校田徑隊訓練總結

校田徑隊訓練總結

體育組

學期又將結束，回顧201*年校田徑隊的訓練情況，特對這一學期來的訓練工作進行一個總結，以便來年作一個參照：第一階段我們主要解決的問題是：第一、重新調(diào)整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育；第二、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，根據(jù)他們自身的特點確定他們各自的主項，在本階段后期開始讓他們熟悉各個項目的技術動作以及比賽規(guī)則。本階段的訓練從201*年9月中旬開始，到12月底結束。訓練目的是為備戰(zhàn)區(qū)中小學生田徑運動會。經(jīng)過這三個月的訓練，我們從中獲得了一定的成績；也發(fā)現(xiàn)了不少的問題，可謂是喜憂參半。在學期初，從08級學生中招入了10名新隊員，給學校田徑訓練隊注入新鮮的血液，給訓練帶來了生機，同時也帶來了壓力。體育組接近一個月的時間對這10名新隊員進行了摸底，了解他們的成績以及他們初中階段的訓練情況與各自的身體狀況。在正式訓練前在各方面作了相關規(guī)定，制定了一些規(guī)章制度。

在訓練前，體育組制訂了詳細的訓練計劃；然后根據(jù)包括天氣等客觀條件在內(nèi)的臨時變化，及時對訓練計劃做了一些調(diào)整，并記錄了每天實際訓練情況的訓練日志。在訓練中我們始終貫徹提高隊員的自我訓練能力，豐富隊員的體育知識這一指導思想。田徑運動是各種體育運動項目的基礎，只有田徑運動的充分發(fā)展，其它的體育項目才能充分發(fā)展。我們利用各種訓練的手段及方法，在全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)的基礎上，努力提高他們的專項成績，為在10月底區(qū)運會上取得好成績打下扎實的基礎。

這學期的訓練是以全面提高隊員各項身體素質(zhì)為主，附帶專項練習為輔。經(jīng)過前一個月的訓練，在10月底的區(qū)田徑運動會上，運動員們發(fā)揮出色取得了近幾年來的最好成績：08體育的陳月在女子800米跑中，取得了第一、08財會馮心怡第二；08體育莫棋凱男子跳遠第一；08網(wǎng)絡周程云男子鉛球第一；08建四陸龔鵬男子跳高第二；08體育王創(chuàng)業(yè)男子1500米第二；07體育趙蒙莎女子跳遠第二；08體育陳夢楠男子200米第二；07建二曹小宏女子200米第二。

由于現(xiàn)在的學生極其難以適應本身就較為枯燥的田徑運動訓練，后面二個月的訓練，我們調(diào)整原有的計劃，減少運動訓練量，相對的加大運動訓練的強度，并引入一些游戲和比賽來加強隊員的興趣和投入的熱情。也是為后階段上專項做準備。既然08年的區(qū)運動會取得了不錯的成績，相信只要運動員更加努力的訓練，把每次訓練課當成一項事情來認真的做好，而不是天天來應付；作為他們的教練，我們更期待他們通過08年一個大周期的系統(tǒng)化訓練，最終在09年的區(qū)運會上取得優(yōu)異成績，為學校爭光。

本學期的訓練工作開展得還比較順利，教練和隊員們努力克服著輔助器材上的不足和匱乏，在體育組全體教師的幫助下對他們進行了長期的思想教育工作，基本糾正和解決了學生在訓練中出現(xiàn)的一系列不良習慣和現(xiàn)象。所有隊員的訓練態(tài)度較開始階段有所好轉(zhuǎn)；有了明確的訓練目的、參加比賽的信心和為學校爭光的決心，團隊精神也在逐步開始形成。另外除了必須保障學生得到科學、系統(tǒng)的訓練之外，我們還要致力于做好班主任和學生家長的的工作。

明年訓練隊接下來要做的工作：第一、根據(jù)區(qū)運會的項目設置和我們學校田徑代表隊的實際訓練情況再次調(diào)整隊員；第二、確定下他們的專項；第三、加強組織紀律上的教育工作，強調(diào)重視訓練中的安全，防止冬訓期間的意外傷害事故；第四、努力作好學生家長和班主任的工作，保障代表隊訓練得以正常的進行。

在學校領導的關心下，我們希望所有隊員能夠在訓練中刻苦拼搏、銳意進取，發(fā)揚不怕苦不怕累的精神，爭取能在明年的區(qū)運會上我校的運動成績有更大的提高，為學校爭取更大的榮譽。

201*年12月25日

學期又將結束，回顧201*年校田徑隊的訓練情況，特對這一學期來的訓練工作進行一個總結，以便來年作一個參照：第一階段我們主要解決的問題是：第一、重新調(diào)整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育；第二、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，根據(jù)他們自身的特點確定他們各自的主項，在本階段后期開始讓他們熟悉各個項目的技術動作以及比賽規(guī)則。本階段的訓練從201*年9月中旬開始，到12月底結束。訓練目的是為備戰(zhàn)區(qū)中小學生田徑運動會。經(jīng)過這三個月的訓練，我們從中獲得了一定的成績；也發(fā)現(xiàn)了不少的問題，可謂是喜憂參半。

