排球課學習心得

排球課學習心得

不知不覺大二第一個學期已經接近尾聲了，我學習排球課程也已經有三個月了。從最初的對排球知識知之勝少，到現在對排球的文化常識了然于心，傳球、墊球、發(fā)球都有模有樣，不能不說進步不大。經過幾個月的學習，對于排球這門課程，我也有一些自己的心得和體會，下面我將結合實際談談自己學習排球的心得和體會。

先簡單說一下排球的相關知識：

1895年，排球運動出現在美國。排球傳入中國的時間，一說是1905，一說是1913年。將“華利波”改稱“排球”是在1925年3月舉行的廣東省第九屆運動會上，主要取其分排站立之意。在1964年東京舉行的第十八屆奧運會上，首次進行了排球比賽。第一個排球規(guī)則是美國人卡麥隆先生通過斯波爾丁體育出版社出版的。當時它規(guī)定采用“輪轉制”、“每局15分”，1918年又作出了上場人數為6人的規(guī)定。從此，歐美開始流行6人排球。

排球比賽場地長18米、寬9米，由中線將球場分為兩個相等的場區(qū)，中線設置長9.50米、寬1米的球網。男子網高2.43米，女子網高2.24米。球由皮革制成外殼，內裝用橡皮或類似物質制成的球膽，重260～280克

排球的基本技術分為六大項：準備姿勢和移動、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔網。根據攻手和二傳手的數量不同，排球有“4-2”、“6-2”和“5-1”三種標準陣型。4-2是最基本的陣型，只出現在初學者的比賽中，而在高級別比賽中，目前最常用的是5-1陣型。

這學期我們學習了傳球、墊球以及發(fā)球等基本技術。傳球是在胸部及以上部位用雙手（或單手）借助蹬地、伸臂動作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術動作。剛開始學習傳球并不是很順利，不是接不到球就是接觸球的位置不對，總是手掌觸到球而不是利用手指腹將球傳過去。后來才知道傳球的過程中要將球向斜上方向呈拋物線趨勢拋出去，對方就會有時間判斷球的位置并做出相應的調整，這樣接球便容易多了。

在這之后學習了墊球，墊球是借助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術動作。在墊球練習過程中，我經常把手臂弄得紅一塊，紫一塊，要過好幾天才能恢復。但即使這樣，我們仍然堅持著練習。有付出才會有收獲，通過堅持不懈的練習，我和搭檔可以對墊到七八個球，有時甚至超過十個。雖然排球練習很辛苦，但我覺得很愉快。

發(fā)球是由隊員自己拋球，用一只手將球從網的上空兩個標志桿內擊入對方場區(qū)的技術動作。開始練發(fā)球時總過不了網，經過不斷的練習終于成功，當時的心情就像是做了好久都解決不了的數學題，終于解決那樣愉快。發(fā)球對我來說是最痛苦的，由于手沒有力，一節(jié)課下來，手臂又酸又痛。

此外，老師還組織我們進行了練習。通過練習，我們不僅了解了排球比賽的規(guī)則，還深刻的體會到排球是一項集體項目，需要我們相互配合。它不像籃球和足球，實力強的可以以自己的能力突破。在排球比賽中，如果接一傳的隊員一傳沒接好或者直接失誤，那么攻手實力再強，也沒有發(fā)揮的余地。

排球課不僅培養(yǎng)和鍛煉了我的身體素質，而且錘煉了我的心理素質。更重要的是它也培養(yǎng)了我的配合及應變能力。參加排球運動不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力，彈跳，反應等身體素質和運動能力，并改善身體各器官、系統(tǒng)的機能狀況，而且還能培養(yǎng)機智、果斷、沉著、冷靜等心理素質。通過排球比賽和訓練，可以培養(yǎng)團結戰(zhàn)斗的集體主義精神；可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強，克服困難，堅持到底等良好作用。

體育是人類社會發(fā)展中，根據生產和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習為基本手段，達到增強體質，提高運動技術水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個專門的科學領域。隨著社會的發(fā)展，人類意識的改變，終生體育必然成為人類所追求的目標。

擴展閱讀：排球課感想

北京交通大學

大學排球學習感受

作者：王帥

學號：08221080班級：機電0803

周四上午第一節(jié)任課教師：劉紹武標準排球場尺寸圖：

運動員站位圖：

1號在右側底角，按逆時針方向依次排列

換位圖：

順時針旋轉換位

顛球要領：

1墊球的準備姿勢：比賽中應根據不同情況采用相應的準備姿勢。初學墊球時，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。

