練習跆拳道心得與體會

練習跆拳道心得與體會

王元發(fā)公共事業(yè)管理201*52155139

練習跆拳道是我的一個夢想，小學時我就喜歡這項運動，但是那是因為練習跆拳道的費用太高，所以我就放棄了。但是在大學能有一次選擇練習跆拳道的機會，讓我完成了自己童年的一個美好愿望。這一年跆拳道的學習讓我既學會了部分基礎，學習跆拳道的技巧，也學習跆拳道的文化和修養(yǎng)，也學習到了跆拳道的精神。也讓我對這項運動更加喜愛和推崇。

這一年中在學習跆拳道時，我更加注重鍛煉自己的身體了。開始教練讓我們做熱身運動時大家都會有些不愿意，因為每次教練一開口就是繞道場跑幾十圈的，聽著挺嚇人的。而事實上教練是想讓我們熱身充分些這樣可以減少受傷的幾率，更好的而保護自己的身體。之后大家也都會到了教練的用心，所以大家熱身和訓練時都還是比較認真投入。

跆拳道不僅僅鍛煉人的體制，更加訓練人的道德修養(yǎng)。這就是我為什么很喜歡這項運動。練習跆拳道有利于強身健體.首先在訓練之中，會讓我們練得很有興趣，寓教于樂，大家在趣味的訓練中增強了實訓性。每次上課中我們都是充滿了歡笑聲、激情聲，同時也有身上的汗水、訓練過后的放松感覺，每次課程結束后心里都是滿滿的欣慰感。

每次在自己訓練之時教練都會到我們中間走走看看，然后指導我們怎樣做的更好，每一次的指點對我們都是一種進步。

簡單地說跆拳道是什么。跆拳道精神。跆拳道很講究禮儀和道德。跆拳道以培養(yǎng)高尚情操`造就優(yōu)秀品性為根基，在強身健體的同時更講究感化人的心靈，它追求通過格斗技擊的演練形式堅持不懈的，促進身心健康的發(fā)展，陶冶情操，磨練意志不斷使人超越平凡，追求卓越，讓生命具有永恒的活力。這，正是跆拳道的精髓！

感謝這一年的訓練，感謝教練的指導，也就是這一年，跆拳道促進了我身心健康的發(fā)展，陶冶了我的情操，磨練這我們意志。

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學習跆拳道的心得

今天突發(fā)奇想掰著手指算了算,我練習跆拳道多長時間了?約摸算來也有一年了,基本上

它陪伴我度過了這么多日日夜夜，在這一年里,我為跆拳道流汗,流血,流淚,悲傷.,歡

喜都有總之一句話,在練習跆拳道的過程中讓我體會和感悟到了很多很多的東西.在道館

里,我們不但學習跆拳道的技法,也學習跆拳道的文化和修養(yǎng).

