國家體育總局201*年國家隊(duì)教練員科學(xué)訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)班赴美國學(xué)習(xí)考察報(bào)告

《高水平競技運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練研究國家體育總局201*年國家隊(duì)教練員科學(xué)訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)班赴美國學(xué)習(xí)考察報(bào)告》國家體育總局干部培訓(xùn)中心編北京體育大學(xué)出版社一、參觀美國研究機(jī)構(gòu)實(shí)驗(yàn)室的時(shí)候留給我們的另外一個(gè)強(qiáng)烈的印象是美國人孜孜不倦的創(chuàng)新精神。例如，從慢走到全速?zèng)_刺的全速跑步機(jī)，上半身受傷后仍能進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練的深蹲/半蹲訓(xùn)練器。

挑戰(zhàn)者：目前國內(nèi)的器械配置也是上肢主義，像腿舉機(jī)、肩托深蹲器這樣最基本的器械很多健身房都沒有，至于國外力量舉俱樂部很普遍的ReverseHyper、GluteHamRaise訓(xùn)練器，國內(nèi)可能就沒有幾臺(tái)。

二、在中國，競技體育是與群眾體育相對(duì)立的一個(gè)概念，我們中國人談到競技體育往往指的是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員所從事的體育運(yùn)動(dòng)。而在我們?cè)L美的整個(gè)過程中，不斷聽到美國學(xué)者反復(fù)強(qiáng)調(diào)“美國沒有競技體育”，剛開始我們不理解，因?yàn)槊绹�是有職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的，但隨著學(xué)習(xí)的逐漸深入，我們逐漸理解了美國人這樣說的原因。一是美國沒有舉國體制，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員純粹是依靠市場經(jīng)濟(jì)規(guī)則獲得訓(xùn)練、比賽和生活費(fèi)用，他們和普通老百姓一樣是花自己掙來的錢進(jìn)行體育活動(dòng)。二是因?yàn)槊绹�的體育科學(xué)研究非常系統(tǒng)，從對(duì)學(xué)齡前至中小學(xué)青少年參加體育運(yùn)動(dòng)的規(guī)律研究，到普通大學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的研究，再到高水平優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的研究，基本沒有斷檔，從業(yè)余運(yùn)動(dòng)員到職業(yè)運(yùn)動(dòng)員之間沒有截然的區(qū)分，它們只是一個(gè)職業(yè)發(fā)展系統(tǒng)的不同階段。反觀我國的體育科學(xué)研究，大部分研究項(xiàng)目都投資于高水平運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練研究，其研究力度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過對(duì)于普通百姓以提高健康水平為目的的體育鍛煉研究，人為造成了我們對(duì)普通老百姓和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律認(rèn)識(shí)上的巨大差距。

挑戰(zhàn)者：這段說的太好了，道出了我們力量項(xiàng)目不行的根本原因。前幾天在Goheavy上和一個(gè)比較聊的來的美國朋友聊天，他問中國力量舉運(yùn)動(dòng)員為什么不參加國際比賽？我說中國力量舉才剛起步。他說不可能，你們的深蹲紀(jì)錄也得有500公斤左右吧？我猶豫了半天，最后說現(xiàn)在我們正式比賽還沒有超過300公斤的成績，但我們成績進(jìn)步很快。他又說不可能，說你們舉重那么厲害，力量舉怎么會(huì)只有這么一點(diǎn)？我實(shí)在不知說什么好，只好糊弄過去了。老外認(rèn)為力量舉屬于基礎(chǔ)的自然項(xiàng)目，有點(diǎn)像田徑，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)國力量舉肯定強(qiáng)，力量強(qiáng)國更不用說了。問題是：咱們真的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)國？力量強(qiáng)國嗎？除了一批實(shí)力很強(qiáng)的舉重高手、女子投擲高手以外，老百姓有幾個(gè)對(duì)舉重、投擲感興趣，又能作出正確動(dòng)作的呢？同樣是舉國體制，蘇聯(lián)、保加利亞可是把工作扎扎實(shí)實(shí)做下去了，蘇聯(lián)光注冊(cè)運(yùn)動(dòng)員就幾十萬，所以力量舉說起就起來。不說力量舉，光舉重俱樂部美國就有很多，我們呢？咱們的力量項(xiàng)目，對(duì)外說是為國爭光，自己關(guān)起門來說是追名逐利，或者說為生計(jì)，但少有人真是出于興趣、健康。我覺得我們打著舉重強(qiáng)國的旗號(hào)，其實(shí)是用眼前犧牲了長遠(yuǎn)。

