體能訓(xùn)練的目的

致電梯技術(shù)學(xué)院全體學(xué)生、老師的一封信

電梯技術(shù)學(xué)院各位老師、班主任、輔導(dǎo)員和全體學(xué)生：電梯技術(shù)學(xué)院體能訓(xùn)練的目的需要重溫如下：培養(yǎng)學(xué)生的作息時間和休息時間的規(guī)律-----

現(xiàn)在的學(xué)生基本進入大學(xué)后，就像失去了控制和約束，沒有了目標和理想，更沒有了信念！所以，每天就是稀里糊涂度日，盡情的將時間消耗在談戀愛、玩游戲、打工掙小錢，對自己的主業(yè)－學(xué)習(xí)失去了動力和要求，以至于晚上盡情做無謂之事，夜不歸宿，達旦游玩。到了早晨，像死豬一樣睡懶覺！不去上課！不吃早餐，造成生活學(xué)習(xí)失去規(guī)律和控制，學(xué)習(xí)沒有學(xué)好，身體又不健康！忘記了自己上學(xué)的目的，簡直就像無知的動物！

我本人非常、非常深惡痛絕這種現(xiàn)象和這種人！－－如果我們讓這種現(xiàn)象任其自然，沒有去努力改變和教育學(xué)生明白這些道理，讓學(xué)生主動行動起來，積極參與體能訓(xùn)練，那作為教師負有不可推卸的嚴重責(zé)任！

早晨晨練最能鍛煉一個人的意志和斗志�。�－

學(xué)生進入學(xué)校學(xué)習(xí)，主要就是為了畢業(yè)后進入社會，參與工作實現(xiàn)目標，成為一個成功的人，對社會有價值的人！請問：連早晨都起不來的人，有什么意志和斗志可言？將來踏上社會參加工作能做什么？是否是希望有個大慈善家來包養(yǎng)你？你的命有這么好？？？可明確的是：慈善家絕不會為這種自己不努力又勤奮的人付出半分錢！��！

健康、強壯的體魄能為未來就業(yè)、工作、競爭提供相當(dāng)大的籌碼！----

一旦畢業(yè)，進入招聘，用人企業(yè)不但需要看你的學(xué)習(xí)文憑、學(xué)習(xí)成績、個人能力、同時也會看你的身體健康狀況，特別是給人看到的外貌，即精神面貌！知道什么是以貌取人嗎？不是外貌長得靚��！而是有精神！

經(jīng)過體能訓(xùn)練的學(xué)生已經(jīng)在這個方面得到意想不到的收獲！以往畢業(yè)電梯專業(yè)的學(xué)生，用人單位第一印象就是：“這些孩子，個個都像小老虎一樣！，企業(yè)就需要這樣的員工！”，他們100%在畢業(yè)前就被跨國企業(yè)錄��！并且有很多的畢業(yè)學(xué)生在不到2、3年的時間，分別在企業(yè)擔(dān)任很重要的崗位，最突出的是08年畢業(yè)的一位你們的學(xué)長，擔(dān)任了跨國企業(yè)廣東區(qū)域工程總經(jīng)理，他是你們的驕傲，也是你們的榜樣！他們被企業(yè)認可的精神面貌不是一日之功！而是3年來的積累，是用汗水、時間、毅力、忍耐、堅持、刻苦換來的。培養(yǎng)團隊合作和修德的需要-----

體能訓(xùn)練講究的是團隊合作整齊劃一，個體融入團隊的作用和效果。將來就業(yè)后就是進入一個團隊合作與其一起工作，工作不可能再是像學(xué)習(xí)那樣，可以獨立完成，必須是合作完成！沒有良好的團隊合作精神和能力，將被淘汰出局！團隊不會接納你！你就無法生存。

練武不單是強壯身體，同時更是練意志、修德行，所謂：心有多寬，就能做多大的事，指的就是德胸懷、包容、志向！，古話說的好：宰相肚里能撐船！胸懷大志者，必將會有成功的一天！不要將體能訓(xùn)練當(dāng)作一個簡單的活動-----

