實驗高中初中部田徑社團(tuán)活動計劃

田徑社團(tuán)活動計劃

一、指導(dǎo)思想

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的頑強拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校田徑社團(tuán)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑社團(tuán)工作做得更好，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

二、活動目標(biāo)

1、增強隊員體質(zhì)，提高隊員體能。2、培養(yǎng)鍛煉意識，形成自覺鍛煉習(xí)慣。

3、鞏固提高隊員的運動強項，不斷改善運動能力。

4、形成社團(tuán)梯隊，不斷補充新鮮血液，以形成初中社團(tuán)活動的良性循環(huán)，使社團(tuán)蓬勃發(fā)展。

三、訓(xùn)練時間和地點

時間：每周周一、周三、周五和學(xué)生在校的周六下午17:0518:20地點：學(xué)校田徑場四、訓(xùn)練計劃

周一耐力訓(xùn)練，周三力量訓(xùn)練，周五柔韌訓(xùn)練，周六調(diào)整訓(xùn)練或?qū)ｍ椨?xùn)練周一速度訓(xùn)練，周三反應(yīng)、爆發(fā)力、靈敏訓(xùn)練等。

訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法輔以重復(fù)訓(xùn)練法，在不斷重復(fù)中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓(xùn)練下提高各項運動能力，使弱項變強，強項更強在，為提高學(xué)生訓(xùn)練興趣，在調(diào)整訓(xùn)練中多采用游戲和球類練習(xí)。

五、訓(xùn)練內(nèi)容

（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿；

（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；

（三）力量訓(xùn)練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；

（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領(lǐng)跑、計時跑，變速跑等；

（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；

（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；

（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米；

六、具體訓(xùn)練內(nèi)容計劃（一）耐力訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

2、各項技術(shù)輔助性動作練習(xí)

3、3000米計時跑；4、放松

（二）力量訓(xùn)練。1、繞場地3-5圈

2、負(fù)重深蹲20次5組3、跳深5組

3、挺舉10次5組4、仰臥起坐20次5組5、俯臥撐10-30次5組6、背起20次5組

7、負(fù)重深蹲跳20次5組

8、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。（三）速度訓(xùn)練：

1、繞場地5圈（8分）

2、準(zhǔn)備活動、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。

3、30米加速跑4組4、50米加速跑3組5、80米往返跑3組

6、快速跑：100米3組7、放松

（四）調(diào)整訓(xùn)練

1、準(zhǔn)備活動：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。

2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計時50米4組、立定三級跳或800米計時或其他等。

3、游戲或球類活動（注意安全防止損傷）4、墊上放松

（五）柔韌訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跳。

2、壓肩、壓腿、劈叉3.放松

（六）反應(yīng)訓(xùn)練：

1.準(zhǔn)備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c.30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

2測試：30米6組、立定三級跳。3.放松

（七）爆發(fā)力訓(xùn)練：1、繞場地5圈（8分）2、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動3、跨步跳50米4組

4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組5、跳深三坑連跳接加速跑10米6組6、快速跑：50米4組、100米2組7、放松

（八）靈敏性練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑

2、原地縱跳接30米跑3次；3、頻率練習(xí)接30米跑3次；4、5米、10米交叉往返跑4次；5、站立式起跑30-40米×3次；6、墊上放松（九）專項訓(xùn)練：

1、繞場地5圈（8分）

2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3、100米、200米、400米4組800米、1500米2組3000米1組跳高、跳遠(yuǎn)100次

接力4×100米、4×400米24組放松

七、可根據(jù)不同訓(xùn)練期適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計劃。

制定人：張月平201*年9月

擴展閱讀：社團(tuán)田徑訓(xùn)練記錄(26頁)[1]

201*年田徑社團(tuán)訓(xùn)練記錄

第一周

時間：201*年9月1日星期四晴一、下午

1、游戲：地滾球

2、準(zhǔn)備部分

a、靜力性正壓腿4×8拍×2組b、靜力性反壓腿4×8拍×2組c、行進(jìn)間正踢腿30米×3

d、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組e、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組

時間：201*年9月2日星期五晴一、下午

1、游戲：捕魚2、準(zhǔn)備部分

f、靜力性正壓腿4×8拍×2組g、靜力性反壓腿4×8拍×2組h、行進(jìn)間正踢腿30米×3

i、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組j、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組

通過兩次的訓(xùn)練觀察，可以把一些身體素質(zhì)不是很好的學(xué)生淘汰出去。第二周在第一周的基礎(chǔ)上加點力量訓(xùn)練時間：201*年9月5日星期一晴下午