三、傳統(tǒng)上我們的力量訓(xùn)練都是從小強(qiáng)度、大訓(xùn)練量開始，訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸增加，訓(xùn)練量逐漸減少。到比賽前訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到最大，訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練量最少，一般不會(huì)同時(shí)進(jìn)行大訓(xùn)練量和大強(qiáng)度的訓(xùn)練。同一項(xiàng)練習(xí)，在肌肉體積增加階段通常做3～5組，每組8～20次，力量增加階段3～5組，每組2~6次，爆發(fā)力增加階段3～5組，每組2～3次，最大力量階段1～3組，每組1～3次。而采用周期訓(xùn)練方法，在16周周期內(nèi)深蹲訓(xùn)練成績比線性方法提高了34%。一群平均年齡15.3歲的棒球運(yùn)動(dòng)員，連續(xù)12周力量訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3天，每個(gè)周期4周，共3個(gè)周期，訓(xùn)練效果最大下蹲力量增加了33%，但周期性訓(xùn)練對(duì)于特殊或?qū)ｍ?xiàng)成績提高影響不大。

挑戰(zhàn)者：再次印證了周期訓(xùn)練法對(duì)于力量訓(xùn)練的作用。

四、青年奧運(yùn)會(huì)舉重運(yùn)動(dòng)員，連續(xù)訓(xùn)練10周，每周訓(xùn)練4～5天，60～80%的力量每組2～6次，90～100%的力量每組1～3次，練習(xí)深蹲、挺舉、抓舉和硬拉。低訓(xùn)練量組練習(xí)1923次，中量組2481次，大量組3030次。結(jié)果低量組挺舉增加3.7%，深蹲增加4.6%，中量組挺舉增加3.7%，深蹲增加4.2%，大量組挺舉增加3.0%，深蹲增加4.8%。挑戰(zhàn)者：注意不同訓(xùn)練量對(duì)深蹲、挺舉成績的不同影響。深蹲是大訓(xùn)練量效果更好，挺舉卻是中小訓(xùn)練量效果較好。

五、舉重隊(duì)的一個(gè)健康問題是高血脂問題。剛下隊(duì)的時(shí)候，教練員講：體重長一公斤，力量可以長五公斤，身大力不虧。在這種思想指導(dǎo)下讓大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員拼命長體重，放開了隨便吃。導(dǎo)致的惡果就是，運(yùn)動(dòng)員很年輕就高血脂、高血壓、脂肪肝，血液粘稠，不利于肌肉營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，影響體能的恢復(fù)。高血壓直接導(dǎo)致頭暈?zāi)垦�，脂肪肝�?dǎo)致肝臟代謝功能不正常。另外，體重過大增加了膝關(guān)節(jié)、腰、踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，這些部位容易受傷。大腹便便，改變了運(yùn)動(dòng)力學(xué)最佳路線，影響力量的發(fā)揮。

挑戰(zhàn)者：體重主義害死人啊，提高力量不能依靠增加體重。六、短道速滑運(yùn)動(dòng)員的陸上體能訓(xùn)練杠鈴蹲舉與杠鈴箭步蹲的動(dòng)作分析

杠鈴蹲舉：與肩同寬的杠鈴頸后蹲舉動(dòng)作發(fā)展的主要肌群為臀大肌、臀中肌、股四頭肌和部分內(nèi)收肌等，參與的肌群多，且均是參與滑冰專項(xiàng)動(dòng)作的主要肌群。該動(dòng)作可作為輔助專項(xiàng)力量的訓(xùn)練手段之一。

杠鈴箭步蹲：主要目的是發(fā)展臀大肌和股四頭肌等，雖然參與的肌群較杠鈴蹲舉少，但其動(dòng)作結(jié)構(gòu)更與滑冰專項(xiàng)接近，也不失為一種不錯(cuò)的訓(xùn)練手段。循環(huán)力量階段：負(fù)荷45～55%：9站×15×3組（組間歇3分鐘）

