淺談排球課的心得體會(huì)

淺談排球課的心得體會(huì)

學(xué)院：物理科學(xué)與技術(shù)學(xué)院專業(yè)：應(yīng)用物理學(xué)姓名：郭建寬學(xué)號(hào)：00909017

淺談排球課的心得體會(huì)

內(nèi)容摘要：墊球是排球運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作之一，是比賽中運(yùn)用較多的關(guān)鍵性技術(shù)，也是排球運(yùn)動(dòng)得以開展的基礎(chǔ)；正面雙手墊球是排球教學(xué)基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。用在體育教學(xué)中可以鍛煉人的應(yīng)變能力，提高其靈敏度，從而達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

關(guān)鍵字：排球墊球意念練習(xí)法臂下夾球練習(xí)法

目前，隨著人們對(duì)體育活動(dòng)的重視，排球在體育課中的地位也越來(lái)越高。在許多學(xué)校，排球已成為體育課中的主要內(nèi)容。而且廣大學(xué)生都比較喜歡該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，許多學(xué)校體育課中都把排球作為教學(xué)內(nèi)容，在課外體育活動(dòng)中也把排球作為學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練的主要項(xiàng)目。各省、市、自治區(qū)教委也陸續(xù)修訂了體育競(jìng)賽制度，排球被列為競(jìng)賽項(xiàng)目之一，定期舉辦中學(xué)生排球賽。除了加強(qiáng)開展一般的排球活動(dòng)外，有選擇地在條件較好、排球活動(dòng)開展的較好的學(xué)校重點(diǎn)建立排球傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校。所有的這些，都為排球運(yùn)動(dòng)的普及和發(fā)展創(chuàng)造了契機(jī)。這學(xué)期，我們也重點(diǎn)學(xué)習(xí)了排球的雙手墊球，對(duì)此，也有了略微的體會(huì)。

墊球是排球運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作之一，是比賽中運(yùn)用較多的關(guān)鍵性技術(shù)，也是排球運(yùn)動(dòng)得以開展的基礎(chǔ)，沒有墊球就沒有進(jìn)攻和防守，它是組織進(jìn)攻的基礎(chǔ)，接好發(fā)球，有利于打好接發(fā)球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，否則就會(huì)陷入被動(dòng)和失分，接好扣球，有利于防守反擊的組織。因此，墊球是由被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)的重要技術(shù)，是穩(wěn)定隊(duì)員情緒，鼓舞隊(duì)員士氣的重要手段。

正面雙手墊球是排球教學(xué)基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。用在體育教學(xué)中可以鍛煉人的應(yīng)變能力，提高其靈敏度，從而達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的目的；在競(jìng)技比賽中也能以它為基礎(chǔ)，提高一傳到位率，從而為各種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的組織起保障作用，甚至可以直接組織起有效的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。因此，正面雙手墊球技術(shù)既是排球訓(xùn)練中不可缺少的基本技術(shù)，也是各級(jí)各類學(xué)校體育教學(xué)與體育活動(dòng)中的重要內(nèi)容。同時(shí)，由于中學(xué)排球運(yùn)動(dòng)水平較低的現(xiàn)狀又決定了正面雙手墊球成為他們最常用的技術(shù)。因而，掌握正面雙手墊球的基本技術(shù)和要領(lǐng)對(duì)提高排球教學(xué)和實(shí)戰(zhàn)均具有較好的促進(jìn)作用。

學(xué)習(xí)排球，我們需注意：1．使練習(xí)者明確墊球一瞬間時(shí)身體，雙臂雙手腕的動(dòng)作正確做法，了解手臂墊球的正確部位。

2.明確墊球動(dòng)作，掌握正確的墊球手臂部位，培養(yǎng)球感。3．養(yǎng)成墊球后必須放開手的正確動(dòng)作的確的習(xí)慣。

4．讓練習(xí)者上下肢配合用力擊球，培養(yǎng)掌握其墊輕重不一的球的能力。5．培養(yǎng)雙腳移動(dòng)能力，避免雙腳一直站立不動(dòng)進(jìn)行墊球的錯(cuò)誤動(dòng)作。6．使練習(xí)者掌握左右移動(dòng)墊球時(shí)，身體要保持含胸提肩收腹屈膝下蹲的正確姿勢(shì)和雙手臂和臂面墊球時(shí)調(diào)整角度的動(dòng)作。

