淺談排球課的心得體會

淺談排球課的心得體會

學院：物理科學與技術學院專業(yè)：應用物理學姓名：郭建寬學號：00909017

淺談排球課的心得體會

內容摘要：墊球是排球運動的基本動作之一，是比賽中運用較多的關鍵性技術，也是排球運動得以開展的基礎；正面雙手墊球是排球教學基礎中的基礎。用在體育教學中可以鍛煉人的應變能力，提高其靈敏度，從而達到鍛煉身體、增強體質的目的。

關鍵字：排球墊球意念練習法臂下夾球練習法

目前，隨著人們對體育活動的重視，排球在體育課中的地位也越來越高。在許多學校，排球已成為體育課中的主要內容。而且廣大學生都比較喜歡該項運動，許多學校體育課中都把排球作為教學內容，在課外體育活動中也把排球作為學校業(yè)余訓練的主要項目。各省、市、自治區(qū)教委也陸續(xù)修訂了體育競賽制度，排球被列為競賽項目之一，定期舉辦中學生排球賽。除了加強開展一般的排球活動外，有選擇地在條件較好、排球活動開展的較好的學校重點建立排球傳統(tǒng)項目學校。所有的這些，都為排球運動的普及和發(fā)展創(chuàng)造了契機。這學期，我們也重點學習了排球的雙手墊球，對此，也有了略微的體會。

墊球是排球運動的基本動作之一，是比賽中運用較多的關鍵性技術，也是排球運動得以開展的基礎，沒有墊球就沒有進攻和防守，它是組織進攻的基礎，接好發(fā)球，有利于打好接發(fā)球進攻戰(zhàn)術，否則就會陷入被動和失分，接好扣球，有利于防守反擊的組織。因此，墊球是由被動轉為主動的重要技術，是穩(wěn)定隊員情緒，鼓舞隊員士氣的重要手段。

正面雙手墊球是排球教學基礎中的基礎。用在體育教學中可以鍛煉人的應變能力，提高其靈敏度，從而達到鍛煉身體、增強體質的目的；在競技比賽中也能以它為基礎，提高一傳到位率，從而為各種進攻戰(zhàn)術的組織起保障作用，甚至可以直接組織起有效的進攻戰(zhàn)術。因此，正面雙手墊球技術既是排球訓練中不可缺少的基本技術，也是各級各類學校體育教學與體育活動中的重要內容。同時，由于中學排球運動水平較低的現狀又決定了正面雙手墊球成為他們最常用的技術。因而，掌握正面雙手墊球的基本技術和要領對提高排球教學和實戰(zhàn)均具有較好的促進作用。

學習排球，我們需注意：1．使練習者明確墊球一瞬間時身體，雙臂雙手腕的動作正確做法，了解手臂墊球的正確部位。

2.明確墊球動作，掌握正確的墊球手臂部位，培養(yǎng)球感。3．養(yǎng)成墊球后必須放開手的正確動作的確的習慣。

4．讓練習者上下肢配合用力擊球，培養(yǎng)掌握其墊輕重不一的球的能力。5．培養(yǎng)雙腳移動能力，避免雙腳一直站立不動進行墊球的錯誤動作。6．使練習者掌握左右移動墊球時，身體要保持含胸提肩收腹屈膝下蹲的正確姿勢和雙手臂和臂面墊球時調整角度的動作。

7．培養(yǎng)練習者快速反應能力和進行低姿位的下蹲腳跟提起離地的身體動作來墊球。

8．培養(yǎng)判斷能力，及時快速移動能力，雙人配合協(xié)調能力。在學習過程中，容易出現的問題：

出現屈肘，抬、掀臂和用腕墊球等動作。正面雙手墊球要求兩臂夾緊，前臂肌肉適度緊張，用兩臂腕關節(jié)以上10厘米左右的部位所形成的平面墊球。這個部位較大，較平，肌肉敏感，控制球比較有利。但多數同學由于初學墊球，常出現用腕部墊球和抬、掀臂、屈肘等動作，導致墊球不穩(wěn)，難以控制球路。

