高中學(xué)生：面對(duì)問題不要害怕和逃避

楊老師：

您好！最近總覺得干事沒勁，不想讀書，對(duì)于生活的事很迷茫，不知道方向。我不想一直頹廢，想好好把握高中，可害怕以后要面對(duì)的社會(huì)。而且有種患得患失的感覺，覺得平時(shí)再努力。但考試時(shí)諾考砸了，一切似乎都沒了。并且覺得平時(shí)記得再牢，可考試時(shí)又會(huì)忘記，所以對(duì)平時(shí)學(xué)習(xí)似乎有點(diǎn)提不上心。而且我總是無法按照自己的計(jì)劃，無法完成應(yīng)該要做的事，總是愛拖到以后。我總是剛開頭有斗勁，而后不了了之，想克制自己卻總是一塌糊涂。面對(duì)問題會(huì)害怕，會(huì)逃避。我想改變自己，請您幫助我。

這位同學(xué)：

您好！首先我要給你說一說學(xué)生的任務(wù)——學(xué)生的任務(wù)是從兒童時(shí)代走向成人社會(huì)。換句話說，學(xué)生的任務(wù)就是通過各種科學(xué)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)和積累，學(xué)會(huì)組織和利用知識(shí)，培養(yǎng)創(chuàng)新思維能力和幸福愉悅和快樂的在這會(huì)上生存的能力；多參加人際交往和社會(huì)實(shí)踐，學(xué)會(huì)組織和利用眾人的智慧與力量，培養(yǎng)超越自我適應(yīng)社會(huì)的能力；多結(jié)交朋友，學(xué)會(huì)與同性/異性相處以及愛與被愛，進(jìn)而發(fā)展和培養(yǎng)盡義務(wù)、負(fù)責(zé)任、享幸福、獲照顧的對(duì)等的友情/親情實(shí)踐能力。（勵(lì)志一生 http://）要圓滿完成這些任務(wù)，最關(guān)鍵的就是習(xí)得走向成功的思維——凡事盡到自己最大的有效的努力，向一個(gè)目標(biāo)堅(jiān)韌、頑強(qiáng)、按部就班低頭耕耘——以及鍛煉堅(jiān)韌、頑強(qiáng)、自信等品質(zhì)。

其次，我要告訴你的是——我們做什么事，不要總是考慮會(huì)不會(huì)成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們在做事的時(shí)候要心懷一顆誠心，以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入耕耘，成功與否完全交給命運(yùn)。其實(shí)我們在任何事情之前，我們都不知道未來會(huì)怎樣，命運(yùn)怎么安排，我們所能做的只不過是踏實(shí)勤奮的“低頭耕耘”而已。所以我說命運(yùn)只是負(fù)責(zé)洗牌，而打牌的是我們自己。做任何事情說白了就是我們手中的一沓牌而已，是你玩它，不是它你您，所以我們要以愉悅和快樂的心態(tài)去玩這沓牌。

再次，你說“我總是無法按照自己的計(jì)劃，無法完成應(yīng)該要做的事，總是愛拖到以后”，這是因?yàn)槟阌X得此時(shí)此刻立即就做必將來做來的痛苦，所以你就把現(xiàn)在要做的事情推到了將來。如果你換一個(gè)角度來對(duì)待，即此時(shí)此刻立即就做是愉悅和快樂的，將來做是痛苦的，那么你就會(huì)立即去投入行動(dòng)。另外，你不能執(zhí)行自己的計(jì)劃是可以問自己兩個(gè)問題——一是應(yīng)該要做的事和玩樂兩個(gè)比起來哪個(gè)會(huì)讓我獲得更大的快樂，哪個(gè)會(huì)讓我功成名就擁有更大的前途，哪個(gè)會(huì)讓我一事無成擁有悲慘的命運(yùn)？二是此時(shí)此刻我要做什么才能獲得長久的幸福和快樂。這是后我們趨樂避苦的本能就會(huì)引導(dǎo)我們做出理智的選擇，當(dāng)我們戰(zhàn)勝了玩樂而高效率的完成了應(yīng)該要做的事之后，我們就會(huì)獲得快樂和喜悅的情緒體驗(yàn)以及經(jīng)驗(yàn)。這種快樂和喜悅的情緒體驗(yàn)以及經(jīng)驗(yàn)反復(fù)的獲得以及積累，它就會(huì)變成我們把握自身行動(dòng)，引導(dǎo)我們走向成功的指針。所以只要我們堅(jiān)持以理智的選擇去行動(dòng)，并不斷獲得快樂和喜悅的情緒體驗(yàn)以及經(jīng)驗(yàn)的積累，那么養(yǎng)成持久不懈努力達(dá)成目標(biāo)、計(jì)劃、心愿或理想的習(xí)慣。