最初選修跆拳道，只是出自好奇，漸漸地我對它產生了濃厚的興趣，并且從中學到了很多

東西。

跆拳道是一門朝鮮格斗術，以其騰空、旋踢腳法而聞名，這個名稱來源于韓語的“跆”（

指用腳踢打），“拳”（指用拳擊打），“道”（指格斗的藝術和一種原理）。顧名思義

，跆拳道就是指用手和腿進行格斗的藝術。跆拳道于近幾年在我國興起，越來越多的人投

身其中，跆拳道已經成為人們熱衷的休閑運動方式之一。

跆拳道是一種很實用的自衛(wèi)武術，學習跆拳道身手敏捷，有助于增強自信心，其特點在于

出手快，踢腳準，招式精簡實用，極具觀賞性，并且比較易于學習。跆拳道不但能強身健

體，還格外注重禮儀，謙讓友好的態(tài)度，虛心好學的作風，這些都是練習跆拳道時所必須

遵循的。技巧及控制力是跆拳道學習者必須具備的基本素質，而且跆拳道還可以培養(yǎng)毅力

及爆發(fā)力。

要學習好跆拳道需要有很好的柔韌性，我們必須堅持柔韌性練習。在第一節(jié)體育課時老師

就教我們柔韌性的練習方法。拉韌帶可以說是一件很痛苦的事情，在開始拉韌帶時，腿覺

得酸痛，不過經過練習久而久之就逐漸好了。其實無論做任何事都一樣，都要多一份堅持

才行。

這學期主要學習了前踢，后蹬以及橫踢，側擺踢，旋風踢和雙飛踢。

前踢的動作要領：以左勢實戰(zhàn)姿勢開始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳順勢

提膝，同時，右腿迅速以膝關節(jié)為軸把小腿快速向前踢出，然后右腿迅速收回，落回原地

仍成左勢實戰(zhàn)姿勢。

后蹬的動作要領：左腳掌內旋約90度使腳跟正對進攻方向，上身旋轉重心移到左腳，屈膝

收腿稍彎腰，向后扭頭觀察目標，右腿迅速向后蹬出。

橫踢的動作要領：右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，以腰部力量帶動左腳前腳掌

外旋，使腰部朝向進攻方向，然后右腳膝關節(jié)向前抬置水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫踢出

；擊打目標后迅速放松收回小腿，右腳落回成實戰(zhàn)姿勢。

旋風踢的動作要領：先橫踢，后以后腳為軸轉身橫踢。雙飛踢的動作要領：雙腳彈地飛起

先橫踢左腳同時后踢右腳。

在跆拳道動作一定要注意身體重心的穩(wěn)定，并且要保持較低的重心，這樣才能在實戰(zhàn)時保

持動作的準確以及攻擊的有效性。

跆拳道以其豐富多變、優(yōu)美瀟灑的腿法著稱于世，被稱為是一門踢的藝術。

跆拳道腿法講究技巧，對柔韌性、穩(wěn)定性和靈敏性要求很高。腿法是最主要的手段，在比

賽中腿法的使用占70%以上。跆拳道有站立踢、助跑踢、轉踢、和飛踢、等各種不同類型

的腿法，而且每種腿法使用的擊打部位各有不同。一般使用的部位有足前掌、足背、足刀

、足跟和足內側等。在實際運用腿法時，要瞄準目標，目測距離。踢腿時，支撐站穩(wěn)，

保持身體平衡，兩手做好防守姿勢。踢腿后要立即回收，以免被對手抓住腿腳，并迅速恢

復成準備姿勢。

跆拳道的禮儀是最重要的。首先進入道館時，要獻給國旗敬禮，敬禮的姿勢是：右手放

在心上，腦袋向下傾斜45度角。再來是向教練敬禮：在教練面前鞠躬90度的角。當你進了

跆拳道道館是、遲到時或向老師請教時，都得敬禮。跆拳道最注重禮儀了。從學習跆拳道

中鍛煉了身體,磨練了意志,養(yǎng)成了良好的習慣.

有很多朋友都問過我,人家都說跆拳道不實用,只不過是花架子.你為什么還這么喜歡練它啊?

為什么哪?我也不知道為什么,我只知道我喜歡它.

首先散打我覺得太野蠻,注重的是力量,體力.而技巧的東西可以說都是次要的.這就失去功

夫的原則,而且觀賞性不強.

合氣道據說是最強的關節(jié)技,可是我覺得太枯燥,我不喜歡,而且永遠沒有實戰(zhàn),這也失去了

功夫的意義,如果你有一天真用來對付兇惡的歹徒,良好的心理素質和良好的技術絕對同樣

重要.可是沒有實戰(zhàn)你又怎么鍛煉良好的心理素質哪?

空手道也很野蠻,我感覺都像是泰拳了.也是注重力量和體力,技術也是次要的.一點意思都

沒有

綜合上述幾點,我就說一下作為學習功夫練習跆拳道的好處.首先在實戰(zhàn)中不容易受傷.因

為手不能擊打臉部.腳不能踢腰部以下的部位.還有身體要害都不能擊打.這樣就限制了在

比賽的時候手傷害的程度.而且觀賞性非常強.我覺得好的跆拳道運動員之間的實戰(zhàn)都不

能算是搏擊,而是搏擊場上的芭蕾.

