學(xué)習(xí)健美操的心得體會(huì)

學(xué)習(xí)健美操的心得體會(huì)

進(jìn)入大學(xué)已將近一年的時(shí)間，我的體育課學(xué)習(xí)的項(xiàng)目是健美操。我之所以選擇健美操起初的原因就是因?yàn)橄肱囵B(yǎng)一下自己的氣質(zhì)。通過(guò)近一年的健美操學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)我更加愛(ài)運(yùn)動(dòng)了。由于以前學(xué)習(xí)的壓力很少運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)自己的體質(zhì)都有多下降。現(xiàn)在每周一個(gè)半小時(shí)的健美操訓(xùn)練正好又為我提供了鍛煉的機(jī)會(huì)。不但如此，還使我的身體協(xié)調(diào)能力有多增強(qiáng)，樂(lè)感也變好了。

當(dāng)然，練習(xí)時(shí)也會(huì)很累，但如果不累的話只能說(shuō)明你的動(dòng)作沒(méi)有做到位，那樣也就達(dá)不到鍛煉的效果了。

大一下學(xué)期我們開(kāi)設(shè)了為期六周的健美操課程。健美操是在音樂(lè)伴奏下、以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)代社會(huì)中女性喜好簡(jiǎn)潔、有效、奔放、自由、節(jié)奏感強(qiáng)、能表現(xiàn)自我的體育文化。健美操相對(duì)集中的體現(xiàn)了當(dāng)代女性健身文化意識(shí)的一些時(shí)代要求，是一種有意識(shí)而且內(nèi)涵豐富的文化體育活動(dòng)。它融體操、舞蹈、音樂(lè)于一體，富于表現(xiàn)力，最適合于天性愛(ài)美、感情豐富、表現(xiàn)欲強(qiáng)的現(xiàn)代女性。健美操在音樂(lè)的襯托與伴奏下，使身體各部位充分活動(dòng)，可以使人身材苗條、曲線分明、動(dòng)作輕快，也能給人以美感；同時(shí)，它還可以愉悅心情、調(diào)劑情感、解除疲勞、恢復(fù)體力、平衡心理狀態(tài)。

通過(guò)學(xué)習(xí)，我感到健美操是藝術(shù)與完美的結(jié)合，在動(dòng)感中讓人煥發(fā)青春的朝氣，在強(qiáng)健中不乏柔韌與唯美。健美操，顧名思義，健康又美麗，每堂健美操課上，前面漂亮優(yōu)秀的老師，耳邊響著有節(jié)奏的音樂(lè)，把以前只能看電視做著健美操夢(mèng)的我?guī)У搅爽F(xiàn)實(shí)的“夢(mèng)境”。老師帶我們一步步認(rèn)真的教每一個(gè)動(dòng)作，我們本來(lái)麻木的身體逐漸活躍了起來(lái)。

健美操練習(xí)是一種很有成效的鍛煉身體的方法，健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能可以全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱發(fā)育，形成正確的體態(tài)和健美的形體。可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)。此外，健美操不同于其他有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之處在于它是一項(xiàng)輕松、優(yōu)美的體育運(yùn)動(dòng)，在健身的同時(shí)，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂(lè)趣中，減輕了心理壓力，促進(jìn)身心健康發(fā)展，從而更增強(qiáng)了健身的效果！

健美操是我的選擇，盡管我做的不是很出色，但它對(duì)我有很大的幫助，也許我不會(huì)做的像專業(yè)人士那樣標(biāo)準(zhǔn)，但過(guò)程中的樂(lè)趣與收獲才是難得的無(wú)價(jià)之寶。健美操讓我收益匪淺，我將保持這種習(xí)慣，堅(jiān)持鍛煉，跳出健康，跳出美，跳出生命力。