體能訓(xùn)練必須是每天堅持！必須嚴格執(zhí)行！請記住我下面這句話：老天爺是很公正的，每個人來到世界上一輩子，都是要同樣享受一樣的苦和福。聰明的人是將苦在年輕時就全部完成！然后，剩下的就全部的福！愚蠢的人是先享福，后受苦！試想：到了年紀大了，才去承受苦，請問：那時，沒有年輕時的身體體力和社會的競爭力，能有好的結(jié)果嗎？？！

我們現(xiàn)在的體能訓(xùn)練就是將所謂的受苦，而這種苦，其實是最有價值的苦，因為，它能給我們以后發(fā)展、就業(yè)、成功，帶來強有力的保障！這是非常值得的。我自己就是一個很好的例證，我年輕時，就是因為得到前人的指點，從小堅持鍛煉，一直堅持到現(xiàn)在，獲得許多別人所意想不到的收獲，擁有了特別好的體質(zhì)，始終能保持著旺盛的精神工作，應(yīng)對各種工作要求和環(huán)境的需要。獲得了大家認可的收獲和成功。

電梯技術(shù)學(xué)院各位老師和學(xué)生，我們必須全體重視和貫徹體能訓(xùn)練！為了孩子們的將來！也是作為教師的神圣使命！

電梯技術(shù)學(xué)院院長

李志弘201*-12-12

擴展閱讀：淺談體操運動員體能訓(xùn)練的方法

攻讀博士、碩士學(xué)位研究生試卷（作業(yè)）封面

（201*至201*學(xué)年度第一學(xué)期）

題目淺談體操運動員體能訓(xùn)練的方法科目運動訓(xùn)練學(xué)及其進展姓名鄒學(xué)亮專業(yè)體育教育訓(xùn)練學(xué)入學(xué)年月201*年9月

簡短評語成績：

授課教師簽字：淺談體操運動員體能訓(xùn)練的方法

（西北師范大學(xué)體育學(xué)院鄒學(xué)亮甘肅蘭州730000）

摘要:體能訓(xùn)練是運動員訓(xùn)練整體中的一個重要組成部分。在運動員訓(xùn)練過程中，既要遵循各項素質(zhì)對身體的內(nèi)在要求,也要控制好各項素質(zhì)協(xié)調(diào)，有效的發(fā)揮，以最大限度地克服不相關(guān)因素間的影響，使得身體訓(xùn)練達到最佳效果狀態(tài)。關(guān)鍵詞:運動員;體能;訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是順利完成各項運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有良好的體能保證，技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等必將流于形式;沒有高效的體能訓(xùn)練，體育運動競技能力的提高就難以保證。首先，現(xiàn)代競技運動的一個重要特征就是要求運動員不斷掌握最先進的技戰(zhàn)術(shù)，而作為運動能力？主要因素的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等項的發(fā)展水平，對此起著決定性作用。運動員系統(tǒng)訓(xùn)練延續(xù)的過程,就是運動員成長的過程。訓(xùn)練實踐證明,人體各項身體素質(zhì)之間不但存在相互促進、相互制約、相輔相成的關(guān)系,而且各項身體素質(zhì)本身的改善和提高也存在著自身規(guī)律。因此,體能訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段、負荷量的科學(xué)組合并與專項運動訓(xùn)練相結(jié)合,是獲得體能訓(xùn)練最佳效果的關(guān)鍵。

1體能訓(xùn)練的意義及作用

體操項目隊運動員體能要求較高，想要提高成績必須有一個良好的體能作基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段的選用,要嚴格服從于其專項的特點和專項運動能力提高的需要才能發(fā)揮積極作用。

（1)只有通過多年的、系統(tǒng)的大運動量、大強度的科學(xué)訓(xùn)練,（三從一大原則）才能全面提高技能，創(chuàng)造出優(yōu)異的成績。為運動成績的提高提供可能。

