體育總結(jié)

體育

力量素質(zhì)的意義

力量素質(zhì)是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作(收縮和舒張)時克服內(nèi)外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。內(nèi)部阻力包括肌肉的粘滯力、關(guān)節(jié)的加固力及各肌肉間的對抗力等。外部阻力往往是發(fā)展力量素質(zhì)的手段，人體在克服這些阻力中提高、發(fā)展自身的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)對人體運動有極大影響，是人體運動的基本素質(zhì)，也是衡量運動員身體訓練水平的重要指標，其重要意義如下：

一、力量素質(zhì)是進行一切體育活動的基礎(chǔ)

我們所進行的各種體育活動都是由作為主動運動器官的肌肉以不同的負荷強度、收縮速度和持續(xù)時間進行工作而帶動了被動運動器官骨骼的移動來完成的。如果沒有肌肉的收縮和舒張而產(chǎn)生的力量牽拉骨骼進行運動，則連起碼的行走和直立也不可能，更不要說進行體育活動了。每個人跑、跳、投及攀登爬越等各種體育運動和體力勞動均離不開力量素質(zhì)。一個人想要跑得快就需要具有較好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳得遠就要有較好的彈跳力；要想投(擲、推)得遠就需要發(fā)展上肢爆發(fā)力；攀爬和提、拉重物等也離不開上肢、腰腹部及腿部力量，所以說力量素質(zhì)是人體最基本的身體素質(zhì)，是進行一切體育活動和體力勞動的基礎(chǔ)。

二、力量素質(zhì)影響并促進其他身體素質(zhì)的發(fā)展

任何身體素質(zhì)都是通過一定的肌肉工作方式來實現(xiàn)的，而肌肉的力量是人體一切活動的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)決定速度素質(zhì)的提高，耐力素質(zhì)的增長，柔韌素質(zhì)的發(fā)揮和靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)。首先，力量素質(zhì)的增長有助于速度素質(zhì)的提高。因為肌肉的快速收縮是以其力量為前提的。一名短跑運動員如果沒有兩條強有力的腿，那是不可能取得優(yōu)異成績的。我國百米曾跑過10秒2的優(yōu)秀運動員余維立，深蹲達到180公斤。

其次，力量素質(zhì)也有助于耐力素質(zhì)的增長。從生活常識中可以得知，一個強有力的人總比體弱者能持續(xù)活動更長的時間。

此外，力量、速度的提高會增加肌肉的彈性，促進靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)的發(fā)展。三、力量素質(zhì)的水平直接影響技術(shù)動作的掌握和運動成績的提高

運動員力量素質(zhì)的增長，直接反映了運動技術(shù)掌握的快慢及運動成績提高的程度。例如體操運動員要是沒有足夠的上肢和肩臂等部位的肌肉力量，就無法完成十字支撐、慢起手倒立等用力動作。球類運動中的各種急停、閃躲、變向、空中的高難動作等也都是以一定的肌肉力量為基礎(chǔ)的。力量和爆發(fā)力是田徑運動技術(shù)之外決定運動成績的重要因素。除長距離跑的主要因素是耐力之外，其他運動項目的高水平運動成績都與力量素質(zhì)的發(fā)揮緊密相關(guān)，尤其在投擲項目中更是如此。

四、力量素質(zhì)是衡量運動訓練水平的重要指標，也是各運動項目選擇人材的重要依據(jù)

力量素質(zhì)在運動訓練實踐過程中，往往作為判斷運動訓練水平、評定參加何等級比賽的一項重要指標，作為判斷某些專項運動潛力的一種手續(xù)，也是一些體能性運動項目選材的依據(jù)。體操運動員在完成各種動作時，雖然要借助外力的作用，但是在其動作的所有階段，都要求運動員按照動作技術(shù)的要求，協(xié)調(diào)地運用自身的力量完成動作。

