大學(xué)健身體育課心得

健身體育課心得

學(xué)院：XX學(xué)院

專業(yè)：

年級：

學(xué)號：

姓名：

201*級指導(dǎo)老師：鍛煉一直都是我的運動愛好之一，更別說是健身運動了！去年大一選體育課的時候，我就想選這門體育課，可是發(fā)現(xiàn)健身課只能是30人，并且大一又沒有選課優(yōu)勢，很遺憾沒有選上。所以這學(xué)期我早早的就坐在電腦前等待學(xué)校選課系統(tǒng)開放，非常幸運，我終于選上了期待已久的健身課，心里非常的激動。

男的嘛，就是要健美的肌肉！這樣才值得驕傲！這個信念一直存在我的腦海中，所以在暑假的一個多月時間里，我每天在家狂做仰臥起坐和俯臥撐，遇到疑惑就會上百度搜索，了解到很多鍛煉肌肉的知識，比如了解到了比肩寬的俯臥撐鍛煉的是胸大肌，窄的俯臥撐是鍛煉胸肌中部和三頭肌等等。來學(xué)校軍訓(xùn)時，同學(xué)都說我肌肉明顯增長了，同時也出現(xiàn)了傲人的六塊腹肌，這堅定我繼續(xù)鍛煉的決心。

肌肉不是靠一兩天的狂做猛做就可以增長的，不正確的鍛煉會使胸肌、肱二頭肌變形，變得難看！鍛煉當(dāng)然也需要量和營養(yǎng)，還有最重要是堅持。軍訓(xùn)雖然比較累，但每天晚上我依然堅持去足球場鍛煉至少40分鐘，現(xiàn)在力量比暑假時又有了進(jìn)步。

開學(xué)了，終于等到上健身課了，說實話，在這之前還從來沒有進(jìn)入過健身房，心里有些激動。認(rèn)真聽了老師的介紹和講解后，我發(fā)現(xiàn)了鍛煉第一是要先追求到位然后再是追求多，暑假軍訓(xùn)期間我自己都是用蠻力去鍛煉的，以為多多益

善，然而，不知這不僅達(dá)不到鍛煉效果，反而容易弄傷肌肉，會得不償失的。經(jīng)過老師的指正以后，我不僅能夠正確健康地去鍛煉肌肉，而且同時也增加了自己鍛煉的激情。經(jīng)過王老師的教導(dǎo)后，我才深深地知道了每一個動作都要到位，而且盡可能做到力竭，分組練習(xí)且間隔時間不超過一分鐘，所以我非常感謝老師的指正，使我可以用正確的姿勢健身塑形。

清楚得記得老師說過我們這個年代的學(xué)生缺乏鍛煉，幾乎不鍛煉，但我這學(xué)期晚課少，晚上基本沒課，所以我繼續(xù)堅持去鍛煉：一周至少4天去足球場鍛煉至少40分鐘。那里有很多猛男堅持鍛煉，這更加堅定我繼續(xù)煉肌肉的決心，健身房有器械，所以每次做完王老師布置的任務(wù)完成后，借助器械繼續(xù)練習(xí)，感覺自己的力量又增強了，增加了自信。

起初以為健身老師都是嚴(yán)肅的，但我想說的是王老師是一個具有親和力、表達(dá)能力非常好具有強烈責(zé)任感的老師，上課風(fēng)趣易懂，每一次安排我們每一個小組都是循序漸進(jìn)，顯然老師每次都做好了充分的課前準(zhǔn)備，使我們能好好利用每一分鐘。因為怕錯過每一次訓(xùn)練，總是提前達(dá)到健身房，從未遲到。因為我經(jīng)常鍛煉，所以課堂上借用器械我盡可能多地鍛煉，雖然很疲勞但很充實，只有這樣才有突破才有進(jìn)步。學(xué)校的健身器械還是挺全面的，王老師幾乎給我們介紹了所以的器械使用方法，以及合適的訓(xùn)練強度，訓(xùn)練頻率，

