大學(xué)體育結(jié)課論文(心得體會感受~)

健美操簡介

這個學(xué)期在體育課上，我們再次學(xué)到了健美操。在通過查閱資料后我知道了，健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。

一．起源

健美操源于1968年。1983年美國舉行了首屆健美操比賽，1984年首屆遠東區(qū)健美操大賽在日本舉行。由于兩次大賽的成功，1984年起健美操運動在世界各地全面興起。每年國際上舉辦的活動有：健美操世界錦標(biāo)賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。國際健美操委員會力爭在201*年將健美操項目帶入奧運會。

二．分類

健美操可分競技健美操和健身健美操兩大類。競技健美操根據(jù)競技健美操規(guī)則的要求進行編制、訓(xùn)練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統(tǒng)一要求，健身類健美操也是我們?nèi)粘Ｉ�活中接觸最多的一種。

1.競技健美操

競技健美操目前大致分三種比賽：(1)全國健美操比賽；(2)全國職工健美操比賽；(3)全國大學(xué)生健美操比賽。競技健美操在練習(xí)場地的大小、練習(xí)人數(shù)的多少、特定動作、動作節(jié)奏快慢等方面有嚴(yán)格統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，必須按規(guī)則進行，不得擅自更改。

2.健身健美操

健身健美操的目的在于增進健康，可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習(xí)對象的需求進行創(chuàng)編，動作簡單易學(xué)，節(jié)奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鐘到l小時。目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習(xí)時間、場地、人數(shù)、內(nèi)容、動作名稱、節(jié)奏快慢等沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)練習(xí)者的需要進行編排。我們課上學(xué)的是一套健美操動作。成套健美操的動作是由單個動作所組成的，它來源于徒手體操、藝術(shù)體操和舞蹈等的動作。

三．健美操的動作

(1)徒手體操動作徒手體操動作是健美操動作最基本的內(nèi)容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉(zhuǎn)、繞、舉、擺、振等基本動作構(gòu)成的。只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地完成健美操動作。

徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區(qū)別，主要表現(xiàn)在動作節(jié)奏、運動方向、路線以及造型等方面。由于健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。

(2)藝術(shù)體操徒手動作

波浪動作是藝術(shù)體操的典型動作。此外，擺動、繞環(huán)、屈伸、平衡、轉(zhuǎn)體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內(nèi)容。藝術(shù)體操的徒手練習(xí)不僅能培養(yǎng)人們對動作的美感，而且能有效地增強身體素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性，增加成套動作的難度價值。

(3)現(xiàn)代舞中的簡單動作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時，也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利于改善動作的協(xié)調(diào)性和靈活性。

此外民間舞中的許多動作，基本體操中的隊列、隊形變化也是健美操的內(nèi)容之一。

四．健美操常用的手形

健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù)中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn)，運用得好，會使健美操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。（1）并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。（2）分開式：五指用力伸直，充分張開。（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。（4）拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。

五．練習(xí)健美操的益處

（1）塑造形體美：“形體”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)即從我們平時的一舉一動表現(xiàn)出來的行為習(xí)慣。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當(dāng)改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。良好的身體姿態(tài)是形成一個人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型，我感覺我的體型向美的方向有了一些提高，有提高就說明有作用!

2增進健康美：“健康”即生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)出現(xiàn)。但隨著經(jīng)濟的發(fā)展和社會的進步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的“健康”，而兼?zhèn)浣】档男睦砗托袨�。健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達到醫(yī)療保健的目的。健美操還可以增加肌肉力量，肌肉量的發(fā)展不僅塑造強健的體魄，亦具備強大的活動能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機敏、靈活、富有朝氣。

3緩解精神壓力，娛樂身心：隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。前段日子我聽中央人民廣播電臺的健康之聲里說到，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多疾病也與精神壓力有關(guān)，如高血壓、癌癥等。健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，我們的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑。

健美操的課程讓我們在忙碌的學(xué)習(xí)生活中緩解了壓力，在輕松的音樂中盡情享受健美操運動所帶來的歡樂！在緩解精神壓力的同時，又增進了與同學(xué)間的配合與友誼，給我們帶來了更健康的生活狀態(tài)。

指導(dǎo)老師：

制作：

班級：學(xué)號：

小組成員：

健美操課練習(xí)體會

這個學(xué)期，我們有幸參加了健美操的課程。讓原本不喜歡運動的我也無可救藥的喜歡上了健美操。喜歡它給人的那種感覺，積極向上，美而不柔。它沒有舞蹈的柔韌，也沒有體操難度，讓我充分找到了自信！也讓我真正的體會到了運動的快樂和與同學(xué)相互配合的樂趣。

在練習(xí)過程中我發(fā)現(xiàn)健美操最大的特點就是有自己特有的韌性和力度美，那韌度與力度的完美體現(xiàn)讓你看過后就有學(xué)習(xí)的沖動；并且他是大眾性的有氧運動。雖美但不是高不可攀，能讓每個人都可以充分的參與進來！

