老架一路太極拳展演解說詞

清明文化節(jié)期間，接受社區(qū)太極拳輔導(dǎo)站安排，為文化節(jié)期間的太極拳展演解說詞準(zhǔn)備資料，順著我的思路：①太極拳的定位、起源、發(fā)展、現(xiàn)狀，②陳式太極拳的起源、分類，特點(diǎn)，③陳式太極拳老架一路的特點(diǎn)，動作要領(lǐng)，習(xí)練注意事項(xiàng)，④前人的太極名言、太極思想、太極理論。一番搜索整理后，感覺作為一篇較完整的資料應(yīng)該

存一下盤，僅此。

老架一路太極拳展演解說詞

晉安廣場太極拳輔導(dǎo)站

201*年清明文化藝術(shù)節(jié)

太極拳，是一項(xiàng)武術(shù)運(yùn)動，也是深受群眾喜愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動和健身項(xiàng)目，在我國有著悠久的歷史。其基本功法是：開、合、發(fā)。它是以“易

經(jīng)

”陰陽之理、中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家的導(dǎo)引、吐納綜合創(chuàng)造出的一套有

陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)。

太極拳以它順其自然、瀟灑飄逸、剛?cè)嵯酀?jì)、行云流水、舒緩流暢、圓潤飽滿、柔韌厚重、輕松自如的特色為廣大群眾所喜愛。同時它又不受場地及自身?xiàng)l件的約束成為了大眾最好的健身養(yǎng)生方法。國際武聯(lián)已于２０００年７月做出決定，將每年的５月定為“世界太極拳月”。目前，太極拳已經(jīng)傳入１００多個國家和地區(qū)，全世界已有７０多個國家和地區(qū)建立了太極拳組織，習(xí)練太極拳者已達(dá)１.５億人之多，使之成了名副其實(shí)的世界第一武術(shù)運(yùn)動�，F(xiàn)在觀眾朋友們觀賞到的是陳式太極拳老架一路，由晉安廣場太極拳輔導(dǎo)站的朋友們?yōu)榇蠹冶硌荨?/p>

陳式太極拳始于明末清初，時間大約在1509年前后，是由河南省溫縣陳家溝人氏陳王廷所創(chuàng)。陳式太極拳發(fā)展至今已形成了陳式太極拳套路、太極推手、太極劍、刀、槍、棍等器械的演練體系。其中太極拳套路中的第一路拳(老架)和第二路拳(炮捶)更能體現(xiàn)出陳式太極拳的特點(diǎn)。

其它楊式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳、孫式太極拳又都是在陳式太極拳的支脈上發(fā)展衍變而成的。

陳式太極拳有陳式老架、新架之分，老架共有七個套路，流傳最廣的有：第一路（老架）和第二路（炮捶）。

陳式新架套路也有兩種，一種是陳家溝拳師陳有本編創(chuàng)的，順序與老架相同，架式較老架小，轉(zhuǎn)圈也較老架小，去掉了原有的某些較難的動作，陳家溝村人稱之為“小圈拳”，把老架稱為“大圈拳”。新架另一種套路是由陳有本的弟子陳青萍創(chuàng)編的，特點(diǎn)是小巧緊湊，動作緩慢，練會后逐漸加圈，以至極為復(fù)雜。因?yàn)槭窃诤幽蠝乜h趙堡鎮(zhèn)首先傳開的，故人們稱為“趙堡架”。新架近年來也已為廣大太極拳愛好者所喜愛。

陳式太極拳也有小架、大架之分，但其運(yùn)動特點(diǎn)基本一致：整套動作在快慢、剛?cè)�、開合、曲直等矛盾的相互依存、互相轉(zhuǎn)化中，相連不斷，一氣呵成。陳式太極拳的特點(diǎn)是：以纏絲勁為靈魂，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭，這是太極拳推手時具有威懾力量的基本條件。陳式太極拳的纏絲勁是其最顯著的特點(diǎn)，纏絲勁按其性能可分為兩種：一種是掌心由外往里翻的順纏絲，一般都以棚勁出現(xiàn)；另一種是掌心由外向內(nèi)翻的逆纏絲，大多以捋勁為主，這兩種纏絲勁貫穿于太極拳演練的始終。內(nèi)纏絲和外纏絲的不斷變化，形成陳式太極拳獨(dú)有的螺旋式運(yùn)動，演練時只見大圈化小圈、小圈變大圈，動作變幻萬千，形成運(yùn)動如纏絲、運(yùn)動如抽絲的境界。（對于初練陳式太極拳者，一開始纏絲動作可以緩慢一些，螺旋畫圈大一些。熟練之后，這種纏絲圈就越畫越小，達(dá)到有圈不見圈而似

有似無的境地。）

陳式老架一路拳現(xiàn)有83式，主要特點(diǎn)如下：①纏絲勁明顯，要求處處留心源動腰脊，用意貫勁于四梢（即兩手和兩足尖），動作呈弧形螺旋，纏繞圓轉(zhuǎn)并要做到“一動內(nèi)外俱動”；②剛?cè)嵯酀?jì)，柔中寓剛，似剛非剛，似柔非柔、沉穩(wěn)而又靈活；③動作要和呼吸運(yùn)氣相結(jié)合，不僅做到“氣沉丹田”，而且在練習(xí)動作的同時進(jìn)行“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”，有時也可在呼氣時發(fā)聲(如呵、哂（shěn）、噓、吹)，以加大勁力；④快慢相間，即在動作轉(zhuǎn)換處要快，一般行拳時要慢；⑤拳路架子可分高中低3種，體弱有病者可以練高架子，青壯年體健者則可練低架子。

陳式太極拳老架一路的動作以柔為主，以剛為輔。以身領(lǐng)手，足隨手運(yùn)，動分（離心力）靜合（向心力），不斷變化，不斷調(diào)和。手法中多以棚、捋、擠、按四正的勁力為主，輔以采、（liè）、肘、靠的四隅（yú）手。整套動作在中氣貫足下的基礎(chǔ)上，體現(xiàn)出纏中顯柔、緩、穩(wěn)的特點(diǎn)。練習(xí)方法是以纏絲勁、以柔抑剛與以柔化剛的化勁為基礎(chǔ)，動作以緩而穩(wěn)為宜，尤其注重纏絲勁的運(yùn)用與演練。而技擊性戰(zhàn)略原則，則是為以靜制動，以柔克剛，后發(fā)先至，借力發(fā)力。練拳時速度快慢相間，以20分鐘左右練完一套拳為宜。由于陳式太極拳震腳、發(fā)勁、跳躍等動作特點(diǎn)，所以練習(xí)時的運(yùn)動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他傳統(tǒng)的太極拳，故而，在習(xí)練時運(yùn)動量可以調(diào)節(jié)，架子亦可分高中低三種，可以分別適應(yīng)于療病保健，增強(qiáng)體質(zhì)。練意（心靜用意），練氣（腹式逆呼吸法，氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合），練身（武術(shù)攻防性動作的拳勢）三者密切結(jié)合，是陳式太極拳的習(xí)練原則。即使是降低其運(yùn)動量，以適應(yīng)年老體弱者的鍛煉，仍須保持練意、練氣、練身三者結(jié)合的鍛煉原則，以期于無形之中達(dá)到水到渠成的鍛煉效果。