坐姿腿伸展20～30公斤，單腿蹲起40～50公斤，跪撐單臂拉啞鈴15～20公斤，俯臥小腿彎舉15～20公斤，站姿提踵80～100公斤，坐姿大腿內(nèi)收70～90公斤，坐姿大腿外展70～90公斤。

輔助專項(xiàng)力量階段：杠鈴下蹲80公斤2組，每組10次，90公斤8次，100公斤6次，110公斤4次

大腿內(nèi)收3組，每組30次大腿外展3組，每組30次皮筋收踝3組，每組60次

專項(xiàng)力量階段：爆發(fā)力跳5種（半蹲觸胸跳、側(cè)前跳、皮筋跳、立臥撐觸胸跳、剪子跳）各2組，每組5次

快速深蹲40～50公斤5組，每組20次單腿提踵3組，每組20次

俯臥小腿彎舉25公斤3組，每組15次變速跑15分鐘

力量保持階段：杠鈴深蹲90公斤3組，每組6次，100公斤2組，每組5次，110公斤3次

皮筋快速收踝3組，每組40次大腿內(nèi)收3組，每組15次大腿外展3組，每組15次

挑戰(zhàn)者：這是一個(gè)線性訓(xùn)練的實(shí)例，循環(huán)力量階段還是一個(gè)超級(jí)組的實(shí)例。

擴(kuò)展閱讀：國家級(jí)教練員學(xué)習(xí)班讀書筆記

讀書筆記（三）：國家體育總局201*年國家隊(duì)教練員科學(xué)訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)班赴美國考察報(bào)告[復(fù)制鏈接]

《高水平競技運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練研究國家體育總局201*年國家隊(duì)教練員科學(xué)訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)班赴美國學(xué)習(xí)考察報(bào)告》國家體育總局干部培訓(xùn)中心編北京體育大學(xué)出版社一、參觀美國研究機(jī)構(gòu)實(shí)驗(yàn)室的時(shí)候留給我們的另外一個(gè)強(qiáng)烈的印象是美國人孜孜不倦的創(chuàng)新精神。例如，從慢走到全速?zèng)_刺的全速跑步機(jī)，上半身受傷后仍能進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練的深蹲/半蹲訓(xùn)練器。

挑戰(zhàn)者：目前國內(nèi)的器械配置也是上肢主義，像腿舉機(jī)、肩托深蹲器這樣最基本的器械很多健身房都沒有，至于國外力量舉俱樂部很普遍的ReverseHyper、GluteHamRaise訓(xùn)練器，國內(nèi)可能就沒有幾臺(tái)。

二、在中國，競技體育是與群眾體育相對(duì)立的一個(gè)概念，我們中國人談到競技體育往往指的是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員所從事的體育運(yùn)動(dòng)。而在我們?cè)L美的整個(gè)過程中，不斷聽到美國學(xué)者反復(fù)強(qiáng)調(diào)“美國沒有競技體育”，剛開始我們不理解，因?yàn)槊绹�是有職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的，但隨著學(xué)習(xí)的逐漸深入，我們逐漸理解了美國人這樣說的原因。一是美國沒有舉國體制，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員純粹是依靠市場經(jīng)濟(jì)規(guī)則獲得訓(xùn)練、比賽和生活費(fèi)用，他們和普通老百姓一樣是花自己掙來的錢進(jìn)行體育活動(dòng)。二是因?yàn)槊绹�的體育科學(xué)研究非常系統(tǒng)，從對(duì)學(xué)齡前至中小學(xué)青少年參加體育運(yùn)動(dòng)的規(guī)律研究，到普通大學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的研究，再到高水平優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的研究，基本沒有斷檔，從業(yè)余運(yùn)動(dòng)員到職業(yè)運(yùn)動(dòng)員之間沒有截然的區(qū)分，它們只是一個(gè)職業(yè)發(fā)展系統(tǒng)的不同階段。反觀我國的體育科學(xué)研究，大部分研究項(xiàng)目都投資于高水平運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練研究，其研究力度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過對(duì)于普通百姓以提高健康水平為目的的體育鍛煉研究，人為造成了我們對(duì)普通老百姓和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律認(rèn)識(shí)上的巨大差距。