練習(xí)中，首先要感謝老師。我是個不擅長運動的人，一開始總是記不住動作，也不好意思跟著做。老師上課的氣氛總是這么活躍和輕松。特別是老師的動作展示，給予了我們充分的“美”的享受，這讓我的精神更振奮！忽然間喜歡上了這項運動。老師非常的非常仔細(xì)耐心的教我們每一個動作，讓我慢慢的開始從自信走向“完美”。通過練習(xí)健美操讓我的協(xié)調(diào)性也變好了，還增強了自己的身體素質(zhì)。讓我更加的健康而充滿活力！伴著節(jié)奏強烈的音樂，在輕松優(yōu)美的錘煉中，讓我們會忘掉了失意與學(xué)習(xí)的壓力，盡情的享受健美操帶來的積極向上的感覺。通過練習(xí)，我個人考試中我取得了很好的成績，讓我很有運動的自信！于是今后每當(dāng)我全身心的投入練習(xí)的時候，我能真正體會到這種運動的快樂！通過學(xué)習(xí)健美操，也讓我找到了這種健康的美。這種充滿活力的美。在優(yōu)美協(xié)調(diào)的動作中全面的鍛煉了身體，同時在歡快節(jié)奏的伴奏下，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，我們的注意力開始從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，讓我們忘掉了生活中的壓抑與學(xué)習(xí)的繁重，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，更好的緩解了我們的精神壓力。讓我們一直保持著一個健康活力的身心狀態(tài)！團體健美操的練習(xí)也然我和同學(xué)們的關(guān)系更近了一步。大家一起鍛煉，一起編排，互相幫助、互相鼓勵，這也讓我們的友情更加的融洽和深厚!團體健美操考試中，我們組取得了很不錯的成績，也讓大家體會到了合作的快樂！

非常的喜歡健美操這門課。健美操就像一個展示自我的舞臺，充分展示著我們的自信，快樂和活力！健美操也讓拉近了我和同學(xué)們的距離，讓我感受到了集體與合作的力量。健美操更讓我的生活發(fā)生的改變，不僅僅是身體素質(zhì)與協(xié)調(diào)性的提高，而是讓我從心里喜歡上了運動，開始充分享受運動中的快樂！

最后，關(guān)于健美操課我也有一點小建議：希望能增加健美操課的課時，能讓我們學(xué)的更加的系統(tǒng)和深入。應(yīng)為我覺得健美操是最適合也是我們最喜歡的一項運動之一。我們希望有更多的可是可以學(xué)到不同種類不同風(fēng)格的健美操。也希望能有更多的展現(xiàn)自己，享受運動的機會。謝謝老師！