（2)體能訓(xùn)練的目的實際上是促使運動員有機體各組織、器官、系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)和全面發(fā)展,以適應(yīng)不同項目的不同要求,而這些專項要求只有通過身體訓(xùn)練而又與專項訓(xùn)練緊密結(jié)合,才可提供運動員掌握復(fù)雜的、先進運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的可能。

（3)體能訓(xùn)練是改善和提高人體運動機能,逐步達到專項成績目標要求極其艱苦的訓(xùn)練過程,這個過程對人的意志品質(zhì)的鍛煉和影響是極其深刻的。通過體能訓(xùn)練反復(fù)、多次的運動極限的沖擊,克服生理障礙,磨煉體操運動員的頑強拼搏的意志品質(zhì),為取得優(yōu)異的運動成績創(chuàng)造條件。

（4)在體操運動員的訓(xùn)練過程中,應(yīng)該促使人體各項身體素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)的發(fā)展,既為專項運動能力的提高打下了雄厚的物質(zhì)基礎(chǔ),又能提高運動員整體運動能力的實力水平。

2體能訓(xùn)練的分類

運動員的體能訓(xùn)練一般分為一般身體訓(xùn)練、專項身體訓(xùn)練、專項能力訓(xùn)練。

2.1一般身體訓(xùn)練

一般身體訓(xùn)練是指在體操運動員的訓(xùn)練過程中,運用多種多樣的非專項的身體訓(xùn)練手段,提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機能水平,促使運動員身體素質(zhì)全面發(fā)展,為專項身體訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。一般身體訓(xùn)練的目的,是全面協(xié)調(diào)、發(fā)展人體各肌肉群的力量素質(zhì),并按照不同運動專項特點的需要,在運動員的訓(xùn)練過程中,有計劃、有目的、按比例發(fā)展不同代謝、供能的各種身體素質(zhì),以改善運動員有機體的協(xié)調(diào)能力、運動速度,為形成合理的專項運動技術(shù)創(chuàng)造有利條件。同時,促使運動員整體素質(zhì)、力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌各身體素質(zhì)全面發(fā)展,以逐步達到專項身體訓(xùn)練目標和專項成績目標所需要的神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力,承受大負荷訓(xùn)練的機能能力,為專項運動能力的逐步提高打下堅實的基礎(chǔ)。

2.2專項身體訓(xùn)練

專項身體訓(xùn)練就是在運動員的訓(xùn)練過程中,采用與專項有緊密聯(lián)系又密切相關(guān)的專門的身體練習(xí),改善與專項運動成績直接相關(guān)的專項運動需要的素質(zhì),以保證掌握合理的專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運用。一般身體訓(xùn)練是專項身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)。專項身體訓(xùn)練又是專項運動能力改善和提高的基礎(chǔ)。隨著專項運動成績的不斷提高,對一般身體訓(xùn)練所提供的基礎(chǔ)及專項身體訓(xùn)練水平的要求也就越高,以適應(yīng)專項運動成績逐步提高的要求[1]。

2.3專項能力訓(xùn)練

在運動員的訓(xùn)練過程中,人體各組織、器官、系統(tǒng)運動機能能力的改善;身體素質(zhì)的改善;運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的改善,比賽心理素質(zhì)的改善;意志器質(zhì)的改善;適應(yīng)能力的改善等都必須嚴格的服從于專項運動特征和比賽特點的需要。由于影響人體形成專項能力的各個運動因素,既有自身改善和提高的規(guī)律,又有整體不同運動因素、不同的貢獻比例、不同的綜合方法及各自的規(guī)律。所以,不同運動專項特征和個人特點,就決定了不同專項能力的訓(xùn)練方法。這就要求訓(xùn)練方法和手段在多年系統(tǒng)訓(xùn)練中不斷的改革、完善,才能逐步最大限度的挖掘人體運動的極限