還有就是一些朋友所關心的問題,就是實用性.大家通�？措娨暱吹锦倘�道比賽的時候就覺

得跆拳道不能用拳頭打臉威力不大,沒有其他的那些搏擊術看起來兇狠.可是大家不知道

那是競技跆拳道為了保護運動員,而且能更大的體現跆拳道的漂亮的腿法.從而提高觀賞性

而制定的規(guī)則.其實在真正的跆拳道里面也有很多威力很大的手上動作.空手道里面的手刀

很厲害大家都知道,可是跆拳道的貫手也很棒啊!

上面那些都是我自己的一點心得體會.

反正說來說去,我就是把我愛上跆拳道的原因告訴了大家,最后還有一條重要原因就是道館

的師兄弟,.我永遠都舍不得這群在一起流血流汗一起開懷大笑一起抱頭痛苦的的好兄弟..

所以我知道跆拳道注定要伴我一生.

(二）簡單地說跆拳道是什么。跆拳道精神。跆拳道對身體素質的要求跆拳道的訓練對身

體上沒有特定要求，原則上沒有重大疾病或醫(yī)生囑咐不能從事體育鍛煉的人均可參加跆拳

道的訓練。在競賽馬規(guī)則這外的跆拳道實戰(zhàn)中，人體的一些主要關節(jié)部位亦用來作進攻的

武器，或防守戰(zhàn)中，人體的一些主要關節(jié)部位亦可以用來作進攻的武器，或防守的盾，這

是跆拳道技術的本質，如人體的手、肘、膝、腳等關節(jié)部位，是跆拳道關戰(zhàn)中最常用、最

有效的擊打武器。

“動為形，形為合，合為無，無至道”---技術動作只是我們學習的具體招數，為學其“

形”；

技術動作要在實戰(zhàn)中成功應用，要有許多因素組合在一起，如力量`速度等，則為“合”；

動作演練到非常熟練時，才發(fā)現簡單的動作常常也是最實用的，不需要任何花架子，既為

“無”；----無為而無不為；

從“無”至“道”則需要用內心去體悟，內在心靈的到充實，才是跆拳道的最高境界。

每一個人在練習跆拳道時，無不為其“道”所震撼，它是在培養(yǎng)人的一種“氣”`一種“

量”---即為志氣`勇氣和膽量。

志氣`勇氣`膽量能使人養(yǎng)成勇往直前`奮力拼博`堅忍不拔`自強不息的精神，同時能使人

產生堅定的自信心。在這種自信心的作用下又能使人產生一種忍耐克己的氣質和正義感，

而忍耐克己又會形成謙虛`純樸的良好品質。人一旦擁有了這種品質，就會自覺不自覺地

去克服自己的缺點，謙讓別人，以和平`友愛`團結的美德促進社會和諧。

跆拳道以培養(yǎng)高尚情操`造就優(yōu)秀品性為根基，在強身健體的同時更講究感化人的心靈，

它追求通過格斗技擊的演練形式堅持不懈的，促進身心健康的發(fā)展，陶冶情操，磨練意志

不斷使人超越平凡，追求卓越，讓生命具有永恒的活力。

這，正是跆拳道的精髓！我學跆拳道已經一年了。以前，我踢前踢只能踢到腰部，現在

可以踢到頭部了，真是易如反掌。還有，以前大字馬都可以讓一個人從下面爬過去�，F在

，經過千辛萬苦的磨練，我差一點就完全著地了。我不知有多高興呢！看來只要功夫深，

鐵杵磨成針這句話是對的，只要你努力，就一定能成功！以前，我跑步很慢。現在，由于

我們經常練習跑步，所以我跑得越來越快。

還有，我覺得學跆拳道是一種榮譽。因為人們看到我衣服后的字，都說：“哇，他是

學跆拳道的呢，真棒！”聽到這句話時，我感到很高興，因為只有很少人學習跆拳道，所

以別人都很羨慕我。

學跆拳道之后，因為我常常打太極一章、太極二章、太極三章給同學們看，同學們都

很喜歡我。還有，如果有人欺負我，我就用跆拳道來教訓教訓他。學跆拳道真好！

雖然，學跆拳道很累。但我想：學跆拳道的目的是為了鍛煉身體，再苦再累也要堅持

。我才堅持下來了。學跆拳道其實挺好的，打一下拳，跑一會兒步，還可以聊聊天，不知

多好玩呢。雖然有時非常累，但我心里還是覺得學習跆拳道真是好極了！

今天是我學習跆拳道的第三個星期，從學習的那一天到現在的兩個星期里，通過學習跆拳

道，我發(fā)現我學到了、知道了、懂得了好多東西。它增強了我的體質，磨煉了我的意志，