下面我把自己所寫的《如何培養(yǎng)毅力》附于下，共您參考：

毅力是一種習(xí)慣，可以養(yǎng)成。

1、計(jì)劃與檢討：制定并執(zhí)行一個(gè)充滿工作以外的時(shí)間的、切實(shí)可行的計(jì)劃；檢查計(jì)劃執(zhí)行情況【完成則獎(jiǎng)勵(lì)；完不成分析原因：（1）不切實(shí)際->修正 （2.）其它->檢討、懲罰】

針對(duì)自己所學(xué)的課程或所做的事做一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃最好能充滿你上課或工作以外的時(shí)間，然后就按部就班地去執(zhí)行。每天晚上上床之前檢查一下自己當(dāng)天的計(jì)劃完成情況，如果完成了當(dāng)天的計(jì)劃，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)——或精神上的（如自我夸獎(jiǎng)）或物質(zhì)上的；如果沒有完成當(dāng)天的計(jì)劃，首先要多問自己幾個(gè)為什么，是計(jì)劃不切實(shí)際還是沒有按計(jì)劃去做，屬于不切實(shí)際就要進(jìn)行修正，屬于沒有按計(jì)劃行事就要對(duì)自己進(jìn)行檢討或懲罰。這種做法久而久之就會(huì)形成習(xí)慣，那么你也就達(dá)到了目的。

2、結(jié)交一個(gè)或幾個(gè)能鼓勵(lì)你依照計(jì)劃和目標(biāo)行事的人。

前面我所說的是你自己在理性的時(shí)候控制自己的行為方式，如果在感性上不想控制自己的時(shí)候，我們用理性的目標(biāo)就好像不能解決感性這個(gè)問題了，那么我們就不妨請一個(gè)學(xué)習(xí)與生活認(rèn)真踏實(shí)、按部就班的朋友來幫忙，這樣既可以讓他來監(jiān)督你的計(jì)劃落實(shí)情況，又可以跟著他習(xí)得良好的行為習(xí)慣。

3、放松、制定并完成小計(jì)劃、寫日記（觀察心理）、復(fù)習(xí)日記

如果前兩項(xiàng)都無法做到，那么我們就試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)、找朋友聊聊天等，然后再為自己制訂一些難度不大、要求不高小計(jì)劃，用自己的努力和毅力爭取把它完成，如果完成不了，要從自己身上找出原因。同時(shí)，用筆記本把這段心理歷程記錄下來（困惑和感受），以促進(jìn)自己思考，幫助自己從非理性思維走向理性思維，久而久之他就會(huì)成為你的精神財(cái)富，當(dāng)你在迷�；螂y以控制自己的時(shí)候把它翻出來看看，它會(huì)幫助你改善自己的自控能力。

4、引導(dǎo)自己理性思考

當(dāng)自己情緒不好，對(duì)自己在理性的情況之下做出的“改過自新”，感覺不爽或故態(tài)復(fù)萌的時(shí)候，首先讓自己意識(shí)到后果，比如，這樣做的結(jié)果就是考不上大學(xué)→就業(yè)困難→“毀了我這輩子的前程”，并引導(dǎo)自己去理性地思考，這樣也可以達(dá)到提高自制自控能力的目的。

最后，針對(duì)你“總是剛開頭有斗勁，而后不了了之，想克制自己卻總是一塌糊涂”的問題，先給自己制定一個(gè)恰當(dāng)?shù)淖非竽繕?biāo)，這個(gè)目標(biāo)要具體，比如下次考試在原有的基礎(chǔ)上總分增加50分等，然后把這個(gè)分?jǐn)?shù)按自己的各學(xué)科的學(xué)習(xí)情況恰當(dāng)分配，這樣就形成了各科的小目標(biāo)。

1、根據(jù)這些目標(biāo)而做出相應(yīng)的行動(dòng)計(jì)劃按部就班執(zhí)行之。只要我們?yōu)樽约捍_立了一個(gè)明確目標(biāo)，并“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情”的時(shí)候，心里總是太浮躁，想的太多，不能安心學(xué)習(xí)的狀況就會(huì)減輕或消失；當(dāng)我們完成了自己所設(shè)定的目標(biāo)而獲得成果時(shí)，我們就會(huì)很開心、高興，自然而然我們也就會(huì)覺得自己的生活過得充實(shí)而又有激情。