潛力,創(chuàng)造最佳的運動成績[2]。

(1)肌肉控制力訓(xùn)練借助于健美操的基本技術(shù)訓(xùn)練，以實現(xiàn)該項運動對體能的專門要求。

(2)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練靈敏素質(zhì)在競技體操中主要表現(xiàn)為身體的協(xié)調(diào)能力。協(xié)調(diào)能力是指運動時，機體各器官系統(tǒng)、各運動部位配合一致完成訓(xùn)練的本領(lǐng)。體操是對人體協(xié)調(diào)能力要求極高的運動項目，在訓(xùn)練中以各關(guān)節(jié)的靈活運動為基礎(chǔ)。

(3)動作力度訓(xùn)練速度力量最典型的表現(xiàn)形式就是爆發(fā)力，力度訓(xùn)練首先要進行加大肌肉力量的訓(xùn)練。

(4)動作速度訓(xùn)練競技體操操運動員進行動作速度訓(xùn)練時，必須建立在正確掌握技術(shù)動作的前提下，提高動作速度。

(5)身體姿態(tài)訓(xùn)練體操的身體姿態(tài)是根據(jù)現(xiàn)代人的人體與行為美的標準而建立的。

(6)表現(xiàn)力訓(xùn)練成套動作是表現(xiàn)力的基礎(chǔ)與載體，肢體動作和面部表情是表現(xiàn)力的兩個重要要素。

3體能訓(xùn)練的方法

在體操運動員的訓(xùn)練過程中,發(fā)展運動員的各項身體素質(zhì)并不是訓(xùn)練的最終目的,其最終目的是提高運動員專項運動能力,創(chuàng)造最佳的運動成績。因此,運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練就具有了鮮明的項目特征和個人特點,其身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法,也必然因項目、因人有較大的區(qū)別。

3.1循序漸進

循序漸進的訓(xùn)練原則是指訓(xùn)練結(jié)構(gòu)從易到難,訓(xùn)練數(shù)量從少到多,訓(xùn)練強度從小到大,訓(xùn)練時間短到長。循序漸進的訓(xùn)練原則,不但體現(xiàn)在多年中,還要體現(xiàn)在每個年度訓(xùn)練中和每一個訓(xùn)練周期中。影響循序漸進效果的關(guān)鍵是訓(xùn)練的系統(tǒng)性,即主要訓(xùn)練方法、手段的系統(tǒng)性增加訓(xùn)練負荷的系統(tǒng)性,提高訓(xùn)練強度的系統(tǒng)性,整體訓(xùn)練水平逐步提高的系統(tǒng)性。而且運動員的各個因素,都嚴格遵循著循序漸進的訓(xùn)練原則,才能逐步實現(xiàn)大負荷、大強度的訓(xùn)練,創(chuàng)造最佳的運動成績。

3.2運用超量恢復(fù)的規(guī)律合理地調(diào)節(jié)訓(xùn)練負荷

高水平運動員成績是建立在高水平運動員負荷的基礎(chǔ)上的，沒有高水平的運動負荷也就沒有高水平的運動成績，運動成績本身就是比賽負荷強度的直接現(xiàn)。但是從另外一個角度看，在高負荷之后必然帶來機體狀況的下降，也就是機體將