還要有堅持不懈的精神，合理的營養(yǎng)補充。

從王老師那里我了解到了，在健身的過程中是需要加強與同學(xué)和老師的溝通的，這不僅能讓自己學(xué)會團體合作的精神，還能使自己在需要他人幫助的時候，及時地得到他人的援助。在剛開始學(xué)健身的時候，我并不與別人溝通多少，大多都是自己單獨在練習(xí)的，所以自己做的怎么樣自己根本就不太清楚，姿勢對不對都不知道。直到后來老師將我們分成幾個小組后，經(jīng)過老師同學(xué)幫助我才認(rèn)識到了原來自己的動作不太規(guī)范。正是在溝通與合作當(dāng)中，我終于發(fā)現(xiàn)了自己的很多不如意的地方。所以，在我知道了這一點之后，我又堅信只要自己能夠與他人一起互相幫助、互相鼓勵與比較，最終通過自己努力我一定可以練好健身這一運動。

學(xué)習(xí)健身，我學(xué)到了很多很多，每次上健身課不管有多累，心情都會非常的舒暢。當(dāng)今，健身受到愈來愈多人喜愛，健身帶給我們的不只是身體的強壯，也帶來身心愉悅。

在健身體育課中，王老師教會了我很多，生活不管多忙，都要抽出時間鍛煉，身心健康，勞逸結(jié)合。真的非常感謝王老師的指導(dǎo)，在以后的生活中絕不放棄健身這一愛好，讓自己更man！

擴展閱讀：對大學(xué)體育課的體會

對大學(xué)體育課的體會

女子籃球

內(nèi)容摘要：籃球是一項鍛煉性運動。它不僅具有很強的娛樂性，還能增強體質(zhì)。它不僅可以使人從緊張的狀態(tài)得到放松，促使身心的健康發(fā)展，更能夠從體能上得到鍛煉。據(jù)專業(yè)人士講，他可以改善人的呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多項體質(zhì)功能。

關(guān)鍵詞：籃球女子籃球作用與意義

21世紀(jì)世界籃球運動作為一種全球性社會文化和人文景觀將進(jìn)一步在世界廣闊范圍內(nèi)更迅速普及發(fā)展提高，反映在以下幾個方面：

（一）大眾籃球運動在全球普及，比賽的人文氛圍全面提高

籃球運動由于自身的本體性特點、規(guī)律和功能，使它充滿活力。為此，新世紀(jì)大眾性籃球運動將進(jìn)一步在全球普及，成為名副其實的全球性社會文化和民眾健身強體、修德養(yǎng)身的工具和手段。而這種運動性人文、文化色彩的氛圍將不斷的深化為社會特殊人文景觀和人們生活的特殊組成部分。特別在發(fā)展中國家、地區(qū)的社區(qū)和工礦企業(yè)的籃球運動開展將日益廣泛，熱愛籃球運動的各界人士將進(jìn)一步支持推廣籃球運動。

（二）學(xué)校籃球運動的健身、教育功能顯著，活動形式豐富多彩籃球運動的增智、健身、教育、宣傳、社交功能越來越被各級教育部門和各類學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)同，積極開展學(xué)�；@球運動將成為活躍校園文化生活、增強師生體質(zhì)、提高健身水平、陶冶情操、鍛煉意志、修養(yǎng)品行、培養(yǎng)團隊精神、增強使命感和榮譽意識的特殊教育形式。各種形式的業(yè)余籃球俱樂部將成為校園生活地一種基本社團組織。未來優(yōu)秀運動幼苗將由此啟蒙和得到發(fā)展。

（三）職業(yè)籃球運動在全球擴展，商業(yè)化氣息加強，觀賞性加濃職業(yè)籃球比賽的競技水平的技藝化，進(jìn)一步產(chǎn)生了特殊社會性魅力和經(jīng)濟效益，促使新世紀(jì)職業(yè)籃球俱樂部將在全球范圍內(nèi)廣泛建立，職業(yè)性競賽的商業(yè)化行為將日益在規(guī)范中完善法治經(jīng)營，逐步形成一種新興產(chǎn)業(yè)。隨之現(xiàn)存的國際性和各國的籃球組織形式遲早會有新的組合，競賽的規(guī)則、競賽的制度與方法的不斷變革勢在必行，以適應(yīng)人們觀賞、健身和發(fā)展科、藝化籃球競技運動的需要。

