初中籃球隊每周訓(xùn)練計劃七

初中籃球隊每周訓(xùn)練計劃（七）

一、集合點(diǎn)名二、教練員宣布課內(nèi)容

1.一步轉(zhuǎn)身變向的復(fù)習(xí)：

練習(xí)目的：增強(qiáng)隊員對籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標(biāo)志桿。

練習(xí)方法：（1）讓隊員分解動作用練習(xí)，強(qiáng)調(diào)動作的準(zhǔn)確性；（2）再讓隊員完成連貫動作。

練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練

習(xí)的人數(shù)。

2.兩步轉(zhuǎn)身變向：

練習(xí)目的：提高對籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標(biāo)志桿。

練習(xí)方法：（1）前腳落地時，重心下降，腳尖內(nèi)扣。前腳掌

著地的同時，腳跟盡量轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向；（2）轉(zhuǎn)身時，以髖關(guān)節(jié)帶動身體轉(zhuǎn)動，后腳迅速前插，重心保持穩(wěn)定。

練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練

習(xí)的人數(shù)。

訓(xùn)練要求：運(yùn)動員必須保持好平衡，正確的轉(zhuǎn)向。

陽光初中籃球隊201*-11-

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初中籃球隊每周訓(xùn)練計劃（八）

一、集合點(diǎn)名二、教練員宣布課內(nèi)容

1.兩步轉(zhuǎn)身變向的復(fù)習(xí)：

練習(xí)目的：增強(qiáng)隊員對籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標(biāo)志桿。

練習(xí)方法：（1）讓隊員分解動作用練習(xí)，強(qiáng)調(diào)動作的準(zhǔn)確性；（2）再讓隊員完成連貫動作。

練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練

習(xí)的人數(shù)。

2.一步、兩步轉(zhuǎn)身變向的左手運(yùn)球練習(xí)：練習(xí)目的：增強(qiáng)左手對籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標(biāo)志桿。

練習(xí)方法：（1）讓隊員學(xué)會左手的運(yùn)球，習(xí)慣左手的姿勢；

（2）克服固有的運(yùn)球模式，增強(qiáng)左右手的運(yùn)用。

練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練

習(xí)的人數(shù)。

訓(xùn)練要求：運(yùn)動員必須靈活、熟練地掌握運(yùn)球。

陽光初中籃球隊201*-12-

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