田徑社團活動計劃

田徑社團活動計劃

我校成立了田徑隊，田徑運動既是競技項目，又是鍛煉身體的手段，田徑運動是廣大群眾進行體育鍛煉的主要項目之一。作為學校工作計劃的一部分，在全面實施“合格加特長”的素質(zhì)教育時代，對喜愛田徑項目的學生進行特長培養(yǎng)。一、學生情況分析

田徑是競技項目中的大項，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質(zhì)及相應的訓練條件。在所培訓的學生中有老隊員也有新隊員，45年級不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長。目標分析：

在田徑項目中，競技比賽是衡量訓練的目標標準，在去年的田徑運動會上，我校的運動員全部是參加田徑隊的學生，取得了較好的成績，本次爭取進入?yún)^(qū)前8名，并能使新隊員參加比賽，取得好的成績。采取的措施：

1、田徑訓練科學制定計劃，以游戲為主，適合現(xiàn)階段青少年的生長發(fā)育，注意訓練中的調(diào)節(jié)放松，注意多樣化，引起學生學習訓練興趣。1、田徑訓練不能一味“一把抓”應提倡分層次訓練，自主訓練，因人而異，做到有的放矢。

2、對參訓隊員的心理方面嚴格把關，注重培養(yǎng)心理素質(zhì)，能經(jīng)受比賽的考驗。

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田徑社團活動計劃

一、指導思想

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的頑強拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結合我校田徑社團的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學習和改進專項技術水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績，把學校田徑社團工作做得更好，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。

二、活動目標

1、增強隊員體質(zhì)，提高隊員體能。2、培養(yǎng)鍛煉意識，形成自覺鍛煉習慣。

3、鞏固提高隊員的運動強項，不斷改善運動能力。

4、形成社團梯隊，不斷補充新鮮血液，以形成初中社團活動的良性循環(huán)，使社團蓬勃發(fā)展。

三、訓練時間和地點

時間：每周周一、周三、周五和學生在校的周六下午17:0518:20地點：學校田徑場四、訓練計劃

周一耐力訓練，周三力量訓練，周五柔韌訓練，周六調(diào)整訓練或?qū)ｍ椨柧氈芤凰俣扔柧�，周三反應、爆發(fā)力、靈敏訓練等。

訓練采用循環(huán)訓練法輔以重復訓練法，在不斷重復中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓練下提高各項運動能力，使弱項變強，強項更強在，為提高學生訓練興趣，在調(diào)整訓練中多采用游戲和球類練習。

五、訓練內(nèi)容

（一）素質(zhì)訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿；

（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；

（三）力量訓練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；

（四）耐力訓練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領跑、計時跑，變速跑等；

（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；

（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；

（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米；

六、具體訓練內(nèi)容計劃（一）耐力訓練：

1、準備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

2、各項技術輔助性動作練習

3、3000米計時跑；4、放松

（二）力量訓練。1、繞場地3-5圈

2、負重深蹲20次5組3、跳深5組

3、挺舉10次5組4、仰臥起坐20次5組5、俯臥撐10-30次5組6、背起20次5組

7、負重深蹲跳20次5組

8、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。（三）速度訓練：

1、繞場地5圈（8分）

2、準備活動、拉韌帶、行進間踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。

3、30米加速跑4組4、50米加速跑3組5、80米往返跑3組

6、快速跑：100米3組7、放松

（四）調(diào)整訓練

1、準備活動：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。

2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計時50米4組、立定三級跳或800米計時或其他等。

3、游戲或球類活動（注意安全防止損傷）4、墊上放松

（五）柔韌訓練：1、準備活動：a.領跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跳。

2、壓肩、壓腿、劈叉3.放松

（六）反應訓練：

1.準備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習。c.30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

2測試：30米6組、立定三級跳。3.放松

（七）爆發(fā)力訓練：1、繞場地5圈（8分）2、行進間準備活動3、跨步跳50米4組

4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組5、跳深三坑連跳接加速跑10米6組6、快速跑：50米4組、100米2組7、放松

（八）靈敏性練習1、準備活動：a.領跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑

2、原地縱跳接30米跑3次；3、頻率練習接30米跑3次；4、5米、10米交叉往返跑4次；5、站立式起跑30-40米×3次；6、墊上放松（九）專項訓練：

1、繞場地5圈（8分）

2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3、100米、200米、400米4組800米、1500米2組3000米1組跳高、跳遠100次

接力4×100米、4×400米24組放松

七、可根據(jù)不同訓練期適當調(diào)整訓練計劃。

制定人：張月平201*年9月

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