1、準(zhǔn)備部分a、慢跑四圈

b、靜力性正壓腿4×8拍×2組c、靜力性反壓腿4×8拍×2組d、行進(jìn)間正踢腿30米×3

e、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組f、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組2、基本部分

30米蛙跳×6組實際完成4組3、放松

躺在草地上兩人一組相互按摩

時間：201*年9月6日星期二晴下午

1、準(zhǔn)備部分b、慢跑四圈

b、靜力性正壓腿4×8拍×2組c、靜力性反壓腿4×8拍×2組d、行進(jìn)間正踢腿30米×3

e、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3f、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑32、基本部分

30米蛙跳×6組實際完成4組3、放松

躺在草地上兩人一組相互按摩周三、周四、周五的訓(xùn)練同上

進(jìn)一步淘汰出運動素質(zhì)不是很好的學(xué)生。

組組

第三周開始進(jìn)行一天雙練

時間：201*年9月12日星期一晴一、早上

1、游戲：地滾球2、準(zhǔn)備部分

k、靜力性正壓腿l、靜力性反壓腿m、行進(jìn)間正踢腿n、行進(jìn)間小步跑o、行進(jìn)間高抬腿3、基本部分

60米加速跑×44、放松練習(xí)原地甩動練習(xí)二、下午

1、準(zhǔn)備部分c、慢跑四圈

b、靜力性正壓腿4c、靜力性反壓腿4d、行進(jìn)間正踢腿30e、行進(jìn)間小步跑30f、行進(jìn)間高抬腿302、基本部分

30米蛙跳×6組20次縱跳×3組3、放松

×8拍×2組×8拍×2組米×3

米小步跑＋30米加速跑3米高抬腿＋30米加速跑3（因為時間關(guān)系實際完成2個）×8拍×2組×8拍×2組米×3

米小步跑＋30米加速跑3米高抬腿＋30米加速跑3實際完成4組組組組組443030躺在墊子上兩人一組相互按摩。

時間：201*年9月13日星期二晴一、早上

1、游戲：地滾球2、準(zhǔn)備部分

p、靜力性正壓腿4×8拍×2組q、靜力性反壓腿4×8拍×2組r、行進(jìn)間正踢腿30米×3

s、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3t、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑33、基本部分

60米加速跑×4（因為時間關(guān)系實際完成2個）4、放松練習(xí)原地甩動練習(xí)二、下午

1、準(zhǔn)備部分d、慢跑四圈

b、靜力性正壓腿4×8拍×2組c、靜力性反壓腿4×8拍×2組d、行進(jìn)間正踢腿30米×3

e、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3f、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑32、基本部分

30米蛙跳×6組實際完成4組20次縱跳×3組3、放松

躺在草地上兩人一組相互按摩

組組組組三、訓(xùn)練后記

1、生慢跑沒有按要求完成，如果明天在這樣的話就要進(jìn)行重跑了。

2、蛙跳有個別同學(xué)沒有按要求完成，所以我讓他們重做，但老油條了沒什么效果。

3、學(xué)生本已被踢掉，可是卻喜歡訓(xùn)練，所以特意跑到辦公室要我給她一個機會，在下午的訓(xùn)練中表現(xiàn)的也較為積極，但是男生的表現(xiàn)還不夠理想。

時間：201*年9月14日星期三晴一、上午：

1、準(zhǔn)備活動30分鐘2、基本部分

10分鐘計時跑（實際完成6分鐘而且還是幾個長跑比較好些的男生完成）3、整理放松

二、下午：

1、準(zhǔn)備活動30分鐘2、基本部分

a、100米×3b、200米×23、整理放松

三、訓(xùn)練后記

1、在上午的訓(xùn)練過程中學(xué)生表現(xiàn)的不是很好，主要表現(xiàn)在做準(zhǔn)備活動時沒有養(yǎng)成“快速”走回進(jìn)行下一組的練習(xí)，而是坐在地上進(jìn)行聊天。對這一現(xiàn)狀我后來進(jìn)行分組練習(xí)（四個人一組，前后兩組間隔一定的距離）那樣秩序就好多了。2、學(xué)生對跑的三個輔助性練習(xí)還會有待進(jìn)一步完善。