心率的自我應用原則

脈搏檢測是很好的自我監(jiān)督手段。晨脈的應用（即早晨醒后起床之前測脈搏）主要看其穩(wěn)定性。通常晨脈基本穩(wěn)定，或隨運動水平的提高呈減少趨勢；如晨脈突增，10秒增加2次（1分鐘12次）應警惕，10秒增加3次（1分鐘18次）應去醫(yī)院。如果平時經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有脈搏節(jié)律不齊的現(xiàn)象，且次數(shù)超過6次/分，也應去醫(yī)院。心率是人體最容易觀測到的心臟指數(shù)，同時心率也是心臟功能的直觀體現(xiàn)之一。健康成年人在安靜狀態(tài)下心率為75次（正常范圍60~100次）。不同生理條件下，心率有很大變動，可低到每分鐘40～50次，高可達每分鐘200次。

運動時心率加快是血液循環(huán)機能變化中最容易察覺的一種變化。一般來說，在劇烈運動時，短時間內(nèi)的心率變化越大越接近最大心率，說明某人心血管功能對于運動的適應性越強，機體利用氧氣能力越強。心率受體溫控制，體溫升高1攝氏度，心率增加12～16次。

運動中脈搏的應用：30秒鐘20次蹲起一次負荷試驗方法簡單，即靜坐片刻后（3分鐘左右），測安靜時的脈搏（10秒），然后起立，在30秒鐘內(nèi)做勻速20次全蹲起，蹲起結(jié)束后，立即測10秒鐘脈搏。如果負荷結(jié)束后，脈搏上升幅度超過70%，說明心功能較差。在鍛煉后測脈搏可反映負荷量的大小。練后5～10分鐘時如脈搏恢復，表明負荷量較小；如脈搏比練前安靜時快2～5次/10秒，表明中等負荷量；脈搏快6～9次/10秒表明負荷量較大。結(jié)合成績定期檢查在定量強度跑后的脈搏也很有意義。若跑后即刻脈搏較前次下降、成績提高，表明訓練適宜；若跑后即刻脈搏較前次增加、成績下降，表明訓練不適宜或身體狀況欠佳。

如何改善身體成分

身體成分是指組成人體各組織器官的總成分，其總重量就是體重。它包括脂肪成分和非脂肪成分兩大類。前者重量稱體脂重，體脂重量占體重的百分比稱體脂率（F%），后者包括內(nèi)臟、骨骼、肌肉、水分、礦物鹽等各種成分的重量，又叫瘦體重或去脂體重。身體成分能反映人體的體質(zhì)狀況、體型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人體胖瘦程度。調(diào)控體脂含量的方法原則：科學、穩(wěn)定、易行

（1）控制飲食：顯然，減少能量的攝入可達到減肥目的，但控制飲食要以合理角度出發(fā)，不能盲目節(jié)食，不能控制飲水量。減肥食品應為高蛋白，低糖，低脂肪的膳食，同時要保證各種營養(yǎng)元素齊全，一日三餐應合理的安排。

（2）運動鍛煉：通過增加體內(nèi)能量消耗，從而達到減肥的目的，應根據(jù)減肥程度和個體性質(zhì)，選擇較適宜的運動項目，強度，密度等。一般運動后，瞬時心率達到自身最高心率的70％～80％，運動時間20分鐘或稍長，每周3～4次，同時結(jié)合控制飲食減肥效果更好，而且運動可以增強肌血代謝功能，對保持瘦體重（去脂體重）有利。（3）藥物減肥。（4）中藥傳統(tǒng)。（5）外種方法。保持和改善肌肉力量的方法：

1、經(jīng)典方案A、靜力（等長）練：最大用力10秒，放松20秒，重復3~4次，3~7次/周。經(jīng)典方案B：力量練習：負荷10RM，3組，組間歇3~5分，3~4次/周；每隔4~5次練習檢查一次，如力量增長使10RM負荷降為14RM，則將負荷重量增5%，從而做到負荷遞增。2、應重點練習部位：一般健康人以肩頸、腰背、大腿部位的肌力練習為重點，體力活動由專門要求者應增強專項力量練習，運動器官傷病者應逐步使損傷局部的肌力水平增強到超出傷前水平。