7．培養(yǎng)練習(xí)者快速反應(yīng)能力和進(jìn)行低姿位的下蹲腳跟提起離地的身體動(dòng)作來(lái)墊球。

8．培養(yǎng)判斷能力，及時(shí)快速移動(dòng)能力，雙人配合協(xié)調(diào)能力。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，容易出現(xiàn)的問(wèn)題：

出現(xiàn)屈肘，抬、掀臂和用腕墊球等動(dòng)作。正面雙手墊球要求兩臂夾緊，前臂肌肉適度緊張，用兩臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的部位所形成的平面墊球。這個(gè)部位較大，較平，肌肉敏感，控制球比較有利。但多數(shù)同學(xué)由于初學(xué)墊球，常出現(xiàn)用腕部墊球和抬、掀臂、屈肘等動(dòng)作，導(dǎo)致墊球不穩(wěn)，難以控制球路。

兩前臂間隙過(guò)大，全身動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)。正確墊球要求兩臂夾緊，提肩含胸，挺肘壓腕，前臂肌肉適度緊張，使兩前臂盡量靠攏，成為整體，形成有力的控制面，并靠下肢蹬身發(fā)力接球。

初學(xué)階段對(duì)于能否較快地正確掌握墊球技術(shù)動(dòng)作是非常重要的。因此，提供以下的方法來(lái)多做練習(xí)：

意念練習(xí)法，是以身體動(dòng)作為基礎(chǔ)，通過(guò)想象或回憶某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行思維想象，借以引起神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官的相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的效果。

其具體方法是：

學(xué)習(xí)時(shí)，教師首先將排球技術(shù)動(dòng)作介紹并演示一遍，使學(xué)生對(duì)將所要學(xué)習(xí)的技術(shù)動(dòng)作在腦海里留下直觀的技術(shù)動(dòng)作的形象印跡。

在教正面雙手墊球時(shí)，先做徒手的動(dòng)作示范，但并不講解，請(qǐng)學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行仔細(xì)觀察。之后再請(qǐng)學(xué)生談對(duì)動(dòng)作要點(diǎn)的理解，教師進(jìn)行正確引導(dǎo)，在大部分學(xué)生對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)有所領(lǐng)悟后，再讓學(xué)生觀看1～2次的教師徒手示范，然后要求所有的學(xué)生閉上雙眼，靜下心來(lái)想動(dòng)作要領(lǐng)，大約1分鐘左右。

休息半分鐘，然后讓學(xué)生再閉上雙眼，邊想邊做徒手的模仿練習(xí)，大體做對(duì)動(dòng)作即可。時(shí)間1～2分鐘。此時(shí)教師應(yīng)進(jìn)行輔導(dǎo)、糾正動(dòng)作。

請(qǐng)模仿的相對(duì)較好的學(xué)生出來(lái)示范，并交流心得。在學(xué)生明確了練習(xí)要求和方法后，進(jìn)行分組練習(xí)。

此種方法不同于傳統(tǒng)的只是由教師講解、示范后學(xué)生直接練習(xí)的教學(xué)方法，它給了學(xué)生思考的空間，讓學(xué)生先對(duì)動(dòng)作的概念等有了具體的認(rèn)識(shí)后才讓其模仿。由于身體是靠大腦控制的，腦子中先有了對(duì)動(dòng)作的直觀認(rèn)識(shí)后，再做動(dòng)作就標(biāo)準(zhǔn)多了;而且，可以讓做的好的同學(xué)介紹經(jīng)驗(yàn)，這樣既培養(yǎng)了他們的語(yǔ)言表達(dá)能力，又可以資源共享，學(xué)生學(xué)習(xí)的自主性和積極性就明顯提高了，進(jìn)而提高教與學(xué)的質(zhì)量。