建議：

1.除了課堂學(xué)習(xí)，我覺(jué)得如果老師能組織一些活動(dòng)就比較好。比如：早晨健美隊(duì)。每天或者是隔天的早上，由老師或者是健美操領(lǐng)隊(duì)員帶領(lǐng)全體隊(duì)員進(jìn)行健美操活動(dòng)。2.進(jìn)行一些班與班之間的健美操切磋。由老師引領(lǐng)，組織她所負(fù)責(zé)的班的同學(xué)自己組織健美操訓(xùn)練，在指定課余時(shí)間大家一起健身。加速同學(xué)掌握所學(xué)知識(shí)。

，選體育課是沒(méi)有考慮過(guò)健美操課的，對(duì)這門課很排斥。開(kāi)始認(rèn)識(shí)健美操，是由于某些原因參加了學(xué)校去年組織的健美操比賽，通過(guò)那段時(shí)間的簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)，才發(fā)現(xiàn)健美操不像我開(kāi)始想象的那么不可接受，還是有一些樂(lè)趣在里面的。所以上大二的時(shí)候，我順利成章的選了健美操，而且還在宿舍成功鼓動(dòng)了兩個(gè)舍友一起選了這門課。

第一堂課（非理論課），老師向我們表演了整套健美操，做了完美的示范。當(dāng)時(shí)感覺(jué)老師跳的特別棒，動(dòng)作很有力度，也能看出老師在這期間表現(xiàn)出的那股自信，那時(shí)候突然產(chǎn)生了比較強(qiáng)的學(xué)習(xí)興趣，開(kāi)始期待學(xué)習(xí)這些教學(xué)內(nèi)容。

可當(dāng)我真正跟著老師去做一些基本動(dòng)作時(shí)，非常放不開(kāi)，總感覺(jué)其他人在看自己，所以不敢大膽去做，怕做的不好看，更怕出錯(cuò)。可能不只是我一個(gè)人有這種心態(tài)，所以老師一直鼓勵(lì)我們，使我們有信心去展示自己。大概過(guò)了兩節(jié)課，發(fā)現(xiàn)周圍同學(xué)都在認(rèn)真學(xué)習(xí)，沒(méi)有人會(huì)注意到自己怎樣，便開(kāi)始放心地去學(xué)習(xí)，動(dòng)作也就慢慢地被熟悉掌握。

又過(guò)了一段時(shí)間，我們便不能讓自己僅僅停留在“會(huì)跳”這一基礎(chǔ)上了，而是要盡量把動(dòng)作做到位，跟著動(dòng)感的音樂(lè)節(jié)拍，盡量使動(dòng)作更完美。老師在教學(xué)過(guò)程中，常常會(huì)模仿同學(xué)們的動(dòng)作，與正確的動(dòng)作做對(duì)比，使我們更加直觀地了解自己的不足，便于改正和改進(jìn)。同時(shí)，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，老師還經(jīng)常夸獎(jiǎng)、鼓勵(lì)我們，肯定我們的進(jìn)步，使我們更有自信地在跳健美操時(shí)展現(xiàn)自己。