挑戰(zhàn)者：這段說的太好了，道出了我們力量項(xiàng)目不行的根本原因。前幾天在Goheavy上和一個(gè)比較聊的來的美國朋友聊天，他問中國力量舉運(yùn)動(dòng)員為什么不參加國際比賽？我說中國力量舉才剛起步。他說不可能，你們的深蹲紀(jì)錄也得有500公斤左右吧？我猶豫了半天，最后說現(xiàn)在我們正式比賽還沒有超過300公斤的成績，但我們成績進(jìn)步很快。他又說不可能，說你們舉重那么厲害，力量舉怎么會(huì)只有這么一點(diǎn)？我實(shí)在不知說什么好，只好糊弄過去了。老外認(rèn)為力量舉屬于基礎(chǔ)的自然項(xiàng)目，有點(diǎn)像田徑，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)國力量舉肯定強(qiáng)，力量強(qiáng)國更不用說了。問題是：咱們真的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)國？力量強(qiáng)國嗎？除了一批實(shí)力很強(qiáng)的舉重高手、女子投擲高手以外，老百姓有幾個(gè)對(duì)舉重、投擲感興趣，又能作出正確動(dòng)作的呢？同樣是舉國體制，蘇聯(lián)、保加利亞可是把工作扎扎實(shí)實(shí)做下去了，蘇聯(lián)光注冊(cè)運(yùn)動(dòng)員就幾十萬，所以力量舉說起就起來。不說力量舉，光舉重俱樂部美國就有很多，我們呢？咱們的力量項(xiàng)目，對(duì)外說是為國爭光，自己關(guān)起門來說是追名逐利，或者說為生計(jì)，但少有人真是出于興趣、健康。我覺得我們打著舉重強(qiáng)國的旗號(hào)，其實(shí)是用眼前犧牲了長遠(yuǎn)。

三、傳統(tǒng)上我們的力量訓(xùn)練都是從小強(qiáng)度、大訓(xùn)練量開始，訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸增加，訓(xùn)練量逐漸減少。到比賽前訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到最大，訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練量最少，一般不會(huì)同時(shí)進(jìn)行大訓(xùn)練量和大強(qiáng)度的訓(xùn)練。同一項(xiàng)練習(xí)，在肌肉體積增加階段通常做3～5組，每組8～20次，力量增加階段3～5組，每組2~6次，爆發(fā)力增加階段3～5組，每組2～3次，最大力量階段1～3組，每組1～3次。而采用周期訓(xùn)練方法，在16周周期內(nèi)深蹲訓(xùn)練成績比線性方法提高了34%。一群平均年齡15.3歲的棒球運(yùn)動(dòng)員，連續(xù)12周力量訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3天，每個(gè)周期4周，共3個(gè)周期，訓(xùn)練效果最大下蹲力量增加了33%，但周期性訓(xùn)練對(duì)于特殊或?qū)ｍ?xiàng)成績提高影響不大。

挑戰(zhàn)者：再次印證了周期訓(xùn)練法對(duì)于力量訓(xùn)練的作用。

四、青年奧運(yùn)會(huì)舉重運(yùn)動(dòng)員，連續(xù)訓(xùn)練10周，每周訓(xùn)練4～5天，60～80%的力量每組2～6

次，90～100%的力量每組1～3次，練習(xí)深蹲、挺舉、抓舉和硬拉。低訓(xùn)練量組練習(xí)1923次，中量組2481次，大量組3030次。結(jié)果低量組挺舉增加3.7%，深蹲增加4.6%，中量組挺舉增加3.7%，深蹲增加4.2%，大量組挺舉增加3.0%，深蹲增加4.8%。