時間：201*年9月15日星期四晴一、上午：

4、準(zhǔn)備活動30分鐘5、基本部分

10分鐘計時跑（實際完成6分鐘而且還是幾個長跑比較好些的男生完成）6、整理放松

二、下午：

4、準(zhǔn)備活動30分鐘5、基本部分

a、100米×3b、200米×26、整理放松

三、訓(xùn)練后記

1、對于下午的變速跑，男生大多能夠完成任務(wù)，但是女生卻只能跑3圈，跑著跑著都說肚子痛，這說明極點到了，所以今后的訓(xùn)練就是慢慢量。2、學(xué)生對下午的坐姿體前屈完成的相當(dāng)不錯，因此今后應(yīng)加強靜力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。周五有事休息第四周

時間：201*年9月19日星期一晴一、早上

1、游戲：地滾球2、準(zhǔn)備部分u、靜力性正壓腿4×8拍×2組v、靜力性反壓腿4×8拍×2組w、行進(jìn)間正踢腿30米×3

x、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組y、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組3、基本部分

60米加速跑×4（因為時間關(guān)系實際完成2個）4、放松練習(xí)原地甩動練習(xí)二、下午

1、準(zhǔn)備部分e、慢跑四圈

b、靜力性正壓腿4×8拍×2組c、靜力性反壓腿4×8拍×2組d、行進(jìn)間正踢腿30米×3

e、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3f、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑32、基本部分

30米蛙跳×6組實際完成4組20次縱跳×3組3、放松

躺在草地上兩人一組相互按摩三、訓(xùn)練后記

整體還可以，都比較認(rèn)真

時間：201*年9月20日星期二晴

組組

一、早上

1、游戲：饒線追趕跑2、準(zhǔn)備部分

a、靜力性正壓腿4×8拍×2組b、靜力性側(cè)壓腿4×8拍×2組c、新授扶桿高抬腿20次×3組

d、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組e、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組3、基本部分：

（1）繞桿跑來回兩趟1組（2）俯臥撐根據(jù)自己的實際情況而定

4、要求：學(xué)生必須嚴(yán)格按要求做好各種跑的輔助性練習(xí)，不能完成的單獨指導(dǎo)；對練習(xí)懶散者進(jìn)行單獨的思想交流。二、下午1、準(zhǔn)備部分

a、慢跑4圈要求：前兩圈有我?guī)�跑不允許超越我，隊伍不許亂，后兩圈

可以追趕。

b、行進(jìn)間正壓腿30米×3組c、行進(jìn)間側(cè)壓腿30米×3組

d、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑e、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑f、新授后踢腿2、基本部分

追趕跑6圈注：男女分組（實際完成4圈）3、放松練習(xí)

（1）地上進(jìn)行體前屈的拉伸（2）“拉面條”

三、訓(xùn)練后記

1、下午的訓(xùn)練同學(xué)較上午自覺，不少學(xué)生已經(jīng)能按要求大致完成任務(wù)，但還有個別男生還是不能自覺完成練習(xí)，有女生雖然能夠完成任務(wù)，但是完成的質(zhì)量還不是很高。明天還需對小步跑的動作進(jìn)行強化。

3、對于下午的變速跑，男生大多能夠完成任務(wù)，但是女生卻只能跑3圈，跑著跑著都說肚子痛，這說明極點到了，所以今后的訓(xùn)練就是慢慢量。4、學(xué)生對下午的坐姿體前屈完成的相當(dāng)不錯，因此今后應(yīng)加強靜力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。

時間：201*年9月21日星期三晴一、早上1、準(zhǔn)備部分

a、靜力性正壓腿4×8拍×2組b、靜力性側(cè)壓腿4×8拍×2組c、新授扶桿高抬腿20次×3組

d、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組e、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組f、60米加速跑2組2、基本部分

60米測試2次3、放松操

二、下午

因為學(xué)生都趕著回家訓(xùn)練沒了氣氛，所以就沒有進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練

時間：201*年9月22日星期四晴一、早上

5、游戲：饒線追趕跑6、準(zhǔn)備部分a、靜力性正壓腿4×8拍×2組b、靜力性側(cè)壓腿4×8拍×2組c、新授扶桿高抬腿20次×3組

d、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組e、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組7、基本部分：