現(xiàn)在，一年的學(xué)習(xí)過(guò)去了，我們不僅僅是學(xué)習(xí)了兩套完整的健美操和幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，還學(xué)到了一種體育精神，并且懂得如何利用健美操放松自己。同時(shí)，經(jīng)過(guò)這一年的練習(xí)，還矯正了我們一些身體不良姿態(tài)，增加了我們?cè)谏�活中的自信程度。�?duì)這一年的學(xué)習(xí)感受，我想可以最后概括總結(jié)為四個(gè)字：受益健美操是我向往已久的體育項(xiàng)目之一，這學(xué)期有幸與老師學(xué)習(xí)真是萬(wàn)幸。以前只是覺(jué)得健美操比賽很漂亮，對(duì)它一點(diǎn)都不了解，通過(guò)這學(xué)期的學(xué)習(xí)對(duì)健美操有了更深的了解。大二，我的體育課學(xué)習(xí)的項(xiàng)目是健美操。我之所以選擇健美操起初的原因就是因?yàn)橄肱囵B(yǎng)一下自己的氣質(zhì)。通過(guò)近一年的健美操學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)我更加愛(ài)運(yùn)動(dòng)了。由于以前學(xué)習(xí)的壓力很少運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)自己的體質(zhì)都有多下降。現(xiàn)在每周一個(gè)半小時(shí)的健美操訓(xùn)練正好又為我提供了鍛煉的機(jī)會(huì)。不但如此，還使我的身體協(xié)調(diào)能力有多增強(qiáng)，樂(lè)感也變好了。第一堂課時(shí)老師向我們表演了第一級(jí)整套健美操，做了完美的示范。當(dāng)時(shí)感覺(jué)老師跳的特別棒，動(dòng)作很有力度，也能看出老師在這期間表現(xiàn)出的那股自信，那時(shí)候突然產(chǎn)生了比較強(qiáng)的學(xué)習(xí)興趣，開(kāi)始期待學(xué)習(xí)這些教學(xué)內(nèi)容�？僧�(dāng)我真正跟著老師去做一些基本動(dòng)作時(shí)，非常放不開(kāi)，總感覺(jué)其他人在看自己，所以不敢大膽去做，怕做的不好看，更怕出錯(cuò)�？赡懿恢皇俏乙粋�(gè)人有這種心態(tài)，所以老師一直鼓勵(lì)我們，使我們有信心去展示自己。大概過(guò)了兩節(jié)課，發(fā)現(xiàn)周圍同學(xué)都在認(rèn)真學(xué)習(xí)，沒(méi)有人會(huì)注意到自己怎樣，便開(kāi)始放心地去學(xué)習(xí)，動(dòng)作也就慢慢地被熟悉掌握。

又過(guò)了一段時(shí)間，我們便不能讓自己僅僅停留在“會(huì)跳”這一基礎(chǔ)上了，而是要盡量把動(dòng)作做到位，跟著動(dòng)感的音樂(lè)節(jié)拍，盡量使動(dòng)作更完美。老師在教學(xué)過(guò)程中，常常會(huì)模仿同學(xué)們的動(dòng)作，與正確的動(dòng)作做對(duì)比，使我們更加直觀地了解自己的不足，便于改正和改進(jìn)。同時(shí)，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，老師還經(jīng)常夸獎(jiǎng)、鼓勵(lì)我們，肯定我們的進(jìn)步，使我們更有自信地在跳健美操時(shí)展現(xiàn)自己。

現(xiàn)在，一年的學(xué)習(xí)過(guò)去了，我們不僅僅是學(xué)習(xí)了三套完整的健美操，還學(xué)到了一種體育精神，并且懂得如何利用健美操放松自己。同時(shí)，經(jīng)過(guò)這一年的練習(xí)，還矯正了我們一些身體不良姿態(tài)，增加了我們?cè)谏�活中的自信程度�?/p>

健美操可增強(qiáng)對(duì)音樂(lè)的感受力，健美操的音樂(lè)具有鮮明的節(jié)奏感和韻律感。人體感受器在多次受到剌激后，一個(gè)對(duì)音樂(lè)節(jié)奏感受力較差的人也會(huì)自然地調(diào)節(jié)功能，適應(yīng)節(jié)奏，提高感受力。有益于豐富想象力和創(chuàng)造力，想象，是在表象重新組合的基礎(chǔ)上，反映未直接感受過(guò)的事物新形象的過(guò)程。健美操具有一定的隨意性，練習(xí)者可以在音樂(lè)的伴奏下隨意運(yùn)動(dòng)，此時(shí)人們可以充分發(fā)揮自己的想象創(chuàng)造力，根據(jù)音樂(lè)特點(diǎn)，情緒隨意發(fā)揮，盡情歡跳。一套健美操動(dòng)作編排要求很高，它要求成套動(dòng)作素材多樣化，不得多次重復(fù)某個(gè)動(dòng)作，音樂(lè)選配也與動(dòng)作性質(zhì)，節(jié)奏及人的性格情緒統(tǒng)一。經(jīng)常進(jìn)行整套健美操的訓(xùn)練有益于提高人們的想象創(chuàng)造力。提高注意力，注意力，是人的心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中，是人們獲得知識(shí)和提高工作效率的必要前提。一開(kāi)始我總是跟不上節(jié)奏，在老師的指導(dǎo)下和我同學(xué)的幫助下，我最終找到了感覺(jué)。并很快熟悉節(jié)奏。