挑戰(zhàn)者：注意不同訓(xùn)練量對(duì)深蹲、挺舉成績的不同影響。深蹲是大訓(xùn)練量效果更好，挺舉卻是中小訓(xùn)練量效果較好。

五、舉重隊(duì)的一個(gè)健康問題是高血脂問題。剛下隊(duì)的時(shí)候，教練員講：體重長一公斤，力量可以長五公斤，身大力不虧。在這種思想指導(dǎo)下讓大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員拼命長體重，放開了隨便吃。導(dǎo)致的惡果就是，運(yùn)動(dòng)員很年輕就高血脂、高血壓、脂肪肝，血液粘稠，不利于肌肉營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，影響體能的恢復(fù)。高血壓直接導(dǎo)致頭暈?zāi)垦�，脂肪肝�?dǎo)致肝臟代謝功能不正常。另外，體重過大增加了膝關(guān)節(jié)、腰、踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，這些部位容易受傷。大腹便便，改變了運(yùn)動(dòng)力學(xué)最佳路線，影響力量的發(fā)揮。

挑戰(zhàn)者：體重主義害死人啊，提高力量不能依靠增加體重。六、短道速滑運(yùn)動(dòng)員的陸上體能訓(xùn)練杠鈴蹲舉與杠鈴箭步蹲的動(dòng)作分析

杠鈴蹲舉：與肩同寬的杠鈴頸后蹲舉動(dòng)作發(fā)展的主要肌群為臀大肌、臀中肌、股四頭肌和部分內(nèi)收肌等，參與的肌群多，且均是參與滑冰專項(xiàng)動(dòng)作的主要肌群。該動(dòng)作可作為輔助專項(xiàng)力量的訓(xùn)練手段之一。

杠鈴箭步蹲：主要目的是發(fā)展臀大肌和股四頭肌等，雖然參與的肌群較杠鈴蹲舉少，但其動(dòng)作結(jié)構(gòu)更與滑冰專項(xiàng)接近，也不失為一種不錯(cuò)的訓(xùn)練手段。

循環(huán)力量階段：負(fù)荷45～55%：9站×15×3組（組間歇3分鐘）

坐姿腿伸展20～30公斤，單腿蹲起40～50公斤，跪撐單臂拉啞鈴15～20公斤，俯臥小腿彎舉15～20公斤，站姿提踵80～100公斤，坐姿大腿內(nèi)收70～90公斤，坐姿大腿外展70～90公斤。

輔助專項(xiàng)力量階段：杠鈴下蹲80公斤2組，每組10次，90公斤8次，100公斤6次，110公斤4次

大腿內(nèi)收3組，每組30次大腿外展3組，每組30次皮筋收踝3組，每組60次

專項(xiàng)力量階段：爆發(fā)力跳5種（半蹲觸胸跳、側(cè)前跳、皮筋跳、立臥撐觸胸跳、剪子跳）各2組，每組5次

快速深蹲40～50公斤5組，每組20次單腿提踵3組，每組20次

俯臥小腿彎舉25公斤3組，每組15次變速跑15分鐘

力量保持階段：杠鈴深蹲90公斤3組，每組6次，100公斤2組，每組5次，110公斤3次

皮筋快速收踝3組，每組40次大腿內(nèi)收3組，每組15次大腿外展3組，每組15次

挑戰(zhàn)者：這是一個(gè)線性訓(xùn)練的實(shí)例，循環(huán)力量階段還是一個(gè)超級(jí)組的實(shí)例

讀書筆記（二）：國家體育總局201*年國家隊(duì)教練員體能訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)班赴美國考察報(bào)告[復(fù)制鏈接]

《高水平競技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練研究國家體育總局201*年國家隊(duì)教練員體能訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)班赴美國學(xué)習(xí)考察報(bào)告》國家體育總局干部培訓(xùn)中心編北京體育大學(xué)出版社一、美國力量訓(xùn)練通常分為三類：

1.核心練習(xí)包括大肌肉群的多關(guān)節(jié)力量練習(xí)，如深蹲，硬拉等2.輔助性練習(xí)小肌肉群、單關(guān)節(jié)練習(xí)，如伸膝，屈肘練習(xí)等

3.結(jié)構(gòu)性練習(xí)兩個(gè)特征，一是負(fù)荷作用于脊柱（站立姿勢），二是以快速發(fā)力和發(fā)展爆發(fā)力為重點(diǎn)

挑戰(zhàn)者：這里強(qiáng)調(diào)了站立練習(xí)不可替代的實(shí)用價(jià)值，也強(qiáng)調(diào)了爆發(fā)力的重要性。