（四）籃球運動理論和實踐進(jìn)一步滲透高科技，形成新結(jié)構(gòu)、新體系

現(xiàn)代科技對籃球運動的滲透，使傳統(tǒng)籃球觀念，籃球理論、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能水平與訓(xùn)練手段將有新的創(chuàng)新和要求。實踐訓(xùn)練手段將更科學(xué)化，多元科技將與訓(xùn)練比賽實踐相結(jié)合，形成籃球觀念的新轉(zhuǎn)變，新的理論觀點將層出不窮，新的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)不斷產(chǎn)生，新的競賽制度不斷完善，新的規(guī)則再充實、再發(fā)展，從而形成從籃球理論到籃球?qū)嵺`內(nèi)容的新結(jié)構(gòu)、新體系�；@球競技在創(chuàng)新發(fā)展中更具個性化、集約化、技藝化、科技化、商業(yè)化，明顯反映出競技籃球當(dāng)代化科技氛圍。

（五）競技籃球群雄相爭激烈，排名出現(xiàn)新格局，技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格呈現(xiàn)新特點

21世紀(jì)世界籃球競技運動水平和實力將形成起伏狀的新格局，這是籃球運動在全球普及、發(fā)展、提高的好趨勢。然而總體上美國仍將居先，歐、美地區(qū)一些國家在一個時期內(nèi)仍將處于先進(jìn)水平，但各國實力將接近，排名將反復(fù)出現(xiàn)更迭。在亞洲、澳洲和非洲地區(qū)某些國家將向先進(jìn)強國沖擊。籃球運動總體發(fā)展朝著智博謀深、身高體壯、兇悍頑強、積極快速、機敏多變和全面準(zhǔn)確這一總趨勢與不同流派風(fēng)格以及多種多樣打法的方向發(fā)展；比賽規(guī)則將應(yīng)時修訂，促進(jìn)攻守平衡發(fā)展；高度與速度進(jìn)一步相互依賴與制約；技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)進(jìn)一步技藝化、精湛化、實效化、多變化、高空化、全面化和綜合化；空間與時間的拼爭更趨兇悍激烈，使運動員綜合體能、機能、人文素質(zhì)、文化修養(yǎng)提出更高要求，特殊才華球星的社會效益顯得格外重要；教練員的職業(yè)素養(yǎng)，知識結(jié)構(gòu)和智慧才干及人格魅力更需綜合提高。可見新世紀(jì)籃球運動本體特征與特點將賦予新的內(nèi)涵。第一：貴在“理念”

當(dāng)前世界籃球運動在向技藝化、職業(yè)化、觀賞化、商業(yè)化發(fā)展，要求教練員和運動員必須進(jìn)一步重新認(rèn)識籃球運動的基本規(guī)律和發(fā)展的總趨勢，從而研究提煉出自己在訓(xùn)練、管理、指揮、參賽、技戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新的多元素結(jié)構(gòu)中的新思路、新舉措，形成新的籃球理論與實踐的架構(gòu)體系，進(jìn)而整合成自己獨特的理念。這將是創(chuàng)建自我籃球訓(xùn)練競賽指導(dǎo)思想，適應(yīng)與實現(xiàn)訓(xùn)練競技目標(biāo)，推動籃球運動事業(yè)發(fā)展，塑造個人籃球生涯新形象的前提。為此，凡在籃球事業(yè)上有進(jìn)取心的教練員、運動員對此已成為共識，也是一種創(chuàng)新立業(yè)的趨勢。第二：智在“聰穎”

俗話說兩強相遇勇者勝，然而，隨著世界科技不斷發(fā)展，人類智慧無限的被開發(fā)，從而社會越來越文明進(jìn)步。而科學(xué)技術(shù)也必然被競技體育廣泛地滲透移植和利用，傳統(tǒng)的“勇者勝”必須賦予新的內(nèi)涵。更新提出“決戰(zhàn)瞬時智勇者勝”的理念，兩強相遇“智者”勝的事例不勝枚舉。為此世界有識的籃球人士不斷強調(diào)用頭腦打球，用智慧打球，打聰明球，打有文化有人文氛圍的球，它是籃球運動在新世紀(jì)發(fā)展的又一新特點。而智的基礎(chǔ)則是提高運動員和教練員的文化科技知識和人文修養(yǎng)，這樣才能正確認(rèn)識籃球運動的真諦，進(jìn)一步把握其規(guī)律，進(jìn)而使自己自由的馳騁于籃球運動的實踐。第三：高在“制空”