會產(chǎn)生疲勞和過度訓(xùn)練的狀態(tài)，此時如果繼續(xù)堅持高負荷的訓(xùn)練，那么帶來的必然是傷病和過度訓(xùn)練，結(jié)果只能是運動成績的下降和承受負荷能力的下降。因而從這個意義上說，也可以認為“沒有恢復(fù)就沒有負荷，恢復(fù)和負荷同等重要”，甚至在某種意義上說，“恢復(fù)比負荷更重要，’運動員的機體在承受各種負荷后，運動員的身體機能的生理過程不能持續(xù)在特定水平或者整體不能維持預(yù)定的運動強度，這表明運動員出現(xiàn)了運動疲勞。實際上，運動員的機體在大負荷刺激后通過合理的調(diào)節(jié)所獲得的能量的超量恢復(fù)，是形成體能方面的最佳競技狀態(tài)的條件，運用超量恢復(fù)規(guī)律調(diào)節(jié)競技狀態(tài)應(yīng)從多方面著手:如利用賽前加大負荷刺激，促使機體出現(xiàn)更大的訓(xùn)一練適應(yīng)性;利用大負荷刺激后的“減量訓(xùn)練”，促使機體出現(xiàn)更大的超量恢復(fù);根據(jù)不同內(nèi)容、手段，不同負荷及其所消耗的不同能量物質(zhì)超量恢復(fù)的異時性特點，合理地安排最佳競技狀態(tài)出現(xiàn)的時間和保持的時間;根據(jù)負荷量和強度所產(chǎn)生的不同超量恢復(fù)效果和各運動項目在量和強度上的不同特點，合理安排賽前負荷。因此可以運用超量恢復(fù)的規(guī)律合理調(diào)節(jié)訓(xùn)練負荷與比賽負荷。

3.3身體訓(xùn)練與專項能力訓(xùn)練一致

身體訓(xùn)練是運動員整體訓(xùn)練中的一個部位,也是專項能力訓(xùn)練不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容。因此,身體訓(xùn)練必須嚴格依照專項運動能力的要求進行。與比賽時人體代謝功能一致,用力一致的身體訓(xùn)練,才能促進專項運動能力的逐步提高。專項訓(xùn)練是指提高專項運動能力的訓(xùn)練,是運動員訓(xùn)練過程中的高級訓(xùn)練階段,也是人體參與運動的各因素經(jīng)過系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練逐步改善和提高后統(tǒng)一升華的合成訓(xùn)練,具體表現(xiàn)為專項運動成績的提高。與專項運動能力訓(xùn)練的一致性,是實現(xiàn)逐步加大訓(xùn)練負荷數(shù)量,逐步加大訓(xùn)練負荷強度,又是逐步提高訓(xùn)練質(zhì)量的有效途徑,也是提高運動員整體運動機能協(xié)調(diào)發(fā)展和運動成績的重要方法。在平時訓(xùn)練中，并不需要一味地去強調(diào)體能測試要求，而要合理有效地安排運動員的訓(xùn)練，解決好一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項身體訓(xùn)練、身體訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身體訓(xùn)練與比賽等關(guān)系，一般把身體素質(zhì)訓(xùn)練作為“準備期”恢復(fù)和促進運動員身體狀態(tài)的手段，或為比賽需要來保持運動員身體處于最佳生理狀態(tài)而采取的一種練習(xí)手段，并要求運動員自覺地、長期地、不間斷地進行一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，不是將一般身體素質(zhì)訓(xùn)練作為課的主要內(nèi)容來進行訓(xùn)練，而是在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中，將體能訓(xùn)練的要求貫穿于整個訓(xùn)練過程，這樣不僅能使運動員提高訓(xùn)練興趣不感到枯燥，而且也能達到體能訓(xùn)練的最終目的。影響最終訓(xùn)練效果的因素很多,就訓(xùn)練而言,

在很大程度上主要取決于身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練結(jié)合一致性的程度和各種運動因素運動能力的整體協(xié)調(diào)水平。其身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的一致性,主要體現(xiàn)在:逐步增加訓(xùn)練負荷的一致性;訓(xùn)練負荷代謝供能與專項比賽代謝供能的一致性;訓(xùn)練負荷節(jié)奏的一致性;整體控制比例的一致性;訓(xùn)練和恢復(fù)的一致性。