（1）繞桿跑來回兩趟1組（2）俯臥撐根據(jù)自己的實際情況而定

8、要求：學(xué)生必須嚴(yán)格按要求做好各種跑的輔助性練習(xí)，不能完成的單獨指導(dǎo)；對練習(xí)懶散者進(jìn)行單獨的思想交流。二、下午4、準(zhǔn)備部分

a、慢跑4圈要求：前兩圈有我?guī)�跑不允許超越我，隊伍不許亂，后兩圈

可以追趕。

b、行進(jìn)間正壓腿30米×3組c、行進(jìn)間側(cè)壓腿30米×3組

d、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑e、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑f、新授后踢腿5、基本部分

追趕跑6圈注：男女分組（實際完成4圈）6、放松練習(xí)

（1）地上進(jìn)行體前屈的拉伸（2）“拉面條”

三、訓(xùn)練后記

1、今天訓(xùn)練新的花樣比較多學(xué)生訓(xùn)練的興趣也就高了，尤其是饒桿跑，雖然對專項訓(xùn)練的作用不是很大，但是也是一種調(diào)節(jié)方式，從成績也可以看出一個學(xué)生的素質(zhì)和反應(yīng)能力。

3、大部分同學(xué)還不會做俯臥撐，所以今天的要求是示范動作，講解要領(lǐng)�！�因為沈濤做的不錯所以讓他進(jìn)行示范，這樣我就省力了。還有進(jìn)行會幫不會的辦法又可節(jié)省我單獨指導(dǎo)的時間。

第六周國慶放假停訓(xùn)。第七周

接下來的一周是調(diào)整周。第八周調(diào)整休息。第九周招新隊員。第十周

時間：11月1日星期二晴一、上午：

7、準(zhǔn)備活動30分鐘8、基本部分

10分鐘計時跑（實際完成6分鐘而且還是幾個長跑比較好些的男生完成）9、整理放松

二、下午：

7、準(zhǔn)備活動30分鐘8、基本部分

a、100米×3b、200米×29、整理放松三、訓(xùn)練后記

4、在上午的訓(xùn)練過程中學(xué)生表現(xiàn)的不是很好，主要表現(xiàn)在做準(zhǔn)備活動時沒有養(yǎng)成“快速”走回進(jìn)行下一組的練習(xí)，而是坐在地上進(jìn)行聊天。對這一現(xiàn)狀我后來進(jìn)行分組練習(xí)（四個人一組，前后兩組間隔一定的距離）那樣秩序就好多了。

5、學(xué)生對跑的三個輔助性練習(xí)還會有待進(jìn)一步完善。

6、下午的訓(xùn)練應(yīng)該說比上午要好的多。做準(zhǔn)備活動較積極了些了，當(dāng)然也有個別同學(xué)不認(rèn)真的。雖然大部分同學(xué)都坐車回去了，但是留下的同學(xué)表現(xiàn)的應(yīng)該說相當(dāng)不錯。按計劃完成了任務(wù)，而且成績還可以。

7、練習(xí)過程中有個別同學(xué)特別懶散所以我就讓沒有達(dá)到要求的進(jìn)行重跑，果然第二次跑就跑的非常認(rèn)真了。還有一種方法就是組與組進(jìn)行比較若沒有達(dá)到最快組成績的就重跑，成績最快組就進(jìn)行休息。進(jìn)行組內(nèi)個人與個人的比較以此來增強競爭意識。

四、200米測試成績

時間：11月2日星期三晴

一、上午

1、準(zhǔn)備活動30分鐘2、球類活動20分鐘3、放松

二、下午不訓(xùn)練

三、訓(xùn)練后記

1、雖然上午的訓(xùn)練安排有些不大恰當(dāng)?shù)�是為隊員能更好的完成訓(xùn)練任務(wù)所以以玩球作為誘餌，果然當(dāng)我宣布完成任務(wù)可以玩球時他們的訓(xùn)練態(tài)度就好多了。

2、下午之所以沒有繼續(xù)訓(xùn)練主要是自己的情緒受了學(xué)生消極表現(xiàn)的影響，所以沒有訓(xùn)練的斗志也就隨之沒了。

時間：11月4日星期五晴一、上午

1、準(zhǔn)備活動30分鐘2、長跑組：1000米計時跑

短跑組：（100米快＋100慢）×6投擲組：對墻推實心球3、整理放松

二、下午

有事不訓(xùn)練三、訓(xùn)練后記

1、今天開始進(jìn)行了分項練習(xí)學(xué)生應(yīng)該說完成的還是比較認(rèn)真的有尤其是短跑組的因為我在給長跑組計時,他們都較自覺的完成了任務(wù)。2、1000米測試成績

