羽毛球課總結(jié)

總結(jié)

周三上午九點(diǎn)到十點(diǎn)39051210齊士杰

能夠在競爭激烈的體育課選課中，選上羽毛球課，真的比較幸運(yùn)。而且，遇到了一名有經(jīng)驗(yàn)的好老師，那時(shí)幸運(yùn)上面加幸運(yùn)了。一、做好準(zhǔn)備

兩方面的準(zhǔn)備，一是裝備，而是心態(tài)上的。在你學(xué)習(xí)羽毛球之前，請(qǐng)你先問好自己，是只打算鍛煉身體，還是想一步步提高，到一個(gè)更高的境界？如果是前者，你只需要選一只差不多的拍子，有一雙能提供保護(hù)的鞋，每次上場前略做做熱身，隨即和水平相近的朋友打打和平球，同時(shí)盡量跑動(dòng)，達(dá)到健身目的就行了。有一點(diǎn)請(qǐng)注意，對(duì)旁邊球場的激烈爭奪要學(xué)會(huì)抱著平常心去欣賞，不動(dòng)搖自己打和平球的堅(jiān)強(qiáng)意志，一旦你羨慕了人家，同時(shí)想我也要打得這么好，那你就得做好刻苦學(xué)習(xí)的思想準(zhǔn)備。

要認(rèn)真地去掌握老師講的技術(shù)，無論何時(shí)都要想著糾正自己以前的動(dòng)作，用新學(xué)動(dòng)作和步伐去打球，盡管這有違你一貫的習(xí)慣從而會(huì)使你覺得很別扭、難以適應(yīng)，但堅(jiān)持下去就會(huì)有收獲的。無論如何都要刻苦和堅(jiān)持，只有這樣才會(huì)使你跟從前的水平判若兩人。二、打球技法

本學(xué)期學(xué)習(xí)的羽毛球技法有：發(fā)后場高遠(yuǎn)球、發(fā)前場小球，打后場高遠(yuǎn)球，后場調(diào)前場，扣殺、網(wǎng)前小球、網(wǎng)前接球、接殺球。對(duì)于想進(jìn)一步提高自己的球友來說，找個(gè)好教練，多練多球以鞏固動(dòng)作是一條捷徑。我十分慶幸自己找對(duì)了教練，并且選了個(gè)好的時(shí)機(jī)學(xué)球。盡管我仍然打的不好，技術(shù)需要時(shí)日提高，但畢竟我已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了打野球的害處。進(jìn)行了一系列的正規(guī)訓(xùn)練。這對(duì)我們的將來會(huì)受用不盡，因?yàn)槲覀冊(cè)�受過相對(duì)嚴(yán)格的基本功訓(xùn)練，基本動(dòng)作和步法都是正確的，所欠缺的只是經(jīng)驗(yàn)和熟練，而在未來歲月里，時(shí)光會(huì)打磨我們的粗糙。一個(gè)好的教練，就是一所好的學(xué)校。三、積累的一點(diǎn)點(diǎn)場上經(jīng)驗(yàn)

擊球點(diǎn)高比擊球點(diǎn)低好處要大的很，但每次都能擊中個(gè)人的最高點(diǎn)卻非常難，因?yàn)榱?xí)慣很難改變，平時(shí)打球中需要多注意刻意的練練。步伐多移動(dòng)好，但是移動(dòng)也要注意效率。這里我自己總結(jié)的是一個(gè)“有效移動(dòng)”的概念，就是琢磨一下兒對(duì)手接球的回球位置，進(jìn)行移動(dòng)。并不十分的刻意要求一定要每次回到中場。簡單舉個(gè)例子，對(duì)手回球的位置經(jīng)常在前場，在挑后場之后，我就要注意是不是要移動(dòng)到前場的另一邊，道理很簡單，他很可能回球到哪里。平時(shí)打球不能馬虎，野球堅(jiān)決不能打，羽毛球的規(guī)則需要場地的限制，沒有場地，沒有配套條件的野球，那是越打越臭的。打球一定要認(rèn)真，打球的時(shí)候要想到不斷的超越和進(jìn)步，才能自己逐步提升。四、要勤思考、耐心、持之以恒

