預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成如下良好的生活習(xí)慣。（一）合理膳食1、增加纖維膳食

膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。2、多吃豆制品

大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。

3、此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量

脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30克或占總熱量的15％以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品,如動物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如墨魚、魷魚、魚子）。（二）科學(xué)生活

1、加強(qiáng)體育運(yùn)動“步行三、五、七”每天堅持運(yùn)動一次3000米，30分鐘以上。每周堅持活動不少于5天，持之以恒。活動到你的年齡加心率等170，或以身體微汗，不感到疲勞，運(yùn)動后自感身體輕松為準(zhǔn)。

2、戒煙限酒長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，增加心腦血管發(fā)病率。

3、避免精神緊張情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規(guī)律、焦慮、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。(三)阿司匹林一級預(yù)防心腦血管疾病

血小板的激活是動脈粥樣硬化性心腦血管事件的最終共同環(huán)節(jié)，所謂“無血栓，無事件”。阿司匹林已被證明是防治心腦血管疾病非常有效的藥物，每天100毫克可以使心肌梗死發(fā)生率降低1/3，腦梗死發(fā)生率下降1/4。低劑量阿司匹林75150毫克/日的獲益/風(fēng)險比最好。建議下列危人群應(yīng)用阿司匹林（75－100mg/d）進(jìn)行一級預(yù)防：

1、高血壓患者為血壓控制滿意（＜150/90mmHg），同時有下列情況之一者。ａ年齡在50歲以上；ｂ具有靶器官損害、包括血漿肌酐中度增高；ｃ有糖尿病。

2、10年缺血性心血管病風(fēng)險≥10%的人群或合并下述三項及以上危險因素者：血脂紊亂、吸煙、肥胖、≥50歲、；早發(fā)心血管疾病家族史（男＜55歲、女＜65歲)。3、2型糖尿病患者，40歲以上，同時具有下列因素之一有早發(fā)冠心病家族史（男＜55歲、女＜65歲)；吸煙；高血壓；超重與肥胖、尤其腹型肥胖；蛋白尿；血脂異常。(四)定期體檢

定期做身體檢查，監(jiān)測血壓、血脂、血糖濃度。老年人應(yīng)每年做體檢一次，并要對血壓、血脂、血糖進(jìn)行監(jiān)測，尤其在有各種刺激因素時（如情緒的變化、運(yùn)動量的變化），機(jī)體往往處于應(yīng)激狀態(tài)更應(yīng)做詳細(xì)檢查。老年人常有不同程度的動脈硬化、脂類糖類代謝紊亂、血液粘滯度增加、紅細(xì)胞變形能力低，易使血栓形成，故就達(dá)到期監(jiān)測，根據(jù)情況及時調(diào)整。另外心腦血管疾病易在夜間發(fā)生或在早上起床時加重，而且往往比白天發(fā)病更為危險，因此人們要重視和警覺自己的健康狀況和發(fā)病規(guī)律。

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