第十一周

時間：11月7日星期一晴一、上午

1、準(zhǔn)備活動30分鐘2、基本部分

（1）80米3組（2）120米2組3、整理放松

二、下午

因為上午的訓(xùn)練強度有些大所以一些同學(xué)感到很疲勞,所以就安排自由活動。

三、訓(xùn)練后感

1、今天的訓(xùn)練強度比較大，隊員訓(xùn)練的比較認(rèn)真，尤其是傅佳凱完成任務(wù)應(yīng)該說基本改掉了以往偷懶的習(xí)慣。

2、因為組沒分好，個別平時關(guān)系比較好的隊員在一組時常有偷懶的現(xiàn)象，所以以后在訓(xùn)練前必須分好組，把水平接近的拼盡較足的分在同一組。3、不是練習(xí)彎道跑的練習(xí)不要在彎道起跑那樣很容易碰撞從而不易一些隊員的發(fā)揮。

4、通過測試，兩位成績差的隊員被除名。以這樣的方式進(jìn)行，雖然對于那些被除名的隊員感覺不是很好，但至少讓其他隊員知道平時認(rèn)真訓(xùn)練的重要性和成績測試對田徑隊的去和留的重要性，當(dāng)兩位隊員被出名時可以看出不少隊員還是有點怕的。

四、80米、120米測試成績

時間：11月8日星期二晴一、上午

1、準(zhǔn)備活動30分鐘2、素質(zhì)練習(xí)

a、仰臥起坐:40×3組b、背肌:20×3組

c、仰臥擺腿:25×3組d、跳繩:200×3組e、徒手?jǐn)[臂:30×3組3、自由活動

二、下午有事。

三、訓(xùn)練后感

1、今天上午的訓(xùn)練隊員都比較認(rèn)真完成任務(wù)，因為他們也已經(jīng)適應(yīng)我的訓(xùn)練模式就是訓(xùn)練完后能夠進(jìn)行自由活動，但是這也是偶爾的，以后不能天天給他們進(jìn)行自由活動要不然影響不好。

2、今天對這幾天表現(xiàn)好的隊員進(jìn)行了表揚，尤其是來鐵鋒獎他一根棒冰，因為田徑隊隊員的最后名單還沒有確立所以獎勵制度和營養(yǎng)問題還需仔細(xì)考慮，最好記錄每天表揚過的學(xué)生然后根據(jù)表揚次數(shù)的多少進(jìn)行獎勵，獎勵分為兩種：一種是平時表現(xiàn)好的，一種是成績有進(jìn)步的。

3、除了優(yōu)點，在訓(xùn)練過程中也存在著缺點，兩名隊員因為搶一塊墊子而吵得厲害，因為爭執(zhí)不休所以我就讓他們跑四圈結(jié)果女的哭著就走，男的也氣洶洶的走到一邊玩去了，后來對男隊員進(jìn)行了思想教育，他的態(tài)度還算好接受了我的警告。女隊員就不那么聽話了，找她談話不肯，還說不訓(xùn)練了，聽了此話想想她的倔脾氣所以也就沒有勉強。從這事件中發(fā)現(xiàn)自己的處罰方式總存在著問題，總是有種帶著眼鏡看人的感覺，因此也就出現(xiàn)了今天的情況，如果我當(dāng)時叫他們回來做練習(xí)，然后在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行思想教育結(jié)果就不會是這樣了。因此在處理犯規(guī)犯紀(jì)這一塊的處理方式上以后還得好好總結(jié)一下經(jīng)驗。

時間：11月9日星期三晴一、上午

1、準(zhǔn)備活動30分鐘2、基本部分

中長跑：勻速跑201*米短跑：200米×23、整理放松

二、下午

1、準(zhǔn)備活動30分鐘

2、變速跑（100米快+100米慢）×103、50米間歇跑×34、整理放松

三、訓(xùn)練后記

1、學(xué)生對變速跑的訓(xùn)練方式還是不夠理解，慢跑時在走，快速跑沒有盡全力。2、學(xué)生還不會對自己進(jìn)行計時跑。

四、200米測試成績

時間：11月10日星期四陰一、上午

1、準(zhǔn)備活動30分鐘2、素質(zhì)練習(xí)