陳氏太極拳第八代傳人陳鑫

的《太極拳發(fā)蒙纏絲勁論》說得好：

太極拳，纏法也。纏法如螺絲形運(yùn)於肌膚之上，平時運(yùn)動恒用此勁，故與人交手，自然此勁行乎肌膚之上，而不自知，非久于其道不能也。其法有：進(jìn)纏，退纏；左纏，右纏，上纏，下纏；里纏，外纏；順纏，逆纏；大纏，小纏。而要莫非以中氣行乎其間，即引即進(jìn)，皆陰陽互為其根之理也。或以為軟手；手軟何能接物應(yīng)事？若但以跡象視之，似乎不失於硬，故以為軟手。其周身規(guī)矩：頂勁上領(lǐng)，檔勁下去要撐圓，要合�。簝杉缢上拢瑑芍獬料�，兩手合住，胸向前合；目勿旁視，以手在前者為的；頂不可倒塌，胸中沉心靜氣；兩膝合住勁，腰勁下去；兩足常用鉤勁，須前後合住勁，外面之形，秀若處女，不可帶張狂氣，一片幽閑之神，盡是大雅風(fēng)規(guī)。至於手中，其權(quán)衡皆本於心，物來順應(yīng)，自然合進(jìn)退、緩急、輕重之宜。此太極之陰陽相停，無少偏倚，而為開合之妙用也。其為道豈淺鮮哉！

老子說大道無形，育地生天；孔子說理天真空純至靜，真空非空生有形；釋迦說天地日、月、河海湖沼、一草一木都在人人自我如來性海之中。這些與伏羲所說的無極生太極都是同為一理。因?yàn)橹腥A始祖、有道明君、叁教圣人都同對大自然演化的規(guī)律通達(dá)明了，他們在不同時期針對人類不同的思想覺悟，用不同的語言共同述說了這一真理。讓我們一起為傳播太極理論、弘揚(yáng)太極精神、揚(yáng)我中華風(fēng)采、造福人類健康而努力吧！

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《陳氏太極拳老架一路》VCD解說詞

陳正雷

古老的黃河孕育了華夏兒女，是中華民族文化的搖籃，是太極文化的發(fā)祥地。在這中原黃河的北岸有一個古老而偏僻的村莊－陳家溝。她被世界人民喻為"太極圣地"。太極拳是明末戰(zhàn)將，河南溫縣陳家溝陳氏第九代陳王廷在家傳拳術(shù)的基礎(chǔ)上依據(jù)《易經(jīng)》陰陽之理，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說及導(dǎo)引吐納術(shù)綜合性的創(chuàng)造了一套具有陰陽性質(zhì)，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，松活彈抖的特色，以及符合人體生理規(guī)律和大自然的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的拳術(shù)運(yùn)動，故為"太極拳"。

起初，太極拳只是在陳氏家族內(nèi)部世代相傳，經(jīng)久不衰，到了陳氏十四代陳長興時傳給河北永年人楊露禪，以后在社會上慢慢流傳開來，太極拳在長期流傳發(fā)展中，逐步演化成具有代表性，風(fēng)格特點(diǎn)又各不相同的楊氏，吳氏，武氏，孫氏四大流派。

自從陳王廷創(chuàng)始太極拳，陳家溝的人練拳是巍然成風(fēng)，陳家溝老老小小，男男女女，無論多忙在勞作之余,田間地頭，村邊樹下，農(nóng)家田院，處處可見練拳的身影，處處可聞比武的鬧聲,"喝口陳溝水，都會翹翹腿"，陳氏太極拳除了老架一路、二路，新架一路、二路拳之外，還有刀槍劍棍等十八般兵器。各具風(fēng)格。太極拳總結(jié)了前人各種養(yǎng)生術(shù)的精華，結(jié)合陰陽之理把螺旋纏絲運(yùn)動溶于輕靜之中，把輕靜化于螺旋纏絲運(yùn)動之內(nèi)，這種動與靜的巧妙組合，產(chǎn)生了內(nèi)氣催外形，思維與動作，快與慢，開與放，分與合等動作意氣的相互協(xié)調(diào)。從而在思想上得以安逸，從形體器官上得以鍛煉，元?dú)獾蒙�，精氣得�?收到祛病健身的效果，它以"、捋、擠、按，采、列、肘、靠"為核心內(nèi)容，在"沾粘連隨"的基礎(chǔ)上以螺旋纏絲的內(nèi)勁為統(tǒng)馭，將抓拿摔滑打跌溶為一爐，內(nèi)外兼練,成為武壇上最優(yōu)秀的拳種之一。

本片為陳正雷大師親自講解與示范，陳正雷大師,生于1949年5月,河南溫縣陳家溝人,陳氏十九世、太極拳第十一代傳人,現(xiàn)任中國陳家溝太極拳推廣中心總教練,國家武術(shù)高級教練,河南省武術(shù)館副館長,中國武術(shù)協(xié)會委員,中國當(dāng)代《十大武術(shù)名師》。他自幼師從太極拳宗師陳照丕、陳照奎學(xué)藝，歷時三十余載，千錘百煉，絕技在身，有"太極金剛"之美稱。1974年到1988年，連續(xù)十多次在全國或國際比賽中獲金獎、冠軍，1989---19996年在省及全國武術(shù)比賽中出任領(lǐng)隊、教練獲三次團(tuán)體總分第一，學(xué)生兩次獲全能冠軍，單項(xiàng)金牌獲35枚，1972年開始傳拳授藝，學(xué)生遍及全國二十多個省市，1981年接待來訪的日本三浦英夫一行30人，此后每年都多次接待來訪與學(xué)習(xí)的外賓團(tuán)體,至今已逾百批，1983年開始應(yīng)邀數(shù)十次出訪日、美、法、德、意等二十余個國家和地區(qū)講學(xué)。并被五十余家武術(shù)團(tuán)體聘為太極拳顧問、名譽(yù)主席和名譽(yù)會長。臺灣武術(shù)界贈旗譽(yù)其拳藝"登峰造極"，馬來西亞太極拳界贈銀盤稱他為"太極泰斗"，在國內(nèi)外武術(shù)界享有盛譽(yù)。他的武術(shù)理論造詣頗深,主要著作有《十段功法論》、《陳氏太極拳械匯宗》、《陳氏太極拳養(yǎng)生功》、《太極神功》大型畫冊等，圖文并茂，實(shí)為太極拳研究的珍貴資料。部分著作被譯成日文和英文在國外發(fā)行。1988年,高等教育出版社錄制《世傳陳氏太極拳術(shù)》教學(xué)片，1996年人民體育出版社錄制陳氏太極拳、劍、推手、養(yǎng)生功等系列教學(xué)片，均被譯成日、英、韓等外文，發(fā)行世界各地.1986年，他被選為焦作市六屆政協(xié)常委,1988年被推選為河南省七屆人大代表。他曾被列入《中國當(dāng)代教育名人辭典》，《中國人物年鑒》，《中國武術(shù)人名辭典》，《當(dāng)代改革英才》，《當(dāng)代技擊人才薈萃》，《世界名人集》等權(quán)威辭書。陳氏太極老架系陳家溝陳氏第十四世陳長興所創(chuàng)，他在陳王廷創(chuàng)編的太極拳五路，炮捶一路，一百零八式長拳一路的基礎(chǔ)上，由博歸約，編排成現(xiàn)在流行的老架一路、二路，二路也稱炮捶.一路拳以柔為主，柔中有剛，二路拳以剛為主，剛中有柔，兩路拳相輔相成，互為其根，直至達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)，渾然一圓.現(xiàn)在介紹的是老架一路，其特點(diǎn)是：架勢舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身，以纏絲勁為核心，動作以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿,一動則周身無有不動,一靜百骸皆靜,運(yùn)動如行云流水，連綿不斷，發(fā)勁時松活彈抖，完整一氣。練習(xí)時要求虛領(lǐng)頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰,心氣下降，呼吸自然，松胯屈膝，開襠貴圓，虛實(shí)分明，上下松隨，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，外形走弧線，內(nèi)勁走螺旋，以身領(lǐng)手，以腰為軸，纏繞圓轉(zhuǎn),逐漸產(chǎn)生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重，而又極為靈活善變的內(nèi)勁，如棉花裹鐵，外柔內(nèi)剛，整套拳沒有平面，沒有直線，沒有繼續(xù)處，沒有凸凹處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。