另外，運(yùn)用意念訓(xùn)練法教學(xué)時(shí)，教師要讓學(xué)生認(rèn)真觀察,仔細(xì)體會(huì)動(dòng)作,并在適當(dāng)時(shí)候用語(yǔ)言提示進(jìn)行輔導(dǎo)，并對(duì)練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤給予個(gè)別糾正。而且每次課都要把意念訓(xùn)練和身體訓(xùn)練相結(jié)合，根據(jù)學(xué)生掌握的情況，采用不同教學(xué)手段。

臂下夾球練習(xí)法：

方法是：練習(xí)者作好墊球動(dòng)作之后，同伴將一排球置于其臂下，然后做正面雙手墊球的相關(guān)徒手練習(xí)動(dòng)作�？梢越Y(jié)合墊固定球讓學(xué)生找到正確的墊球部位和擊球點(diǎn)，并體會(huì)肢蹬伸發(fā)力的感覺；還可以結(jié)合一些小競(jìng)賽來(lái)提高學(xué)生做此練習(xí)的積極性。

臂下夾球練習(xí)法適合在學(xué)生初步掌握正面雙手墊球技術(shù)時(shí)運(yùn)用,可以有效的固定練習(xí)者的墊球動(dòng)作，避免抬、掀臂、屈肘和兩臂間隙過(guò)大等常見的錯(cuò)誤動(dòng)作的出現(xiàn)。因?yàn)樽霰巯聤A球練習(xí)時(shí)，手臂必須緊張才能夾住球并做其他動(dòng)作。如果兩臂間隙過(guò)大，很容易就變成是兩臂抱球而不是臂下夾球。而且在夾球做其他動(dòng)作時(shí)，由于身體起伏的變化，學(xué)生為避免球下滑，前臂必須適度緊張并向靠近身體一側(cè)用力，因?yàn)閮H靠上臂的長(zhǎng)度和力量是不可能把一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)排球夾住的。同時(shí)，可以讓學(xué)生充分體會(huì)下肢蹬伸發(fā)力和全身協(xié)調(diào)用力的順序,從而提高正面雙手墊球的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性相信，在老師的指導(dǎo)，學(xué)生的認(rèn)真學(xué)習(xí)下，我們一定可以學(xué)好排球。

參考文獻(xiàn)：

《排球》梁健主編北京師范大學(xué)出版社201*年2月

《排球?qū)嵱媒坛獭分苷袢A，楊宏峰，李志宏主編中國(guó)農(nóng)業(yè)科學(xué)技術(shù)出版社201*年3月

《排球技戰(zhàn)術(shù)全圖解》

趙青主編北京體育大學(xué)出版社201*年8月

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淺談排球課的心得體會(huì)

姓名：蘇留金學(xué)號(hào)：10382038專業(yè)：通信工程

當(dāng)初選課時(shí)，將排球課放在最后位置，沒想到卻陰差陽(yáng)錯(cuò)的選上了排球課，開始了一段跟劉老師還有各位排球愛好者的情緣。然而，時(shí)間飛逝，時(shí)至今日，排球課要接近尾聲了。回想下自己的排球課之旅，發(fā)現(xiàn)受益匪淺。

