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13-14田徑社團活動計劃

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13-14田徑社團活動計劃

甸中中學201*-201*學年

田徑社團活動計劃

制定人:杜永華

一、指導思想

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針,全面推進素質(zhì)教育,培養(yǎng)學生的頑強拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強身健體能力,體現(xiàn)健康第一的指導思想,結(jié)合我校田徑社團的具體情況,做好訓練、比賽以及思想教育工作,促進學生身心和諧發(fā)展,發(fā)展隊員的身體素質(zhì),學習和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力,提高訓練成績,把學校田徑社團工作做得更好,并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

二、活動目標

1、增強隊員體質(zhì),提高隊員體能。2、培養(yǎng)鍛煉意識,形成自覺鍛煉習慣。

3、鞏固提高隊員的運動強項,不斷改善運動能力。

4、形成社團梯隊,不斷補充新鮮血液,以形成初中社團活動的良性循環(huán),使社團蓬勃發(fā)展。

三、訓練時間和地點

時間:每周周周三下午16:2517:30地點:學校田徑場四、訓練計劃

1、單周:耐力訓練,力量訓練,柔韌訓練。

2、雙周:調(diào)整訓練或?qū)m椨柧,速度訓練、反應、爆發(fā)力、靈敏訓練等。訓練采用循環(huán)訓練法輔以重復訓練法,在不斷重復中提高身體素質(zhì),在不斷循環(huán)上升的訓練下提高各項運動能力,使弱項變強,強項更強在,為提高學生訓練興趣,在調(diào)整訓練中多采用游戲和球類練習。

五、訓練內(nèi)容

(一)素質(zhì)訓練:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿,轉(zhuǎn)髖,擺腿;

(二)速度訓練:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑;

(三)力量訓練:單足跳、雙腳縱跳,抱膝跳,蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐,收腹舉退,仰臥起坐,俯臥兩頭起等;

(四)耐力訓練:800米、1500米、3000米、(男)5000米、領(lǐng)跑、計時跑,變速跑等;

(五)反應訓練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習;

(六)柔韌練習:壓肩、壓腿、劈叉,坐位體前屈等;

(七)專項訓練:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米;

六、具體訓練內(nèi)容計劃(一)耐力訓練:

1、準備活動:a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習:壓肩,壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,蹲起50下兩組。

2、各項技術(shù)輔助性動作練習

3、3000米計時跑;4、放松

(二)力量訓練。1、繞場地3-5圈

2、負重深蹲20次5組3、跳深5組

3、挺舉10次5組

4、仰臥起坐20次5組5、俯臥撐10-30次5組6、背起20次5組

7、負重深蹲跳20次5組

8、慢跑放松(墊子上放松上下肢)。(三)速度訓練:

1、繞場地5圈(8分)

2、準備活動、拉韌帶、行進間踢腿;20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑,各兩組。

3、30米加速跑4組4、50米加速跑3組5、80米往返跑3組

6、快速跑:100米3組7、放松

(四)調(diào)整訓練

1、準備活動:慢跑3-5圈;壓腿、壓肩;小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。

2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組;計時50米4組、立定三級跳或800米計時或其他等。

3、游戲或球類活動(注意安全防止損傷)4、墊上放松

(五)柔韌訓練:

1、準備活動:a.領(lǐng)跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跳。

2、壓肩、壓腿、劈叉3.放松

(六)反應訓練:

1.準備活動:a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習。c.30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

2測試:30米6組、立定三級跳。3.放松

(七)爆發(fā)力訓練:1、繞場地5圈(8分)2、行進間準備活動3、跨步跳50米4組

4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組5、跳深三坑連跳接加速跑10米6組6、快速跑:50米4組、100米2組7、放松

(八)靈敏性練習

1、準備活動:a.領(lǐng)跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑

2、原地縱跳接30米跑3次;3、頻率練習接30米跑3次;4、5米、10米交叉往返跑4次;5、站立式起跑30-40米×3次;6、墊上放松(九)專項訓練:

1、繞場地5圈(8分)

2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑,各兩組。3、100米、200米、400米4組800米、1500米2組3000米1組跳高、跳遠100次

接力4×100米、4×400米24組放松

七、可根據(jù)不同訓練期適當調(diào)整訓練計劃。

201*年10月

擴展閱讀:什邡中學中學田徑隊組織機構(gòu)與社團章程

什邡中學田徑隊組織機構(gòu)與社團章程

第一則社團名稱

什邡中學田徑隊社團,簡稱“田徑隊”。第二則社團性質(zhì)

田徑隊是一個專業(yè)組織隊伍,由學校里專職田徑老師劉銳擔任指導教師。隊員由熱愛運動,具有一定的田徑基礎(chǔ),運動成績較優(yōu)秀的學生組建而成,具有專業(yè)性。

第三則社團宗旨

1.豐富學生課余生活,提高學生自身素質(zhì),促進學生健康發(fā)展。

2.培養(yǎng)學生堅忍不拔的毅力、勇往直前的動力及艱苦奮斗的作風。

3.培養(yǎng)學生競爭與合作的精神,提高人際交往的能力。4.豐富校園生活,發(fā)展學生的田徑運動,提高身體素質(zhì)。第四則社團日常事務及選舉

1.社團事務由常設機構(gòu)統(tǒng)一計劃、協(xié)調(diào)和實施。2.設定和修改社團章程由全體社員代表討論決定。3.聽取社員好的意見和建議。4.組織學校田徑運動會。

5.組隊參加縣級以上中學生田徑運動會。第五則活動及比賽

1.活動及比賽不能影響學習,一切活動應盡量安排課余時間。2.有針對性的挑選運動員為學校田徑運動會做好準備。第六則社員權(quán)利

1.對社團領(lǐng)導人員享有選舉權(quán)和被選舉權(quán)。2.對社團有意見權(quán)。

3.對長設機構(gòu)各部和領(lǐng)導人享有監(jiān)督權(quán)、批評權(quán)、罷免權(quán)第七則社員義務

1.遵守校規(guī)校紀,遵守社團章程,維護社團聲譽。2、認真積極參加每一次的訓練,不斷提高自己的田徑水平。3、外出交流、比賽活動時要樹立田徑隊的良好形象。4、愛護一切訓練器材,不得故意損壞。第八則社員紀律

1、遵守學校的紀律。遵守隊規(guī)。

2、積極認真對待每一次的訓練,有特殊情況可向教練請假。3、積極參加學校組織的每一次活動。4、服從教練的訓練安排。

社長肖航,副社長2名白雪陳文國第九條職權(quán)

1、由教練制定和執(zhí)行田徑隊的工作計劃。2、監(jiān)督田徑隊的訓練工作情況。3、修改和完善田徑隊章程。

4、加強隊伍的建設,發(fā)揚運動拼搏精神。第十條社員的獎懲

1、在各項比賽中獲得優(yōu)異成績者,按照學校的獎勵方案對獲獎者進行獎勵。2、隊員如果不聽從教練、好打架斗毆者、搞小團體主義,有作風問題或不良情節(jié)嚴重者一律開除社籍。

本章程的最終解釋權(quán)歸金牛中學田徑隊所有。本章程公布之日起開始執(zhí)行。

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