現(xiàn)在我們開始學(xué)習(xí)陳氏太極拳老架一路，在學(xué)習(xí)之前，我首先給大家介紹一下陳氏太極拳對周身各部位的要求。

人體總的來說分為三節(jié)，頭為上節(jié)，軀干為中節(jié)，腿為下節(jié)。

陳氏太極拳對頭部的要求是虛領(lǐng)頂勁。頭自然正，二目平視，在運(yùn)行過程中，某手為主，眼神系住中指端。牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎，用鼻子呼吸，耳聽背后，頸部肌肉要松弛，不要僵直，有的講虛領(lǐng)頂勁他可能就把它領(lǐng)會成用頭硬往上頂，這個就錯了，頸部肌肉容易僵直，這是頭部的正確要求。在頭部容易犯的毛病，就是頂頭，往上硬頂，容易犯僵直。低頭，就是在震腳發(fā)力的時候他容易看手，容易犯低頭的毛病。在旋轉(zhuǎn)的時候容易歪頭，這樣歪頭,或者在做云手或者轉(zhuǎn)身的時候，頭來回?fù)u擺。這都是頭部容易犯的毛病，在意識上，講意念要集中，思想要清凈，拋棄一切思想雜念，所以太極拳有以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，達(dá)到內(nèi)外結(jié)合這么一個要求。

頸部到髖關(guān)節(jié)這個軀干為中節(jié)。中節(jié)不明，滿腔是空。中節(jié)的規(guī)矩是要求立身中正。在練習(xí)的整個過程中要求身法立身中正，以腰為軸，腰脊、脊椎是很重要的，要把它上下豎直,起到一個車軸的作用。所以腰在整個套路里邊，以腰為主宰，運(yùn)勁過程中，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿。它的要求，除了立身中正以外，有含胸塌腰，在陳氏太極拳的要求里邊，它是講含胸塌腰，不強(qiáng)調(diào)含胸拔背，這個拔背容易被人們誤解，拔背的意思就好象是胸往內(nèi)含，背部好象就繃緊一樣，但是有些人從這個拔的字上講是提拔之意，拔有提拔之意,所以在做含胸的時候，很容易做成這樣弓背，這就過了，所以外邊有很多練太極拳的，他很容易搞成這樣的姿勢。這樣就有損了咱們的形象。所以咱們要求這個胸椎是微向內(nèi)收，這樣子你很容易體會心氣下降這個內(nèi)涵。

含胸塌腰，什么叫塌腰?就是腰椎在生理現(xiàn)象向內(nèi)彎曲這種情況下，內(nèi)收下墜，都有一個連貫性的，下節(jié)要求這邊要松胯，胯關(guān)節(jié)微松往下沉，腰椎向內(nèi)收，小腹肯定有外翻下墜這種感覺，就是腰椎向內(nèi)收下墜，頭頂向上領(lǐng)勁。就是讓脊椎形成一個上下對拉，將脊椎盡量的對拉拔長。除了這些含胸塌腰，立身中正以外，在內(nèi)在里邊要求心氣下降，呼吸自然.在上肢要求是松肩沉肘,如果這個手是勾手，就是用手腕上部領(lǐng)勁,好象在這兒懸掛懸吊著一樣。周身的腹部、肋部、背部的肌肉都有放松下墜的感覺，所以要求松肩沉肘，含胸塌腰，立身中正，心氣下降，呼吸自然，這是中節(jié)的正確要求，這個中節(jié)的部位容易犯的毛病。就是鼓肚填胸，彎腰突臂，左弓右彎，在上肢上容易做成挑肩架肘，這些都是容易犯的毛病，在這里把正確的要求和容易犯的毛病給大家介紹清楚了，在以后學(xué)習(xí)的時候?qū)δ闶呛苡袔椭�的�?/p>

下邊開始介紹腿部的規(guī)矩要求，腿為下節(jié)，下節(jié)不明，顛覆必生。不明的意思是虛實(shí)分不清。在下節(jié)要求，屈膝松胯，髖關(guān)節(jié)的要求就是腹股溝要松、活。在旋轉(zhuǎn)的時候，講腰如車軸，車軸怎么靈活？怎么旋轉(zhuǎn)？主要靠髖關(guān)節(jié)左右虛轉(zhuǎn)來靈活地移動。松胯屈膝就是這個膝關(guān)節(jié)都是微屈，屈中求直。在做弓步的時候。前面做基本動作的時候已經(jīng)講過這個弓步，陳氏太極拳的弓步與其他拳的弓步不一樣。后邊這個腿不要求挺直，一挺直胯關(guān)節(jié)頂住骨盆，轉(zhuǎn)關(guān)不靈，所以它要求都是屈膝、松胯、圓襠，這樣在重心移動也好，腰部旋轉(zhuǎn)也好，它才能靈活、方便。這弓步,就拿右弓步來講，這個膝關(guān)節(jié)與腳跟要上下對照，也就是右弓步右腿為實(shí)腿，左腿為虛腿。這個實(shí)腿要占整個身體重心的七分，也就是三七分的意思，它的重量占七分，它占三分。實(shí)腿要求膝關(guān)節(jié)與腳跟、小腿要上下豎直，膝蓋與這個腳尖的方向?qū)φ�。虛腿，就要屈膝松胯，腳尖內(nèi)扣，襠要圓襠，襠既有向外開，又有向內(nèi)合的意思，所以它這個形成圓弧形，就是開中有合，合中有開這種意思。在腿上，做弓步的時候膝蓋不能向前栽，也不能向內(nèi)扣，也不要向外撇，如果出現(xiàn)這三種情況，在腳面上的力量會產(chǎn)生變化的。大家如果注意仔細(xì)考慮的話，如果膝蓋前栽，重心就跑到前腳掌，如果膝蓋內(nèi)扣，重心就跑到前腳的內(nèi)側(cè)，如果向外撇，力量就跑到腳的外側(cè)，所以它要求腳面要腳踏實(shí)地，把力量均勻均衡地踏在地上，所以如果你犯了這個毛病，你就體會一下腳掌的力度是否均勻平衡地踏在地上。這是給大家講一個體會偏差的一個方法。在步法上右弓步這樣,和左弓步是一樣的。這個虛步為什么要扣襠，如果你這個腳尖向外擺，這個襠就沒有合起來，有了向外開外撐這種表現(xiàn)，如果這個腳尖一內(nèi)扣，襠有圓活之意，這是弓步。在開步的時候，在腳上，向左右開步或者向前上步都是要求腳跟的內(nèi)側(cè)著地鏟地滑出，腳尖上蹺里合，感覺到合適再移動重心，要不合適，開出去以后馬上收回來，所以這樣做到虛實(shí)分明，重心基本上固定在一腿上。在倒步的時候，是用腳尖,腳尖著地這樣劃弧，但這個劃弧不是這樣故意的這樣來劃弧，在倒步的時候隨著重心的移動，把這個腳收回來，是很自然的現(xiàn)象向后倒。如果你這樣倒、倒、倒，一直向正后方向倒，沒有形成這樣一個圓弧，左右的力點(diǎn)不穩(wěn)，所以要在轉(zhuǎn)移重心的時候，將腿收回來，再很自然地劃弧退步，用腳跟著地，慢慢地將重心移過來，再隨著這個重心移動把腳收回來，再倒下去。

