《憤怒，愛的另一面》讀書筆記

　　《憤怒，愛的另一面》蓋瑞·查普曼博士

　　撇開作者基督教層面的內容，只從認識憤怒、面對憤怒，建立良好的關系方面來寫讀后感。希望看到的人，能夠放下憤怒，回歸愛與和平。

　　重要的話：

　　本著愛的原則處理憤怒;

　　憤怒但不要犯罪。

　　傾聽、傾聽，再傾聽!

　　憤怒為什么會產生?——憤怒是正常的，不必害怕憤怒的存在，憤怒的本質是因為有愛和公正，本著愛的原則處理憤怒。

　　憤怒的分類：

　　因為不同的原因分為兩種，正常的憤怒(因為影響道義、不公的事情引起的正常的憤怒，這種憤怒是有益的，例如，英國的反醉酒駕車同盟的產生);扭曲的憤怒——原因(因為個人的感受、失望、本身并沒有侵犯性和不公正的行為)。

　　生活中扭曲的憤怒非常地多。無論是哪一種，都應該引起重視，即使是扭曲的憤怒，也說明有一些情況應該引起注意了。

　　作為媽媽要注意的是：不要把自己的感受加進去變成扭曲的憤怒，比如孩子成績不好，媽媽失望而表現出的憤怒。

　　作為妻子要注意的是：你平時看不慣先生的一些行為其實并沒有觸犯你，只是你不喜歡或者提醒過對方沒有改變而已，這時候，要告訴對方你的感受是不喜歡這樣，而不是積累憤怒，表示憤怒。

　　處理憤怒五步走

　　當有什么事讓你憤怒的時候，要照下面的方法做，稱為五步走：

　　1、告訴自己，我憤怒了。

　　2、暫停，讓自己安靜(深呼吸，數數，發(fā)怒之前先做這些，避免沖動。——這一點也要告訴孩子)

　　3、找到自己憤怒的焦點，引起憤怒的實質是什么。

　　4、分析自己的憤怒憤怒是什么性質的，怎么辦。

　　5、找到解決的方案——是放下不管了，還是談一下，找到解決的方法。

　　(了解真相很重要，舉例：你看到一個大孩子把小孩子的自行車搶過來就騎走了，然后，你看到這一幕的時候感到很生氣，但如果事實真相是：這個車本來就是大孩子的，并不是大孩子搶了小孩子的車。你還會憤怒嗎?很多事情的發(fā)生往往是我們不了解真相造成的，所以，找到真相，傾聽真相非常重要。)

　　爆發(fā)的憤怒和積累的憤怒

　　兩種憤怒的后果都是可怕的，都是要避免的。

　　爆發(fā)的憤怒，還是按五步走，先不要讓自己爆發(fā)，然后搞清楚原因，分析性質，是正常的還是扭曲的。一定要記�。簡柷宄�真相。

　　積累的憤怒更加可怕，在不知不覺中，許多的怨氣日積月累，成為威力無比的炸彈。

　　一次憤怒不解決，就形成了心結，多次以后，更可怕。夫妻之間、成人與父母之間，親子之間，朋友之間都會有。

　　解決的方法：

　　1、 回憶從小到大有多少人讓你憤怒或者怨恨過，是誰，當時的事情是什么，逐一列出，同時在另一張紙上，寫一下對自己有幫助的人和事。

　　2、 通過這個紙，可以看到你積累了多少憤怒。

　　3、 對這里面涉及的人進行分類，有過世的，有在世的，有交往中的，有已經沒有關系的了。

　　對象不同，方法不同

　　對不同的人找到不同的方法。比如已經去世的父母，你只需要忘記這些憤怒。如果是朋友，而且今后還要交往的朋友，好好地談一下。即使不能再做朋友，也學習釋然。如果是家人，就一定要好好地交流，(告訴對方，你真實的感受。承認自己的錯誤，請求原諒。告訴對方你的憤怒，請求他承認錯誤，如果對方完全不承認錯誤，那就學習放下。如果真得無法解決問題，可以選擇離開，但這時候要把憤怒消滅。)

　　書中就不同的對象進行了分析，如生配偶的氣、生孩子的氣、生自己的氣，因為對象不同產生的憤怒也不同。無論何種情況，原則仍是五步走和傾聽。智者多忍氣，讓事態(tài)變好，愚者多沖動，使事情變糟。不管生誰的氣，先告訴自己生氣了，不要讓自己沖動發(fā)怒，告訴對方你的感受，了解事實真相，分清是哪種憤怒，然后共同解決問題，找到最好的方法。本著愛的原則去處理這些事情為前提。

　　要做哪些?

　　我們都試著，把冷漠轉化為傾聽，本著愛的原則去思考，扭曲的憤怒積累成了一個炸彈，家庭必定不和睦。想要朝著好的方向發(fā)展，就必須釋放這些憤怒，今后學著正面去溝通，學會傾聽。學會的是冷靜，不是冷漠。

　　必須知道!

　　不忘初心，在這個世上，是為了讓自己、朋友和家人過得舒心。

　　知易行難，知而后行也!

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