升華了我的靈魂，凈化了我的心靈，我相信它將會使我受益終身。接下來還有兩個多月的

跆拳道學習，我一定要努力的、虛心的接受跆拳道教學，以實現人身境界的進一步升學跆

拳道的心得體會

以腿為主手足并用

跆拳道技術方法中占主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約占3/4，因為腿的長

度和力量是人體中最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低，可近可

遠，可左可右，右直右屈，可轉可旋，威脅力極大，是比賽時得分和實用制敵的有效方法

。其次是手法，手臂的靈活性很好，可以自如地控制完成防守和進攻動作，同時也可以變

化為拳，掌，肘，肩的多種用法，進行實戰(zhàn)。在競賽規(guī)則以外的跆拳道實戰(zhàn)中，人體的一

些主要關節(jié)部位亦可以用來作進攻的武器，或防守的盾牌，這是跆拳道技術的本質，如人

體的手，肘，膝，腳等關節(jié)部位，是跆拳道實戰(zhàn)中最常用，最有效的擊打武器。

方法簡練，剛直硬打

不論是在比賽時還是在實戰(zhàn)中，跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而實效的。對抗時雙方

都是直接接觸，以剛制剛，用簡練硬朗的方法直接擊打對方，或拳或腿，速度快，變化多

；防守的動作也是以直接的格擋為主，隨即是連續(xù)的反擊動作。防守時很少使用躲閃防守

法，追求剛來剛往，硬拼硬打，盡可能保持或縮短雙方間的距離，以增加擊打的有效性，

在近距離拼斗中爭取比賽或實戰(zhàn)的勝利。

內外兼修，功法獨特

跆拳道理論認為，經過專門訓練，人的關節(jié)部位能產生不可思議的威力，特別是拳，肘

，膝和腳四個部位，尤以腳和手為甚。長期專門練習跆拳道，可以使人達到內外合一的程

度，即內功和外力達到統(tǒng)一的巔峰。由于無法確定人體關節(jié)部位武器化的威力和潛力到底

有多大，只有通過對木板，磚瓦等物體的擊打來測量驗定練習者的功力水平。功力測驗是

跆拳道訓練水平，晉級考試，表演和比賽的一個重要內容，以此顯示出跆拳道獨特的功法

和特點。

以擊破為測試功力的手段

跆拳道在向外推廣時，大多是以這種擊破的方式向人們展示其威猛無比的功夫，這種方

法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦，以此檢驗和測試練習者的功力程度。這種獨特的

方法現已成為跆拳道訓練、晉級升級、表演比賽的一個主要內容。

強調氣勢，發(fā)生揚威

無論品勢還是競技跆拳道，都要求在氣勢上給人以威嚴，多以發(fā)出洪亮并帶有威懾力的

聲音來顯示自己的能力。尤其是在競技跆拳道比賽中，雙方練習者都會以規(guī)則允許的發(fā)聲

來提高自己的斗志，借以在氣勢上壓倒對手，甚至在出擊時配合擊打效果使裁判得以認可

，爭取在心理上戰(zhàn)勝對手。所以，跆拳道練習者都要進行專門的發(fā)聲練習。

禮始禮終，培養(yǎng)良好道德品質

跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習者始終是在不同的場合行禮鞠躬。這是

因為跆拳道練習者始終把“禮”作為訓練內容，強調“禮始禮終”，即練習活動都要從禮

開始，以禮結束，并突出愛國主義。要求跆拳道練習者在練習技術的同時，在道德修養(yǎng)方

面也要不斷提高自己。通過用行禮的方式向長輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮，使跆拳道

練習者養(yǎng)成發(fā)自內心的行禮習慣，以養(yǎng)成恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互相學習的作風，

