10—11學(xué)年度大坨小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

大坨小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、日期：201*年9月開始二、總?cè)蝿?wù)：

樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

三、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十名隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練6天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。四、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃。

（1）35米間的中遠(yuǎn)投。

（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。

達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球。

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。4、快攻和防快攻。

（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）。（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

（3）學(xué)會(huì)以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。5、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：

①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。

②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)中遠(yuǎn)投手。

③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。五、二十周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1、第一周：學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)

2、第二周：A學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、B雙手胸前傳接球

3、第三周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)C復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)D學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）

4、第四周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)B學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)（滑步、撤步）

5、第五周：A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)B學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)6、第六周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)B學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)C學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

7、第七周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)C學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)

8、第八周：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)B學(xué)習(xí)防運(yùn)球

9、第九周：A學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)10、第十周：A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)

11、第十一周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)C復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)

12、第十二周：A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)13、第十三周：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)B罰球比賽C學(xué)習(xí)防投籃

14、第十四周：A學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員B學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)C學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員（放縱、橫切）15、第十五周：A學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球B學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員16、第十六周：A復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)B總復(fù)習(xí)

17、第十七周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)防守有球隊(duì)員C復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)18、第十八周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合C學(xué)習(xí)掩護(hù)配合19、第十九周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)掩護(hù)配合C介紹策應(yīng)配合20、第二十周：A學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃B學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)

過人：在直徑3米的圓圈內(nèi)，2人各占半賀。一個(gè)防守，一個(gè)設(shè)法得用晃動(dòng)，躲閃等假動(dòng)作擺脫防守者進(jìn)入對(duì)方防守區(qū)，交替進(jìn)行，要求不準(zhǔn)拉人，撞人。

手觸膝：兩人一組，面對(duì)面站立，雙方在移動(dòng)中式機(jī)手觸對(duì)方膝蓋部位，身體素質(zhì)良好者可加一些魚躍動(dòng)作，觸膝次數(shù)少者受罰，要求積極主支進(jìn)攻對(duì)方，

躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對(duì)1巧摸對(duì)方左肩練習(xí)，要求計(jì)算30秒摸中次數(shù)。

如何過人以及攻防過人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過人是沒用的。

要使人倒地，必須是對(duì)方判斷錯(cuò)誤方向才可以倒地。以你過人的那時(shí)與籃筐之間畫一條直線，如果你最后的動(dòng)作是向右去的，在最后的那一刻，如果對(duì)方站在這條線以左，并且在晃到范圍內(nèi)，就可倒地。而向后運(yùn)球是當(dāng)且僅當(dāng)在晃倒范圍內(nèi)，在這條直線的一個(gè)扇形上，對(duì)方正在后退，則會(huì)直接倒地。

后衛(wèi)過人十大招數(shù)（以90度正對(duì)籃筐向右過人為例）招數(shù)一：普通過人（原始動(dòng)作過人）

方法：在人離一個(gè)身位的同時(shí)，按方向左＋A，然后按方向鍵右。優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作比較快，如果對(duì)方跟著你第一個(gè)動(dòng)作向左的話就直接倒地。

運(yùn)用：如果這個(gè)時(shí)候?qū)Ψ秸镜奈恢闷�右，可以選擇直接方向鍵左＋A。不需要再向右了也可以倒地。招數(shù)二：胯下運(yùn)球

方法：在離防守的人一對(duì)一點(diǎn)五個(gè)身位的時(shí)候用，方法同普通過人。

優(yōu)點(diǎn)：沒法判斷出方向，所有過人動(dòng)作里面（包括F的背身運(yùn)球）唯一一個(gè)沒法事先判斷方向的技能。放慢動(dòng)作，可以組合為任何一個(gè)除原始過人的過人動(dòng)作。

演變：同普通過人。招數(shù)三：背身1運(yùn)球

方法：在離人半個(gè)身位的同時(shí)使用。

優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作幅度小，并且可以直接繞到防守隊(duì)員的后45度左右的地方，過人之后即使不倒地，也可以輕松且入內(nèi)線。

演變：可以先做出胯下運(yùn)球的起始動(dòng)作，然后接背身1運(yùn)球過人，對(duì)手預(yù)判方向性比較難。招數(shù)四：背身2運(yùn)球

方法：越近越好，后衛(wèi)最好的過人技巧。最遠(yuǎn)1個(gè)半身位也可以晃倒人。是最實(shí)用的過人動(dòng)作之一。優(yōu)點(diǎn)：晃動(dòng)的距離遠(yuǎn)，除去準(zhǔn)備動(dòng)作外（用左右方向假動(dòng)作），過人的時(shí)候動(dòng)作位移快。但是比較容易被對(duì)手預(yù)判，幾乎無法使用“W”鍵撞一下。

演變：也可以先用胯下運(yùn)球的起始動(dòng)作，然后接背身2過人，很難預(yù)判。招數(shù)五：超級(jí)運(yùn)球

方法：距離最遠(yuǎn)可以晃倒，PG專右技能，現(xiàn)在會(huì)使用的玩家少而又少。

優(yōu)點(diǎn)：晃人距離最遠(yuǎn)，并且動(dòng)作速度中上，插入距離長(zhǎng)，使用后可直接切入內(nèi)線，適合懂得穿插跑動(dòng)的PG使用。