擴展閱讀：中學校田徑隊訓練計劃及總結

建一中學校田徑隊訓練計劃及總結

一:計劃

第一階段:(30名隊員基礎素質(zhì)練習,一天一練晚練)第一周：9.1---9.5通知老隊員選擇新隊員思想動員

第二周：9.7----9.11登記名冊(初步選擇30名隊員)隊員集中訓練素質(zhì)恢復

9.79.11互相認識安全及思想教育領先跑2圈一組做2組耐力跑5圈柔韌放松第三周至第五周：9.13---9.30

身體素質(zhì)訓練:速度,力量,耐力,協(xié)調(diào),柔韌等素質(zhì)練習9.139.18準備活動內(nèi)容學習1）慢跑2圈

2）韌帶拉伸：肩腰腿（正側(cè)后拉）

3）行進間：正踢腿側(cè)踢腿手臂前后繞環(huán)跳側(cè)身跑后蹬跑高抬腿加速跑4)擺臂練習5)跑樓梯

（擺臂練習與跑樓梯交替練習）6）放松9-211）準備活動

2）高抬腿練習

3）原地與行進間高抬腿交替練習4）放松

9-221）準備活動

2）行進間高抬腿練習3）田賽隊員臂力練習4）領先跑（男3圈女2圈）

1）準備活動

2）短跑隊員中長跑隊員田賽隊員分組訓練短跑150米70%速度3組三次一組

中長跑3*400m為一組兩組（間歇5分鐘）田賽的技術動作練習1)準備活動

2）短跑隊員中長跑隊員田賽隊員分組訓練短跑150米70%速度3組三次一組

中長跑3*400m為一組兩組（間歇5分鐘）田賽的技術動作練習1）準備活動2)跳繩練習

3)領先跑男3圈女2圈

---9.301）準備活動2）測試選人3）高抬腿跑樓梯

第二階段:(30名隊員分專項訓練,一天兩練早晚練)第六周至第十周:10.8---10.31

分成短跑、跳躍、中長跑、投擲項目短跑周訓練計劃:星期一

一、早晨訓練時間（6：00---7：00）1、準備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習（正壓腿側(cè)壓腿擺腿舞臺欄桿上活動關節(jié)練習）3、專門性練習

擺腿2次高抬腿走2次側(cè)面交叉步2次弓箭步走2次車輪走2次小步跑2次高抬腿2次單腳跳2次加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。二、下午訓練時間（5：006：15）1、一般性準備活動10分鐘；2、專項訓練（徑賽項目）：

（1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20米左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；

（2）行進間60米×3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；（3）100米×2，請注意100米全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。3、結束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二

一、早晨訓練時間（6：30---7：30）1、準備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習（正壓腿側(cè)壓腿擺腿舞臺欄桿上活動關節(jié)練習）3、跑的專門性練習：小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑等4、換物折返跑：5米三向二、下午訓練時間5：00----6：151、一般性準備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回×3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。3、結束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松

星期三

一、早晨訓練時間（6：30----7：30）1、一般性準備活動10分鐘；2、柔韌性練習：

（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。3、放松跑400米。

二、下午訓練時間5：00----6：151、一般性準備活動10分鐘；2、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習）；

(4)扛鈴（負重蹲立）20次×4，每次間隙放松跑200米。3、結束部分15分鐘（墊上磕打放松）。星期四

一、早晨訓練時間（6：30----7：30）1、準備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習（正壓腿側(cè)壓腿擺腿舞臺欄桿上活動關節(jié)練習）3、彎道跑練習4組

4、傳接棒練習：上挑式、下壓式二、下午訓練時間5：00----6：151、一般性準備活動（1）慢跑3×200米；（2）稍微活動各關節(jié)。2、力量性練習

（1）如立定跳遠、三級蛙跳、單腳跳、跳欄架等動作練習；（2）各種短距離往返跑比賽。3、結束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松星期五

一、早晨訓練時間（6：30----7：30）

1、一般性準備活動：（慢跑3×200米，稍微活動各關節(jié)。）2、靈敏性練習。(1)各種快速反應練習；(2)站立式起跑30-40米；(3)30米、60米計時跑，各三次。3、結束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。

跳躍周計劃周一：（一）準備部分1、慢跑800米2、柔韌性練習3、徒手操4-6節(jié)（二）基本部分

1、建立直觀動作印象。

2、助跑的開始姿勢①從靜止狀態(tài)開始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求穩(wěn)定。②從行進間開始，先走或慢跑幾步踏上起點然后開始加速跑。3-5次。

3、助跑距離的丈量與步點調(diào)整：

①從踏板開始反方向跑，在跑步一定步數(shù)時踏跳躍起，次踏跳點就是助跑起點，然后向沙坑方向助跑，反復校正步點。4-6次。②助跑的距離因人而定，一般中學生15米-20米左右。

③穩(wěn)定后六步助跑，在第二標志和起跳板之間標出最后六步的步點，使運動員以相對穩(wěn)定的步長進行助跑，最后一步跑過起跳板。4-6次。4、助跑與正確的踏板練習3-5次。（三）結束部分1、放松慢跑2、小結