來(lái)到排球班，我驀然發(fā)現(xiàn)這是個(gè)與眾不同的班級(jí)。在這里，大家都是滿懷熱情活力，對(duì)排球有著獨(dú)特的熱愛的。因此，在課堂的訓(xùn)練，無(wú)論是傳球，墊球，扣球，發(fā)球，大家學(xué)得都比較快，進(jìn)步也是很迅猛的。我知道，只要一班人同心協(xié)力，認(rèn)真對(duì)待，沒有困難可以難倒我們的。當(dāng)然，我們的進(jìn)步離不開劉老師的嘔心瀝血的培養(yǎng)。在我看來(lái)，劉老師是一位上課認(rèn)真負(fù)責(zé)，對(duì)學(xué)生要求嚴(yán)格的循循善誘的好老師。對(duì)于我們的身體素質(zhì)比較差，他在課堂上會(huì)提示我們，對(duì)我們提出一些要求。其實(shí)，劉老師完全可以無(wú)動(dòng)于衷的，可是他還是負(fù)責(zé)任的指出我們的缺點(diǎn)，這點(diǎn)對(duì)于我們技能，身體素質(zhì)的提高是很有幫助的。記得有一次，在練習(xí)扣球時(shí)，有位女生因?yàn)榭矍騽?dòng)作的失誤而摔倒，還扭傷了腳，造成粉碎性骨折。當(dāng)時(shí)，劉老師馬上找校醫(yī)，并打電話聯(lián)系省中醫(yī)院，還叮囑我們自己去練習(xí)，然后又對(duì)我們講了一些安全防范措施。在這樣的班級(jí)上課，我不得不說(shuō)這是一種榮幸。

回想自己在排球班走過(guò)的青蔥歲月，我猛然發(fā)現(xiàn)自己獲益匪淺。剛進(jìn)排球班時(shí)，我對(duì)排球不甚了解，很多發(fā)球，扣球，墊球，傳球的動(dòng)作都不標(biāo)準(zhǔn)。后來(lái)在老師的指導(dǎo)下，我逐漸的領(lǐng)悟到了排球的一些動(dòng)作，在發(fā)球，傳球，墊球等方面的進(jìn)步很大。慢慢地，我也不斷發(fā)現(xiàn)，對(duì)于一個(gè)專業(yè)的排球隊(duì)員，打排球是一種極大的享受。在其中，他體會(huì)到團(tuán)隊(duì)合作的重要，也領(lǐng)悟到專業(yè)化的排球技能的意義，更在比賽中找到自己的最大樂(lè)趣。而這種樂(lè)趣是值得回味無(wú)窮的。

除去自己排球技能方面的進(jìn)步不論，我覺得自己最大的收獲是懂得了很多為人處事的東西。首先，我深刻的再次明白了，做一件事情，其實(shí)會(huì)不會(huì)做并不重要，關(guān)鍵是以何種態(tài)度去做。很多時(shí)候生活就是這樣的------有些東西看起來(lái)很難，用心去做，其實(shí)沒有想象中難。態(tài)度決定一切。即使擁有高超的技藝，卻敷衍了事，一樣一無(wú)所用。而有良好的態(tài)度，即使起初不會(huì)做也不要緊，慢慢來(lái)，總會(huì)有做好的一天。就像排球，剛開始以為很難學(xué)，練習(xí)時(shí)，打得滿手通紅，還熱辣辣的，可是慢慢訓(xùn)練下來(lái)，發(fā)現(xiàn)這其實(shí)沒什么大驚小怪的。還有就是在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中如何更好的發(fā)揮自己的能力，如何與團(tuán)隊(duì)相處的問(wèn)題。對(duì)于一個(gè)排球隊(duì)這個(gè)團(tuán)隊(duì)，配合得好與壞，個(gè)人能否在團(tuán)隊(duì)中發(fā)揮出自己該有的作用，對(duì)于比賽的勝負(fù)有著毋庸置疑的作用。一個(gè)團(tuán)隊(duì)，如果各成員能協(xié)力一致，各自發(fā)揮所長(zhǎng)，

那么這個(gè)團(tuán)隊(duì)的勝利是必然的。在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中，大家應(yīng)該互相諒解，互相包容，互相學(xué)習(xí)，互相幫助，互相配合，一致對(duì)外，發(fā)揮所長(zhǎng)，這樣方能將團(tuán)隊(duì)的效益最大化的發(fā)揮出來(lái)。

光陰似箭，日月如梭。匆匆流逝的時(shí)光帶走了很多東西，卻帶不走我們排球班的情誼，也帶不走我們?cè)谂徘虬嗟那嗍[歲月，更帶不走大家在排球班共同努力，共同進(jìn)步的歷程。愿排球般的情誼永在！

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