下邊講一下虛步。套路里邊的虛步象白鵝亮翅呀，象前招、后招這就是左虛步和右虛步，在做虛步的時候都是一腿支撐重心，一腿虛腳點(diǎn)地，這個虛腳就是起到十分之一的支點(diǎn)作用，所以這個虛實(shí)一定要分清楚，在做云手或轉(zhuǎn)換的時候，象這個腿上的虛實(shí)變換，向左轉(zhuǎn)這個襠勁都是走后弧線。再向右轉(zhuǎn)的時候又從后弧線移到右腿。這個正因?yàn)橐d勁走后弧線，所以膝蓋，膝關(guān)節(jié)就形成了一個圓弧，所以這個勁你再體會一下這樣劃過來，再又這樣劃過去，就好象一個平行八字一樣。這樣在旋轉(zhuǎn)，而不是象擺鐘一樣這樣在擺動，所以這樣就形成了一個好象S扣形一樣。這樣在旋轉(zhuǎn)，在提腿開步移動重心的時候,這個勁也是走后弧線移動重心，把腳開出去，開出去以后感覺到合適然后再移重心，如果開出去感覺不合適要收回來，收回來但是不能影響身體的立身中正，如果你不能做到虛實(shí)分明，一開步就把重心移過來，要想收腿的時候一蹬，所以這樣就對自己重心的平衡，身法的立身中正，都起到了干擾的作用，剛才講完了人體三節(jié)的規(guī)矩要求，通過這些正確的要求和它容易出現(xiàn)的毛病的介紹，在以后練習(xí)的過程中會對每一位學(xué)習(xí)者能起到幫助的。按家傳拳譜的要求講的頭為上節(jié)，上節(jié)不明，無依無宗。腹為中節(jié)，腹就是講腹部，也就是軀干部，中節(jié)不明，滿腔是空。滿腔是空的意思就是你找不到內(nèi)氣，引不動內(nèi)氣，沒有內(nèi)氣的感覺，所以叫滿腔是空。下節(jié)不明，顛覆必生。下節(jié)最主要就是講虛實(shí)分明，講顛覆必生，就是虛實(shí)不分明，他就不能做到步法穩(wěn)健輕靈自然，所以就有那種失重之意，所以在家傳拳論的基礎(chǔ)上，要結(jié)合自己練拳的體會，以上給大家介紹什么是正確的，什么是錯誤的。

好，我們在學(xué)習(xí)陳氏太極拳套路之前，先將它的基本動作介紹一下，通過這些基本動作的練習(xí)，可以掌握陳氏太極拳的運(yùn)動規(guī)律和纏絲勁的練習(xí)方法，對它進(jìn)行了解，對我們練習(xí)套路是很有幫助的。

太極拳的手型有三種：第一種,掌。掌的要求，四指微微合攏，大指微開，中指微向后仰，成瓦攏掌，掌心要虛。在運(yùn)行過程中，小指與大指有相合之意。第二種,拳。拳的要求，四指彎曲合于手心，大指壓在四指的中節(jié)，在運(yùn)行過程中要虛握拳，發(fā)力到頂點(diǎn)時，在一瞬間再將拳攥緊。第三種,勾手。勾手要求五指合攏，手腕領(lǐng)勁，放松,不要用力。

下面講陳氏太極拳的步型：

第一個,左弓步.左弓步的要求，左腿膝關(guān)節(jié)與腳跟上下對照，右腿腳尖內(nèi)扣，襠要開圓，屈膝松胯。

第二個,右弓步.重心在右腿，右膝與腳跟上下對照，右腳尖向外擺，左腳尖內(nèi)扣，屈膝松胯。

第三個,虛步.左虛步，重心在右腿，左腳尖點(diǎn)地.右虛步，重心在左腿，右腳尖點(diǎn)地，屈膝松胯，要求立身中正。

下面坐盤步.左坐盤步，左腿從右腿后插過,下蹲.右坐盤步，右腿從左腿后插過，下蹲.仆步.兩腿下坐仆地，有兩種，一種可以低，就是擺腳跌岔的時候可以下坐低一點(diǎn)，做雀地龍的時候可以稍微高一點(diǎn)。

還有一種叫獨(dú)立步.獨(dú)立步就是一腿支撐重心，一腿懸于襠內(nèi)，左右獨(dú)立步.下面給大家介紹陳氏太極拳的手法：

手法概括來講，也是分三種：掌、拳、勾的用法，

掌的用法在套路中的表現(xiàn)，有推掌，好比咱們套路的雙推手,抱頭推山.

有按掌,按掌是套路里面中的六封四閉.

還有一種是穿掌，象閃通背，向前上步，右手掌向前，這叫穿掌.

有撩掌，在轉(zhuǎn)身的斬手時候，左手用力上撩，右手往下叫斬掌,"哼",一個是撩掌，一個是斬手，

掌法里面還有左右金雞獨(dú)立的上托掌，象右掌上托，左掌上托，掌的用法就簡單介紹這幾種。

下面介紹陳氏太極拳老架一路拳的用法：

第一種,掩手肱拳.在做掩手肱拳的時候，是以腰脊為軸，襠的虛實(shí)變換，是前拳后肘同時發(fā)出，尤其是后面的肘勁要配合好，這個肘勁必須要集中在肘尖上。與前面的拳勁結(jié)合，這樣勁力才能完整.

第二種當(dāng)頭炮是兩個拳結(jié)合起來向前沖拳，也是結(jié)合周身的完整勁.

下面還有青龍出水，青龍出水是側(cè)身向右前下方，打的側(cè)身拳，也是通過重心的移動，把勁力發(fā)在拳上。

下面有指襠捶，指襠捶同掩手肱拳的形式相似，但是方向不同，它是向前下方打?qū)Ψ降囊d部與小腹部，也是結(jié)合周身的完整勁.

下面介紹擊地捶，擊地捶在拳法上講，要下大的身法，擊對方的腳面，在身法上就是做一個閃勁，把對方后沖來力閃空，引勁落空的意思，這樣做的。

下面一種是猿猴探果里邊的上沖拳，是把指襠捶向下打的方向，通過身法的調(diào)整，把拳的勁道方向轉(zhuǎn)換過來上沖，擊對方的咽喉與顎下。

下面講一下勾的用法。勾在套路里面顯示有三次，如單鞭，單鞭里面的勾手，另外一個斜形里面的勾手，第三種是在做閃通背穿掌的時候，左手為勾手，出現(xiàn)這三次，勾手的用法主要是為了解脫擒拿,解脫擒拿,纏繞解脫擒拿的一種方法，另外做這個勾手可以點(diǎn)穴，擊打?qū)Ψ窖ㄎ缓鸵�害部位�?/p>

好,下邊介紹陳氏太極拳的步法

第一種叫上步.上步有跟步法.前進(jìn)步法第二種叫拗步法,就是咱們套路里邊的前趟拗步，向前上步的方法。前進(jìn)步法的第三種,就好比套路里邊的野馬分鬢。

下面介紹后退步，在套路里邊的表現(xiàn)后退的就是倒卷肱，倒卷肱的退步方法有三種，剛才我們示范的是大步練習(xí)方法，現(xiàn)在做中等步法的練習(xí).....現(xiàn)在介紹小身法的倒步方法....通過這三種倒步法的練習(xí)，主要讓練習(xí)以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，周身相隨，一動全動這種靈敏感。

現(xiàn)在開始介紹左開步，手下沉劃弧，提腿,向左開步，然后手向上，右腳并步，開步的時候用腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，然后再并步，手開出去.....

下面介紹右開步，右開步的要求和左開步相似，唯方向不同.....

左右開步的方法，表現(xiàn)在套路里邊云手當(dāng)中.....

步法里邊還有左右蓋步，在套路里邊的具體表現(xiàn)，從高探馬開始，接下來，提左腿向前插步就叫蓋步，有左蓋步，右蓋步，插在前邊就叫蓋步，在腿的后邊叫插步，右腿從后邊插過去叫右插步，左腿從右腿后邊插過去叫左插步，左右插步具體表現(xiàn)在套路中云手里邊.....另外插步還可以起到轉(zhuǎn)身的作用，如右插步.....這樣轉(zhuǎn)身，左插步，左轉(zhuǎn)身，所以這些都是步法配合身法的練習(xí)。

下面再介紹一種跳步的練習(xí)方法。跳步具體表現(xiàn)是套路里邊的玉女穿梭這個動作，下邊做一下示范....