3.3加強機能儲備訓(xùn)練，提高體能水平

競技體操是集力量、爆發(fā)力、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)性與一體的高難度項目，對運動員的體能要求較高。所以，在運動訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該有意識地提高體操運動員身體機能儲備水平，我國的運動員身體機能對運動負荷的承受力還有一定的潛力，這是一個很好的優(yōu)勢，利用這一優(yōu)勢，加大運動負荷和運動強度，這樣才能提高儲備水平，為比賽作好充分的準備。

要想提高高水平體操運動員的機能儲備水平，合理的加大負荷量和運動強度是非常好的措施，但這兩者必須要有一個均衡的合理的發(fā)展。盲目地追求負荷量而忽視負荷強度是不符合現(xiàn)代訓(xùn)練要求的，也嚴重的制約著體操運動員的機能儲備水平的提升�，F(xiàn)階段訓(xùn)練量己經(jīng)達到了最高水平，但訓(xùn)練中的訓(xùn)練強度卻相對滯后，這導(dǎo)致機能儲備水平提不上去，只有在訓(xùn)練中要求訓(xùn)練強度達到或者超過比賽時所要求的強度，才能使運動員的體能水平真正提升。所以，在加強體能訓(xùn)練時，也不要一味進行一些枯燥的身體素質(zhì)訓(xùn)練，如速度素質(zhì)的短跑，力量素質(zhì)的推舉杠鈴等。因此，要堅持全年的成套動作訓(xùn)練，既有利于提高動作技能，又加強了身體機能儲備，提高了體能，能使運動員在比賽中熟能生巧、輕松應(yīng)付，從而達到最佳競技狀態(tài)。

3.4注意訓(xùn)練中間歇時間、訓(xùn)練強度的控制

利用科學(xué)方法監(jiān)控運動量、運動強度和訓(xùn)練周期是否合理，是否有效果。實踐證明，訓(xùn)練中重復(fù)進行比賽強度的訓(xùn)練，能有效發(fā)展有氧和無氧功能系統(tǒng)的能力，加快肌肉神經(jīng)的傳導(dǎo)能力，提高動作的經(jīng)濟性和耐受乳酸的能力，加快清除體內(nèi)乳酸的速率。加強呼吸系統(tǒng)的機能訓(xùn)練，掌握運動時合理的呼吸方法非常重要，如減少呼吸頻率，加大呼吸深度，使呼吸要領(lǐng)適應(yīng)技術(shù)動作變換的需要，有助于提高最大攝氧量在保證有氧能力的基礎(chǔ)上，提高隊員的耐乳酸能力有利于運動員更好地發(fā)揮技術(shù)水平。

3.5身體訓(xùn)練與個人特點統(tǒng)一

在運動員的訓(xùn)練過程中,影響訓(xùn)練效果的另一個重要因素,就是身體訓(xùn)練、專項能力訓(xùn)練與個人特點及運動機能改善規(guī)律的特點統(tǒng)一的完善程度。教練員必須

在深入全面了解運動員的基礎(chǔ)上,制定訓(xùn)練計劃,既體現(xiàn)項目特征的訓(xùn)練共性,又充分體現(xiàn)運動員個性的訓(xùn)練特點,兩者科學(xué)的統(tǒng)一,才能創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績[4]。

3.6整體控制訓(xùn)練

運動員在某一個訓(xùn)練時期,失去整體控制的身體素質(zhì)運動機能能力的平衡,是導(dǎo)致運動員受傷間斷訓(xùn)練,運動技術(shù)變異,影響運動成績提高的主要原因之一。所以必須給予整體水平提高需要的控制,專項成績目標需要的控制,才能達到人體各運動機能改善和提高后的新水平的平衡,才能表現(xiàn)高水平的專項運動能力。

參考文獻:

[1]田麥久.運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練過程及訓(xùn)練計劃的制[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,201*.[2]張英波.現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,201*.[3]張洪潭.運動訓(xùn)練原理新知簡述[J].體育與科學(xué),201*(3).[4]王興，司虎克.體能訓(xùn)練基本理論與基本原則的研究[J].中國

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