初中籃球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃二
初中籃球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃(2)
一、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)二、教練員宣布課內(nèi)容1.變向跑
練習(xí)目的:改變方向來擺脫防隊(duì)員。
練習(xí)人數(shù):端線所能允許站立的人數(shù)均能參加練習(xí)。場(chǎng)地器材:一塊籃球場(chǎng)。
練習(xí)方法:運(yùn)動(dòng)員腳尖稍向內(nèi)扣,用腳前掌內(nèi)側(cè)用力蹬地,
屈膝,腰部隨之左轉(zhuǎn),快速移重心,左腳向左前方跨出,右腳迅速隨著跨出,加速跑動(dòng)前進(jìn)。
練習(xí)時(shí)間:跑完三次往返。訓(xùn)練要求2.運(yùn)球練習(xí):
練習(xí)目的:高運(yùn)球,低運(yùn)球練習(xí)人數(shù):人數(shù)不限。
場(chǎng)地器材:根據(jù)人數(shù)確定場(chǎng)地大小,每人一球。練習(xí)方法3.全場(chǎng)滑步練習(xí):
練習(xí)目的:練習(xí)的目的是通過在一定時(shí)間內(nèi)使身體連續(xù)保持緊張活動(dòng)從而使耐力得到提高。并使運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)了防守姿勢(shì),提高了腳步移動(dòng)能力。
練習(xí)人數(shù):一名教練員,運(yùn)動(dòng)員人數(shù)不限。場(chǎng)地器材:一塊籃球場(chǎng),一只口哨。
練習(xí)方法:運(yùn)動(dòng)員沿著邊線或端線圍繞球場(chǎng)面向中圈站立。聽哨音后,立即采取正確的防守姿勢(shì)并按逆時(shí)針方向滑步,教練員每鳴哨一次,運(yùn)動(dòng)員就改變一次滑步方向。教練員必須牢記以下要求:
(1)不論練習(xí)時(shí)間持續(xù)多久,運(yùn)動(dòng)員必須保持低重心而不能兩腿直立。
(2)滑步時(shí)運(yùn)動(dòng)員兩腳不能交叉,也不能接觸。
(3)教練員要不斷鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員使他們對(duì)訓(xùn)練做出最大努力。練習(xí)時(shí)間:教練員對(duì)練習(xí)應(yīng)提出時(shí)間規(guī)定,建議此練習(xí)應(yīng)保持在不少于2′和不超過6′之內(nèi)。
訓(xùn)練要求:運(yùn)動(dòng)員必須屈膝以保持良好的防守姿勢(shì),不允許滑步中腳步交叉。要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練與保質(zhì)保量完成練習(xí)。
陽光初中籃球隊(duì)201*-10-26
擴(kuò)展閱讀:初中籃球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃一
初中籃球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃一
一、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)二、教練員宣布課內(nèi)容1.全場(chǎng)折回跑:
練習(xí)目的:提高速度素質(zhì)與機(jī)能。
練習(xí)人數(shù):端線所能允許站立的人數(shù)均能參加練習(xí)。場(chǎng)地器材:一塊籃球場(chǎng),一塊秒表。
練習(xí)方法:運(yùn)動(dòng)員在端線后站成一排,聽口令迅速?zèng)_向?qū)?/p>
面端線并快速跑回起點(diǎn)。
練習(xí)時(shí)間:必須在10″內(nèi)跑完一次往返。訓(xùn)練要求2.原地運(yùn)球練習(xí):
練習(xí)目的:發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、快速反應(yīng)的能力及提高球感。練習(xí)人數(shù):人數(shù)不限。
場(chǎng)地器材:根據(jù)人數(shù)確定場(chǎng)地大小,每人一球。練習(xí)方法3.運(yùn)球接力訓(xùn)練
陽光初中籃球隊(duì)201*-10-
友情提示:本文中關(guān)于《初中籃球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃二》給出的范例僅供您參考拓展思維使用,初中籃球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃二:該篇文章建議您自主創(chuàng)作。
來源:網(wǎng)絡(luò)整理 免責(zé)聲明:本文僅限學(xué)習(xí)分享,如產(chǎn)生版權(quán)問題,請(qǐng)聯(lián)系我們及時(shí)刪除。