a、仰臥起坐:40×3組b、背肌:20×3組c、仰臥擺腿:25×3組d、深蹲：8×3組e、徒手?jǐn)[臂:30×3組3、整理放松

二、下午

1、準(zhǔn)備活動30分鐘2、成績測試三、測試后記雖然是一次小小的測試但是從中也發(fā)現(xiàn)了不少問題，尤其是自身在很多方面做的還不夠到位。

1、還沒有讓學(xué)生穿過跑鞋，由于比賽時間的臨近必須讓學(xué)生進(jìn)行跑鞋的適

應(yīng)性訓(xùn)練。

2、對于跑的技巧還沒有講過，尤其是800米的體力分配。像宣燦就是一

個典型的例子，由于開始跑的太快以至后來跑了兩圈就跑不下去了。另外還有一個技巧就是在跑的過程中的搶道、追趕問題（何時搶道、搶道后應(yīng)如何保持自己的有利位，應(yīng)如何追趕）因此在以后的訓(xùn)練中應(yīng)加強對比賽技巧的講解。

3、隊員的具體項目還不夠明確，因此必須盡快確定每位隊員的項目，以至

能更好地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。4、對于跑距必須有明顯的標(biāo)記。

5、給學(xué)生進(jìn)行測試時適當(dāng)?shù)臅r候應(yīng)穿短裝進(jìn)行。6、學(xué)生的成績應(yīng)該保密。

時間：11月11日星期五晴一、上午

1、準(zhǔn)備活動30分鐘2、400米×2（計時一個）3、整理放松

二、下午

1、準(zhǔn)備活動30分鐘

2、段落計時跑：300米+500米+300米3、整理放松

三、訓(xùn)練后記

1、在下午的訓(xùn)練過程中有個別女生耍脾氣，跑了一個300米就不肯跑了，從后來的訓(xùn)練感得知原來是那些短跑的隊員認(rèn)為自己的項目是短跑，所以也就沒有必要跑那么多，還有就是個別學(xué)生因為各種原因總是要肚子痛，所以要求我減負(fù)。再還有就是認(rèn)為訓(xùn)練太枯燥了，適當(dāng)?shù)臅r候應(yīng)該參差一些游戲，那樣他們訓(xùn)練的積極性就會提高了。從中可見雖然平時我讓他們提意見他們不說但是其實每個人都有自己的心理話，因此寫訓(xùn)練感就顯得那么重要了，因為訓(xùn)練后感不但可以了解學(xué)生的心理和訓(xùn)練情況，而且學(xué)生提供的建議有助于我訓(xùn)練工作更好地開展下去。

2、今天我提到以后有別的老師來帶他們時大部分隊員表示不愿意，當(dāng)然也有個別學(xué)生表喜歡的，看到有那么多的學(xué)生喜歡我?guī)�他們，我�?dāng)然高興嘍，雖然有個別喜歡另外一個老師，那是可以理解的，畢竟那幾個隊員她以前帶過或者現(xiàn)在體育課由那老師上，因此看她們興奮的樣子我也只能接受。從中也可以說明平時我對他們太仁慈了，所以他們才喜歡我給他們訓(xùn)練，為了能夠提高成績，根據(jù)一些老教師的經(jīng)驗對學(xué)生還是嚴(yán)一點好，那樣容易出成績。四、訓(xùn)練成績

第十二周

時間：11月14日星期一晴一、上午

1、準(zhǔn)備活動30分鐘

2、段落跑：（30米+50米+80米）×33、整理放松

二、下午球類活動

三、訓(xùn)練后記

由于長時間的訓(xùn)練所以學(xué)生都感到很疲勞,所以下午有不少隊員都逃回家了,剩下的隊員進(jìn)行各種球類活動。

時間：11月17日星期二一、上午

1、準(zhǔn)備活動跑樓梯10分鐘2、素質(zhì)練習(xí)

a、仰臥起坐：40×3b、背�。�20×3c、高抬跳繩：200×3d、深蹲：8×3f、高跳橫梯：50×33、整理放松

二、下午

因為下雨自己又要開會所以訓(xùn)練取消

三、訓(xùn)練后記

上午的素質(zhì)訓(xùn)練學(xué)生的積極性還算高，主要是有幾個練習(xí)項目是新的，但是學(xué)生還是沒有達(dá)到想象中的那么自覺，有個別動作還是不到位的，有幾個量還是不能保證。

時間：11月16日星期三晴一、上午

1、準(zhǔn)備活動15分鐘

2、段落跑：30米×3+50米×3

進(jìn)入小調(diào)整期

時間：11月17日星期四晴一、上午

1、準(zhǔn)備活動30分鐘2、彎道跑10次3、整理放松二、下午

1、準(zhǔn)備活動30分鐘2、專項練習(xí)200米×33、整理放松

三、訓(xùn)練后記

1、今天有三位同學(xué)穿跑鞋測試所以成績有所進(jìn)步。學(xué)生的自覺性還不是很高，我若不在就不會自覺完成準(zhǔn)備活動，所以今天訓(xùn)練時又罵人了。