自20世紀(jì)70年代以及世界范圍內(nèi)的優(yōu)秀籃球球隊強化高的意識，圍繞著高采取種種舉措，選擇特殊高大的內(nèi)線隊員，普遍重視提高隊伍整體高度，并確立了“無高不成隊”、“不高難贏球”，以及“得高水平、高大中鋒得天下”的理念。實踐證明這不無道理，近20年來競技籃球的確已成為巨人們的游戲。然而“高”的內(nèi)涵都在于控制掛在空間的籃板、籃筐和籃球。因此，比賽規(guī)則對此不斷修改，很多方面也無不既鼓勵而又限制這一“高”的發(fā)展趨勢。第四：快在“節(jié)奏”

隨著籃球運動技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展需要，同時為了進(jìn)一步提高籃球比賽的對抗性和商業(yè)化的觀賞性價值，籃球比賽規(guī)則對進(jìn)攻階段再次進(jìn)行了縮短時間的規(guī)定，不僅使比賽速度加快，而且比賽節(jié)奏反復(fù)變化。教練員和運動員對技術(shù)的訓(xùn)練、掌握和運用，對戰(zhàn)術(shù)組織的配合與應(yīng)變，都強化了時間意識和節(jié)奏意識。當(dāng)今世界競技籃球運動掀起了全面快的浪潮。“爭取時間是掌握主動贏得勝利的基本保障”已成為各國優(yōu)秀隊伍的共識�！氨�貴神速”這一兵家古訓(xùn)更引人信服。而高速度下的技巧則充分體現(xiàn)在快慢速度的轉(zhuǎn)換。特別引人思考的是，傳統(tǒng)訓(xùn)練理論上有章有序的常規(guī)訓(xùn)練意識，應(yīng)適應(yīng)世界籃球運動比賽中兇悍、快速對抗中有章無序的比賽實際（即有序中的無序），是需要在理論與實踐中研究的。這也是我國訓(xùn)練理論中滯后的一種現(xiàn)象。

第五：悍在“兇狠”

籃球運動自20世紀(jì)80年代以來，特別是允許職業(yè)選手參加世界性大賽以后，運用貼身攻防的對抗手段以及兇悍拼爭的頑強作風(fēng)是現(xiàn)代籃球比賽當(dāng)代化的最明顯特點之一。籃球場上“悍”的傳統(tǒng)理解也出現(xiàn)了質(zhì)的變化，“悍”不僅反映在思想、意志、作風(fēng)、精神上，反映在比賽過程中拼爭技術(shù)手段和戰(zhàn)術(shù)方法的合理應(yīng)用上，而且還體現(xiàn)在比賽規(guī)則的不斷演進(jìn)的導(dǎo)向上。例如，籃下高空拼爭既要求身高和體質(zhì)，有要求技能能力、智謀變化，而其中兇悍的作風(fēng)是能否發(fā)揮上述優(yōu)勢，取得制空優(yōu)勢的保證；再如，規(guī)則對進(jìn)攻時間的限制，要求進(jìn)攻時以快速兇悍的行動將球推過前場，并利用僅有的不到20秒的時間進(jìn)行兇悍的攻擊。而防守時為了阻止對手進(jìn)攻，則普遍采取規(guī)則允許的身體接觸，通過兇悍的追、逼、搶、打、斷等防守手段的運用，從而使現(xiàn)代籃球比賽更具兇悍的拼斗性，時時出現(xiàn)精彩、激烈的比賽場面，不時給觀眾以懸念。為此，世界強隊強化兇悍作風(fēng)的培養(yǎng)和體能體質(zhì)的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，以利于進(jìn)行更兇悍的拼爭。我國“八一”男籃之所以在建國50年來長久的保持良好的戰(zhàn)績，其比賽作風(fēng)兇悍是基本因素�，F(xiàn)代籃球當(dāng)代化的體現(xiàn)之一，就是短時間，短距離的貼身兇悍對抗。所以說智慧與兇悍的結(jié)合，既是現(xiàn)代籃球運動的特點，也是現(xiàn)代籃球運動的結(jié)晶，更是現(xiàn)代競技籃球比賽當(dāng)代化的要求和特征。第六：準(zhǔn)在“高分”