可以創(chuàng)造歡樂(lè)的氣氛，故健美操節(jié)奏明快，動(dòng)作剛勁有力，有較強(qiáng)的刺激感；可減肥美體，滿足人們對(duì)美的追求，容易引起人們的興趣，使人在短時(shí)間內(nèi)即可將注意力集中在健美操運(yùn)動(dòng)上來(lái)。但美操的動(dòng)作靈活多變，小關(guān)節(jié)動(dòng)作多，不對(duì)稱的動(dòng)作多，節(jié)奏多，變化多，多變化的練習(xí)可以培養(yǎng)人的注意轉(zhuǎn)換。鍛煉頑強(qiáng)的意志，意志是人們自覺(jué)地確定目的，并支配行動(dòng)，克服種種困難而實(shí)現(xiàn)目的的心理過(guò)程。對(duì)于從未接觸過(guò)舞蹈、體操的人來(lái)說(shuō)，初學(xué)健美操會(huì)遇到許多困難，如動(dòng)作不協(xié)調(diào)，柔韌素質(zhì)差，動(dòng)作無(wú)法到位，體力跟不上等，健美操以其獨(dú)特的魅力吸引練習(xí)者克服困難，堅(jiān)持下去，意志力逐漸增強(qiáng)。良好的意志品質(zhì)是在教育學(xué)習(xí)中逐步形成的。一套健美操一般都在五六分鐘以上，要收到強(qiáng)身健體的效果，須有一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，那么就需要一定的耐力和頑強(qiáng)的意志去完成。

最令人感動(dòng)的是我們班的男生，本身的生理原因，一開(kāi)始顯得有點(diǎn)笨。但是通過(guò)他們刻苦練習(xí)最終做完整套動(dòng)作，他們是耐力與頑強(qiáng)的一直的體現(xiàn)。

健美操的學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，現(xiàn)在我已由開(kāi)始的不會(huì)任何一個(gè)動(dòng)作到已經(jīng)學(xué)會(huì)了3個(gè)動(dòng)作組合了。盡管學(xué)習(xí)的時(shí)候有很多問(wèn)題。比如動(dòng)作不規(guī)范，節(jié)奏掌握不好，銜接不連貫等。我也努力的學(xué)習(xí)，可老學(xué)不好，雖然課后有練習(xí)，但笨笨的我老是不能跳好，所以，有時(shí)就很失望，但只要我堅(jiān)持練習(xí)，很高興都通過(guò)了，我想這和老師的指導(dǎo)和自己的努力分不開(kāi)的。

最后健美操是可以增強(qiáng)自信心和奮發(fā)向上的精神，在體育館里，人們伴著迪斯科樂(lè)曲，將情緒沖動(dòng)同節(jié)奏結(jié)合在一起，而這種節(jié)奏又具有鼓動(dòng)人的感染力量。特別是在集體環(huán)境里，人們會(huì)把郁積多時(shí)的低沉煩悶情緒統(tǒng)統(tǒng)滌除干凈，產(chǎn)生一種奮發(fā)向上的精神。所以在這一年里媒介健美操課都是一種享受呀。最后總結(jié)四點(diǎn)，第一，主要鍛煉一個(gè)人四肢協(xié)調(diào)能力和個(gè)人的樂(lè)感！第二，鍛煉大家團(tuán)體意識(shí)。第三，鍛煉大家吃苦耐勞的精神。最后嘛，就是讓大家明白臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下10年功的道理！這是我對(duì)健美操的總結(jié)。

健美操鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，同時(shí)還具有娛樂(lè)功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。平時(shí)學(xué)習(xí)累了跳上一段會(huì)讓我重新有了