常見一些朋友，起初還有要好好學(xué)球的決心，但練了兩天就嫌枯燥，放棄了，又回到老路上。羽毛球不是一朝一夕就能進(jìn)步的，并且，水平也不是直線上升的。說到底，它是需要勤學(xué)苦練，慢慢積累，逐步提高的。只有認(rèn)識(shí)到基本功訓(xùn)練的重要性，耐得住基本功訓(xùn)練的枯燥單一，逐步糾正自己，才是最端正的態(tài)度。在接受指導(dǎo)的同時(shí)，還要自己多動(dòng)腦子，多看一些錄象，從中學(xué)習(xí)步伐的應(yīng)用以及球路等戰(zhàn)術(shù)思想，并且爭取應(yīng)用到自己打球的過程中。當(dāng)你把自己學(xué)到的東西運(yùn)用到實(shí)際中去的時(shí)候，你所得到的快慰幾乎勝過你贏掉整場球。重要的在于你是否掌握了某項(xiàng)技術(shù)并且合理運(yùn)用了它。當(dāng)你能逐步完善自己的技術(shù)時(shí)，更多的勝利也就即將來到了。

在學(xué)球和打球的過程中遇到困難和挫折時(shí)，一定要相信自己，信心相當(dāng)重要。我們永遠(yuǎn)也當(dāng)不了世界冠軍，但我們一樣能體會(huì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的魅力和樂趣。

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羽毛球課的心得體會(huì)

羽毛球從小就打但一直是瞎打自娛自樂十多年。但當(dāng)我開始正式學(xué)羽毛球之后我對(duì)羽毛球的認(rèn)識(shí)深入了不少。

一、練好基本功是打好球的關(guān)鍵羽毛球技術(shù)比較簡單，但每個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)不容易，所以必須打好基礎(chǔ)，對(duì)于來講，首先，學(xué)會(huì)握拍、揮拍、基本步伐等等，這是學(xué)好羽毛球的先決條件。

1、握拍：正手握拍強(qiáng)調(diào)虎口必須對(duì)準(zhǔn)拍沿，五指放松，手腕自如。

2、揮拍：如何揮拍是初學(xué)者的關(guān)鍵。主要體會(huì)手腕用力。擊球一剎那，拍面與球垂直。手腕放松，胸打開。

3、基本步伐是打好羽毛球的關(guān)鍵。

4、練習(xí)發(fā)小球。發(fā)小球時(shí)可采用正手，反手。主要體會(huì)擦過網(wǎng)高為好。落點(diǎn)在2M左右。5、正手擊球：主要體會(huì)以胸帶臂，以大臂帶動(dòng)小臂，用力順序，擊球要有力。

6、劈吊：在進(jìn)攻中劈吊戰(zhàn)術(shù)非常實(shí)用。主要體會(huì)讓學(xué)生劈的感覺。手腕用力。落球離網(wǎng)越近越好。

二、培養(yǎng)終身體育的意識(shí)我們大家都知道，開設(shè)體育課是鍛煉學(xué)生的身體，為緊張的學(xué)習(xí)提供健康保障。

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性、系統(tǒng)性的運(yùn)動(dòng)，它不僅依賴于我們發(fā)球時(shí)的力度，對(duì)球感的把握和方向感的靈敏，它更依賴于我們身體整體素質(zhì)的提高和耐力的持久。要真正打好羽毛球需要我們加強(qiáng)身體的全面鍛煉和對(duì)羽毛球技術(shù)的勤修苦練，最重要的是打球的時(shí)候一定多思考，要善于發(fā)現(xiàn)和把握各項(xiàng)技術(shù)的技巧，還有對(duì)技術(shù)的深刻理解。

發(fā)球是羽毛球比賽之中一種十分重要的基本技術(shù)，任何一個(gè)球的競技都始于發(fā)球，。發(fā)球可以分為正手發(fā)球和反手發(fā)球兩種。正手發(fā)球又分有發(fā)高遠(yuǎn)球、平高球和網(wǎng)前球等。發(fā)高遠(yuǎn)球是單打中最常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對(duì)方端線處，迫使對(duì)方后退還擊，給對(duì)方進(jìn)攻制造難度。發(fā)高遠(yuǎn)球雖然弧線高，飛行時(shí)間長，但由于高網(wǎng)距離遠(yuǎn)，球從高處垂直下落，后場進(jìn)攻技術(shù)差的對(duì)手較難下壓進(jìn)攻，把球發(fā)到對(duì)方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動(dòng)對(duì)方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄?duì)角網(wǎng)前，拉開對(duì)方的站位，特別是左場區(qū)的底線外角位是對(duì)方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標(biāo)。但發(fā)右場區(qū)的底線外角時(shí)要提防對(duì)方以直線平高球攻擊自己的后場反手區(qū)，如把球發(fā)到對(duì)方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位能避免對(duì)方以快速的直線攻擊自己的兩邊。

發(fā)高遠(yuǎn)球的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：1.準(zhǔn)備姿勢：發(fā)球站位視各人的習(xí)慣選擇在場地中場附近。兩腳自然分開，左腳在前，腳尖對(duì)網(wǎng)；右腳在后，腳尖稍向右，重心放在右腳上；用左手拇指、食指和中指夾住羽毛球中部，自然抬舉于胸前方；右手正手握拍自然彎曲時(shí)舉至右后側(cè)，呈發(fā)球前的準(zhǔn)備姿勢。