并培養(yǎng)其堅韌不拔的意識品質。

跆拳道中的"禮儀"

跆拳道練習推崇"以禮始，以禮終"的尚武精神，練習中要以"禮義廉恥，百折不屈"為宗

旨，因此，可以培養(yǎng)人頑強果斷、耐勞的精神，磨煉人堅韌不拔、積極向上的品質，養(yǎng)成

禮讓謙遜、寬厚待人的美德，造就人熱愛祖國、勇于獻身的思想，為社會和國家造就具有

優(yōu)秀品質的建設者。

強體防身，練就人健全的體魄，跆拳道運動緊張激烈，對抗性極強，可使人強壯筋骨

，提高各關節(jié)的靈性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應、靈敏、力量和耐

力素質，提高人體內臟器官的機能和人體神經系統(tǒng)的靈活性，增強人體的擊打和抗擊打能

力。通過攻防練習，可以學習掌握實用技擊術和防身自衛(wèi)的能力，為保護自身安全和維護

社會正義學習真正本領。

觀賞競技，享受擊打藝術的美感，跆拳道比賽或實戰(zhàn)時，雙方腿法技術在對抗中高來

底往，表現得淋漓盡致，不僅給人以美的享受，還能激發(fā)人的斗志，鼓舞人奮發(fā)向上的精

神，陶冶人的道德情操，跆拳道使人在欣賞的同時潛移默化地受到良好的意志品質教育。

跆拳道中的"禮儀"是跆拳道基本精神的具體體現。跆拳道練雖然是以格斗的形式進

行，但是不管它怎樣激烈，由于雙方都有是以提高技藝和磨煉品質為目的，所以在雙方各

自內心深處都必須持有向對方表示敬意和學習的心理。因此在練習或比賽前后都一定要向

對方敬禮，即跆拳道是練習者精神和身體的綜合修煉，使練習者在艱基的磨煉中培養(yǎng)出理

想的人格和體魄，并能夠真正掌握防身自衛(wèi)的本領，因而對練習者精神鍛煉一環(huán)中就必須

包括"禮儀"的教育和熏陶。

"禮儀"是跆拳道運動必不可少而且十分重要的組成部分。禮節(jié)是跆拳道練習過程中

必須具備和行為規(guī)范。練習跆拳道的人要持正確的練習的和認識態(tài)度，對跆拳道的歷史

、內容、特點、作用及教育意義有全面的了解和認識。

練習時衣著端正，頭發(fā)整潔，對教練、同伴時都要體現出恭敬、服從、謙虛、互助互

學的心態(tài)。謙遜和正確的言語，謙讓和友好的態(tài)度，虛心和好學的作風也是跆拳道練習遵

循的重要禮儀。

禮儀不只是形式上的表現，而是要發(fā)自內心地實施它，在長期練習和比賽的過程逐漸

將禮節(jié)形式轉化為心理動力。最常用的禮節(jié)表示方式是向教練、同伴敬禮。

敬禮動作的具體要求是：面向對方直體站立，向前屈15度，頭部前屈45度，此時兩

手緊靠兩腿，兩腳跟并攏。訓練時，進入體育館后，以端正姿勢向國旗敬禮，然后按館長

、教練和長輩的順序依次向他們敬禮。在體育館內始終在肅靜氣氛中行動；妥保管好自已

的服裝及其它物品；運動過程中服裝松開時，停止運動，轉身向國旗、會旗和教練同伴整

理，整理方向好后再轉回原來方向。

訓練之余，無論是在學�；蚣抑姓勗�、用餐、打電話、介紹他人或訪問親友時，都要

按一定的禮節(jié)進行，將禮儀意識帶到練習者生活、學習及工作的各個方面，鍛煉人克已禮

讓、寬厚待人和恭敬謙遜的道德品質。

在練習跆拳道的過程中，我可以不斷地提高自身的身體素質及品德、修養(yǎng)等。通過練習