2、用白紙黑字的形式寫出自己用什么樣的行動(dòng)和努力達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，這就是每月、每周、每日的行動(dòng)計(jì)劃，比如，每天在完成老師所留作業(yè)的前提下要讀完哪一門或哪兩門學(xué)科的多少頁課本，以及做完這些頁面之中的幾個(gè)練習(xí)，等等，并安排一個(gè)順序，什么時(shí)候干什么等等。

3、把立即投入完成計(jì)劃的行動(dòng)與幸福、愉悅和快樂鏈接起來，比如對(duì)文化課程的學(xué)習(xí)，我們?nèi)绻�把學(xué)習(xí)的“五到”--眼到、口到、耳到、手到、心到--看作是無比幸福、愉悅和快樂的事情，那么我們在學(xué)習(xí)的過程中就會(huì)體驗(yàn)到幸福、愉悅和快樂的享受；如果我們把堅(jiān)持學(xué)習(xí)通過積累養(yǎng)成一種習(xí)慣看作是無比幸福、愉悅和快樂的事情，那么我們每天完成了自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃之后就會(huì)體驗(yàn)到幸福、愉悅和快樂的享受。所以在此我要告訴你：只要我們把做事善始善終與幸福、愉悅和快樂鏈接起來，把做事半途而廢與痛苦、沉悶鏈接起來，那么我們心里總是太浮躁，想的太多，不能安心學(xué)習(xí)的情景就會(huì)得到有效遏制。

4、把自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃用白紙黑字寫下來，并把它告訴同學(xué)、朋友、老師和家長，這樣你就會(huì)覺得有無數(shù)雙眼睛在監(jiān)督自己，進(jìn)而促使自己立即投入行動(dòng)并按部就班的去完成計(jì)劃。

5、有意識(shí)的強(qiáng)化自己完成計(jì)劃的行為，比如當(dāng)你完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃之后，你一定要給予肯定和褒揚(yáng)，比如，今天我做的作業(yè)這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多作業(yè),我又學(xué)到了很多知識(shí),甚至比別人又多學(xué)了一些知識(shí)。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗(yàn)，同時(shí)也會(huì)提高自己的自信心。（勵(lì)志一生 http://）如此每天反復(fù)，用不了多天你就會(huì)把學(xué)習(xí)真正接納為一件快樂的事情。一旦這樣堅(jiān)持下來，你就會(huì)換來一直充滿激情和信心的學(xué)習(xí)下去的行為習(xí)慣。

6、在成功學(xué)上一條重要定律說“你并不是你想象中的那樣，而你卻是你所想的”，它與愛迪生的這里名言“一個(gè)人就是他整天所想的那些……他怎么可能是別種樣子呢？”這就是說一個(gè)人的所有一切都來源于心里所想。每個(gè)人的頭腦就是這樣神奇，你輸入什么信息，它就產(chǎn)生什么結(jié)果。你給自己頭腦所輸入的是通過自己最大的努力，一定會(huì)取得優(yōu)異的成績，那么你的心智系統(tǒng)就會(huì)起來強(qiáng)化你的思想和行為，讓你向得優(yōu)異成績的方向發(fā)展，那么你就會(huì)精力充沛、充滿自信的去想盡辦法而發(fā)奮努力，當(dāng)然成功也就會(huì)緊隨你的行動(dòng)向你走來

7、把自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃告訴同學(xué)、朋友、老師和家長，這樣你就會(huì)覺得有無數(shù)雙眼睛在監(jiān)督自己，進(jìn)而促使自己立即投入行動(dòng)并按部就班的去完成計(jì)劃。每天上床之前檢查自己的計(jì)劃完成情況，如果自己完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃之后，你一定要給予肯定和褒揚(yáng)，比如，今天我做的作業(yè)這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多作業(yè),我又學(xué)到了很多知識(shí),甚至比別人又多學(xué)了一些知識(shí)。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗(yàn)，同時(shí)也會(huì)提高自己的自信心。反之就給予自己否定和懲罰，并立即補(bǔ)上沒有完成的計(jì)劃。如此每天反復(fù)，用不了多天你就會(huì)養(yǎng)成按部就班完成計(jì)劃的習(xí)慣。

8、堅(jiān)信自己，經(jīng)過努力，一定會(huì)取得成功。心理學(xué)上有一個(gè)“自證預(yù)言”的定理，它是說，當(dāng)一個(gè)人堅(jiān)信某件事要發(fā)生的時(shí)候，我們就會(huì)主動(dòng)的去尋找和發(fā)現(xiàn)符合自己所期望的正面信息，而不斷獲得的正面信息又會(huì)給我們強(qiáng)大的信心，我們的行動(dòng)也會(huì)在這樣的信心之下變得更加積極起來，那么我們所想要的一切也就會(huì)在我們堅(jiān)實(shí)的行動(dòng)之中如期而來。

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