兩前臂間隙過大，全身動作不夠協(xié)調。正確墊球要求兩臂夾緊，提肩含胸，挺肘壓腕，前臂肌肉適度緊張，使兩前臂盡量靠攏，成為整體，形成有力的控制面，并靠下肢蹬身發(fā)力接球。

初學階段對于能否較快地正確掌握墊球技術動作是非常重要的。因此，提供以下的方法來多做練習：

意念練習法，是以身體動作為基礎，通過想象或回憶某種運動動作反復進行思維想象，借以引起神經、肌肉系統(tǒng)和運動器官的相應變化，從而起到訓練的效果。

其具體方法是：

學習時，教師首先將排球技術動作介紹并演示一遍，使學生對將所要學習的技術動作在腦海里留下直觀的技術動作的形象印跡。

在教正面雙手墊球時，先做徒手的動作示范，但并不講解，請學生對技術動作進行仔細觀察。之后再請學生談對動作要點的理解，教師進行正確引導，在大部分學生對動作要領有所領悟后，再讓學生觀看1～2次的教師徒手示范，然后要求所有的學生閉上雙眼，靜下心來想動作要領，大約1分鐘左右。

休息半分鐘，然后讓學生再閉上雙眼，邊想邊做徒手的模仿練習，大體做對動作即可。時間1～2分鐘。此時教師應進行輔導、糾正動作。

請模仿的相對較好的學生出來示范，并交流心得。在學生明確了練習要求和方法后，進行分組練習。

此種方法不同于傳統(tǒng)的只是由教師講解、示范后學生直接練習的教學方法，它給了學生思考的空間，讓學生先對動作的概念等有了具體的認識后才讓其模仿。由于身體是靠大腦控制的，腦子中先有了對動作的直觀認識后，再做動作就標準多了;而且，可以讓做的好的同學介紹經驗，這樣既培養(yǎng)了他們的語言表達能力，又可以資源共享，學生學習的自主性和積極性就明顯提高了，進而提高教與學的質量。

另外，運用意念訓練法教學時，教師要讓學生認真觀察,仔細體會動作,并在適當時候用語言提示進行輔導，并對練習過程中出現的錯誤給予個別糾正。而且每次課都要把意念訓練和身體訓練相結合，根據學生掌握的情況，采用不同教學手段。

臂下夾球練習法：

方法是：練習者作好墊球動作之后，同伴將一排球置于其臂下，然后做正面雙手墊球的相關徒手練習動作�？梢越Y合墊固定球讓學生找到正確的墊球部位和擊球點，并體會肢蹬伸發(fā)力的感覺；還可以結合一些小競賽來提高學生做此練習的積極性。

臂下夾球練習法適合在學生初步掌握正面雙手墊球技術時運用,可以有效的固定練習者的墊球動作，避免抬、掀臂、屈肘和兩臂間隙過大等常見的錯誤動作的出現。因為做臂下夾球練習時，手臂必須緊張才能夾住球并做其他動作。如果兩臂間隙過大，很容易就變成是兩臂抱球而不是臂下夾球。而且在夾球做其他動作時，由于身體起伏的變化，學生為避免球下滑，前臂必須適度緊張并向靠近身體一側用力，因為僅靠上臂的長度和力量是不可能把一個標準排球夾住的。同時，可以讓學生充分體會下肢蹬伸發(fā)力和全身協(xié)調用力的順序,從而提高正面雙手墊球的穩(wěn)定性和準確性相信，在老師的指導，學生的認真學習下，我們一定可以學好排球。