周二

（一）準備部分1、慢跑800米2、柔韌性練習3、關節(jié)活動操4-6節(jié)（二）基本部分

1、原地模仿起跳練習。在確定起跳腿后，原地做起跳練習，擺動腿和兩臂的擺動和起跳腿蹬地要同時，協(xié)調(diào)一致。

2、從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習。原地起跳動作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑3-4步連續(xù)做起跳練習（可集體在跑道或平整的場地上進行練習）。

3、4-6步助跑起跳，用擺動腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負擔過重。4、同上練習，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。

5、跳腿踏在15-20厘米的高物上進行練習，以加強起跳腿的伸膝送髖和腳扒地滾動的幅度和速度。

6、腿蹬地后，擺動腿踏上50-60厘米高的物體，以加強擺動腿的擺動幅度。

7、程助跑起跳練習。（三）結束部分1、放松慢跑2、放松大小腿。

3、小結周三

（一）準備部分1、慢跑800米2、柔韌性練習3、關節(jié)活動操4-6節(jié)（二）基本部分

1、原地做騰空動作的模仿練習。

2、原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動作。

3、4-6步助跑后跳后做擺動腿練習。小腿微向前、向下、向后擺動，膝關節(jié)放松，落地后繼續(xù)向前跑進。

4、6-8步助跑起跳，成騰空步，用擺動腿越過橡皮筋著地，橡皮筋高約40-60厘米，距起跳點2-3米。

5、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做騰空動作。4-6次6、不用踏板做練習，要求把注意力集中在做騰空動作上。（三）結束部分1、放松慢跑

2、拍打抖動大小腿進行放松。3、小結周四

1、慢跑800米2、柔韌性練習

3、關節(jié)活動操4-6節(jié)（二）基本部分

1、原地做挺身動作的模仿練習。

2、原地上一步起跳，在落地前快速完成挺身動作。

3、6-8步助跑起跳，成騰空步，用擺動腿越過橡皮筋著地，橡皮筋高約40-60厘米，距起跳點2-3米。

4、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做騰空展體挺身動作。5、不用踏板做練習，要求把注意力集中在做騰空挺身動作上。6、助跑起跳騰空挺身完整動作練習（三）結束部分1、放松慢跑2、放松性伸展操。3、小結周五

（一）準備部分1、慢跑800米2、柔韌性練習3、關節(jié)活動操4-6節(jié)（二）基本部分

1、4-6步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作，不要怕后坐。2、6-8步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作，腳落地剎那，迅速做屈膝或挺腹動作，避免后坐。

3、單杠上擺蕩，前擺時迅速將膝舉向手，然后伸腿并做自由后擺。4、在靠近沙坑處，兩臂撐在倒立架上，然后迅速向前伸腿并使腳跟盡量在遠處觸沙。

3、在短、中程助跑完整跳遠練習中改進和提高落地伸腿技術。（三）結束部分1、放松慢跑2、抖動大小腿放松。3、小結

中長跑周訓練計劃

星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。

星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發(fā)展練習。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習。

星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發(fā)展練習。

星期五：準備活動：加速跑5次100m；1～2km的反復跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑(練習沖刺)：整理活動的慢跑2～4km。

星期日：18～23km的長距離越野跑(有氧性)；一般發(fā)展練習。

投擲周訓練計劃星期一

1、繞田徑場地幔跑2公里2、徒手操、跑的專門性練習3、協(xié)調(diào)性練習4、墊子練習星期二1、準備活動

2、徒手操、跑的專門性練習3、協(xié)調(diào)性練習4、杠鈴片素質(zhì)練習5、投擲基本技術學習6、放松星期三1、準備活動

2、徒手操、跑的專門性練習3、協(xié)調(diào)性練習4、出手速度練習3、沙坑素質(zhì)練習

4、快速俯臥撐50次×3組星期四1、準備活動

2、徒手操、專門性練習3、心理素質(zhì)練習

4、徒手操、跑的專門性練習5、力量基本技術學習（杠鈴桿）星期五1、準備活動

2、徒手操、跑的專門性練習3、籃球活動

4、快速俯臥撐50次×3組專門性練習5、投擲基本技術學習（輕器械星期天1、準備活動

2、徒手操、跑的專門性練習、3、身體素質(zhì)訓練4、足球游戲5、墊子練習6、跨欄練習

第三階段：（賽前沖刺階段20名隊員按各自比賽項目訓練,一天兩練早晚練）

第十一周至第十三周：11.1---11.14

100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳遠、鉛球、標槍、4×100米接力。分項沖刺訓練

二、總結

通過我們教練組詳細周密的訓練安排，以及我們?nèi)�體運動員努力地訓練，這次校田徑運動會我們打破了三項校記錄！教練員：班顯珠

田徑隊參賽隊員：

下階段，我們將選拔人員組建新一輪田徑隊，開始新一訓練周期的訓練，為來年的比賽做好扎實基礎。

田徑隊訓練名單

備注

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