投籃準(zhǔn)是籃球運動攻守對抗得分取勝的唯一手段和目的，國際比賽高比分的形成，一是表現(xiàn)為三分投手多，命中率普遍提高，投距遠(yuǎn)，投點廣，被稱為籃球場上的“遠(yuǎn)程導(dǎo)彈”；二是攻守轉(zhuǎn)換快，特別是進(jìn)攻速度加快、次數(shù)增多，投籃機會增多，遠(yuǎn)、中、近都布有強投攻擊手，而籃下均重視布置高大重量級的“地雷”——中鋒強攻；三是十分重視投籃基本功訓(xùn)練，既要求投籃技術(shù)方法不單一、能變化，要要求動作扎實、正確和規(guī)范，而且要求在訓(xùn)練中對抗條件下投籃的高數(shù)量和高質(zhì)量（據(jù)資料顯示，世界強隊每天要求運動員在對抗條件下進(jìn)行投籃訓(xùn)練，一般在6.50米外區(qū)的不同角度定時定量投進(jìn)500－600個球，這意味著一天每名運動員要投1000－1500次，而在投進(jìn)的500個球中的命中率要達(dá)到55％－70％，以此保障在正式比賽中全隊整體投籃命中率在50％以上，全隊場次總得分不少于90分）。故世界優(yōu)秀運動隊都培養(yǎng)出了一批優(yōu)秀投籃手，他們掌握投籃技術(shù)已達(dá)到技藝化水平，普遍具有在對抗條件下投籃方式多、投距遠(yuǎn)、變化多、機會多、區(qū)點多、出手點高、心態(tài)穩(wěn)、投速快、籃下強攻威脅性強和命中率指數(shù)大的特點，任何一個球隊擁有這樣的投籃明星運動員多，就標(biāo)志著隊伍整體實力強。

現(xiàn)代籃球運動除以投籃準(zhǔn)作為“準(zhǔn)”字要求的基本點外，還要求掌握個體動作普遍準(zhǔn)確，擴大“準(zhǔn)”的其他要求，例如運用技術(shù)時機的準(zhǔn)確性高，轉(zhuǎn)換技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)判斷時間的準(zhǔn)確性高，但特殊和突出的是外圍三分球投籃命中率普遍提高。遠(yuǎn)、中、近多點，多面投籃相呼應(yīng)，以成為戰(zhàn)術(shù)變化的基礎(chǔ)和轉(zhuǎn)危為安、反敗為勝的主要手段。第七：全在“綜合”

現(xiàn)代籃球運動是一項多元、多型、多類、多變的綜合的攻守對抗性運動項目。而對抗的勝負(fù)就取決于上述諸因素的有機綜合統(tǒng)一，達(dá)到協(xié)調(diào)地融合成整體，具體反映在高水平運動隊的教練員，圍繞著迅速提高競技水平，能在國際大賽中取得優(yōu)異的成績，從選材組建隊伍，到實施訓(xùn)練、管理、培養(yǎng)規(guī)劃過程中，都十分重視全面檢測與培養(yǎng)運動員必備的專項基本條件，如對籃球運動專項的悟性與意識的全面性；專項身體形態(tài)的各部分比例的全面性；智能結(jié)構(gòu)的全面性；體能素質(zhì)、心理素質(zhì)、能力素質(zhì)、技能素質(zhì)、職業(yè)素質(zhì)、道德素質(zhì)的全面性；掌握與運用攻守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的全面性等等。從而使現(xiàn)代高水平運動隊均衡的相對的具備能文能武，能攻能守，能左能右，能內(nèi)能外，能上能下，能快能慢，使他們在比賽中適應(yīng)不同的隊伍，不同的打法，適應(yīng)不同比賽階段的不同環(huán)境下自由保持正常的心態(tài)，掌握應(yīng)變的主動性。正由于全面自我教育、訓(xùn)練、磨練意識的加強，他們在比賽中都能隨機待遣，由單一性常規(guī)型運動員，向多面性綜合型運動員發(fā)展，進(jìn)而為增添球隊的整體實力和自身向特異性明星型運動員發(fā)展創(chuàng)造了有利的條件。全面、綜合、特異的運動隊及運動員已成為現(xiàn)代籃球?qū)崢I(yè)家搶手的無上明珠，也是職業(yè)聯(lián)賽觀眾觀賞的奪目焦點，是現(xiàn)代競技籃球當(dāng)代化的重要標(biāo)志�；@球是一項鍛煉性運動。它不僅具有很強的娛樂性，還能增強體質(zhì)。它不僅可以使人從緊張的狀態(tài)得到放松，促使身心的健康發(fā)展，更能夠從體能上得到鍛煉。據(jù)專業(yè)人士講，他可以改善人的呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多項體質(zhì)功能。

