高考還有幾天就要開始了，很多的考試都在抓緊時間的復(fù)習(xí)，很多時候考試的時候心態(tài)很重要，很多考生就是因為心態(tài)不好而失常發(fā)揮，那么該怎么去保持我們的心態(tài)呢，接下來就隨小編一起來看這篇文章吧。

有人說:高考考的不僅僅是掌握了多少知識，更是考驗一個人的心態(tài)。

也就是說，心理素質(zhì)越強大的人，越能夠穩(wěn)定心態(tài)，超常發(fā)揮。

生活中，我們常常見到一些學(xué)生，平時成績好，學(xué)習(xí)很用功，經(jīng)常得到老師的表揚，也不用父母操心。

但往往到了期中期末考試，成績總是不理想。事后問起原因，可能會說太緊張，沒有發(fā)揮好。

小青是我的一個學(xué)生，最近找到我，跟我聊了聊她最近的狀態(tài)。

她說:老師，馬上就要高考了，我心里很緊張，近來吃什么都沒胃口，晚上睡覺也睡不安穩(wěn)。我想好好復(fù)習(xí)，可就是沒有辦法安心下來復(fù)習(xí)。我真的不知道怎么辦才好？

是的，也許很多學(xué)生都有過這種心理狀態(tài)。因為高考是一定壓力下進(jìn)行的競爭性測試，所以學(xué)生產(chǎn)生了對考試的焦慮。

考試焦慮是一種正常情緒，是一種不安或者恐懼的內(nèi)心體驗。

學(xué)生處在考試焦慮時，可能會感覺心里很緊張，心跳的很快，呼吸變得急促，手心出汗，口干舌燥，肚子不舒服，尿頻尿急，額頭冒汗，身體不由自主地顫抖。甚至出現(xiàn)“考試暈場”現(xiàn)象。

考試焦慮是對未來不確定的情況和可能結(jié)果的一種擔(dān)憂，因為希望付出得到更好的回報，所以內(nèi)心焦慮。有欲望，就有焦慮。

因此，考試焦慮不可能消除。但是，焦慮可以得到適當(dāng)控制，盡量減少。學(xué)點心理學(xué)常識，焦慮少了，心態(tài)好了，學(xué)生更能考好。

一:不抗拒焦慮，嘗試接納焦慮

當(dāng)你感到緊張時不要慌，告訴自己沒關(guān)系，然后繼續(xù)去學(xué)習(xí)，繼續(xù)去做自己的事情。

其他同學(xué)也會緊張，大家都一樣，不要害怕，不要著急。接受焦慮的存在，該吃飯吃飯，該睡覺睡覺，停止過多的思考。

二、更新認(rèn)識

1.沒有信心，貶低自己

有一些學(xué)生總是不斷懷疑自己，覺得我可能不會，我可能不行，我可能做不好，那么你就會真的考不好。這就是心理學(xué)上的“自我實現(xiàn)預(yù)言”。也就是你是怎么想的，會影響到事情的結(jié)果。

然后，你可以會拖延，遲遲不愿意行動。學(xué)習(xí)計劃沒有完成，浪費了不少時間和精力。

因此，這類學(xué)生要多多進(jìn)行積極的心理暗示，回想自己的成功時刻，成功體驗。告訴自己，我可以做到，我能行。

集中注意力放到學(xué)習(xí)上來，認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)，不要再拖延。重點關(guān)注自己復(fù)習(xí)的收獲，忽略不足，加強知識的積累。

2.焦慮性格，消極想象

有一些學(xué)生很容易焦慮，可能是因為有著焦慮性格。這類學(xué)生，對外界環(huán)境壓力更加敏感，喜歡一些假設(shè)性思考。假如考試發(fā)揮失常怎么辦？假如沒考上自己理想的大學(xué)怎么辦？

所以，這樣的學(xué)生要挑戰(zhàn)自己的消極觀念，認(rèn)清消極想法的不合理。高考沒考好，只是失去一次機會。高考跟平�？荚囈粯樱�很少會出現(xiàn)什么意外。高考題目不會很難，把自己會做的做對就行了。

要學(xué)會專注做一件事情，不去想其他的，從生活中的小事做起。比如:洗澡時，好好感受身體的放松，走在路上，看看路邊的風(fēng)景。題目做錯了，改正就行。

3、心氣過高，不實際的目標(biāo)

有一些學(xué)生爭強好勝，目標(biāo)遠(yuǎn)大�？赡軐嶋H能力卻不足，很難達(dá)到目標(biāo)。因而，情緒波動大，受到打擊，導(dǎo)致情緒低落，提不起精神。

這類學(xué)生要重新認(rèn)識自己，明確自己的定位，制定現(xiàn)實可行的目標(biāo)，焦慮就能得到緩解，考試時更能取得好的成績。

三、調(diào)整心理狀態(tài)

1.做呼吸訓(xùn)練。讓自己的身心得到放松。

首先，學(xué)會深呼吸，先吸足一口氣，暫停一兩秒，再慢慢地緩緩地呼出來。

其次，通過想象放松，想象自己躺在溫暖的沙灘上，海風(fēng)微微的吹，浪花輕輕地拍打著海岸，椰子樹沙沙地的響，遠(yuǎn)處傳來溫柔的歌聲。

放松訓(xùn)練，平時就要多加練習(xí)，養(yǎng)成快速放松的能力。到高考時，心里緊張就可以隨時隨地地進(jìn)行放松了。

2、適當(dāng)運動，釋放壓力。

每天散步十分鐘，慢跑半小時，這些都是不錯的選擇。

3、有效地復(fù)習(xí)，做好考前準(zhǔn)備。

重要的不是復(fù)習(xí)什么，讓自己安心才重要。要做好合理的考前計劃，不要做太多題目，主要做一些簡單的背誦，知識歸納和總結(jié)，翻看筆記和錯題集。

4、安排好生活。

根據(jù)高考時間來安排自己的作息，晚上早點休息，不要繼續(xù)熬夜復(fù)習(xí)，保持良好的精神狀態(tài)。

想到不好的事情的時候，去聽聽歌，跟朋友在一起聊一聊。

另外，孩子的心態(tài)跟家庭環(huán)境有著密切的關(guān)系。在此，特別給家長朋友們，提出幾個小建議。

1、積極地跟孩子進(jìn)行情感交流，關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)。

2、盡量不要提及自己的期待，增加孩子的壓力。

3、不要過度的激勵和批評孩子。相信孩子，孩子盡力就好。

4、避免家庭沖突，夫妻不要在孩子面前爭吵，互相指責(zé)抱怨。

5、不要刻意改變以往的生活狀態(tài)和習(xí)慣。保持平常心，平時吃什么就吃什么，晚上喜歡看電視就看電視。

馬上高考了，孩子緊張，家長要給孩子空間和時間去放松。這就是幫助孩子。

高考要來了，家長也緊張，也要注意不要影響到孩子，讓孩子更緊張。這也是幫助孩子。

高考的秘密武器就是放松再放松，穩(wěn)住心態(tài)。

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