隨著電子科技的使用越來越頻繁，大家時間長了，眼睛會酸澀不適，下面小編就為大家?guī)�來了如何預防及緩解視疲勞，感興趣的朋友可以看一看哦！

隨著電子產(chǎn)品的普及，我們和電子顯示屏的聯(lián)系越來越密切。秘書工作者每天使用電腦，時間長了，大多數(shù)人會感到眼睛酸澀不適，但休息一下又能緩解，這就是常說的“視疲勞”。視疲勞是如何產(chǎn)生的呢？又該怎樣預防和緩解？適逢全國愛眼日之際，我們邀請北京同仁醫(yī)院眼科主任魏文斌教授為大家一一解答。

視疲勞有哪些癥狀？

視疲勞的癥狀很多，比如視物模糊、看東西重影、眼干，覺得不想睜眼、困，甚至伴隨頭疼，嚴重的還會有惡心嘔吐。只要有其中的一種，就提示你可能出現(xiàn)視疲勞了。

哪些人容易產(chǎn)生視疲勞？

有三類人群容易發(fā)生視疲勞。第一類是學生，尤其是臨近畢業(yè)的學生，功課繁重，學習壓力大，比較容易產(chǎn)生視疲勞；第二類是長時間電腦屏幕使用者，機關工作人員、秘書工作者就屬于這一類；第三類是眼球器官功能老化的人群，年齡在50至60歲之間，身體機能開始退化，也容易產(chǎn)生視疲勞。產(chǎn)生視疲勞的因素有哪些？首先是生理因素。人在老花眼的初期，眼睛的調(diào)節(jié)能力衰退，大量用眼，容易產(chǎn)生視疲勞。另外，高度遠視、高度散光、屈光參差的人由于自身眼睛結構，也較易產(chǎn)生視疲勞。還有一些病理性的視疲勞，主要指眼部本身的疾病，如青光眼、葡萄膜炎、干眼癥等，以及全身疾病如糖尿病等，早期的癥狀就包括視疲勞。其次是心理因素。在臨床上會見到一些病例，患者本身沒有什么器質(zhì)性的病變，就是視疲勞，覺得眼睛干澀、模糊，還會伴有頭疼，經(jīng)檢查后并沒有發(fā)現(xiàn)什么問題。這其實是心理上的因素，采取心理治療后，患者視疲勞癥狀會有所緩解。還有就是環(huán)境因素。因環(huán)境原因產(chǎn)生的視疲勞在生活中最為常見。隨著生活條件的改善，我們經(jīng)常在空調(diào)房里工作生活，空氣流通不自然，水分蒸發(fā)快。集中精力盯著電腦屏幕，眼球表面容易干，時間一長，眼睛就會干澀，產(chǎn)生視疲勞。有些人喜歡在看書、寫字時把燈調(diào)得很亮，而周圍環(huán)境則有可能比較暗。在亮的環(huán)境中，人的瞳孔會縮小，在暗的環(huán)境中，瞳孔又會放大，明暗交替，瞳孔不斷放大收縮，就容易引起視疲勞。還有在顛簸的環(huán)境中，如果過度用眼也會產(chǎn)生視疲勞。概括來說，凡是長時間、近距離的工作，隨著眼睛負荷加重，都會引起視疲勞。

如何預防和緩解視疲勞呢？

預防和緩解視疲勞的前提是了解自身的基本狀態(tài)，視疲勞是怎么引起的，由于眼睛本身的結構？還是由于環(huán)境因素？首先應該到眼科就診，分析視疲勞產(chǎn)生的原因，對癥下藥。對于老花眼所引起的視疲勞，大家不用過于緊張。花眼相當于頭發(fā)變白了，是人自然衰老的表現(xiàn)。如果是高度遠視、高度散光、屈光參差引起的視疲勞，需要通過驗光配鏡來解決。如果因為疾病（包括心理疾�。┮�起的視疲勞，則需要及時就醫(yī)，根據(jù)不同病癥采取相應的措施。今天主要與大家分享如何預防和緩解因環(huán)境因素導致的視疲勞。秘書工作者經(jīng)常對著電腦屏幕，容易導致VDT，即視頻終端綜合征。VDT的主要癥狀就是視疲勞，還包括頭部的頸椎病等。

那么，該如何應對呢？

環(huán)境方面。明暗對比不能太強烈，比如，不能用來學習的燈開著，旁邊的燈都暗著，或者光照太強、太刺眼。經(jīng)常使用電腦的人，電腦屏幕不是越暗越好，應該以自己的感覺為宜，在清楚的前提下，不要太暗，也不要太亮，選擇一個合適的范圍，字體不要太小，顏色不要太刺眼，還要有背景光。盡量避免在顛簸環(huán)境中用眼，比如不要在車上讀書。運動方面。眼保健操大家都不陌生，通過幾個動作，對眼周圍的肌肉穴位適度按壓，增加血流，從而放松眼睛，但這對緩解視疲勞能夠起到什么程度的作用還需要進一步探討。對所有人而言，適當增加一些戶外運動、鍛煉，就可以放松眼睛，有效預防和緩解視疲勞。飲食方面。以前因為生活環(huán)境、條件比較差，大多數(shù)人都缺乏維生素A，容易引發(fā)角膜干燥綜合征等眼睛疾病，那時會鼓勵大家多吃點維生素A、D。現(xiàn)在生活條件有了很大的改善，在飲食方面只要均衡營養(yǎng)、不挑食即可。再給大家介紹幾個緩解視疲勞的簡易方法。一般工作一小時后，最好休息十分鐘，盡可能往遠處眺望。所謂的遠，指的是五米以外，越遠越好。工作期間，要有意識、適度地眨眨眼，而且是完全閉合地眨眼，眼球最好轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。這個小動作相當于滴了一滴眼藥水，可以很好地滋潤眼睛。當然也可以適量滴眼藥水，但不要依賴性地使用治療干眼癥的眼藥水。辦公室里可以放一些水，或者使用空氣加濕器等，保持工作環(huán)境空氣濕潤，這樣對緩解視疲勞也有作用。最后，希望大家養(yǎng)成良好的用眼習慣，讓這扇心靈的窗戶更加美麗明亮。

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