2.擊球動(dòng)作持球手松開，使球自然下落，右手持拍臂自下而上沿半弧形做回環(huán)引拍動(dòng)作，同時(shí)開始轉(zhuǎn)體，重心隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作逐漸由右腳移至左腳上。

3.擊球后的動(dòng)作身體重心完全移至左腳上，持拍手隨擊球動(dòng)作完成后的自然慣性向左上方揮動(dòng)。在發(fā)球的過程中，雙腳均不能離開地面或移動(dòng)。

要點(diǎn)：身體重心的移動(dòng)、手臂的揮動(dòng)和手腕的鞭擊這幾個(gè)動(dòng)作的力量要協(xié)調(diào)，使得整個(gè)動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)，把身體各部分的力量通過拍球作用到球上。

羽毛球發(fā)球雖不能像乒乓球發(fā)球那樣使球產(chǎn)生各種旋轉(zhuǎn)，但它可以通過不同的發(fā)球手法，發(fā)出不同弧度，不同落地點(diǎn)的球來控制對(duì)方，為本方創(chuàng)造進(jìn)攻得分的機(jī)會(huì)。因此，羽毛球的發(fā)球應(yīng)引起初學(xué)者的充分重視。想打好羽毛球并不是件容易的事，所以我們要掌握好技術(shù)，規(guī)范自己的動(dòng)作，這樣可以讓我們?cè)诖蚯虻耐瑫r(shí)找到更多的樂趣，感覺不到疲勞和乏味。

羽毛球心得我打羽毛球是從二00七年十月十三日開始的到今年的十月十三日已經(jīng)是兩年了本來應(yīng)該在十三日寫我的心得可是我的偷懶直到今天我終于做到了電腦桌旁好慚愧！兩年的時(shí)光其實(shí)不算短了可我的感覺象是昨天的事情依然還記得我第一天打球的情景依然記得剛剛步入羽毛球館那種陌生的感覺依然記得我第一位球友教我打球時(shí)我的窘態(tài)那時(shí)沒有專門的羽毛球服裝上衣穿著一件T恤下身穿著一條牛仔褲只是換了一雙旅游鞋一看就是初來乍到什么都不懂.可我的命卻很好遇到了一位很善良的老者他看上去五十多歲人非常得和藹他耐心的教我怎么抓拍怎么用力怎么走步伐使我這個(gè)什么都不知道的人懂了許多的常識(shí).就這樣我每天早上去打球的時(shí)候他總會(huì)抽出一些時(shí)間來和我打一會(huì)兒到現(xiàn)在我們相處得都很好雖然我的球技在提高他的年齡在增長我們慢慢不在一個(gè)起跑線上了但是他在我心中永遠(yuǎn)都是我的老師永遠(yuǎn)是我最好的球友.羽毛球給我?guī)�來的快樂是無可非議的在它的身上我似乎找到了一種“永恒”魅力永恒、愛的永恒.是似乎對(duì)永恒的東西沒有什么記憶愛了會(huì)變得不愛了喜歡了會(huì)變得不喜歡了高興了會(huì)變得不高興了每一次都會(huì)在絕望中尋找一種永恒其實(shí)我錯(cuò)了在生活中是找到過永恒的東西的.但是我發(fā)現(xiàn)體育會(huì)給我永恒不變的美只要你投入你的愛你的愛就會(huì)一成不變這也許就是體育的魅力.有很多人問我你的最愛是什么？我說第1是我的女兒第2是羽毛球第3是我老公.......人們都在笑我說：讓你老公知道了可不得了........哈哈！羽毛球不愧是一種文明的體育運(yùn)動(dòng)來這里的人的素質(zhì)也都非常的高雖然我都不知道他們的姓名不知道他們是做什么的每天只是很有禮貌的打個(gè)招呼但我們卻同一個(gè)愛好覺得很親切哪天誰沒有來哪天誰沒有到就象一個(gè)集體一樣心里都在掛念著每一位球友.他們的性格也都非常的開朗時(shí)常感染著我我以前是一個(gè)不愛說話的內(nèi)向的人自從打開羽毛球性格也變多了變得活潑開朗了也變得熱愛生活了！我參加了一個(gè)俱樂部球隊(duì)里有十個(gè)人我是年齡最大的他們都是二十多歲的小年輕剛?cè)サ臅r(shí)候他們都不理我覺得年齡的差異可能會(huì)沒有共同語言再說我的球技是十個(gè)人里面最差的我開始也很自悲后來經(jīng)過我們半年的相處我也能和他們談得來了他們也開始喜歡我了真高興！羽毛球?qū)W習(xí)心得體會(huì)201*-04-0417:29:18轉(zhuǎn)載標(biāo)簽：體育PART1羽毛球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)一、認(rèn)識(shí)羽毛球場地二、比賽基本規(guī)則PART2打羽毛球的基本準(zhǔn)備一、輕“裝”豐陣裝備選擇（專用鞋球拍純棉加厚襪水毛巾）二、運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)跳繩300次，分三組完成，以后每5節(jié)課遞增50次，即：300-450-600-750-900。在10分鐘內(nèi)跳繩1000次基本上解決起動(dòng)問題和避免踝關(guān)節(jié)的受傷。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每場比賽的起動(dòng)超1000次。