跆拳道不僅僅可以防身自衛(wèi)，還可以提高身體素質，增進健康，促進品德、修養(yǎng)和身心的

和諧發(fā)展。學習跆拳道的精髓，就是“道”字，它指的是品德、修養(yǎng)、素質。跆拳道向來

注重禮儀，我們相互之間已形成互相尊重的風氣，在實戰(zhàn)前應先行禮、以示尊重，在練習

中始終保持著認真、嚴謹、刻苦、勤奮的態(tài)度，從練習跆拳道中，我不斷地增加對自己的

自信心，使自己更加自信，不會感到自卑，使自己敢于去追求一切。學好跆拳道，不但增

強體質使自己提高抵抗疾病的能力，還提高了自我保護能力，在遭遇壞人時，可以與壞人

對抗，保護自己，幫助他人。

在這段學習的時間里，有汗水、有辛勞，有收獲，學習跆拳道讓我受益匪淺。不過體育

課時間畢竟有限，應該在平時加強練習。

在許多人眼里,跆拳道是和武術、摔跤、柔道并列的一種對抗較為激烈的運動項目,然而,現在的它,卻和瑜伽、健美操、芭蕾等藝術活動一起,成為最具誘惑力、現代感最強的健身運動之一,越來越多的年輕人加入到這項運動中來,把跆拳道推向時尚的舞臺。雖然我學習跆拳道的時間并不長，但是在學習的過程中我學到了許多在其他科目學習的過程中學不到的非常重要的東西，如果有機會的話，我希望能夠繼續(xù)這方面的學習，使自己學到更多的東西。學習跆拳道的好處很多:

首先在實戰(zhàn)中不容易受傷.因為手不能擊打臉部.腳不能踢腰部以下的部位.還有身體要害都不能擊打.這樣就限制了在比賽練習的時候手傷害的程度.而且觀賞性非常強.

其次就是實用性.“動為形，形為合，合為無，無至道”技術動作只是我們學習的具體招數，技術動作要在實戰(zhàn)中成功應用，要有許多因素組合在一起，如力量`速度等，則為“合”；動作演練到非常熟練時，才發(fā)現簡單的動作常常也是最實用的，不需要任何花架子，既為“無”；每一個人在練習跆拳道時，無不為其“道”所震撼，它是在培養(yǎng)人的一種“氣”`一種“量”即為志氣`勇氣和膽量。在這種勇氣和膽的作用下又能使人產生一種忍耐克己的氣質和正義感，而忍耐克己又會形成謙虛`純樸的良好品質。人一旦擁有了這種品質，就會自覺不自覺地去克服自己的缺點，謙讓別人，以和平`友愛`團結的美德促進社會和諧。

最后跆拳道是一項高雅、古老的運動是集柔韌和銳利、力量性很強的技術一同使用,所以是鍛煉身體各部位的全身性運動,同時還需要準確性、速度、力量及控制能力。跆拳道以培養(yǎng)高尚情操`造就優(yōu)秀品性為根基，在強身健體的同時更講究感化人的心靈

，它追求通過格斗技擊的演練形式堅持不懈的，促進身心健康的發(fā)展，陶冶情操，磨練意

志不斷使人超越平凡，追求卓越，讓生命具有永恒的活力。

經過兩個學期的跆拳道學習,我受益頗深.首先要感謝老師的悉心教導,在這一年里我從學習跆拳道中鍛煉了身體,磨練了意志,養(yǎng)成了良好的習慣,學會了很多也了解了許多關于跆

拳道的知識和技巧，我的身體變得越來越強壯了，精神也變得越來越飽滿了，動作反應

也顯得敏捷和利索了，總之學習了跆拳道后我感覺也自信了做事業(yè)顯得輕松了，受益匪淺

啊。

通控系自動化一班張杰201*年06月09日

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