3、在改善肌肉力量的同時應該保持高蛋白、維生素B2及鉀的攝入，特別注重肝、蛋、蘿卜、水果等的選用。

飲食建議：食物多樣化，避免吃過多的糖；要維持理想體重；避免吃過多的鹽；避免吃過多的脂肪，特別是飽和脂肪和膽固醇；如果飲酒，要適量；吃含有適量淀粉和纖維的食物。

大一體育總結(jié)

在清華生活將近一個學年之后，我深深地感受到清華校園里體育精神是多么的濃厚。操場上總能看見同學們鍛煉的身影，而體育考試又是多么的嚴格。通過這一學年體育課的學習，我自己也有許多體會。

在大一上學期，我感受最多的便是三千米長跑了。最初聽到要考三千米時覺得實在是一個艱巨的任務，很有可能堅持不下來。但后來我報名參加了北京國際馬拉松賽的九公里的比賽，并最終堅持跑了下來，我便覺得其實要跑三千米也并不是那么的可怕。接著便是每周練習一次三千米長跑，從未間斷。這么多次的練習讓我領(lǐng)悟到一點：心理的因素在長跑中十分重要。最初幾次長跑時，常常想著保持在第一或第二集團，眼睛經(jīng)常盯著前面的人的腳步，于是自己的腳步便也不知不覺地想跟上別人的節(jié)奏，而此時便很容易打亂呼吸的節(jié)奏，用不了多久便氣喘吁吁，上氣不接下氣，速度逐漸慢下來，很快從第一第二集團落到后面。因此我了解到，長跑一定要選好自己的跑步節(jié)奏和呼吸節(jié)奏，并一直堅持下去不要輕易改變，不管別人在旁邊是怎樣的節(jié)奏。即使開始時許多人從身邊超過自己，也不要受到干擾，只要自己按照適合自己的節(jié)奏堅持下來，這就是勝利。而且就像跑馬拉松一樣，許多人可能剛開始時沖勁十足，一下沖在最前面，然而長跑畢竟不是一時的事，開始的勝利不代表最終的勝利，只有最后的成績才是真正的成績，這些人很可能在后半程就會沒有氣力而慢下去了。所以，我領(lǐng)悟到，長跑時眼中不要有其他人，有的只需是自己的進程，只需是跑道，其他都是干擾，不必理會。而生活學習中不也正是這樣么，有時候過多關(guān)注對手的進度，對手的表現(xiàn)反而會影響自己的發(fā)揮。有時候心中只需想著最終的目標，一路埋頭向前反而更有利于發(fā)揮。很多時候我們只要和自己比就可以，自己真正的對手其實就是自己。

除了跑三千米，打籃球之外，我的另一項運動便是街舞了�？赡苷σ豢唇治柙趺磿�算是運動呢，不過事實上街舞確實可以算是一項極富創(chuàng)造性的運動，完全有鍛煉的效果。我跳的是Breaking，就是時常需要倒立等等高難度動作的一個舞種，不僅鍛煉了我的上身力量和爆發(fā)力，還能拉伸我身體的韌帶，而且又十分富于創(chuàng)造性。每個星期五晚上我們街舞社Breaking隊的都會在C樓練習。每次練習我都基本跳了不夠二十分鐘便大汗淋漓，不亞于打了一場籃球賽。在我看來，街舞不僅僅是一項藝術(shù)活動，它完全也是一項體育活動。不過，街舞在清華乃至在整個中國的發(fā)展并不十分順利。在我大一一年的跳舞經(jīng)歷來看，我發(fā)現(xiàn)時到如今仍有一些人認為街舞是痞子舞，是街邊小混混跳的舞蹈，難登大雅之堂。他們眼中的街舞是頹廢骯臟的，是一群烏合之眾聚集在一起跳著亂七八糟的動作。他們根本看不起街舞，甚至不承認街舞是一種舞蹈藝術(shù)。在清華，能用專業(yè)舞蹈室練舞的事藝術(shù)團，街舞社只能用萬人飯?zhí)玫叵碌莫M小的舞蹈室或是其他空地。有些人以便利用街舞作為噱頭吸引人，一邊又擺出不屑的姿態(tài)。其實，街舞也是一種舞蹈藝術(shù)，只是它起源于窮人罷了。難道藝術(shù)會因為起源而有貴賤之分嗎？以我自己的體會來看，街舞表達的事一種個性的張揚，它追求的事自由、創(chuàng)新、激情，是積極向上的。而人們總是認為沒有束縛自由飛翔的小鳥是不安與混亂的象征，但他們沒有想到尋覓方向的過程更需要堅定的毅力！