下邊介紹陳氏太極拳套路里邊的腿法。

第一種踢腿。踢腿具體表現(xiàn)在套路里邊有左右擦腳和踢二起，現(xiàn)在做一下示范.....踢二起的做法從擊地捶開始,然后翻身,跳步。

下面介紹里合腿。里合腿表現(xiàn)在套路里邊是旋風(fēng)腳這個動作....

下面介紹外擺腿.外擺腿在套路里邊出現(xiàn)了三次，象擺腳跌岔變金雞獨(dú)立，這里一個，最后的當(dāng)頭炮前邊一個雙擺蓮。還有十字腳的單手?jǐn)[腿，下邊做一個示范.....十字腳單手?jǐn)[腿.

下面介紹蹬腿.蹬腿在套路里邊具體表現(xiàn)在左右蹬跟和玉女穿梭前邊的右蹬腿的方法，下邊做一下示范，左蹬跟,".右蹬跟.玉女穿梭前邊跳完步雙震腳以后也有一個蹬腿.

下面介紹陳氏太極拳里面的功法.功法里邊，包括有樁功,也叫中定步法。在套路里邊的懶扎衣、單鞭、斜形和太極渾元樁，都屬于中定步法，也叫樁功。它的具體要求：這個動作叫懶扎衣，也是右弓步的練習(xí)方法，這些動作的練習(xí)時間，是根據(jù)你的時間長短和腿部的支撐力來決定，當(dāng)然越練時間長越好，你的功夫進(jìn)步越快。

單鞭,單鞭為左弓步，前邊左右弓步的具體要求，已經(jīng)介紹過了斜形,斜形是斜步，步法和兩手形成斜的方向占四個角，周身上下結(jié)合。

下面介紹太極渾元樁,太極渾元樁是兩步開立，屈膝松胯，立身中正，頭自然正，二目可以微閉，內(nèi)視丹田，牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎，用鼻子呼吸，耳聽背后或者聽著自己的呼吸，兩臂環(huán)抱于胸前，兩掌心向內(nèi)，兩指間相對間隔十公分左右，松肩沉肘，勁不丟，意念集中，拋棄一切思想雜念。

下面介紹纏絲勁的練習(xí)方法,陳氏太極拳纏絲勁的練習(xí)方法，有多種表現(xiàn)，有順纏，逆纏，大纏，小纏，里纏，外纏，正纏，倒纏，左纏，右纏，上纏，下纏等等，所以它在套路里邊每一個角度，每一種身法，每一個方向，都能體現(xiàn)出纏絲的方法。在這里就簡單地介紹兩種，向里合為逆纏，向外翻叫順纏，在動作里邊有時候出現(xiàn)左順右逆纏。這個在捋的時候，叫左順右逆纏，在的時候又變?yōu)橛夷孀箜槪�順逆在手上的表現(xiàn)是這樣表現(xiàn)的。在腿上順逆纏絲的表現(xiàn)，好比腳尖外擺為順纏，里合為逆纏，左右腿都是一樣的,向外擺為順纏,向里合為逆纏.在身上也就是左右旋轉(zhuǎn)，腰向左轉(zhuǎn)，腰向右轉(zhuǎn)，其他的纏絲法就在每一個動作各種不同的情況下體現(xiàn)出來的，以后在動作中，具體的再介紹：

下面介紹幾種纏絲勁的基本動作練習(xí).

第一種,單手正面纏絲。向下劃弧下沉為順纏絲，然后結(jié)合重心移動，身法旋轉(zhuǎn)上外翻，再向右拉開，這個為逆纏絲，一順一逆形成一個橢圓形，結(jié)合身體虛實(shí)變換，身體左右旋轉(zhuǎn)，反復(fù)多練.....一般在練習(xí)或上課的時候按兩個節(jié)拍，一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四、五、六、七、八.做兩次.

下面左手正面纏絲，要求與右手一樣.....

下面再介紹雙手正面纏絲.也就是我們套路里邊的云手動作一樣....

下面再做側(cè)面纏絲.右手在身體的右側(cè)面劃弧轉(zhuǎn)圓，在手下沉的時候重心向左移，重心向右移的時候，催動右手上穿外，這樣右手在身體的右側(cè)面劃弧轉(zhuǎn)圓....

下面做左手側(cè)面纏絲，要求與右手一樣.....

下一種叫左右后捋翻掌纏絲.象倒卷肱里邊向后捋一樣，隨著重心移動身體左右旋轉(zhuǎn)做后捋的翻掌纏絲...

下面一種上步雙手前后纏絲：......左右步法可以交換練習(xí).....

好，纏絲勁的方法就介紹這幾種。

以上介紹了陳氏太極拳基本動作和纏絲勁的練習(xí)方法。

下邊在沒有學(xué)習(xí)套路之前，我先把整個套路示范一遍，讓大家對陳氏太極拳老架一路有一個完整的概念。

下面開始做陳氏太極拳分解動作的介紹，陳氏太極拳整個套路把它分為六段。

現(xiàn)在做第一段的介紹,第一段是由起勢到第三個金剛搗碓，這一段主要讓大家了解一下陳氏太極拳的動運(yùn)動規(guī)律和概念，這里邊它的定勢動作非常明顯，包括金剛搗碓、懶扎衣、單鞭和斜形，這些動作的定勢很清晰,而且步法很穩(wěn)健，姿勢動作非常舒展，通過這一段的練習(xí)就是讓大家體會一下，它的動作清晰，步法穩(wěn)健，動作舒展大方，這些風(fēng)格特點(diǎn)，好,下邊就把這個第一段先演示一遍……

現(xiàn)在開始陳氏太極拳老架一路七十四式分解作講解。

第一式叫太極起勢,兩腳立正站立，兩臂自然下墜，頭要自然正,二目平視，牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清靜，拋棄一切思想雜念，然后，屈膝松胯，提左腿向左開半步，然后移重心，放松下沉，然后兩手徐徐上升與肩平。在上升的同時，注意不要挑肩架肘，然后，再隨著身體下降兩手下按于小腹前，這叫太極起勢。

第二式金剛搗碓。金剛搗碓，身體向左轉(zhuǎn)重心向右移，兩手左逆右順纏向左上方，現(xiàn)在重心偏于右腿.動作二，兩手坐腕翻掌向外加勁，左手變順纏右手變逆纏，然后身體向右轉(zhuǎn)重心向左移，右腳尖外擺兩手變捋勁，向右后上方捋.動作三，重心移到右腿，提左腿向左前方開步，腳尖上翹，腳跟鏟地滑出.動作四,身體下沉,走下弧線,向前移重心,兩手向前劃弧,左手于胸前,右手在右膝上方,然后左手向前帶,然后再與右手相合，右手領(lǐng)著右腿上步，右腳虛腳點(diǎn)地，然后右手變?nèi)�，下沉，落于左掌心，再提右腿，震腳落地，金剛搗碓在震腳的時候，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿，用右腿的彈力來震腳。

下個動作懶扎衣.身向左轉(zhuǎn)，右手由拳變掌，向上穿掌外翻，左手逆纏下按.動作二,兩手在胸前劃弧轉(zhuǎn)圓兩手交叉于胸前,然后提右腿向右開一大步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，然后重心由左腿移向右腿，然后身體向右轉(zhuǎn)，把右手拉開，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，這個步叫右弓步，手臂要求：要松肩沉肘，立身中正，開襠要圓，虛腿腳尖要內(nèi)扣，膝蓋要微屈成弧形。