2、今天田賽和徑賽進(jìn)行了分組練習(xí)，很多同學(xué)還是比較喜歡我訓(xùn)練，看田賽的隊員訓(xùn)練的很認(rèn)真，忽然間感覺有了壓力。

3、在訓(xùn)練前給他們做了一個“加號追逐”游戲，男女混合玩的還算開心。4、今天發(fā)現(xiàn)來瑩瑩的表情不是很開心，所以訓(xùn)練完后就進(jìn)行交談，發(fā)現(xiàn)原來是覺得沒人管她們感覺訓(xùn)練很沒盡。她是一個很上進(jìn)的隊員，從她的話中可以聽出她是很想?yún)⒓渔?zhèn)里的比賽的。

7、上午的訓(xùn)練主要以學(xué)習(xí)彎道跑技術(shù)為主，掌握情況一般。

四、200米測試成績

時間：11月18日星期五一、上午

1、“追球跑15”分鐘

2、跑的輔助性練習(xí)15分鐘

3、短跑組：a、起跑練習(xí)15次b、30米×3長跑組：直道追趕跑10圈4、10米蛙跳×85、整理放松

二、下午

1、準(zhǔn)備活動30分鐘

2、短跑組：100米彎道跑×3中長跑組：600米×23、整理放松

三、訓(xùn)練后記

1、發(fā)現(xiàn)隊員的訓(xùn)練態(tài)度越來越差了，尤其是做準(zhǔn)備活動時慢跑就是邊走邊聊天，做輔助性練習(xí)也是亂套，一點先后順序都沒有。所以后來干脆訓(xùn)了一頓然后，然后叫他們重做，這一招還挺管用的，后來個個都很認(rèn)真的按要求完成了任務(wù)，而且動作也做的比較規(guī)范了。看他們被我說得一聲不響，有點于心不忍，但是考慮到每次都輕易放過他們，只是口頭警告沒有實際的行動，所以這次就鐵了心，說道做到，寧愿不完成訓(xùn)練任務(wù)也要他們按要求完成準(zhǔn)備活動，看來對學(xué)生的確不應(yīng)該心慈手軟。以后如果再有這種情況，處罰措施一定要說到做到。

2、因為好久沒有進(jìn)行提訓(xùn)練要求了，所以有個別隊員沒有向我請假就擅自不來訓(xùn)練，因此訓(xùn)練的人越來越少，管理是容易多了但訓(xùn)練氣氛卻變淡了。3、今天給中長跑的隊員進(jìn)行了一次600米測試，成績應(yīng)該說還比較樂觀的。同時也發(fā)現(xiàn)一個問題，那就是徐路平的成績應(yīng)該說總是最后一次是最好的。對于這種現(xiàn)象只能說他第一個還沒有盡全力跑，要么就是準(zhǔn)備活動還沒有做開。

四、600米測試成績

第十三周

時間：11月21日星期一陰一、上午

1、準(zhǔn)備活動30分鐘2、素質(zhì)練習(xí)

a、仰臥起坐：40×3b、背肌：20×3c、高抬跳繩：200×3d、深蹲：8×33、整理放松

時間:11月22日星期二晴一、上午

1、準(zhǔn)備活動30分鐘2、起跑練習(xí)3、整理放松二、下午

1、準(zhǔn)備活動30分鐘

2、短跑組:60米×3+100米(彎道+直道)

長跑組:600×23、整理放松三、訓(xùn)練后記

1、今天第一次測試600米主要是讓隊員體會跑的動作以及體力的分配。2、發(fā)現(xiàn)近期隊員的訓(xùn)練積極性不是很高，今天連徐路平也請假了，所以在量的安排上應(yīng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。四、600米試成績