我知道清華在大三的體育課程開設(shè)有街舞這一項，這已經(jīng)表明清華對街舞是包容的。但我更希望在未來能看到更多的人，特別是年長的一輩能接受街舞，能有更多的人欣賞街舞，了解街舞，學習街舞，領(lǐng)悟街舞的魅力。希望以后在清華我能看到，街舞是和籃球，足球，排球等一樣的一項健身活動。

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201*年體育工作總結(jié)

學方面

認真上好每一節(jié)課，認真研究教材，做好“備學生、備教材、備教法、備場地器材”。教學中我德體并進，始終以人為本，培養(yǎng)全面發(fā)展的人才為目標，體育興趣培養(yǎng)為先導，基于課堂，延伸課外，貫串于生活，提高學生體育技術(shù)水平、培養(yǎng)體育習慣和品質(zhì)。大課間

今年初，學校打破以往多元引進的大課間模式，將大課間設(shè)計為以籃球為一條主線，人手一球，開發(fā)設(shè)計多種籃球活動，合理組織，將我校的大課間活動開展得豐富多彩。我校以籃球為特色的大課間更是在城關(guān)區(qū)大課間評比中獲得好評，在蘭州市首屆學校體育論壇上，我校作為分會場，接受了全市中小學校長、體育教師及各縣區(qū)體育專干近兩百人的的觀摩。

業(yè)余訓練

本學年我們繼續(xù)不遺余力地開展籃球課余體育訓練工作。利用早晚課余時間，帶領(lǐng)運動員堅持不懈進行日常訓練，在運動隊訓練中，嚴格制定訓練計劃，建立運動員檔案積累資料，做到有計劃，有組織的進行系統(tǒng)訓練，保證運動成績的提高。我校業(yè)余比賽成績的不斷提高和大課間活動的良好開展，得到了區(qū)、市兩級體育局的高度關(guān)注，順利通過市、區(qū)體育局驗收，并破格命名為蘭州市籃球體育傳統(tǒng)校。運動月

以小型競賽為契機，課內(nèi)外緊密結(jié)合，盡量讓更多的同學能夠參與到比賽中去，普及、加強學生的健身觀念，以活動促發(fā)展是我校體育工作的一個出發(fā)點。根據(jù)年初安排，四月、十一月，我校開展了兩次“運動月”活動，每次“運動月”全校各有20個班級共700名男女學生參加了籃球比賽和趣味運動會，并取得了較好成績。

《學生體質(zhì)健康標準》

為順利完成學年度體育《標準》測試工作，提高我校體育《標準》成績，由體育組牽頭，以任課體育教師為指導，多方努力，齊抓共管，共同組織實施，高要求、高質(zhì)量地完成推行《學生體質(zhì)健康標準》活動。通過多方面的努力，本學期《學生體質(zhì)健康標準》測試順利進行，成績優(yōu)良。

取得成績

這學期，在區(qū)運動會上，我校男子籃球隊獲第三名，女子籃球隊獲第五名，女子排球隊獲第五名；在蘭州市第六屆運動會上，我校男子籃球隊獲第二名，女子籃球隊獲第四名，女子排球隊獲第二名；在隨后的市第六屆運動會三人籃球比賽中，我們再接再厲拿到了冠軍。在市“全民健身日”籃球比賽中男子籃球隊獲第二名；在市“慶國慶60周年”籃球比賽中男子籃球隊獲第二名。

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