第四個動作六封四閉,六封四閉是左手去引右手，這是動作一.兩的相合以后，向下捋,隨著重心左移，這是動作二.動作三，重心右移，身體向左轉(zhuǎn)，兩手繼續(xù)向身體左后方捋，然后上合于左耳下，然后雙手下按，把左腿收回來，虛腳點(diǎn)地。

然后做單鞭，兩手相合變雙順纏，左手向前，右手向后收。右手五指合攏變勾手，用手腕領(lǐng)勁向上，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左開步，重心走下弧移于左腿，右腳尖內(nèi)扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左劃弧拉開，然后放松下沉。

下面開始第二個金剛搗碓,右手去找左手，走下弧與左手相合，然后合好以后，兩個手走上弧向右后方捋，重心移在右腿，然后重心下沉，身體向左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺，重心移在左腿，兩手出去，然后再上步，變金剛搗碓，與第一個金剛搗碓有相似之處。震腳。

白鵝亮翅：右手穿掌外翻上，左手逆纏下按，重心移在右腿，然后倒左步，用腳尖著地，然后重心移在左腿，兩手交叉合于胸前，再倒右步，用腳尖先著地，然后重心再向右腿移,兩手分開,左手下按,右手上,把左腳收回來，虛腳點(diǎn)地，兩臂要撐圓飽滿，松肩沉肘。

下個動作斜形,身向左轉(zhuǎn)，右手順纏上領(lǐng)，再變身體向右轉(zhuǎn)，右手逆纏下按，左手順纏上，身體向右轉(zhuǎn)，右腳尖略向外擺,然后重心再移在右腿,右手上,提左腿向左前方跨一大步，然后身向左移，左肘、手從左膝下轉(zhuǎn)過去,五指合攏變勾手提起與肩平，右手從后邊合于右耳下，然后再向前推,身向右轉(zhuǎn)拉開，再放松下沉，上下相合.斜形，它就是步和兩手都形成一個斜的方向，叫四隅方。

好,下面動作摟膝,兩手放松下沉相合于左膝上方，然后重心向右移,兩手上，把左腿收回來，虛腳點(diǎn)地，兩手立掌于胸前。

下面動作拗步,兩手下捋，提左腿向前上步，兩手上翻，上一步，然后再上兩步，上三步，就變斜形。

斜形,還是從膝下轉(zhuǎn)過,變勾手，右手再拉開放松下沉。

下邊的摟膝、拗步與上邊要求相同,動作一，二.拗步,一，二，動作三的時候兩手交叉于胸前，再下分再上合，右手變?nèi)�合于右腰間，重心在右腿。

下面動作掩手肱拳，打掩手肱拳的時候，以腰脊為軸，身體突然左轉(zhuǎn)重心向左移，左肘向后發(fā)肘力。"哼",下面動作金剛搗碓,右拳變掌,松肩沉肘，下沉與左手相合，然后身向右轉(zhuǎn)重心右移，右手逆纏上，左手逆纏下按，左腳尖內(nèi)扣，然后重心再移向左腿,把右腳收回來,兩手交叉合于胸前,然后右手變右拳落于左掌心，再提腿，震腳。

現(xiàn)在做第一段里的幾個動作用法的示范，好比金剛搗碓，在對方出拳的時候，上步接手,打來以后，一提腿，可以踹對方的膝關(guān)節(jié)，對方如果一沖拳，他感覺到要撲空，馬上抽身要回去，這就是捋完以后向前的用法，打來以后，他感覺到要回去，這個勁,過以后，象這個提腿，提腿可以踢對方襠部，然后象這個沖拳,沖拳上可以打?qū)Ψ降难屎?上步可以打?qū)Ψ降男母C,所以這個沖拳、用肘、踢腿、提膝,都是金剛搗碓里邊的用法,金剛搗碓要按左右練的時候,這里邊包括拳、肘、肩、胯、膝、腳和、捋這些等等左右用的話,一共能介紹二十多種用法.

分解動作現(xiàn)在已講完,下邊我按照分解動作的口令帶領(lǐng)大家練習(xí)一遍.

下邊開始做陳氏太極拳分解動作的介紹：

下面動作撇身捶,兩手下分，上合,同時開右步，然后身體向左轉(zhuǎn)，重心向左移,兩手向左上方展出，然后身體向右轉(zhuǎn)重心向右移，右肘向下劃弧從膝下轉(zhuǎn)過，右手逆纏下按,左手逆纏向右推，然后身體向左轉(zhuǎn)，重心向左移，手從膝下轉(zhuǎn)過，右手順纏從身體前方轉(zhuǎn)到左前方，然后右手變?nèi)�左手叉腰，再變身體右轉(zhuǎn)重心右移，右拳逆纏向上提于右太陽穴旁,左肘下合，左腳尖內(nèi)扣，然后，右拳、左肘尖和左腳尖三點(diǎn)成一線，眼睛通過左肘尖看左腳尖，上下相合。

下面動作青龍出水,身體向右轉(zhuǎn)，重心向左移，右拳變順纏，下沉合于右腰間，同時，左手從左腰間向右前方推出去，然后身體向左轉(zhuǎn)重心向右移，右拳向右前下方發(fā)力，以腰脊為軸，身體向左轉(zhuǎn)，前拳后肘同時發(fā)力，"哼"！

下面動作是雙推手,右拳變掌，兩手相合，然后下沉，身體向左轉(zhuǎn)，然后左腳尖外擺，再移重心，上步，身向左轉(zhuǎn)重心右移，兩手合于左耳下，然后向前推，同時把左腳收回來，虛腳點(diǎn)地，兩掌推的時候與胸平向前推。

下面動作肘底看拳,身向左轉(zhuǎn)，左手下沉劃弧，右手向前,兩手形成左上右下，然后右手變?nèi)�和左肘下沉相�?

下面動作倒卷肱,右拳變掌下沉上翻合于右耳下，然后倒左步，同時左手逆纏向后捋，右手向前推,然后再移重心,左手上翻合與左耳下,右腳倒步,右手逆纏后捋,連續(xù)倒五步，倒第五步的時候，左手與右手相合，然后下捋變白鵝亮翅;倒步，兩手，右手上，左手下按，左腳收回，虛腳點(diǎn)地

白鵝亮翅變斜形,動作一：身體向左轉(zhuǎn)，右手順纏向上領(lǐng)，然后變身體向右轉(zhuǎn)，右手順逆向下按，左手順纏向上,身體向右轉(zhuǎn)。右腳尖微向外擺，重心移到右腿，右手上,提左腿向前上步，然后左手和左肘從左膝下轉(zhuǎn)過，五指合攏上提，松肩沉肘，右手向前推，再向右拉開，放松下沉,變斜形。

下面動作閃通背,兩手相,合下捋，重心移到右腿，左腳收回來虛腳點(diǎn)地，左手上，右手下合與膝合，然后右手上提把左腿領(lǐng)起來，右手合于右腰間，左手手心向前，左腿提起向前上步，重心向左移，右手向上穿掌,左手下按變勾手于身后。這時候，要加速突然向右轉(zhuǎn)身，提腿轉(zhuǎn)身，兩手這樣向上，由上邊劃弧過去，把右腿提起來，轉(zhuǎn)身震腳。然后上步兩手交叉，變掩手肱拳。

兩手下分，再相合，這時候以腰脊為軸，前拳后肘突然發(fā)力！

然后掩手肱拳再變六封四閉,兩手相合下捋，重心向右移，身體向左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺，然后重心再移到左腿，再上右步，變六封四閉，上合下按。

單鞭,兩手相合再變勾手，提腿開步，移重心。單鞭這個動作，要上下相合，上開下合，有一首詩說"單鞭一勢最為雄，一條長蛇畫西東，擊首尾動精神貫，擊首尾動脈絡(luò)通，中間一擊首尾動，上下四旁扣如弓"，主要講單鞭這個動作上下協(xié)調(diào)內(nèi)外一致的要求。