2墊擊手型：目前常用的方法有兩種

疊指法兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面

3擊球點、擊球部位：正面雙手墊球的擊球點，一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球

4墊球的動作要領：插及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，并初步取好手臂的角度。夾是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調動作的配合下伴送球。

上手傳球要領

（1）準備姿勢采用稍蹲準備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。

（2）手型手觸球時，兩手應自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對，小指在前；傳球時用拇指內側、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無名指和小指在球的兩側輔助控制出球方向，兩肘適當分開，自然下垂。

（3）迎球當球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動迎擊來球。

（4）擊球擊球點應保持在額前上方約一球遠，擊球部位一般在球的后下方。（5）用力傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調配合，通過球壓在手上使手指手腕產生的反彈力將球傳出。

（6）擊球后身體重心隨擊球動作前移，全身放松呈準備姿勢狀態(tài)，準備下一個擊球動作。

發(fā)球要領

1.正面下手發(fā)球

（1）準備姿勢∶面對球網，兩腳前后開立，左腳在前，兩膝微屈，上身稍前傾，重心偏后腳，持球與腹前

(2)拋球∶左手將球輕輕拋起在身前右側，離手高約20cm。右臂伸直，向后擺動。(3)擊球∶借右腳蹬地力量，身體重心隨著右手向前擺動擊球而移至前腳上。在腹前以全手掌或握拳擊球的后下方。手觸球時，手指手腕緊張，手伸直。擊球后，隨著擊球動作，重心前移。

2.側面下手發(fā)球

（1）準備姿勢：發(fā)球前，左側對球網，兩腳開立，左腳在前，兩膝微屈，上體前傾，重心偏后腳，左手持球于腹前，右臂自然下垂。

（2）拋球：左手將球平穩(wěn)地拋在體前右側，離手約一球多的高度。

（3）在拋球的同時，右臂伸直，以肩關節(jié)為軸向后擺動。擊球時，右腿蹬地，身體重心隨著右手的向前擺動前移，在腹前用掌根擊球的后下部。重心隨擊球動作前移，迅速進場比賽

學習排球心得

在中國，受中國女排的影響，排球運動深受廣大大學生喜愛，它對促進身心健康具有重要的價值。經常參加排球運動與比賽，能發(fā)展身體素質,增強身體體質。

這學期我學習了排球這門課程，了解和體會到了，通過有目的系統(tǒng)的排球運動技能學習，能促進大學生學生身體正常生長發(fā)育和機能、體能良好的發(fā)展，可有效地實現身體健康學習領域水平目標。體育對心理健康有良好影響,心理健康學習領域水平目標要求學生學會通過體育活動凋節(jié)情緒狀態(tài)，增加自尊自信；形成堅強的意志品質。尤其排球運動具有攻防對抗性、技巧性、變化性、集體性、合作性等特點，對大學生學生心理都會產生積極的影響。排球運動是一項通過集體配合取勝的競賽項目，在雙方水平相當對抗越激烈時，其默契配合越要緊密，更能體現出集體性，需要場上六名隊員相互支持、相互理解、默契配合、機智靈活、頑強拼搏，才能取得最后的勝利。經常參加排球運動的訓練或比賽,會學到很多控制自己情緒和調節(jié)自身心理的手段和方法,如連續(xù)失誤時,如何使自己盡快冷靜下來而且不灰心;比分落后時的沉著和不氣餒;關鍵比分時進攻不手軟的自信心等,都是對自己形成良好心理品質的培養(yǎng)和鍛煉。經常參與排球運動的練習和比賽，還可以培養(yǎng)學生優(yōu)良的體育道德作風、團結協(xié)作的集體主義精神、良好品質和競爭意識，提高學生心理適應能力和心理素質。有助于社大學生培養(yǎng)良好的合作和競爭精神，形成良好的人際關系，提高從現代社會中獲得體育與健康信息的能力。首先，排球運動就是一個集體性項目，大學生在參與排球學習或比賽活動的過程，即是一個人際交往的過程，這都有助于大學生的交際能力的提高，具備了交往能力，待將來走向杜會時，能應對社會中的各種復雜的關系和交往。排球學習和比賽時，運動技能運用以及場上的各種變化，可以培養(yǎng)學生瞬時的應變能力，應變能力是社會適應的重要能力。

時間很短，十六周轉眼就過去，我從對排球一竅不通的人達到了現在已經學會和排球基本動作和簡單的對抗練習，不但身體得到了鍛煉，更讓我結識了很多朋友，鍛煉了合作意識，這里所得到的一切，受益匪淺。

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