PART3羽毛球基本技術(shù)教程一、握拍法基礎(chǔ)握拍法（正手握拍）：虎口對(duì)著拍柄窄面的小棱邊，拇指和食指貼在拍柄的兩個(gè)寬面上，食指和中指稍分開，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，掌心不要緊貼，拍柄端與腕部平，拍面基本與地面垂直。球拍與小臂成120度角左右。菜刀式反手握拍法（正手握拍）：在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指和食指將拍柄稍向外轉(zhuǎn)90度角，拇指頂在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上或內(nèi)側(cè)棱上，食指、中指、無名指和小指并攏握住拍柄，柄端靠近小指根部，掌心留有空隙。

二、身體的平衡（注意左腳發(fā)力，手向手拉保持平衡）三、上網(wǎng)步法之跨步上網(wǎng)劍擊姿勢判斷準(zhǔn)對(duì)方來球后，左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

跨步上網(wǎng)時(shí)注意事項(xiàng)右腿成弓箭步時(shí)，要防止因上網(wǎng)前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應(yīng)朝著邊線方向，而不應(yīng)朝向內(nèi)側(cè)。

步法五大要領(lǐng)：準(zhǔn)備（判斷）、起動(dòng)、移位、到位、平衡擊球，回位準(zhǔn)備。gtgt羽毛球?qū)W習(xí)心得1：網(wǎng)前搓球的時(shí)候動(dòng)作不要太大，盡量用手腕和手指的動(dòng)作，不要用整個(gè)手臂去做動(dòng)作。動(dòng)作要直接些，沒必要那么夸張。起動(dòng)是各種步法移動(dòng)的前提，只有起動(dòng)快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點(diǎn)，爭取時(shí)間的主動(dòng)，還能更好地完成各種擊球技術(shù)。要做到起動(dòng)快，應(yīng)該注意以下要點(diǎn)：準(zhǔn)備時(shí)，兩腳不能站實(shí)（即以全腳掌著地），這樣不利于蹬地起動(dòng)，而應(yīng)稍提腳跟，并使兩腳隨時(shí)變替重心，雙膝毛微彎，收腹，挺胸，眼睛注意前方的來球。

gtgt羽毛球?qū)W習(xí)心得2：準(zhǔn)備動(dòng)作要點(diǎn)：球拍正向球網(wǎng)，右腳站位比左腳稍前，膝關(guān)節(jié)微曲，重心在前半腳掌，人重心偏低。

后場步法要點(diǎn)：右腳點(diǎn)地后蹬，整個(gè)人迅速側(cè)身往后，左腳先著地后右腳點(diǎn)地，左腳跟著并步向后場移動(dòng)，接球的時(shí)候右腳蹬地，在騰空后左腳先著地，右腳在前點(diǎn)地時(shí)左腳向后蹬，身體隨著向前并步回到球場中央。最關(guān)鍵的是每次落地時(shí)都是左腳先著地，不要雙腳同時(shí)著地。向后移動(dòng)時(shí)身體都是側(cè)向球網(wǎng)的。

往后場退時(shí)，身體側(cè)向來球的方向，側(cè)身速度要快，身體盡量放松，兩臂往上舉，左手對(duì)準(zhǔn)球的位置，這樣在擊球時(shí)能更準(zhǔn)確定球的位置加快擊球的速度，接球后左腳落地后瞪要快，盡量不要做過久的停留。

補(bǔ)充：后場移動(dòng)步法：并步快速移動(dòng)（切忌身體過大的起伏）交叉移動(dòng)（主要用到胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)）擊球要點(diǎn)：左手起對(duì)準(zhǔn)作用，腰和胸已拉至一定的程度時(shí)，右手手肘貼近耳朵，球拍與身體背脊垂直，用手大拇指與無名指支撐，至最高點(diǎn)時(shí)，手腕用力向前扣球后自然放松。

