軍事技能訓(xùn)練周計(jì)劃表(第一周)

附表二

軍事技能訓(xùn)練周計(jì)劃表（第一周）

日內(nèi)期容課時(shí)星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日9月7日9月8日9月9日9月10日9月11日9月12日9月13日早操單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作休息1-2上午3-4節(jié)節(jié)打疫5-6下午7-8節(jié)節(jié)苗打疫苗摸底考試軍事課開(kāi)課動(dòng)員大會(huì)分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作實(shí)驗(yàn)班分班考試（筆試）單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作編隊(duì)單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作晚訓(xùn)休息休息學(xué)習(xí)軍事課規(guī)章制度解放軍條令條例教育與訓(xùn)練解放軍條令條例教育與訓(xùn)練輕武器射擊輕武器射擊備注1.技能動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)每50分鐘休息10分鐘，晚訓(xùn)時(shí)課間不休息。2.晚訓(xùn)時(shí)間18：10-19：50。3.國(guó)際交流學(xué)院在軍事技能訓(xùn)練期間完成軍事理論課的教學(xué)內(nèi)容，具體安排詳見(jiàn)國(guó)際交流學(xué)院軍事理論課課程表。軍事技能訓(xùn)練周計(jì)劃表（第二周）

日內(nèi)期容課時(shí)星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日9月14日9月15日9月16日9月17日9月18日9月19日9月20日早操單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作休息1-2上午3-4節(jié)節(jié)射擊預(yù)習(xí)戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作射擊預(yù)習(xí)分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作射擊預(yù)習(xí)戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作射擊預(yù)習(xí)分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作實(shí)驗(yàn)班分班考試（口試）5-6下午7-8節(jié)射擊預(yù)習(xí)節(jié)射擊預(yù)習(xí)戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作射擊預(yù)習(xí)分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作射擊預(yù)習(xí)分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作晚訓(xùn)戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)術(shù)軍事地形學(xué)軍事地形學(xué)綜合訓(xùn)練軍事技能理論考試休息備注1.技能動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)每50分鐘休息10分鐘，晚訓(xùn)時(shí)課間不休息。2.晚訓(xùn)時(shí)間18：10-19：50。3.國(guó)際交流學(xué)院在軍事技能訓(xùn)練期間完成軍事理論課的教學(xué)內(nèi)容，具體安排詳見(jiàn)國(guó)際交流學(xué)院軍事理論課課程表。軍事技能訓(xùn)練周計(jì)劃表（第三周）

日內(nèi)期容課時(shí)星期一分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作星期二分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作星期三分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作星期四分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作星期五分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作星期六緊急集合星期日整理內(nèi)務(wù)9月21日9月22日9月23日9月24日9月25日9月26日9月27日早操上午1-2節(jié)射擊預(yù)習(xí)戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作技能動(dòng)作考分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作徒分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作軍事技能訓(xùn)練總結(jié)表彰大會(huì)軍打背包行步整理內(nèi)務(wù)3-4節(jié)射擊預(yù)習(xí)戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作整理內(nèi)務(wù)下午7-8節(jié)射擊預(yù)習(xí)5-6節(jié)射擊預(yù)習(xí)戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作發(fā)教材戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作試晚訓(xùn)開(kāi)學(xué)典禮與迎新晚會(huì)分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作分隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作整理內(nèi)務(wù)行政例會(huì)休息備注

1.技能動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)每50分鐘休息10分鐘，晚訓(xùn)時(shí)課間不休息。2.晚訓(xùn)時(shí)間18：10-19：50。3.國(guó)際交流學(xué)院在軍事技能訓(xùn)練期間完成軍事理論課的教學(xué)內(nèi)容，具體安排詳見(jiàn)國(guó)際交流學(xué)院軍事理論課課程表。

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第一周訓(xùn)練計(jì)劃

8．21周一小肌力量、速度（要強(qiáng)度）

一、準(zhǔn)備活動(dòng)20分鐘籃球練習(xí)、壓腿等

二、輔助練習(xí)（20分鐘）1、小步跑20米*3組2、行進(jìn)間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組4、弓步壓腿2米*3組

5、正踢腿20米*3組6、鉛球輔助練習(xí)送髖30次*3組7、交叉步跑25*3組8、扶壁轉(zhuǎn)髖30*2三、70米*3每組恢復(fù)90%

四、欄輔助練習(xí)，1、單腳拉力帶提拉左右腳各30次*3組

2、雙腳換拉上提拉下蹬要快30次*3組

8．22周二速度、動(dòng)作

一、準(zhǔn)備活動(dòng)（10分鐘）慢跑3圈、壓腿等

二、輔助練習(xí)（15分鐘）1、小步跑20米*3組2、行進(jìn)間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組4、弓步壓腿2米*3組

5、單腳跳臺(tái)階3組6、跑臺(tái)階*8組

7、跑橡皮帶高抬腿3組8、擺臂練習(xí)

三、實(shí)心球1、鉛球輔助練習(xí)送髖30次*3組2、分組練習(xí)注意點(diǎn)：預(yù)備姿勢(shì)重

點(diǎn)是蹬、轉(zhuǎn)、送、特別要強(qiáng)調(diào)送髖，出手時(shí)正對(duì)投擲區(qū)、及交換步四、100米往返跑*4*3，練拉步子，強(qiáng)調(diào)擺臂

8．23周三速度耐力

一、準(zhǔn)備活動(dòng)20分鐘籃球練習(xí)、壓腿等

二、輔助練習(xí)（15分鐘）1、小步跑20米*3組2、行進(jìn)間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組4、弓步壓腿2米*3組

5、正踢腿20米*3組6、單腳跳臺(tái)階3組

7、跑臺(tái)階*8組8、鉛球輔助練習(xí)送髖30次*3組9、跑橡皮帶3組10、60米*3組

三、20分鐘300米*2組間隔6---8分鐘目標(biāo):男42”女53”90%強(qiáng)度左右

8．24周四耐力800米測(cè)試

一、準(zhǔn)備活動(dòng)20分鐘籃球練習(xí)、壓腿等

二、輔助練習(xí)（25分鐘）1、小步跑20米*3組2、行進(jìn)間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組4、弓步壓腿2米*3組5、正踢腿20米*3組6跑橡皮帶3組7、跑臺(tái)階*8組8、扶壁轉(zhuǎn)髖30*29、60米*4組三、鉛球或?qū)嵭那?0分鐘1、輔助練習(xí)、鉛球輔助練習(xí)送髖30次*3組2、分組練習(xí)注意點(diǎn)：預(yù)備姿勢(shì)重點(diǎn)是蹬、轉(zhuǎn)、送、特別要強(qiáng)調(diào)送髖，出手時(shí)正對(duì)投擲區(qū)、及交換步四、800米*1記錄成績(jī)

8．25周五力量

一、準(zhǔn)備活動(dòng)20分鐘籃球練習(xí)、壓腿等

二、輔助練習(xí)（15分鐘）1、小步跑20米*3組2、行進(jìn)間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組4、弓步壓腿2米*3組

5、正踢腿20米*3組6、鉛球輔助練習(xí)送髖30次*3組

三、力量組合練習(xí)提拉杠鈴聳肩（提肩胛�。┴�(fù)重提踵60KG（小腿三頭�。┌攵滋�35KG欄架單腳拉力帶提拉左右腳各30次*5組二頭翹20次以上各五組

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