下面動作云手,云手是練習(xí)步法的一種方法，右手變掌下沉劃弧。然后重心再向右移，左手下沉劃弧。兩手在胸前這樣雙手揮舞，然后移重心并步。然后開左步，再并右步，再開右步。開步的時候是腳跟先著地。再做并步。再做開步。

下面動作高探馬,高探馬重心向左移，兩手交叉相合,把右腳收回來,虛腳點(diǎn)地。然后再向后方跨步,兩手分開，左手向前推，左手向下捋,然后右手順纏上,再身體向左轉(zhuǎn),右腳尖內(nèi)扣,右手逆纏向里合，左腳收回來，身體向左轉(zhuǎn)，右手向右側(cè)面推出去，左手手心向上收于腹前。放松下沉。左腳虛腳點(diǎn)地。

第二段里邊以閃通背做一個示范。在前邊是捋，在后邊背部是閃勁，所以這個勁是向右捋，然后又向左，等于又翻過來這個氣在背后貫穿三次，也叫三通背。這樣子在前邊可以做為一種捋勁。在后邊，對方來推我的時候，我就可以,一按，刷,我這樣一閃，就把對方的勁閃空。再用這邊肩,如果他的勁偏這邊，我一閃，刷,一閃就可以把這邊勁閃空。這是閃通背的左右閃法，接著上翻，上翻是就是做一種上捋的方法.....上翻....

分解動作已講完，下邊我按照分解動作的口令帶領(lǐng)大家練習(xí)一遍......

好,下面開始做陳氏太極拳分解動作的介紹

下一個動作,右擦腳,左手與右手相合，然后下捋，然后兩手交叉,提左腿，手腳同時交叉，然后重心移到左腿，兩手向上，再打腳。

下個動作,左擦腳,身體向右轉(zhuǎn)，右腳外擺，兩手交叉，重心移向右腿，兩手上，打左腳，然后轉(zhuǎn)身，手相合，變左蹬一跟。

手先分，然后再變?nèi)�，提左腿周身相合，把勁力發(fā)在左腳和兩拳上！然后前趟拗步,動作一、二、三。

下面動作擊地捶,兩手變?nèi)�，放松下沉，左拳從左膝下劃弧上提，右拳走上弧從右耳前向下栽拳�?/p>

翻身踢踢二起,重心右移，身體向右轉(zhuǎn)，右肘向上翻。右拳變逆纏，左拳逆纏向下，左腳尖內(nèi)扣，身向右轉(zhuǎn)，把右腳收回來，右拳拳心向上，左拳拳心向內(nèi)。重心向右移，兩手在身體的兩側(cè)這樣劃弧轉(zhuǎn)圓，同時跳步與右腳相合。

下面護(hù)心拳,開左步向前上步，兩手上后下捋，下沉,重心向左移把右腳收回來。兩手向左邊上，然后開右步，右手從右膝前轉(zhuǎn)過，然后兩手變?nèi)�上提，身向左轉(zhuǎn)，兩拳向前，拳心向內(nèi)。

旋風(fēng)腳,身向右轉(zhuǎn)，兩拳變掌劃弧變上捋。然后重心再移向左腿，兩手下沉，把右腳提起來外擺，腳跟外側(cè)著地，兩手交叉于胸前，身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，重心移向右腿，兩上向外。左腿變里合腿，兩手這樣橫向外開，與左腳相合，所以這樣就形成一個爆發(fā)力，轉(zhuǎn)過以后變右蹬跟....

左步向左開，兩手向上分，重心移向左腿，提右腿相合，蹬右跟。然后轉(zhuǎn)身震腳。

掩手肱拳,.分解動作現(xiàn)在已講完，下面我按照分解動作的口令帶領(lǐng)大家練習(xí)一遍....

下面開始做陳氏太極拳分解動作的介紹。下邊一段螺旋纏繞動作比較多，請大家注意看這個動作叫小擒打,松肩沉肘下合，同時提腿上步,再移重心，右手臂逆纏上，提左腿，左腳和左手同時下開。重心再走下弧向左腿移，左手上，右手與左手相合。然后重心再移于右腿，兩手再合于胸前，重心再由下弧向左腿移，同時兩手向前推出去。

下面動作抱頭推山,兩手相合，右腳收回，腳尖點(diǎn)地。然后以腰領(lǐng)勁向右轉(zhuǎn)，左腳跟外擺，兩手下分，在上合的同時開步，兩手抱頭，襠勁走下弧向前移，兩手合力推出去。

下面動作六封四閉,下捋，再上合,移重心，下按。

單鞭,前邊都講過了，在移重心的時候，注意走下弧線移過來，再向右回旋穿掌外翻，用腰帶,把左手拉開，放松下沉。

下面動作前招,右手變掌下沉到腹前，然后再移重心，右手上外翻，左手合于腹前，同時把左腳收回，虛腳點(diǎn)地，左腿再提起，腳跟著地向前開步，然后左手再劃弧上，重心移于左腿，右腳收回，虛腳點(diǎn)地，這個動作為前招。

后招是腳步不動，以腰脊為軸，右手逆纏上,左手順纏下合,先左后右旋轉(zhuǎn)。

下面動作野馬分鬢,左手上，右手下合，同時提右腿上步，然后重心前移，右手上外翻，左手順纏相合，右腳尖外擺再提左腿上步，左手再上逆纏外翻，右手合于右膝前。這是野馬分鬃.

下面動作六封四閉,右手去與左手相合，然后下捋，重心隨著移過來，然后再向上翻變上捋，同時左腳尖向左外擺，然后上右步,變六封四閉，下捋，上合，下按。

這又一個單鞭,一、二、三、四、五,拉開，六，放松下沉.

第四段將小擒打的用法介紹一下小擒打里面又能擒拿，又能上下打，好比對方，在出手以后，接著對方的手，要抓住對方的手就用這個合力，可以作為一種擒的方法,這樣一合,是用纏絲勁里合的方法，就是雙逆纏，用雙逆纏可以形成一種里合，好象往里卷的勁一樣。這是一種擒拿的方法。另外就是對方出手以后，上下打，這是用上，上.上下打的方法.

分解動作現(xiàn)在已講完，下邊我按照分解動作的口令帶領(lǐng)大家練習(xí)一遍....

好,下面開始做陳氏太極拳分解動作的介紹

下面動作玉女穿梭,動作一,右手下合與左手相合，同時把右腳收回，虛腳點(diǎn)地，再以腰為軸向右旋轉(zhuǎn)，帶動手臂相合立掌與胸前，然后兩手逆纏下沉，身體下沉相合。兩手順纏上升的同時把兩腳提起，叫雙震腳，然后動作兩手相合，把右腳提起，合好以后要蹬腳發(fā)力。"哼"！然后跳步，轉(zhuǎn)身兩手捋過來。

變懶扎衣,兩手交叉于胸前，開一大步，然后再移重心，以腰為軸把右手拉開，左手叉腰，放松下沉。

下個動作六封四閉,下捋，上合，再下按單鞭,開步.