羽毛球后場擊球是羽毛球技術(shù)中的核心技術(shù)gtgt羽毛球?qū)W習(xí)心得2先用后退步伐退到適合你擊球的后場底線位置，這是很重要的否則你的動(dòng)作再好步伐不到位也難以打好，身體右轉(zhuǎn)，左腳在前。然后挺胸抬頭注視來球，身體略微后仰，左臂的小臂抬到肩上，同時(shí)左腳也抬起，右腳只是腳尖著地右手在頭后肩上做弧形回環(huán)引拍動(dòng)作，目的是把全身力量都用在擊球瞬間待球落到你右肩正上方適合擊球的位置時(shí)右腳蹬地迅速用抽鞭子似的揮拍動(dòng)作擊球，擊球時(shí)手腕由收到展并且拍面后仰一些這樣球才能飛的高遠(yuǎn)。

擊球完瞬間手臂慣性向你身體左下方揮落，并且左腳后蹬先于右腳著地，整個(gè)身體尤其是髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，上半身下收有助于恢復(fù)重心，這樣整個(gè)動(dòng)作完成后迅速向中心位置回位。小貼士:1、一定要有正確的握拍姿勢，并且擊球前握拍一定要放松這樣擊球瞬間握緊球拍用力擊打才能用好整個(gè)擊球手的力氣！2、在你后退的（正手打高遠(yuǎn)球）過程中一定要側(cè)身對(duì)網(wǎng)，（頭頂高遠(yuǎn)球）要先轉(zhuǎn)體，打球瞬間下肢需要蹬地轉(zhuǎn)體。這樣一來你才能用上、下肢的力量，也就是把全身各處（如下肢、腹、大臂、小臂、手腕、腰）的力量都用到擊打球的瞬間，否則對(duì)你肩的承受力量肯定會(huì)很大，疼痛當(dāng)然會(huì)難免。

一、接發(fā)球時(shí)應(yīng)如何站位、準(zhǔn)備1站位：一般站在離前發(fā)球線約1.5米處（可根據(jù)自己的身高和對(duì)手發(fā)球特點(diǎn)加以調(diào)整），在右發(fā)球區(qū)接發(fā)球時(shí)，站位應(yīng)偏靠中線一些，在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球時(shí)，則應(yīng)站在左發(fā)球區(qū)的中間為好。

2準(zhǔn)備：身體側(cè)對(duì)球網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，兩腳自然開立，接發(fā)球時(shí)身體重心落在左腳上，右腳跟自然提起，雙膝微屈，含胸收腹，兩臂自然提起，球拍舉止身體前方，兩眼注視對(duì)方。

擊球后迅速回位，應(yīng)對(duì)下個(gè)球。

二、擊球的四個(gè)基本方向的訓(xùn)練（前場左右，后場左右）即前幾節(jié)課的綜合訓(xùn)練一、擊球動(dòng)作與步法之間，步法與步法之間的節(jié)奏應(yīng)如們掌握？擊球以后急急忙忙趕回中心位置，站在那里靜止地等待著對(duì)方的來球，這樣并不好，因?yàn)閺撵o止到運(yùn)動(dòng)既消耗體力又難以起動(dòng)。這樣的停頓是不可取的，停頓的時(shí)間應(yīng)該選擇在對(duì)方即將擊球的瞬間�？傊�，步法有一定的移動(dòng)規(guī)律，掌握了這個(gè)規(guī)律，在場上就顯得輕松自如。但來球的落點(diǎn)是干變?nèi)f化的，步法還要隨機(jī)應(yīng)變，靈活調(diào)整。這種調(diào)整并不破壞步法的規(guī)律性，而是使步法更靈活，只要節(jié)奏掌握好二、兩側(cè)移動(dòng)步法接殺球右場區(qū)從中心向左右兩側(cè)移動(dòng)到擊球點(diǎn)上擊球的步法，稱為兩側(cè)移動(dòng)步法。

向右側(cè)移動(dòng)步法：離中心較近時(shí)用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠(yuǎn)，則墊一小步后右腳再跨一大步。

中場反手接殺球由中心位置向左場區(qū)邊線附近或右場區(qū)邊線附近移動(dòng)接殺球的步法，稱為中場接殺球步法。往身體右側(cè)的右場區(qū)移動(dòng)為正手接殺球步法；往身體左側(cè)的左場區(qū)移動(dòng)為反手接殺球步法。依據(jù)來球的不同方向和視來球與身體距離的遠(yuǎn)近可運(yùn)用正、反手蹬跨步和正、反手墊步加跨步步法接殺球。

