有句話說的好：“時間只是表象，注意力才是本質(zhì)”。你有沒有經(jīng)常是發(fā)著呆的一上午過去了，卻什么都沒完成？有沒有過了十分鐘還在看著同一頁書？時間是公平的，每個人每天都是有且只有24小時，但是如果你聚精會神的去做一件事情與隨意地去做相比較結(jié)果肯定是差距頗大的。所以，關(guān)鍵不是用了多少時間，而是要在可用時段內(nèi)高度集中注意力，激發(fā)大腦，主動去完成任務(wù)。

你的心早已飛了，不是嗎？

如今我們都是手機不離手，在圖書館看書時總能看到好多同學(xué)盯著書時不時的發(fā)笑，走近一看，哦！原來是手機在書上放著，屏幕亮著。甚至好多時候擔心我會不會有未接電話啊，有未讀的微信啊，一個我感興趣的papi醬的視頻推送過來了，結(jié)果本來是要看書的，不知不覺的注意力就被轉(zhuǎn)移到九霄云外了。

這里給大家歸納了一個集中注意力的實用套餐：準備+實戰(zhàn)+修煉。

準備階段：

選擇光線、溫度舒適的位置，并保證環(huán)境噪聲較小不足以影響工作；

把必備資料都置于手邊，將工作桌面清理到只剩相關(guān)的物品。

實戰(zhàn)階段：

合理評價將要完成的任務(wù)，將其分解為若干個半小時就能完成的子任務(wù)；（為提高每天的整體效率，建議將難得事情任務(wù)優(yōu)先級置頂。）

保證接下來的半小時你對時間的使用有絕對的主動權(quán)；（將時間段劃分為每半小時是比較科學(xué)的，如果你覺得這個時間段太短了，可以適當將其延長，但是最好不要超過45分鐘，不然會產(chǎn)生畏難心理，效果會打折哦。）

然后合理處置你的手機（建議將網(wǎng)絡(luò)關(guān)掉或開啟免打擾狀態(tài)）；

拿出“這段時間天塌下來都與我無關(guān)”的心態(tài)，專心完成子任務(wù)；

子任務(wù)完成后，抽出2分鐘，及時反饋這段時間的專注情況、任務(wù)完成情況、列出讓自己分心的事物（比如如廁、喝水、打電話、接電話等）以便下個時段排除此干擾做得更好。

建議可以使用一些APP來輔助，比如'“愛今天”“todolist”“番茄時鐘”之類的時間管理軟件幫助合理安排時間。

修煉環(huán)節(jié)：

每天抽出15分鐘練習(xí)集中注意力。

可以采用經(jīng)典的舒爾特練習(xí)法，這是一個卡片，上面隨機布置1-25的數(shù)字，要求迅速按順序找出1-25個數(shù)字的具體位置。

你也可以采用更加進階的方式：數(shù)獨游戲，不僅鍛煉注意力，還挺考驗記憶力。

每天晚上睡前或是午睡前進行10分鐘的深呼吸冥想訓(xùn)練，可以想象著自己成功的狀態(tài)，給自己一些積極的暗示，調(diào)整自己的呼吸，并將自己的意念試圖先集中到一點，再通過這一點像紅外射線一樣發(fā)射出去，試試看這個光線能傳多遠。

這樣鍛煉一段時間后，你會有不一樣的體會哦！似乎時間變得更經(jīng)用了，完成任務(wù)像是在打游戲通關(guān)一樣也變得有趣了呢！

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