下面動作叫云手,這個云手采取是偷步，就是步從左腿的后邊插步過去，前邊一個云手叫并步，這個叫偷步，好,最后一步完了以后，變擺腳跌岔。

由下劃弧向前移重心，再變后捋。然后重心移到左腿，兩手繼續(xù)向右后方，然后把勁轉(zhuǎn)換過來，由捋變成向前合，然后右腿由前邊劃弧外擺，震腳。兩手變?nèi)�，右拳拳心向上，左拳拳心向下，重心移在右腿，提左腿，用腳跟鏟地滑出，這叫跌岔。

然后金雞獨(dú)立,向上沖拳，兩拳變掌，右掌上托，左掌下按，同時提右腿，震腳下沉。然后開右步，兩手劃弧上。重心再向右移，兩手下沉，把左腳收回，腳尖點(diǎn)地，然后左手上托，右手下按，左腳提起。

下面動作倒卷肱,連續(xù)倒四步，這個倒卷肱是倒步的方法,前向推掌是倒步防守。

到第五步的時候兩手相合下捋，變白鵝亮翅。虛腳點(diǎn)地，兩手圓。

下面動作斜形,身向左轉(zhuǎn)，右手上領(lǐng)，左手向后擺動，然后身再向右轉(zhuǎn)，右手向下劃弧按掌。左手立于鼻前中線，然后提左腿向左前方上一大步，然后松胯轉(zhuǎn)腰向左，左手向左膝下轉(zhuǎn)過去，五指合攏提起松肩沉肘。右手向前推，向右劃弧拉開，放松下沉。

下個動作閃通背,兩手相合，在左膝上，然后劃弧下捋。重心移到右腿，把左腳收回，虛腳點(diǎn)地，然后左手上,右手下合，提左腿上步，右手合于右腰間，再移重心穿掌,左手五指合攏在身后，然后再突然轉(zhuǎn)身向上翻，提右腿震腳落地，兩手交叉于胸前。變掩手肱拳。

兩手下分再合，右拳合于右腰間，左掌掌心向前，這時候重心在右腿，以腰脊為軸，前拳后肘同時發(fā)力，重心向左移，"哼"！

下面動作六封四閉,兩手相合，下捋,重心右移，左腳尖外擺，然后提腿上步，再上合，下按。

單鞭,每個單鞭都是到轉(zhuǎn)折的時候動作的變化.

下面是第三個云手,這個云步也是采取并步的方法

變高探馬,一,手腳相合，然后再開步，右手劃弧下捋，左手向前推，然后右手再變順纏上翻，右腳尖向內(nèi)扣，身體向里合，重心移于右腿，然后身體向左轉(zhuǎn)，把左腿收回，再轉(zhuǎn)身,右手推出去，左手收于腹前，手心向上，放松下沉。

這一段主要介紹一下單鞭的用法，單鞭在兩手相合的時候，那就是看對方出左手?出右手?出右手,出左手都是一種擒拿的方法，好比對方出左手，這樣一抓抓住，剛好順著他的勁合勁，如果對方拿住我這個手，我這樣一旋轉(zhuǎn)是解脫擒拿的方法，這樣腕部一轉(zhuǎn)又擒住對方。就是以守為攻,轉(zhuǎn)化為攻，這就是太極拳里面的解化擒拿,轉(zhuǎn)敗為勝的一種方法，這樣往下走，這樣一挫對方，他走了以后，這樣上去可以用打?qū)Ψ降难屎?用腕部,,可以這樣點(diǎn)他的咽喉，往這邊來,這邊對方過來了,過來以后,一過來,這邊一進(jìn)步,這可以用靠,這樣，啪！用靠的方法，架起來靠完了,離身近用我用靠，如果他遠(yuǎn)就用肘,再遠(yuǎn)就用手，這就是肩、肘、手三節(jié)打人的方法，近用靠遠(yuǎn)用肘，再遠(yuǎn)就用手。

分解動作現(xiàn)在已講完，下邊我按照分解動作的口令帶領(lǐng)大家練習(xí)一遍.....

下個動作十字腳,身向左轉(zhuǎn)，右手下沉劃弧與左手相合于胸前，然后身體向右轉(zhuǎn)，右手逆纏上，左腳跟外擺，重心再落于左腿，右腳尖繼續(xù)外擺，然后重心再移到右腿，提左腿與左手同時向左前方開步，右手上，左手下按。然后重心再走下弧向左腿移，左手上，右手下合，身體繼續(xù)松右胯向右轉(zhuǎn)，手合于胸前，右手在左腋下，這時候就打腳了,提右腿用外擺腳,左手打右腳的腳面。手和腳相合，然后轉(zhuǎn)身震腳。

然后兩手交叉，變指襠捶,兩手下分，再上合，與掩手肱拳相似，只是這個手稍微低一點(diǎn),打的時候掩手肱拳是打平的方向，這個是向前下方，打?qū)Ψ降囊d部,小腹部.下個動作猿猴探果,兩手旋轉(zhuǎn)，方向原來向下,現(xiàn)在要向上,就這樣劃弧轉(zhuǎn)圈，一旋轉(zhuǎn),重心移于右腿，左腳尖外擺，再移重心，提腿上步，兩手相合下按.變單鞭.

下面動作崔地龍,右手下沉與左手相合，然后變?nèi)�再重心后移，右拳逆纏向上提，左拳順纏向下沉,變仆步。

上步七星,重心向左腿移，左腳尖外擺，左拳上沖，然后，右拳隨著上沖，把右腳提上來，然后由拳變掌在胸前纏繞下沉。

下步跨肱,倒步,手下分，然后再轉(zhuǎn)身，右腳尖微擺，重心移在右腿，把左腳收回來。轉(zhuǎn)身雙擺蓮,左手下按，右手上，左腳跟外擺，重心移于左腿，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，這時候左手變順纏上，帶著左腿一下轉(zhuǎn)一圈,180度。轉(zhuǎn)過來上步，兩手變捋，重心再向左腿移，松右胯兩手下沉，變向前合。然后右腿提起向外擺，打雙擺蓮.

下面動作當(dāng)頭炮,兩手下捋，重心移到右腿，然后兩手變?nèi)�合于右胸前，重心略向左移，這時候身體同時向左轉(zhuǎn)，然后重心向左移，兩拳突然發(fā)力.

下個動作金剛搗碓：兩拳變掌向上捋，重心后移，再下沉走弧線，重心移于左腿，上右步，左手合于右小臂內(nèi)側(cè)，然后右手變?nèi)�落于左掌心，提右腿震腳。

收勢，兩手下分再上合，下按，并腿，收勢。

最后一段講一下，上步七星，什么叫上步七星，很多人不很明白，好比這個動作,拉開的時候它是指身體的七個部位，從上肢講：兩拳，兩肘，兩肩，加上頭部是七個部位，都可以作為進(jìn)攻的用法，從左邊算，拳，肘，肩，腳，膝，胯，再加上頭，也是七個部位，從右邊算和左邊一樣都是七個部位可以進(jìn)攻對方，所以這個叫七星，在具體用法里邊，就是這七個部位都可以進(jìn)攻對方，這樣沖拳，這樣上步你這個拳也可沖，然后上步這個拳也可以,然后提腿，提膝，可以撞對方的襠部，腳可以踹對方的臁骨。所以這每一個部位對人體都是一種進(jìn)攻的方法。

分解動作現(xiàn)在已講完，下邊我按照分解動作的口令帶領(lǐng)大家練習(xí)一遍....

現(xiàn)在我們學(xué)完了陳氏太極拳老架一路的全部動作，我現(xiàn)在再完整地給大家演練一遍......

現(xiàn)在介紹的是老架一路，其特點(diǎn)是：架勢舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身，以纏絲勁為核心，動作以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿,一動則周身無有不動,一靜百骸皆靜,運(yùn)動如行云流水，連綿不斷，發(fā)勁時松活彈抖，完整一氣。練習(xí)時要求虛領(lǐng)頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰,心氣下降，呼吸自然，松胯屈膝，開襠貴圓，虛實(shí)分明，上下松隨，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，外形走弧線，內(nèi)勁走螺旋，以身領(lǐng)手，以腰為軸，纏繞圓轉(zhuǎn),逐漸產(chǎn)生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重，而又極為靈活善變的內(nèi)勁，如棉花裹鐵，外柔內(nèi)剛，整套拳沒有平面，沒有直線，沒有繼續(xù)處，沒有凸凹處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。

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