中場正手蹬跨步和墊步加跨步接殺球步法的動(dòng)作要領(lǐng)：如果來球較快而且身體距離接球位置較近時(shí)，可用蹬跨步法接球。動(dòng)作要領(lǐng)是：判斷來球后，腳前掌觸地起動(dòng)，左腳向身體右側(cè)場區(qū)邊線方向蹬地，右腳向來球方向轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)向前跨一步接球，右腳觸地動(dòng)作與前場正手交叉步上網(wǎng)步法相同。接球后右腳即向中心方向蹬跳一步回位，為中場正手蹬跨步接殺球步法。如果來球距離身體位置較遠(yuǎn)時(shí)，起動(dòng)后左腳可向來球方向先墊一小步，右腳緊接其后又跨一大步接球，為中場正手墊步加跨步接殺球步法中場反手接球練習(xí)中場反手蹬跨步和墊步加蹬跨步接殺球步法的動(dòng)作要領(lǐng)：接身體左側(cè)和左場區(qū)域的殺球時(shí)，如果來球距離身體較近，起動(dòng)后右腳用力向來球方向蹬地，左腳向左側(cè)轉(zhuǎn)髖的同時(shí)向來球方向跨一大步接球，左腳尖稍外展用左腳跟觸地。接球后左腳掌即向中心位置蹬地回位，此種接球步法稱為中場反手蹬跨步接殺球步法。如果來球距離身體較遠(yuǎn)時(shí)，起動(dòng)后可采用左腳向來球方向墊一小步并向前方用力蹬地，同時(shí)身體向左側(cè)專題，右腳緊隨其后向來球方向邁一大步，呈臂向球網(wǎng)狀態(tài)用反手接球，此種接殺球步法稱為中場反手墊步加蹬跨步接殺球步法。如果對(duì)中場正手、反手的接殺球步法稍作一點(diǎn)變通，向左或向右作墊步移動(dòng)，并將最后一步蹬跨步接球的動(dòng)作改為向上起跳接球，則可用作中場兩側(cè)起跳擊球或中場稍前兩側(cè)的封網(wǎng)擊球步法。

要做好六個(gè)點(diǎn)的基本步法練習(xí)一、中場正反手接球接殺球反手接殺球時(shí)應(yīng)注意要反手扎拍，即大姆指比無名指要稍高，才能運(yùn)用到大姆指的力量。拍面要和來球形成90度，即為最佳的擊球點(diǎn)，練習(xí)時(shí)盡量不能發(fā)力，利用手腕和大姆指的力量加速向上接球。

二、發(fā)高遠(yuǎn)球發(fā)高遠(yuǎn)球時(shí)1、面向球網(wǎng)站立，左腳向前，右腳60度向前。重心在右腳。左手輕捏球托上部（毛根）。

平舉胸前。右手曲肘，自然握拍。斜向右前下方。2、右手拍以肩帶臂向后劃弧至后下方，略側(cè)后轉(zhuǎn)身。3、右手拍自后向前以肩為軸運(yùn)動(dòng)，貼近腿側(cè)。重心移至左腳。身轉(zhuǎn)向前。

4、左手放松，球自然下落。右手稍外翻。

右腳加力，右臂向前上方揮動(dòng)擊球。

瞬間抓緊球拍，小臂肌肉收縮，手腕回扣，爆發(fā)力要強(qiáng)。5、擊球后，右手自然向左肩上揮動(dòng)。

注意一定要用腳、腿、轉(zhuǎn)身、大臂，小臂，腕的聯(lián)動(dòng)。

重要1.平抽球是指擊球點(diǎn)在身體兩側(cè)肩以下腰以上的球以身體為縱軸在身體側(cè)方向推拍把球抽擊過網(wǎng)至對(duì)方底線.這種球的特點(diǎn)是球速快且貼網(wǎng)而過以較平的飛行弧線，較快的球速，接近球網(wǎng)的高度，還擊到對(duì)方場區(qū)的一種進(jìn)攻性技術(shù)。

平抽球的練習(xí)兩人站在場地中部，用平球相互抽擊直線或斜線均可。練平抽球時(shí)，握拍可適當(dāng)上移。

注意:擊球前一定要松握球拍，為了增加揮拍的速度，應(yīng)盡可能前握球拍，以縮短揮拍的半徑。以利根據(jù)不同的來球，快速地變化握拍方法和充分發(fā)揮手指和手腕的力量快速擊球。要用手腕的力量控制球拍可以打主動(dòng)和被動(dòng)做到可以控制球路而不是說死打置對(duì)方于死地要靈活改變球速擊球時(shí)，應(yīng)借助腰部的轉(zhuǎn)體帶動(dòng)前臂、手腕和手指的力量快速協(xié)調(diào)地發(fā)力。擊球點(diǎn)盡量爭取在身體的側(cè)前方，這樣將有利于轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和前臂旋內(nèi)、旋外的發(fā)力。如果對(duì)方來球正對(duì)自己而又來不及閃讓時(shí)，千萬不要用正手方法擊球，當(dāng)來球靠近自己身體時(shí)，即使擊球點(diǎn)在自己右側(cè)腋下，反手也要比正手容易發(fā)力還擊。另外，在正手平抽時(shí)，要善于運(yùn)用食指的力量發(fā)力擊球，而在反手平抽時(shí)，拇指朝前頂壓發(fā)力就非常重要。