演變：使用后無論有沒有晃倒，大多的時(shí)候都可以直接進(jìn)入內(nèi)線吸引對(duì)方內(nèi)線球員，做DF、DS直接上籃等等。

招數(shù)六：平民過人

所謂的平民過人就是不使用任何過人技能（不用方向＋A）過人的技巧，這是每一個(gè)后衛(wèi)（PG、SG）都必須會(huì)的一招。

方法：在接到球后，方向鍵向左，然后下，接著右，最后向前（講解很簡(jiǎn)單，但是實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候需要看對(duì)方的距離以及職業(yè)）

優(yōu)點(diǎn)：這招過人并不能使人倒地，但是卻非常實(shí)用。招數(shù)七：睡步過人有人直接稱W＋A過人。

使用方法：首先隊(duì)友全部拉開，然后用W靠上對(duì)方，最好是在即將靠上卻還沒貼上的時(shí)候，放開方向鍵盤。然后使用方向左＋A，再方向加右。運(yùn)用：有的人在看見后退，那只要按完W以后一直轉(zhuǎn)回來投籃就夠了。W按完后，直接用“平民過人”千戰(zhàn)之王：破解過人十大招式

任何一招式都可以防守，但必須在第一時(shí)間準(zhǔn)確判斷出對(duì)方出手的招數(shù)，選擇用什么辦法防守。因此一開始練習(xí)防守的時(shí)候或許“倒地”會(huì)比平時(shí)還多，但是想提高水平就必須學(xué)會(huì)防守，不能對(duì)方一做出晃人動(dòng)作就一味著倒退，這是逃避！記住，所有的過人動(dòng)作都是可以防守的。

招數(shù)一：防守普通過人

過人動(dòng)作：對(duì)方在晃人的時(shí)候，會(huì)有一個(gè)先向左的運(yùn)球動(dòng)作。

防守方法：你需要方向鍵＋W直接向左一點(diǎn)點(diǎn)，看見對(duì)方把球收回，馬上向右＋W。如果對(duì)方一直沒做出假動(dòng)作的話你就一直按向左。

招數(shù)二：防守胯下運(yùn)球

過人動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作一開始會(huì)做出一個(gè)向前胯下運(yùn)球。

防守方法：因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作沒有太多的預(yù)見性，這個(gè)時(shí)候如果式W＋向前，一般都是撞倒的。招數(shù)三：防守背身1運(yùn)球

過人動(dòng)作：先球倒左手，然后直接轉(zhuǎn)身去右邊（直接看球在哪個(gè)手，實(shí)際去的方向是反方向）。防守方法：提前預(yù)判，然后在對(duì)手的路線上按W就可以斷球。招數(shù)四：防守背身2運(yùn)球

過人動(dòng)作：球在哪只手就向哪個(gè)方向背身2運(yùn)球飛過去。

防守方法：但是因?yàn)槭菣M向的所以用W難撞倒，看到對(duì)方出背2了。直接走到對(duì)方要到的地方。等對(duì)方到了直接斷，只斷一次，如果沒有斷掉，馬上W貼身防守。

招數(shù)五：防守超級(jí)運(yùn)球

過人動(dòng)作：看哪只手向胯下運(yùn)，就是去哪邊。招數(shù)六：防守睡步

這個(gè)過人是打個(gè)時(shí)間差，讓人看到W以后一個(gè)小小的松懈直接過人。應(yīng)該無視W動(dòng)作，把它當(dāng)作最普通過人就可以了。睡步過人還有一種比較實(shí)用的用法，在貼上人的一瞬間，使對(duì)方一個(gè)停頓，然后馬上使用背2等運(yùn)球技巧。

破解方式：可以直接在W貼上以后對(duì)方W放開后一瞬間，按D。但是進(jìn)攻方式會(huì)一秒左右硬直。斷球，沒斷成功馬上W貼身。

201*201*大坨小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

擴(kuò)展閱讀：201*年景范學(xué)�；@球聯(lián)賽比賽方案

關(guān)于舉行興化市景范學(xué)校首屆初二學(xué)生籃球聯(lián)賽的通知

各班級(jí)：

為了豐富我校校園文化體育活動(dòng)，選拔和培養(yǎng)優(yōu)秀籃球后備人才，提高我校籃球技術(shù)水平，加強(qiáng)班級(jí)之間交流，根據(jù)學(xué)校和體育教研組活動(dòng)計(jì)劃安排，決定舉行我校初二男子籃球聯(lián)賽。希各班迅速組隊(duì)，抓緊訓(xùn)練，做好賽前組織和準(zhǔn)備工作。具體規(guī)程如下：一、比賽時(shí)間：201*年4月84月12日二、地點(diǎn)：景范學(xué)�；@球場(chǎng)