二、美國的體能訓(xùn)練首先突出的是動(dòng)作的規(guī)范性，注重的是訓(xùn)練的質(zhì)量而不是數(shù)量。美方教練在教授杠鈴技術(shù)動(dòng)作時(shí)，不厭其煩地一遍又一遍地強(qiáng)調(diào)動(dòng)作細(xì)節(jié)，為每一個(gè)學(xué)員仔細(xì)糾正動(dòng)作，在練習(xí)初期不是一味強(qiáng)調(diào)杠鈴的重量，而是首先耐心打好動(dòng)作基礎(chǔ)，這是運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練效率和防止運(yùn)動(dòng)損傷的前提。學(xué)員普遍反映，以前從未有這么細(xì)致地考慮過一個(gè)運(yùn)動(dòng)員做舉重練習(xí)時(shí)應(yīng)該如此規(guī)范和程序化，雖然在訓(xùn)練過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員也有要求，但從未要求運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格地去執(zhí)行�！叭绻麥�(zhǔn)備動(dòng)作就是錯(cuò)誤的，那么后面所有的動(dòng)作都將是錯(cuò)誤的，你的訓(xùn)練也就失去了它本來所要達(dá)到的目的�！�

挑戰(zhàn)者：國內(nèi)力量運(yùn)動(dòng)與國外最大的差距之一，專業(yè)隊(duì)教練都有如此感嘆，業(yè)余就更不用說了。目前國內(nèi)極度缺乏合格的力量舉教練。

三、與美國體能訓(xùn)練的理論與實(shí)踐相比，學(xué)員認(rèn)為中國在這方面至少落后幾十年，需要我們虛心學(xué)習(xí)、認(rèn)真研究，努力實(shí)現(xiàn)跨越式發(fā)展，縮小與美國的差距。

挑戰(zhàn)者：非常客觀、中肯的評(píng)價(jià)，老趙對(duì)“至少”二字極為贊同。愛國、鼓舞人心的說法聽起來很好，但只能麻痹我們，忠言逆耳，正式差距才能迎頭趕上。必須承認(rèn)，我們的力量項(xiàng)目只有專業(yè)舉重隊(duì)那一個(gè)亮點(diǎn)，總體水平不僅遠(yuǎn)無法和歐、美相比，甚至和巴西、埃及等專業(yè)隊(duì)看不上眼的國家都有很大差距。四、美國體能訓(xùn)練的核心器械是杠鈴等自由器械，在展覽會(huì)上很少看到功能復(fù)雜的大型聯(lián)合器械。當(dāng)前，在國內(nèi)許多運(yùn)動(dòng)隊(duì)開始一味追求昂貴、先進(jìn)的聯(lián)合力量訓(xùn)練器械，有人提出杠鈴等傳統(tǒng)訓(xùn)練方法無用論，主張摒棄舊的杠鈴訓(xùn)練，主張力量訓(xùn)練應(yīng)全部采用核心力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等新興訓(xùn)練方法和器械。但是，通過這次赴美國體能訓(xùn)練的學(xué)習(xí)和交流，發(fā)現(xiàn)美國作為世界體能訓(xùn)練的總部，仍然非常強(qiáng)調(diào)杠鈴等傳統(tǒng)器械的訓(xùn)練，并將傳統(tǒng)自由器械杠鈴放在體能訓(xùn)練的核心位置。杠鈴訓(xùn)練在美國體能訓(xùn)練中的地位無可動(dòng)搖，絕大部分力量訓(xùn)練都是使用杠鈴來完成。而組合訓(xùn)練器由于訓(xùn)練目標(biāo)過于專一，不適合專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練。

