高三學生學習效率不高怎么辦？

楊老師：

你好！我是一名高三學生，現(xiàn)在正備戰(zhàn)高考，我有好多疑惑不能自我解決。

首先，最近老是有種雜念干擾我，當我每當想專注的時候，它就會突然奔出來，導致我的學習效率不高。這種雜念就是憂慮，就是擔心，總認為別人似乎都在關注自己、想超過我。

其次。我一到晚上就犯困，而且我現(xiàn)在每天都保持著七個鐘頭的睡覺時間，包括午覺。結果就導致讀也讀不下去，整個晚上就不想讀，結果一整個晚上就白白荒廢……我自己看著就心疼。

最后，我總是覺得自己迫切需要尋找動力，當我定下目標，可能沒過幾天就執(zhí)行不了了，目標在腦海里也漸漸模糊。我想我的目標可能要定得小一點，你說呢？甚至應該給自己一些直接的懲罰，恩！

這位同學：

您好！關于你“最近老是有種雜念干擾我，當我每當想專注的時候，它就會突然奔出來，導致我的學習效率不高”的問題，我要告訴你的是你的學習目標不具體而明確，同時也沒有相應的切實和性的學習計劃，所以就導致了看不到自己具體前進的步伐，而使自己陷入了憂慮和擔心之中，所以雜念也就趁虛而入“導致我的學習效率不高”。這對這種情況怎么辦呢？

首先給自己設立一個具體而明確的學習目標，比如，在上一次考試總分的基礎上增加30~50分，然后根據(jù)自己各科學習的具體情況把這30~50分合理分配，這樣就形成了一個清晰、具體而明確的目標。

其次，一旦有了這樣一個目標，接下來你要切切實實的決定：為了達成這個目標，自己將會付出什么樣的努力與代價，以及用什么樣的行動——確定實現(xiàn)這個目標的具體行動與計劃，比如，在多長時間內(nèi)把所要考試的課本認認真真、仔仔細細過一遍，然后再具體到每天要讀完那幾個學科的那幾個章節(jié)等，要把這個計劃用白紙黑字寫出來。

再次，用此時此刻就去行動的方式執(zhí)行計劃——鍥而不舍的行動以及鋼鐵一般的意志、信心、勇氣和恒心，腳踏實地，一步一個腳印地踐行自己所設定的計劃，每天上床之前檢查驗收。完成計劃就給予自己肯定和獎賞（物質或精神方面的），完不成計劃嚴厲要求自己重新完成，并給予自己懲罰（比如再多學一個小時，取消自己干最喜歡的事情一周時間等）。這樣就會步步為營不斷擴大戰(zhàn)果，那么干擾我們學習的雜念也就會被我們的具體行動得以排除。

最后，隨著我們每一個具體目標目標的實現(xiàn)，我們一方面看到了自己前進的步伐，我們憂慮和擔心別人超越自己而不安的心緒就會降低或消除；另一方面每一次目標的實現(xiàn)我們的意志力和自信心就會得到進一步增強，這樣我們就會獲取下一次挑戰(zhàn)決斗獲勝的信心，自認憂慮和擔心也就會隨著我們目標的實現(xiàn)而消除。

另外，你可以試試下面的方法：①自我警示。找一根橡皮筋套在手腕上，當發(fā)現(xiàn)“每當想專注的時候，它就會突然奔出來”時，拉橡皮筋彈擊手腕，以起到警示作用。②自我提示。找?guī)讖埧ㄆ瑢懸恍┨嵝炎约旱木�句，置于平時學習時容易看到的地方，以起提醒自己的作用。③采取“斷續(xù)式”方法，適時轉換注意的內(nèi)容。比如，看20分鐘書后，休息一下，或改做別的事情，這樣才能始終保持注意力的高度集中。④把做作業(yè)看作是考試，在規(guī)定時間內(nèi)完成。⑤不必過于責怪和強迫自己，采取一種“順其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要我堅持行動就行”——的態(tài)度，該干什么干什么，只要盡自己的努力就是了。以這種態(tài)度去對待，相信你的情況肯定會有所改觀的。

關于你“一到晚上就犯困”的問題，首先可能是你的生物鐘是適合于白天學習的類型，在心理學上我們把這種類型的人稱為“百靈鳥型”——“百靈鳥型”的特點是每到清晨時分便精神煥發(fā)、思維活躍、用腦效率最高，所以對于你來說科學的方法是每天晚上10點到11點之間睡覺，五點鐘左右起床投入學習，這樣你就達到了充分利用自己最佳的學習時間的目的。

其次，是不是你在學習的時候坐姿有問題而形成的發(fā)困呢？如果是建議你學習的時候一定要在書桌前以端正的坐姿進行學習，同時做到手腦并用。（勵志一生 http://）切不可靠在沙發(fā)上、半躺在床頭上，或身體半俯在書桌上學習，由于這樣的姿勢很容易使心臟塌在隔肌上，造成血液循環(huán)減緩，這樣就會使大腦得到一個休息的指令而使人發(fā)困。當然您出現(xiàn)看書犯困的情景，也就不足為奇了。

第三，是不是飲食不科學而引起的大腦疲勞發(fā)困呢？如果是，那么就應該均衡營養(yǎng)，保證每餐有綠葉蔬菜和豆類食品。學習疲勞時，可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃、沙拉拌洋蔥、蜂皇漿加牛奶等，這些食物對恢復體能保持旺盛的體力和精神有比較好的作用，同時要保證每天至少飲水2升。

第四，是不是課間或課外活動時間玩得太累，所以一到晚飯后就發(fā)起困來。如果是，那就需要重新調(diào)整自己的體育活動時間或活動量。

第五，您的情況是不是屬于春困呢？如果是，可以用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口以及冷水洗臉，在頭面部涂抹風油精、清涼油或在室內(nèi)撒一點花露水以及點燃的衛(wèi)生香，這樣可以驅除困意振作精神。有困意的時候也可以聽一些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在愉悅身心獲得歡笑中的過程中振奮精神驅除困意。有困意的時候還可以肢體活動，以起到舒筋活血通利關節(jié)興奮大腦消除困意的作用。

關于“我總是覺得自己迫切需要尋找動力，當我定下目標，可能沒過幾天就執(zhí)行不了了，目標在腦海里也漸漸模糊。我想我的目標可能要定得小一點”的問題，我在前面已經(jīng)做了回答，在此不復贅述。

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