201*年什邡中學(xué)校健美操隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)
201*年什邡中學(xué)校健美操隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)
時(shí)光匆匆,很快,又一個(gè)學(xué)年過(guò)去了,回頭一看,這個(gè)學(xué)年,對(duì)于健美操校隊(duì)來(lái)說(shuō)具有很大的意義,因?yàn)槌松贁?shù)的隊(duì)員外都是從新進(jìn)高一幾千學(xué)生中挑選出來(lái)的,又是一個(gè)全新的隊(duì)伍,看著一個(gè)個(gè)嶄新的面孔,心中就謀劃著該怎樣開始這個(gè)隊(duì)伍的建設(shè)。作為教練,根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)制定了訓(xùn)練計(jì)劃:
1.健美操訓(xùn)練制度方面
正所謂沒(méi)有規(guī)矩,不成方圓,在隊(duì)伍組織起來(lái)后的第一件事就是指定訓(xùn)練制度,在參考多種制度的情況下指定出了嚴(yán)格的訓(xùn)練制度,要求學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)必須準(zhǔn)時(shí)到場(chǎng),不遲到、早退。無(wú)故不請(qǐng)假,不允許在形體房?jī)?nèi)吃東西,愛護(hù)環(huán)境,不亂仍垃圾,著裝整齊等
2.思想教育方面
在生活中,要多看新聞,多聽廣播,關(guān)心國(guó)家大事,處理好身邊小事。凡事都要學(xué)會(huì)獨(dú)立思考、換位思考,學(xué)會(huì)為他人著想,遵守紀(jì)律,尊敬老師、尊重他人,要積極幫助他人、處處起好帶頭作用,樹立良好的形象等。
3.訓(xùn)練方面
健美操在國(guó)外一直被稱為"有氧體操",是眾多有氧運(yùn)動(dòng)的一種,它是集健、力、美為一體、在音樂(lè)的陪伴下的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),它能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,人的心臟會(huì)更健康、發(fā)達(dá),每搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。要想健美操跳出來(lái)好看,我們就必須從力量上著手首先對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行逐步的提高。健美操訓(xùn)練和其他訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練有很大的區(qū)別,它是全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng),是在音樂(lè)的陪伴下進(jìn)行培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感,通過(guò)健美操的基本動(dòng)作、組合動(dòng)作和力量素質(zhì)的教學(xué),從基本步伐到后來(lái)的成套動(dòng)作反復(fù)練習(xí),提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等基本素質(zhì)和基本能力。要激發(fā)學(xué)生的積極性和訓(xùn)練熱情,在動(dòng)作的選擇上注重簡(jiǎn)單易學(xué)和實(shí)效性,使之便于開展普及。在保證合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基礎(chǔ)上,運(yùn)動(dòng)量和難度逐漸加大。動(dòng)作由簡(jiǎn)至繁,幅度由小至大,速度由慢至快,練習(xí)步驟由分解至完整。促使他們由被動(dòng)訓(xùn)練變成主動(dòng)訓(xùn)練。增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造美的形體,并形成良好的心理狀態(tài)。從而使更多的學(xué)生參與到健美操運(yùn)動(dòng)中來(lái),并在鍛煉的同時(shí),掌握傳授相關(guān)的健美操知識(shí)、基本技術(shù)與風(fēng)格特點(diǎn),從而推動(dòng)健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。健美操要求動(dòng)作輕松、有彈性;動(dòng)作清晰,無(wú)多余動(dòng)作;但是又要避免過(guò)分松弛或過(guò)分緊張;動(dòng)作之間的連接要自然、流暢、轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落,無(wú)多余動(dòng)作;動(dòng)作和音樂(lè)節(jié)奏要配合協(xié)調(diào),動(dòng)作的節(jié)奏要準(zhǔn)確,要充分表現(xiàn)音樂(lè)情緒;要展示內(nèi)心的激情,體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。充分提倡學(xué)生個(gè)人風(fēng)格的表現(xiàn)力。
在訓(xùn)練結(jié)束后并給學(xué)生傳授健康知識(shí),讓他們認(rèn)識(shí)到在大運(yùn)動(dòng)量后是不可以馬上進(jìn)食的,訓(xùn)練后要放松等。這在很大程度上促進(jìn)了學(xué)生的身體健康。
本學(xué)年在基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時(shí),教會(huì)了學(xué)生一套大眾健身操、一套步伐操、一套自編的健美操和一套搏擊操,其中搏擊操參加了校園歌詠比賽的演出、并在家長(zhǎng)會(huì)的當(dāng)天,在家長(zhǎng)們的面前展示了我們的風(fēng)采,迎來(lái)了熱烈的掌聲,這掌聲讓我和學(xué)生們的汗水沒(méi)有白流,這更加堅(jiān)定了我們的信念,在以后的訓(xùn)練中,我將帶領(lǐng)學(xué)生更加認(rèn)真、投入,使健美操水平更上一層樓。