三、參加對(duì)象：初二年級(jí)組1.男子組：全場(chǎng)比賽2.女子組：定點(diǎn)投籃比賽四、報(bào)名辦法及截至?xí)r間

（一）全場(chǎng)比賽可報(bào)男生10名；定點(diǎn)投籃可報(bào)女生5名。

（二）規(guī)范填寫報(bào)名表：電子報(bào)名表（到校公共郵箱下載）上需寫明各學(xué)生姓名、班級(jí)、參與項(xiàng)目，填寫完上交體育組（發(fā)送到j(luò)sxhcjg@163.com截至?xí)r間：201*年3月15日）。五、競(jìng)賽辦法

（一）以班級(jí)為單位，男生進(jìn)行全場(chǎng)比賽；半場(chǎng)休息時(shí)女生進(jìn)行定點(diǎn)投籃比賽，每人2球，每球1分，分?jǐn)?shù)計(jì)入比賽成績(jī)。比賽分兩個(gè)階段進(jìn)行，第一階段采用循環(huán)賽制，抽簽分成兩組，第二階段采用淘汰賽制，兩組一二名進(jìn)行同名次決賽。比賽分為上下半場(chǎng)，半場(chǎng)時(shí)間為20分鐘，換人、罰球或者暫停等情況均不予以停表（換人時(shí)間過長(zhǎng)視同暫停一次），特殊情況除外；中場(chǎng)休息5分鐘，雙方在上下半場(chǎng)各有兩次暫停的機(jī)會(huì)（每次暫停1分鐘）。（二）計(jì)分方法：勝一場(chǎng)得2分，負(fù)一場(chǎng)得1分，棄權(quán)判負(fù)。如得分相等，則看得失分率。六、注意事項(xiàng)：

（一）各隊(duì)服裝盡量要統(tǒng)一，服裝要有號(hào)碼，號(hào)碼必須清楚。

（二）參賽隊(duì)必須提前5分鐘到場(chǎng)，比賽日中，比賽開始后十分鐘未到場(chǎng)的隊(duì)伍作棄權(quán)處理。（三）有比賽任務(wù)的班級(jí)，請(qǐng)班主任主動(dòng)調(diào)整安排好自己班級(jí)的課程。本班比賽時(shí)，班主任必須到現(xiàn)場(chǎng)統(tǒng)一組織，指揮、觀看比賽，防止突發(fā)事件發(fā)生。

（四）參賽隊(duì)都應(yīng)該遵循友誼第一的比賽原則，對(duì)違反體育道德者，無故影響比賽順利進(jìn)行者，不服從裁判判罰及打架爭(zhēng)吵者，將從嚴(yán)處罰，并取消參賽資格。七、名次錄取和獎(jiǎng)勵(lì)辦法

錄取前4名，給予獲得名次的代表隊(duì)頒發(fā)獎(jiǎng)狀。八、未盡事宜，另行通知。本規(guī)程解釋權(quán)屬景范學(xué)校體育組。附件：1．201*年興化市景范學(xué)校首屆初二籃球聯(lián)賽報(bào)名表。

2．201*年興化市景范學(xué)校首屆初二籃球聯(lián)賽分組對(duì)陣表

興化市景范學(xué)校201*年3月11日

附件1

201*年興化市景范學(xué)校首屆初二籃球聯(lián)賽報(bào)名表

班級(jí)：班主任：聯(lián)系電話：

5序號(hào)1姓名上場(chǎng)號(hào)碼全場(chǎng)比賽（男子）√√√√√√√√√√序號(hào)1姓名定點(diǎn)投籃（女子）√√√√√4567891011121322334456789

附件2

興化市景范學(xué)校首屆初二男子籃球聯(lián)賽分組對(duì)陣表

經(jīng)公正抽簽分組如下：

A組：A1初二1A2初二2A3初二4A4初二3B組：B1初二6B2初二8B3初二5B4初二7

日期時(shí)間對(duì)陣班級(jí)A組：初二1~~初二34月8日（周一）A組：初二2~~初二45：00~6：00B組：初二6~~初二7B組：初二8~~初二5A組：初二1~~初二44月9日（周二）A組：初二3~~初二25：00~6：00B組：初二6~~初二5B組：初二7~~初二8A組：初二1~~初二24月10日（周三）A組：初二4~~初二35：00~6：00B組：初二6~~初二8B組：初二5~~初二7A組第二名~~B組第二名5：00~6：00A組第一名~~B組第一名5B組裁判員453陳建剛楊錦鄒生松徐敬杰A組裁判員4523鄒生松楊錦陳建剛徐敬杰徐凱石金香劉愛軍張桂俊4523鄒生松楊錦陳建剛徐敬杰徐凱石金香劉愛軍張桂俊場(chǎng)地23裁判員徐凱石金香劉愛軍張桂俊4月12日（周五）

第一輪：分組循環(huán)

A組單位七（1）七（2）七（4）七（3）B組A1A2A3A4得分得失分率名次單位七（6）七（8）七（5）七（7）

B1B2B3B4得分得失分率名次

第二輪：同名次淘汰

A組第二B組第二決三、四名

A組第一B組第一決一、二名

友情提示：本文中關(guān)于《10—11學(xué)年度大坨小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃》給出的范例僅供您參考拓展思維使用，10—11學(xué)年度大坨小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃：該篇文章建議您自主創(chuàng)作。

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