其次，它包含著很多技巧。我并不是專業(yè)的籃球選手，所以對這些技巧知道得也不多。但通常來說，我們常用的是虛實結(jié)合的方法。實的包括運球、傳球(胸前傳球和擊地傳球)、三步上籃，這些是個人所需的必備技能，硬性條件。虛的就主要包括晃人、虛上、轉(zhuǎn)向、假摔(這個在女生中不常用)等，這些是要在打籃球的過程中慢慢體會的。

另外，它還是一種精神。它不僅可以磨練人的意志，還可塑造人的品格。說到此，我們就不得不提到大家一直所津津樂道的NBA和我國的大牌球星姚明，另外，就是喬丹和科比。了解他們的人必定都知道，打球是很辛苦的一件事，往往一場下來，大汗淋漓不說，整個人都累得想躺倒地上不想動了。但是，對于一個喜歡籃球、熱愛籃球的人來說，它更是一種樂趣。就像一位學(xué)姐說的：“幾天不打球，手就癢癢了�！钡拇_是這樣的，我尤其喜歡拿到球后的那種責(zé)任感和投中那一刻的激動和成就感。說到籃球精神說到底就是一種拼搏精神，一種永不言敗的精神，一種奮發(fā)向上的精神。它不僅需要從個人的自身技能方面來提高，還要有對團隊很強的責(zé)任感，良好的默契和團隊合作精神。我個人認(rèn)為：如果能成為一個優(yōu)秀的球員，就可以從中學(xué)到很多東西，個人的學(xué)習(xí)、工作和生活都能提供很好的借鑒。

我最早接觸籃球是在初中的體育課上。老師給我們將傳球、運球和三步上籃。但由于場地有限，女生也很少喜歡運動的，喜歡籃球的更少，所以，玩籃球的機會很少。后來上了高中，遇到一個要好的同學(xué)也喜歡打籃球。因此，每當(dāng)上體育課的時候，我們都會找老師要籃球玩。當(dāng)然，不懂規(guī)則，只是玩。最“瘋狂”的一次是在高考前的那個冬天的一天，天很冷，同學(xué)們大都回教室上自習(xí)去了，而我倆依舊在球場上“瘋狂”。一節(jié)課下來，身上暖和了，而手卻被凍得通紅總之，大學(xué)體育給了我一段非常難得的經(jīng)歷�。�！在這里非常感謝我的體育老師孫老師的耐心教導(dǎo)！

友情提示：本文中關(guān)于《大學(xué)健身體育課心得》給出的范例僅供您參考拓展思維使用，大學(xué)健身體育課心得：該篇文章建議您自主創(chuàng)作。

來源：網(wǎng)絡(luò)整理 免責(zé)聲明：本文僅限學(xué)習(xí)分享，如產(chǎn)生版權(quán)問題，請聯(lián)系我們及時刪除。

《大學(xué)健身體育課心得》由互聯(lián)網(wǎng)用戶整理提供,轉(zhuǎn)載分享請保留原作者信息,謝謝!
鏈接地址：http://m.seogis.com/gongwen/597197.html

• 上一篇：足球課學(xué)習(xí)心得
• 下一篇：大學(xué)體育結(jié)課論文(心得體會感受~)