挑戰(zhàn)者：在力量訓(xùn)練中，組合器械只能起輔助作用，真正的核心還是杠鈴。

五、美國的教練員一再強(qiáng)調(diào)，作為教練員，一定要掌握正確的練習(xí)動(dòng)作，在訓(xùn)練過程中要親自給運(yùn)動(dòng)員示范，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的準(zhǔn)確，保證訓(xùn)練質(zhì)量。而我們的教練員在實(shí)際訓(xùn)練中，操作能力普遍不足，動(dòng)口不動(dòng)手。NSCA力量訓(xùn)練總教練Allen先生51歲，深蹲仍能達(dá)到150公斤。挑戰(zhàn)者：國內(nèi)理論與實(shí)踐脫節(jié)現(xiàn)象嚴(yán)重，體現(xiàn)在學(xué)者們?yōu)樵u(píng)職稱搞研究，教練們?cè)u(píng)經(jīng)驗(yàn)教學(xué)，二者很少能搭上話。國外是經(jīng)驗(yàn)-研究-經(jīng)驗(yàn)大循環(huán)，國內(nèi)只有少數(shù)專業(yè)隊(duì)能做到這一點(diǎn)，大多數(shù)人是低效率的從經(jīng)驗(yàn)到經(jīng)驗(yàn)，專業(yè)隊(duì)對(duì)業(yè)余運(yùn)動(dòng)自然是毫不關(guān)心，這就造成國內(nèi)一些非常基本的問題卻依然含糊不清。六、美國的各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都把力量訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主體，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提高都可歸納為力量加技術(shù)或力量加專項(xiàng)。對(duì)于高對(duì)抗項(xiàng)目，每周至少安排4次以上的力量訓(xùn)練課。挑戰(zhàn)者：我們對(duì)力量有2種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，一種是狹隘的力量認(rèn)識(shí)，覺得只有幾個(gè)力量項(xiàng)目才需要力量，力量和速度、耐力、技術(shù)不相關(guān)，另一種雖然認(rèn)識(shí)到力量的廣泛作用，但卻受上肢

主義影響，夸大了上肢力量的作用，對(duì)腿部力量作用認(rèn)識(shí)不足。七、在美國，青少年發(fā)展期就已安排了一定比例的力量訓(xùn)練負(fù)荷量和多樣化的力量訓(xùn)練方式對(duì)少年兒童進(jìn)行綜合力量的早期訓(xùn)練。在美國體能訓(xùn)練中心，我們巧遇到一隊(duì)13~14歲，正在練習(xí)力量的小冰球隊(duì)員，小隊(duì)員們認(rèn)真，動(dòng)作規(guī)范，做杠鈴深蹲時(shí)，每一個(gè)練習(xí)者后面必有一個(gè)小隊(duì)員自覺地做保護(hù)。經(jīng)詢問得知他們都只是業(yè)余愛好者，像這樣的力量訓(xùn)練課每周有3次。

挑戰(zhàn)者：認(rèn)為小孩子不應(yīng)該力量訓(xùn)練，擔(dān)心深蹲壓個(gè)子的朋友，這些擔(dān)心其實(shí)都是多余的。力量訓(xùn)練也是從小開始好，但也不能走極端、拔苗助長。

八、LorenSeagrave曾執(zhí)教過美國許多紀(jì)錄保持者，他對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部力量提高的理念和主要訓(xùn)練手段同目前國內(nèi)腿部力量練習(xí)的方法和內(nèi)容截然不同。我們的一些短跑跨欄腿部訓(xùn)練只是練習(xí)負(fù)重半蹲，很少采用負(fù)重全蹲（以前傳統(tǒng)的深蹲練習(xí)，田徑速度型項(xiàng)目早已摒棄，只有舉重運(yùn)動(dòng)員才做此練習(xí)）。他的觀點(diǎn)是，深蹲時(shí)多關(guān)節(jié)參與活動(dòng)幅度大，多肌群參與且牽拉幅度大，能平衡臀大肌和股四頭肌的用力；深蹲要越深越好，有時(shí)要求最低位置停留3秒鐘后再起。短跑的起跑和彈跳力、爆發(fā)力的提高都和深蹲力量有著直接的關(guān)系，它的練習(xí)效果是其他練習(xí)手段所不能替代的。特別是一些球類項(xiàng)目的力量、爆發(fā)力、啟動(dòng)速度的訓(xùn)練中，深蹲會(huì)起到很好的效果。而我們的足、籃、排等隊(duì)都已很少采用深蹲練習(xí)，大多采用半蹲，不能真實(shí)反映絕對(duì)力量的真實(shí)水平。