1.平抽球2.吊球吊球在進(jìn)攻中跟平高球結(jié)合可以起到調(diào)動(dòng)對(duì)手的作用。

最重要的就是首先要熟練的掌握好后場的高遠(yuǎn)球技術(shù)因?yàn)樗�是整個(gè)羽毛球后場技術(shù)的基礎(chǔ)。

在你準(zhǔn)備打吊球前，你的準(zhǔn)備姿勢一定要和高遠(yuǎn)球保持一致，這樣才能隱蔽好你的吊球意圖，否則當(dāng)你還沒有出手時(shí)，對(duì)方就已經(jīng)判斷到了，他就會(huì)提前移動(dòng)，你的吊球目的也就達(dá)不到了。對(duì)于吊球的步伐來說，和其他后場球的后退步伐基本是一樣的，但是由于吊球時(shí)你的擊球點(diǎn)一定要比打高遠(yuǎn)球還要靠前一些，所以后退的更要到位，一般來說要用三步交叉步的方法。

對(duì)于手感來說，如果是正手吊球，則要斜拍面觸球，擊球瞬間用一個(gè)包切的方法。要是吊直線，則切球托的側(cè)部，切的動(dòng)作小一些，如果吊對(duì)角，則切球托的側(cè)后部。并且切的動(dòng)作大一些；如果是頭頂?shù)跚�，一般采用滑板抹吊的方法：如果是反手吊球，則擊球時(shí)除了包切以外，還要有了稍微向前發(fā)力的動(dòng)作，否則球會(huì)不過網(wǎng)。

對(duì)于吊球來說，手上的動(dòng)作一定要是連續(xù)的，否則意圖就會(huì)暴露。

除了以上的后場基本吊球動(dòng)作以外，在中場還有一些技巧性的吊球，比如攔吊、突擊吊等等。

回頭想想，這學(xué)期真不應(yīng)該選羽毛球的，我真的對(duì)羽毛球一點(diǎn)感覺都沒有，還好最后補(bǔ)考時(shí)順利的過了關(guān)。不過這還是得歸功于勤學(xué)苦練一兩個(gè)星期的結(jié)果。在這里，我要感謝陪我練習(xí)過的同學(xué)們，沒有他們的支持與鼓勵(lì)，我是不會(huì)有那么大的進(jìn)步的。下面是我上完體育課后寫的一篇體育論文，在此拿出來給大家分享。寫得不是很好，請(qǐng)大家多多指教。呵呵！時(shí)光飛逝，轉(zhuǎn)眼間一學(xué)期豐富多彩的體育生活已經(jīng)結(jié)束了。這學(xué)期我選擇了“羽毛球”這項(xiàng)相互進(jìn)行擊球?qū)�抗的球類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，盡管我是一個(gè)初學(xué)者，以前從未打過羽毛球，但憑我對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛以及在老師的淳淳教導(dǎo)下，我漸漸的入了門。

通過這一學(xué)期的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，我學(xué)到了很多與羽毛球有關(guān)的專業(yè)知識(shí)。不僅掌握了許多羽毛球的基本技術(shù)，也鍛煉了身體。受益匪淺。我自認(rèn)為還是個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的人又比較喜歡球類。這學(xué)期選了羽毛球以后才知道自己的動(dòng)作居然那么不正確通過一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)自己改掉了不少錯(cuò)誤的動(dòng)作也鍛煉了身體豐富了課余生活感覺選擇羽毛球是個(gè)正確的選擇。我想下學(xué)期的課可能更富有挑戰(zhàn)性我會(huì)積極鍛煉積極動(dòng)腦努力提高自己的技巧。

人至大二，選擇羽毛球課，其實(shí)這才是我第一次正式的接觸到羽毛球。一項(xiàng)簡單的娛樂活動(dòng)這下子倏的多了些許嚴(yán)肅。拿著漂亮輕薄的金屬球拍走向體育館的樣子還真有點(diǎn)像那么回事。然而羽毛球畢竟是羽毛球，作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)羽毛球訓(xùn)練有他艱苦的一面。大的運(yùn)動(dòng)量和高技巧性的確對(duì)我這樣一個(gè)體質(zhì)本身不大好的女孩來說是很難的。但是羽毛球同樣是充滿了它與生俱來的吸引力。應(yīng)該說這絕對(duì)是一項(xiàng)充滿著智慧的運(yùn)動(dòng)。正是因?yàn)楸黄渖钌钗�引，我也才能始終未言放棄，在這條不太容易的路上和我的好友們，以及我們的可愛得羽毛球老師一起努力著。不是為了有朝一日成為世界冠軍，只是既然選擇了就要堅(jiān)守住這份心里的摯愛，也守住年輕人這顆不言放棄的心。