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關(guān)于學(xué)習(xí)健美操的感想

一學(xué)期很快，似乎體育才選這個(gè)課沒(méi)多久，然而現(xiàn)在，我們已經(jīng)準(zhǔn)備好編排考試，站在期末的尾巴上。

本學(xué)期的健美操課程還是受益頗多的。最大的感受便是汪老師真的教的挺好的，動(dòng)作很規(guī)范，本身也是挺平易近人的�？粗�汪老師在領(lǐng)操，就會(huì)想好好學(xué)，因?yàn)槔蠋煹纳聿恼娴暮芎茫�讓人不禁猜想健美操的神奇魔力�?/p>

健美操節(jié)奏性很強(qiáng)，這點(diǎn)我個(gè)人很喜歡。跳的時(shí)候會(huì)感覺(jué)很有動(dòng)力，然后在整個(gè)過(guò)程中，整個(gè)身體都打開(kāi)，得到全方面的鍛煉。學(xué)習(xí)健美操帶給了我們活力和青春，提高了我們的身體素質(zhì)�，F(xiàn)在的我們因?yàn)闆](méi)有時(shí)間、沒(méi)有伙伴等等的原因，平時(shí)幾乎都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。天天坐在書桌前的我們由于缺少運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)都比實(shí)際年齡老了許多。因此我十分挺期待每周那僅有的1個(gè)半小時(shí)的體育課的。在體育課上，大家一起學(xué)習(xí)著健美操，交流著學(xué)習(xí)心得體會(huì)，互相糾正動(dòng)作，在陽(yáng)光下任意地?fù)]灑著青春的汗水……這種感覺(jué)實(shí)在是妙不可言。而且不知道是不是學(xué)習(xí)健美操的原因，我的跳繩，50米的成績(jī)都比以前好。其中以前少有及格的50米這學(xué)期不但及格了，而且還是個(gè)不錯(cuò)的成績(jī)。

健美操不僅是個(gè)體力活，它同時(shí)也是個(gè)腦力活，它需要消耗大量的腦細(xì)胞來(lái)思考動(dòng)作，并把動(dòng)作記熟。因此學(xué)習(xí)健美操不僅增強(qiáng)了我們的體力，也讓我們的腦細(xì)胞活躍了不少。我相信學(xué)習(xí)健美操對(duì)我們其他科目的學(xué)習(xí)也是有幫助的。

學(xué)習(xí)健美操除了鍛煉了我們的體力、腦力，它也讓我變得自信。當(dāng)我們?cè)谀菍掗煹穆短靾?chǎng)地蹦蹦跳跳地練習(xí)著健美操時(shí)，我總會(huì)不由得感覺(jué)到生活其實(shí)是那么簡(jiǎn)單、那么快樂(lè)。我覺(jué)得健美操其實(shí)可以說(shuō)是一個(gè)展示自我風(fēng)采的舞臺(tái)，我們的自信和快樂(lè)、樂(lè)觀和豁達(dá)、青春和活力，全都通過(guò)健美操展現(xiàn)出來(lái)。

另一方面，個(gè)人認(rèn)為如果學(xué)習(xí)健美操時(shí)可以更規(guī)范化可能更能激發(fā)同學(xué)們學(xué)好它的興趣。例如，服裝有個(gè)統(tǒng)一。的確，學(xué)生人數(shù)多，要求服裝統(tǒng)一比較難，但我覺(jué)得，學(xué)生們看到因?yàn)榻y(tǒng)一服裝而跳出的操會(huì)比隨意的參加效果好很多，而后愈發(fā)愿意主動(dòng)好好跳好健美操。這對(duì)同學(xué)們學(xué)好這門課程還是應(yīng)該會(huì)有挺好的敦促作用的。

以后只要有時(shí)間，我還是會(huì)繼續(xù)練，繼續(xù)學(xué)的，在不斷地學(xué)習(xí)中充實(shí)，鍛煉自己。

英語(yǔ)091026吳珊

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