時間：11月23日星期三雨一、上午

1、準(zhǔn)備活動15分鐘2、素質(zhì)練習(xí)

a、仰臥起坐：40×3b、背c、高抬跳繩：200×3d、深f、高跳橫梯：50×33、整理放松。

二訓(xùn)練后記

發(fā)現(xiàn)隊員做素質(zhì)練習(xí)時總不能按要求完成任務(wù)。

時間：11月24日星期四晴一、上午

1、準(zhǔn)備活動30分鐘

2、短跑組：50米起跑練習(xí)×3+100米（彎道+直道）×2長跑組：勻速跑10圈3、整理放松

二、訓(xùn)練后記

肌：20×3蹲：8×1、因為今天上午上課時間提早，所以昨天就要求隊員今天6點半到學(xué)校，大部分隊員都能按時到校訓(xùn)練。

2、訓(xùn)練時不知什么原因當(dāng)我要求隊員跑100米彎道跑時，蔡詩敏開始罷訓(xùn)了，后來還哭了，問其原因卻不說，哎真是搞不懂現(xiàn)在的學(xué)生。因為按理說我今天的運動量不是很大啊，她應(yīng)該能堅持的，后來想想可能是在練習(xí)的過程中我對她的關(guān)注減少了，所以才那樣的。

時間：11月25日星期五陰一、上午

1、準(zhǔn)備活動30分鐘

2、起跑練習(xí)：50米起跑練習(xí)×3+100米（彎道+直道）×24、整理放松二、下午

1、準(zhǔn)備活動20分鐘

3、短跑組：60米×3+100米（直道）×2

長跑組：600米×2（要求80％的速度注意跑的姿勢和體力的分配）3、踩高蹺4、整理放松

三、訓(xùn)練后記

1、今天下午訓(xùn)練時我是故意晚去的，看到隊員們已開始在做準(zhǔn)備活動應(yīng)該說是一種進(jìn)步的表現(xiàn)，但是準(zhǔn)備活動的質(zhì)量卻總不是很讓人滿意。

2、隊員的起跑應(yīng)該說還算可以，尤其是俞永航起跑，他今天的表現(xiàn)不錯，所以他的項目可以定為60米和跳遠(yuǎn)。

3、學(xué)生在訓(xùn)練前就被高蹺給吸引了，所以我就以此為誘餌，說只要完成任務(wù)就可以玩高蹺。因此學(xué)生練習(xí)的積極性也就提高了。當(dāng)然這與今天的運動量也有關(guān)系，運動量小，隊員就高興，還有就是最好不要計時，每當(dāng)我把要求定為按自己的速度跑然后注意跑的姿勢和節(jié)奏那樣學(xué)生就樂意跑，但是那樣不易成績的提高，所以以后在跑的時候盡量不要告訴他們成績，但是跑完后告訴他們的大致成績，或者讓他們估計自己可能的成績。

4、600米訓(xùn)練感覺跑兩個太少了學(xué)生完成任務(wù)很輕松，尤其是第二個往往因為不計所以隊員就很隨便。因此今后在布訓(xùn)練任務(wù)時應(yīng)多加一個，有一個作為余地那樣前幾個完成的效果可能會好一點。還有就是讓他們學(xué)會計時，規(guī)定他們每圈跑的時間，達(dá)不到要求的就重跑。否則量加不上去，成績就很難出來了。

四、600米測試成績

第十四周

時間：11月28日星期一雨一、下午

1、準(zhǔn)備活動跑樓梯5分鐘2、素質(zhì)練習(xí)

a、仰臥起坐：40×3b、背�。�20×3c、2分鐘跳繩×3d、跳樓梯：（1樓×5趟）×3組3、整理放松

二、訓(xùn)練后記

1、因為場地有限，腰腹肌在器材室進(jìn)行，所以學(xué)生完成任務(wù)的質(zhì)量不是很高。2、今天是第一次跳樓梯，學(xué)生表現(xiàn)都不錯，按要求完成了任務(wù)，尤其是女生開始不敢跳，只能跳兩檔，后來嘗試以后就能跳三檔了。時間：11月29日星期二陰、雨一、下午

1、準(zhǔn)備活動30分鐘

2、a、短跑組起跑+沖刺練習(xí)（1）30米的起跑、沖刺練習(xí)（2）60米的起跑、沖刺練習(xí)

（3）彎道的起跑練習(xí)（女生沒有完成任務(wù)）b、長跑組200米×15圈3、整理放松

二、訓(xùn)練后記

1、因為天氣原因所以訓(xùn)練只能在室內(nèi)進(jìn)行，不但訓(xùn)練枯燥而且運動量不能

保證。

時間：11月30日星期三雨

一、下午

1、準(zhǔn)備活動繞教學(xué)樓跑15分鐘。2、素質(zhì)練習(xí)

a、仰臥起坐：40個×2b、背肌：20個×2c、兩分鐘跳繩×2d、立臥撐：15個×

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