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201*-201*學(xué)年春季學(xué)期本科生體育課理論考試學(xué)院煙臺研究院學(xué)號1140450111姓名王娟體育對我成才的作用體育課，我一直看來就是用來鍛煉身體，讓我這種懶人可以積極一些的必需品，的確我選的體育課也都是在早晨的時間，不僅是因為可以有更好的空氣，更是為了讓自己能夠有早起的自覺性，我想這是體育對我的一個饋贈吧。上學(xué)期，我選的是體育保健，這門課真的挺不錯的，老師給我們講各種養(yǎng)生的知識而且告訴我們一些在生活中很容易就能夠做到的卻是很有益身體健康的動作，雖然每個動作都很簡單，可是要想真正地讓它起到功效卻又需要極大的毅力與堅持。記得上學(xué)期老師教我們《導(dǎo)引保健功》時，一個動作叫做“上宮揉耳”，就是把耳朵，眉骨，下顎以及后腦都通過一系列連貫的動作給按摩到。這個動作我當(dāng)時學(xué)了好幾天，總感覺做的不對，可是又說不出來，當(dāng)我向老師請教之后，才知道自己一直都是漏了一部分，一直都是錯誤的動作。直到那時我才恍然大悟，原來每件事物之間都是有聯(lián)系的，只有認(rèn)真的琢磨，真正用心去思考才能發(fā)現(xiàn)其中的秘密。我想，這門課教會我的不僅是鍛煉身體的方法，更是思考問題的態(tài)度。上學(xué)期的課我們有極大一部分是在寒冷中度過的，我們是身體舒展類的課，需要的場地比較大，而且有些動作也要我們閉目，屏氣，所以室外的環(huán)境是最適合的。起初的幾節(jié)課都是很享受的，天氣很適合。雖然閉目站樁有些累，可是依然不是大的問題，我覺得這個只要我們能夠心平氣和地堅持住就可以做得很好。所以我一直都是在做這個動作的時候很嚴(yán)格的要求自己，盡量屈膝幅度更大，清除私心雜念，讓自己真正地享受融入其中�？墒钱�(dāng)寒風(fēng)陣陣向我們襲來時，連手都不敢伸出衣袖時，我再也堅持不住了，沒辦法再心平氣和了，原本可以閉目兩分鐘那時要堅持一分鐘就很不錯了�？墒钱�(dāng)我自己真的要求做得更好時，強迫自己把手伸展開時，我覺得也沒有什么，只是我沒有克服自己的勇氣而已，只要戰(zhàn)勝自己，一切都會幫助你。我想這一點不管在以后我要干什么都是給我受益最大的一點吧！這學(xué)期，我選了乒乓球課，對我這樣一個初次接觸乒乓球的人來說，是個不小的挑戰(zhàn)。以前在學(xué)校里會看到男生們打球很激烈，每一板球，或者是抽球，或者是旋球，都是很有氣勢，非常的靈活。但是當(dāng)我第一節(jié)課開始上課的時候，我發(fā)現(xiàn)那離我很遙遠，我只是可以勉強的把球發(fā)給對方。這對我產(chǎn)生不小的打擊。于是，在第一節(jié)課下課時我便回來查了乒乓球的特點。這是一項集速度與靈活性于一體的需要全身協(xié)調(diào)的運動，雖然小小的球直徑也不過有四厘米，可是它的各種打法，上旋球，下旋球，抽球以及它的旋轉(zhuǎn)都是讓人眼花繚亂。每次看到同學(xué)打出很漂亮的旋轉(zhuǎn)球時，我都會很驚嘆：好球。的確，當(dāng)身體協(xié)調(diào)與大腦反應(yīng)完美結(jié)合時，我體會到了乒乓球的魅力。我們的課是從基礎(chǔ)的發(fā)球開始練，我會發(fā)球可是并不是很連貫流暢，所以就要好好的練，大約有兩節(jié)課吧，我覺得發(fā)球沒有什么大問題了，就開始了反手推打�？墒牵�我的分組并不是很合理，我就只能先教我的伙伴練習(xí)�；蛟S是沒有掌握發(fā)球的要領(lǐng)吧，她一直做得不是很好，不過我想只要耐心的教她，就一定可以的。從那天開始，我就說就是撿球也要幫她。雖然一次次的失敗，可是我知道成功就要來了�？墒钱�(dāng)看到她臉上的歉意以及無奈時，我知道鼓勵對她來說才是最重要的。雖然我們做的不是很好，可是只要我們堅持不放棄，我們就一定會有收獲的。在這期間，我覺得我得到的遠比我失去的要多。雖然我沒能學(xué)習(xí)更多更好的技術(shù)，可是在與她的訓(xùn)練中，我一遍遍告訴自己，要耐心，耐心，這是鍛煉心志的方法。所以在我的臉上一直沒有出現(xiàn)輕浮與不屑，我想這會給她一些安慰吧。有時候，友情會比自己的進步更重要。幫助別人的同時，我也鍛煉了自己，這不是很好的事情嗎？因為快要考正手攻球了�？墒俏疫�是有錯誤的動作，這讓我很著急。可是我們的老師很好，她幫我一遍遍糾正動作，而且還找別的人幫我練，這真的讓我心里很高興。而那個陪我練的同學(xué)的一句話更是讓我感動。“你放開打就行，大不了我們多揀幾次球”，這句話真的鼓舞我不少。本來有些緊張的心情也放松了不少，于是在一次次的撿球與鼓勵當(dāng)中，在那一次次耐心的指導(dǎo)當(dāng)中，我能夠連貫的攻球了，雖然只有四五個，可是我依然很高興。不過，心里還是很內(nèi)疚，尤其是陪我練的那個男生，本來他是可以很激烈的和他那個伴打球的，可是教了我他就痛苦不少，真的很感謝他。或許我們不是很刻意的做一件事，可是對那些有需要的人來說，就是很大的溫暖，試著幫助別人，就是很平凡的事。我們上體育課本著就是強健體魄，提高素質(zhì)的宗旨，這對于我們當(dāng)代大學(xué)生來說是很重要的一方面，尤其是在當(dāng)前大學(xué)生身體素質(zhì)日漸下滑的特殊時期更是重要。成才的路上，強健的體魄是基礎(chǔ)的保障，我們一定得明確這一點。但同時我們在體育運動中獲得遠不止這些，包括我們可以從一個單純的動作中思考一下這需要我們做什么才能掌握動作要領(lǐng)，才能夠做得更好。還有就是其中的一些練習(xí)真的鍛煉了我們的意志，雖然一次次的失敗會打擊我們的積極性，讓我產(chǎn)生挫敗感，可是這本身就是一個在失敗中鍛煉自己，讓自己更加堅強的過程。我想這對我們的成才是必不可少的一門必修課。體育課，讓我成長很多。晚上跑步我可以一遍遍的鼓勵自己堅持跑下去不能放棄，雖然很累，可是達到目標(biāo)的喜悅能夠讓我忘了疲憊，給我更多的勇氣走下去，我相信在以后的道路中，我也可以這樣做。永不放棄，無愧于自己。體育課，謝謝，你真的教我在不斷的成長！我相信，我會更好的。

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