短短一學(xué)期恍然而逝。應(yīng)該感謝老師您，能用這種年輕的方式和我們交流，用這樣富有青春氣息的方式將我們引入羽毛球的世界。倘若不是這樣我恐怕早已沉沒在艱辛的運(yùn)動(dòng)過程之中早就失卻了興趣和信心。不是說過一條快樂的路永遠(yuǎn)不會(huì)讓人厭煩，不是嗎？同時(shí)在體育場里，有暖融融的氣氛始終將我包圍著，這樣的感覺真的好。如今，每天早上約上若干好友一起去打球已成了我生活的習(xí)慣。這是我第一次將一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為自己的一項(xiàng)習(xí)慣來看待。除了身體在運(yùn)動(dòng)后的舒暢之外，還有心靈的放松。我想這都要感謝您對(duì)我們考試得嚴(yán)格要求，才使得我這么認(rèn)真地去對(duì)待羽毛球，去培養(yǎng)自己對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣。我想僅僅這短短一個(gè)學(xué)期，我已經(jīng)深深愛上了羽毛球。

通過在羽毛球課上的學(xué)習(xí)，我了解到了羽毛球?qū)ι眢w素質(zhì)的要求很高。需要良好的身體協(xié)調(diào)性，一瞬間快速做出反應(yīng)的判斷力。羽毛球是一項(xiàng)很累的運(yùn)動(dòng)，需要良好的耐力和爆發(fā)力，還要有敏銳的智慧去判斷球的來路。想打好羽毛球并不是件容易的事，最基本的是要在課堂上學(xué)習(xí)好羽毛球的基本要領(lǐng)。跟著您上羽毛球課使我受益匪淺。在羽毛球課上您針對(duì)接發(fā)球的步法和動(dòng)作教了能讓我們快速掌握打羽毛球的要領(lǐng)。在平時(shí)的練習(xí)中老師您能針對(duì)個(gè)別同學(xué)在打法上存在的問題進(jìn)行指導(dǎo)，讓我們有錯(cuò)就改，規(guī)范自己的動(dòng)作，在技術(shù)上每節(jié)課都有提高。您教授羽毛球課的內(nèi)容非常豐富讓我們?cè)诖蚯虻耐瑫r(shí)找到很多樂趣，感覺不到疲勞和乏味。羽毛球考試更有特色，讓我們知道不足之處，并去提高和改進(jìn)。

大學(xué)里開羽毛球這門課真的很好，在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)讓我對(duì)羽毛球有了更多的了解。這樣不僅豐富了我的大學(xué)課堂生活，讓我有了積極向上的斗志，堅(jiān)忍不拔的意志。我本是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，以一種應(yīng)付的態(tài)度對(duì)待以往的體育課。但您的授課使我愛上了體育，愛上了羽毛球。我崇拜您精湛的技術(shù)，欣賞您幽默的授課方式。我不僅在課上抓緊時(shí)間練習(xí)，在課下也經(jīng)常和同學(xué)們進(jìn)行交流。現(xiàn)在我雖然在技術(shù)上還有很大差距，但我爭取在下一個(gè)學(xué)期有一個(gè)新的風(fēng)貌�？傊�，羽毛球課是我們忙碌的學(xué)習(xí)生活中的一個(gè)很好的調(diào)劑與放松。通過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，在認(rèn)識(shí)了更多的朋友的同時(shí)，我掌握了更多的技術(shù)，從不會(huì)打羽毛球到現(xiàn)在打球水平有了很大的提高，身體也得到了鍛煉。它使我有很多收獲。

通過這一學(xué)期對(duì)羽毛球的刻苦學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，培養(yǎng)了我的競爭意識(shí)和進(jìn)取精神。羽毛球這種運(yùn)動(dòng)特有的對(duì)抗性及強(qiáng)負(fù)荷性的鍛煉方式，有助于培養(yǎng)我充滿自信，不畏困難，頑強(qiáng)拼搏，積極進(jìn)取的精神！另一方面，為了打好羽毛球，我這幾周每天不到６：３０就起床到宿舍樓下的體育場練球，雖然起早很辛苦，達(dá)球也很累，但我依然堅(jiān)持了下來。而且在練過球的每一天都精神充沛，上課時(shí)思維也非�；钴S，怪不得總聽人說經(jīng)常達(dá)羽毛球可以.

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