挑戰(zhàn)者：深蹲作為最重要、最全面的力量練習(xí)，其作用是半蹲無法替代的，即使是在田徑等一些看似大幅度屈膝動(dòng)作不多的項(xiàng)目中。九、通過biotex測試發(fā)現(xiàn)某位運(yùn)動(dòng)員股四頭肌力量很強(qiáng)，股二頭肌和半腱半膜肌力量過弱，主動(dòng)肌與拮抗肌力量失衡，在一定程度上造成了關(guān)節(jié)不穩(wěn)的誘因。

挑戰(zhàn)者：揭示了過去部分運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)傷害的原因，也說明了伸膝、伸髖力量均衡發(fā)展的重要性。十、在美國體能訓(xùn)練體系中有兩個(gè)名詞：核心練習(xí)coreexercise和核心力量corestrength，國內(nèi)很多教練員和學(xué)者很容易混淆。核心練習(xí)coreexercise指的是力量訓(xùn)練中的核心練習(xí)內(nèi)容，是指那些全身多關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)、多組大肌肉群共同參與運(yùn)動(dòng)并可安全地進(jìn)行1RM測試的力量訓(xùn)練項(xiàng)目，比如深蹲，挺舉等，這些練習(xí)內(nèi)容在美國體能訓(xùn)練體系中處于絕對(duì)核心位置。corestrength指的是身體核心部位的力量，主要指胸部以下和大腿以上的軀干部位力量。國內(nèi)許多學(xué)者接觸到美國體能訓(xùn)練體系后，目光焦點(diǎn)往往集中在使我們很有新鮮感的核心力量訓(xùn)練上，把核心力量的訓(xùn)練效果無限放大，甚至把核心練習(xí)當(dāng)成是核心力量，錯(cuò)誤地認(rèn)為核心力量訓(xùn)練是美國體能訓(xùn)練中最重要的部分。通過這次我們與美國體能最高權(quán)威機(jī)構(gòu)NSCA的接觸，發(fā)現(xiàn)這其實(shí)是我們對(duì)美國體能訓(xùn)練理解的一個(gè)誤區(qū)。雖然美國現(xiàn)在利用實(shí)心球、穩(wěn)定球、平衡盤、懸吊帶等輔助器械在核心力量訓(xùn)練方面有很多新的理念和方法，當(dāng)仍然強(qiáng)調(diào)以自有重量的核心練習(xí)為主，其他輔助器械練習(xí)只占體能訓(xùn)練的10%左右，作為對(duì)核心練習(xí)的補(bǔ)充。

挑戰(zhàn)者：這一點(diǎn)非常重要。最近核心力量比較熱，但確實(shí)是混淆的很多，很多學(xué)者有求新鮮的心態(tài)，夸大了它的作用�，F(xiàn)在市面上有好幾本核心力量書籍了，但好的帶有普遍適用性的核心訓(xùn)練書籍，一本也沒有（舉重教材是最好的了，但主要針對(duì)舉重）。對(duì)比國外，光深蹲博士自己就寫了好多本，差距巨大啊。

十一、肌肉對(duì)關(guān)節(jié)既產(chǎn)生活動(dòng)功能，又有穩(wěn)定和保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。某女子舉重運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家診斷為右膝關(guān)節(jié)脂肪墊炎。從201*年3月份開始試用體能訓(xùn)練法治療，主要目的是加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、緩解疼痛，采用啞鈴三點(diǎn)水和下肢大全兩種訓(xùn)練方法，為期8周。訓(xùn)練第8周結(jié)束時(shí)，膝關(guān)節(jié)蹲起時(shí)穩(wěn)定性改善（無位移），股四頭肌肌力比初期增加9.3%。挑戰(zhàn)者：治療關(guān)節(jié)問題的積極思路，但一定要注意這個(gè)不能自己亂嘗試，一定要有專家指導(dǎo)。

我有個(gè)朋友恰巧有類似經(jīng)歷，他有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)問題（不是運(yùn)動(dòng)造成的），一度都快蹲不下去了，在專家指導(dǎo)下加強(qiáng)股四頭肌之后，現(xiàn)在基本恢復(fù)了�，F(xiàn)在他腿屈伸輕松用全部配重片，但他對(duì)重量過渡要求更高。

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