《微習慣》讀后感：分解步驟微習慣 本文簡介：

《微習慣》讀后感分解步驟微習慣張冬花為什么不能堅持讀書，為什么不能堅持運動，我們好像習慣了自我反省而沒有行動，覺得每天跑步半小時是一件困難的事情，認為一個月讀一本書太恐怖了。為什么會有這樣的想法，因為人們總是下意識的認為這些任務或目標是負擔，那么《微習慣》這本書會教會我們一個無負擔習慣養(yǎng)成法。什么是

《微習慣》讀后感：分解步驟微習慣 本文內容：

《微習慣》讀后感分解步驟微習慣

張冬花

為什么不能堅持讀書，為什么不能堅持運動，我們好像習慣了自我反省而沒有行動，覺得每天跑步半小時是一件困難的事情，認為一個月讀一本書太恐怖了。為什么會有這樣的想法，因為人們總是下意識的認為這些任務或目標是負擔，那么《微習慣》這本書會教會我們一個無負擔習慣養(yǎng)成法。

什么是“無負擔”，我個人覺得就是沒有壓力，不是想到某個額外的任務就頭疼，不是想到某個目標就壓力山大。本書的作者是從挑戰(zhàn)每天一個俯臥撐開始的，而后每天執(zhí)行，進而健身成功。我在每次制定工作之余的任務的時候都會想，我命題要把所有的臟衣服洗完，但第二天醒來，我表示我只想躺著，這是為什么，任務量多，意志不夠強，那么讀完這本書我的目標可以改為明天我要把洗衣盆裝滿水，這個任務是不是很搞笑，甚至會懷疑這是一個任務嗎？不要懷疑，微習慣就是讓你做一個沒有負擔的事情。在我第二天把盆子裝滿水后，我下意識會鼓勵自己，我的任務完成了，那能不能順便把襪子泡進去-把襪子洗了-進而多洗兩件，做完后感覺成就感滿滿。但是務必不要忘了我的目標只是將洗衣盆加水，不要在下次的時候直接升級為洗襪子，這樣會直接打擊自己習慣的養(yǎng)成。

好多勵志書都宣傳21天養(yǎng)成一個習慣，但是習慣真的是21天可以養(yǎng)成的嗎？我就是一個失敗的例子，我可以堅持一個月不吃晚餐，但是第二個月又恢復飲食，這個習慣為什么沒有堅持下去，因為沒有看到減重的結果，意志力逐漸降低。為什么我玩兒游戲就可以每天玩，而且可以持續(xù)很長時間，因為玩兒游戲沒有負擔，沒有壓力。

那么如何培養(yǎng)微習慣呢？

1、選擇適合的微習慣和計劃

要把想要的習慣變成“小的不可思議的一小步”

很多人表示自己可以一天讀50頁書，但是你可以堅持每周都讀嗎，很多人是做不到的，要知道完成一個任務除了身體力量外，對個人的意志力有要求。如果自己動力滿滿，一周一本書當然沒有問題，但是如果有一天你有點累，而且并不想讀書，而且對此特別有抵觸，大腦就開始做斗爭，很多時候身體會敗給意志力。

所以不要覺得任務小的不可思議，比如，每天讀一頁書，每天喝1杯水，每天寫10個字。

微習慣沒有“過小”一說，如果不確定哪個習慣更適合培養(yǎng)，那一定選擇任務量更小的，每天重復小到不會失敗的行動是微習慣策略的關鍵。

2、挖掘每個微習慣的內在價值

用為什么來找到源頭，比如：

我想每天讀有意義的書，為什么？

因為有意義的書會促使我增長見識，提升能力，為什么？

因為我不想成為一個落后的人，每天充斥在一些快新聞或無營養(yǎng)的垃圾文學中欺騙自己。為什么？

因為我想讓自己的生活更有意義，為什么？

因為我熱愛生活。

發(fā)現(xiàn)問題的本質，有效的幫你完成任務。

3、明確習慣依據，將其納入日程

4、減低回報機制，以獎勵提升成就感

如果只是單純的為了目標而努力，或者沒有目標而努力都讓人感受不太良好，所以適當的獎勵一下自己，既可以提升自己的成就感，還可以更好地鼓勵自己繼續(xù)行動。

5、記錄與追蹤完成情況

推薦工具：

大日歷：貼在床頭，每天上床前給你的微習慣打鉤

APP：IOS系統(tǒng)的Lift；安卓系統(tǒng)的HabitStreak Plan

6、微量開始，超額完成

比如一天讀一頁書，如果你已經開始讀書了，那正常情況下很多人會繼續(xù)讀下去，所以要強化意志力，久而久之，你的一天一頁的目標很容易就超額完成了。

7、服從計劃安排，拜托高期待值

期待很復雜，我們經常會對自己有較高的期待，通過對自身的期待，自己的目標也會暗中膨脹，比如自己的目標是每天讀一頁書，堅持20天后，發(fā)現(xiàn)自己有15天能堅持讀20頁書，然后把目標調整成了20頁，但是在后續(xù)行動時會出現(xiàn)與大腦對抗的情況，比如，我今天太累了，只想看5頁，但是任務是每天20頁，這是非常影響微習慣的養(yǎng)成的，所以服從計劃安排，待長期最少60天以后再適當調整，但務必設定的新任務對當時的自己也是沒有負擔和壓力的。

8、留意習慣養(yǎng)成的標志

比如：

沒有抵觸情緒，該行為不做反而比做要更難；

認同該行為，且可以信心十足地說“我�？磿�”或某些和行為行管的；

行動時無需考慮；

不再擔心；

它很無聊：好的習慣并不會讓人興奮，它們知識對你有好處而已。

以上八點就是微習慣的八個步驟

下面簡單說一下微習慣策略的八個規(guī)則：

1、絕不要自欺欺人

2、滿意每一個進步

3、經�；貓笞约�，尤其在完成微習慣之后

4、保持頭腦清醒

5、趕到清冽抵觸時，后退并縮小目標

6、提醒自己這件事很輕松

7、據不要小看微步驟

8、用多余精力超額完成任務，而不是制定更大目標

很實用的一本書，很多目標都或多或少的給自己壓力和恐懼，所以把目標分解再分解，通過分解動作培養(yǎng)出長期習慣，讓自己通過長期的行動提升能力。

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