參考文獻：

《排球》梁健主編北京師范大學出版社201*年2月

《排球實用教程》周振華，楊宏峰，李志宏主編中國農業(yè)科學技術出版社201*年3月

《排球技戰(zhàn)術全圖解》

趙青主編北京體育大學出版社201*年8月

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淺談排球課的心得體會

姓名：蘇留金學號：10382038專業(yè)：通信工程

當初選課時，將排球課放在最后位置，沒想到卻陰差陽錯的選上了排球課，開始了一段跟劉老師還有各位排球愛好者的情緣。然而，時間飛逝，時至今日，排球課要接近尾聲了�；叵胂伦约旱呐徘蛘n之旅，發(fā)現受益匪淺。

來到排球班，我驀然發(fā)現這是個與眾不同的班級。在這里，大家都是滿懷熱情活力，對排球有著獨特的熱愛的。因此，在課堂的訓練，無論是傳球，墊球，扣球，發(fā)球，大家學得都比較快，進步也是很迅猛的。我知道，只要一班人同心協(xié)力，認真對待，沒有困難可以難倒我們的。當然，我們的進步離不開劉老師的嘔心瀝血的培養(yǎng)。在我看來，劉老師是一位上課認真負責，對學生要求嚴格的循循善誘的好老師。對于我們的身體素質比較差，他在課堂上會提示我們，對我們提出一些要求。其實，劉老師完全可以無動于衷的，可是他還是負責任的指出我們的缺點，這點對于我們技能，身體素質的提高是很有幫助的。記得有一次，在練習扣球時，有位女生因為扣球動作的失誤而摔倒，還扭傷了腳，造成粉碎性骨折。當時，劉老師馬上找校醫(yī)，并打電話聯系省中醫(yī)院，還叮囑我們自己去練習，然后又對我們講了一些安全防范措施。在這樣的班級上課，我不得不說這是一種榮幸。

回想自己在排球班走過的青蔥歲月，我猛然發(fā)現自己獲益匪淺。剛進排球班時，我對排球不甚了解，很多發(fā)球，扣球，墊球，傳球的動作都不標準。后來在老師的指導下，我逐漸的領悟到了排球的一些動作，在發(fā)球，傳球，墊球等方面的進步很大。慢慢地，我也不斷發(fā)現，對于一個專業(yè)的排球隊員，打排球是一種極大的享受。在其中，他體會到團隊合作的重要，也領悟到專業(yè)化的排球技能的意義，更在比賽中找到自己的最大樂趣。而這種樂趣是值得回味無窮的。

除去自己排球技能方面的進步不論，我覺得自己最大的收獲是懂得了很多為人處事的東西。首先，我深刻的再次明白了，做一件事情，其實會不會做并不重要，關鍵是以何種態(tài)度去做。很多時候生活就是這樣的------有些東西看起來很難，用心去做，其實沒有想象中難。態(tài)度決定一切。即使擁有高超的技藝，卻敷衍了事，一樣一無所用。而有良好的態(tài)度，即使起初不會做也不要緊，慢慢來，總會有做好的一天。就像排球，剛開始以為很難學，練習時，打得滿手通紅，還熱辣辣的，可是慢慢訓練下來，發(fā)現這其實沒什么大驚小怪的。還有就是在一個團隊中如何更好的發(fā)揮自己的能力，如何與團隊相處的問題。對于一個排球隊這個團隊，配合得好與壞，個人能否在團隊中發(fā)揮出自己該有的作用，對于比賽的勝負有著毋庸置疑的作用。一個團隊，如果各成員能協(xié)力一致，各自發(fā)揮所長，

那么這個團隊的勝利是必然的。在一個團隊中，大家應該互相諒解，互相包容，互相學習，互相幫助，互相配合，一致對外，發(fā)揮所長，這樣方能將團隊的效益最大化的發(fā)揮出來。

光陰似箭，日月如梭。匆匆流逝的時光帶走了很多東西，卻帶不走我們排球班的情誼，也帶不走我們在排球班的青蔥歲月，更帶不走大家在排球班共同努力，共同進步的歷程。愿排球般的情誼永在！

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