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201*年什邡中學(xué)健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)1、目的
使學(xué)生對(duì)健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的了解,熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級(jí)套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法,在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上,進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性,節(jié)奏感以及健康的審美觀,提高學(xué)生的健康水平,豐富學(xué)生的文體生活。
2、訓(xùn)練的任務(wù)
加強(qiáng)身體訓(xùn)練,全面發(fā)展身體素質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì),提高身體各器官的機(jī)能。
為健美操運(yùn)動(dòng)的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。
進(jìn)行思想品德教育,培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。二、訓(xùn)練階段劃分第一階段:(調(diào)整期)周數(shù):8周訓(xùn)練主要目標(biāo):1.組建健美操隊(duì)伍2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力主要訓(xùn)練任務(wù):
1.基本姿態(tài):把桿練習(xí)、形體操
2.基本步伐:踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。3.基本手形:四個(gè)八拍
要求:
1.穩(wěn)定新隊(duì)員,老隊(duì)員協(xié)助發(fā)展新隊(duì)員.2.隊(duì)員全力投入,保證訓(xùn)練質(zhì)量.第二階段(第一準(zhǔn)備期)周數(shù):12周訓(xùn)練主要目標(biāo):1.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力2.提高一般心理品質(zhì)3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓(xùn)練任務(wù):1.規(guī)范基本動(dòng)作2.體能訓(xùn)練
3.身體素質(zhì)訓(xùn)練:力量、柔韌、跳躍4.表現(xiàn)力訓(xùn)練
5.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核要求:
1.加大訓(xùn)練強(qiáng)度,確保技術(shù)水平提高2.教練員區(qū)別對(duì)待發(fā)展隊(duì)員各方面素質(zhì)第三階段(第二準(zhǔn)備期)周期:8周訓(xùn)練主要目標(biāo):
1.確定訓(xùn)練隊(duì)最后人員名單2.學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)
3.提高動(dòng)作質(zhì)量4.提高運(yùn)動(dòng)水平5.提高表演能力主要訓(xùn)練任務(wù):1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練2.表演套路訓(xùn)練3.身體素質(zhì)訓(xùn)練4.表現(xiàn)力訓(xùn)練要求:
1.保持運(yùn)動(dòng)員良好表演水平2.避免傷病情況第四階段(表演期)周期:18周主要訓(xùn)練目的:1.熟練套路訓(xùn)練
2.積累表演經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整體能訓(xùn)練3.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績(jī)主要訓(xùn)練任務(wù):1.規(guī)范基本動(dòng)作2.加強(qiáng)體能訓(xùn)練3.表現(xiàn)力訓(xùn)練4.突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練5.心理承受能力訓(xùn)練要求
1.加強(qiáng)隊(duì)伍管理,注意安全2.努力拼搏,賽出水平
三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要1.技術(shù)訓(xùn)練A.基本動(dòng)作
(1)基本姿態(tài):健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)
(2)基本步伐:踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
(3)動(dòng)作組合:以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ),結(jié)合基本步伐編排而成,培養(yǎng)動(dòng)作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型
B.表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練C.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練D.心理訓(xùn)練2、身體訓(xùn)練
(1)耐力:定時(shí)跑、1000米、800米
(2)力量:引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐
(3)速度:跑的專門練習(xí)、加速跑、50米跑
(4)跳躍:?jiǎn)巫闾、多?jí)跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳(5)柔韌:體前屈、坐位體前屈
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