《大腦整理術(shù)》讀后感 本文簡介：

《大腦整理術(shù)》讀后感CC全能family11月7日這本書介紹了很多大腦的組合構(gòu)成和影響大腦運作的各種激素等，這些我們可以不了解，但是涉及的一些方法我們還是可以借鑒的。重塑大腦的四個步驟FEED：聚精會神（Focus）聚精會神使你關(guān)注正在發(fā)生的事情，啟動大腦重塑的流程。努力練習(xí)（Effort）努力學(xué)習(xí)

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《大腦整理術(shù)》讀后感

CC全能family 11月7日

這本書介紹了很多大腦的組合構(gòu)成和影響大腦運作的各種激素等，這些我們可以不了解，但是涉及的一些方法我們還是可以借鑒的。

重塑大腦的四個步驟FEED：

聚精會神（Focus）

聚精會神使你關(guān)注正在發(fā)生的事情，啟動大腦重塑的流程。

努力練習(xí)（Effort）

努力學(xué)習(xí)將使你的感知轉(zhuǎn)移到行動上來，使大腦持續(xù)活動。

輕松自如（Effortlessness）

在一個新行為、新想法出現(xiàn)之后，我們必須使新行為保持足夠長時間，直至新行為成為你下意識的動作。

堅持不懈（Determination）

持續(xù)實踐，反復(fù)練習(xí)。

許多方法可以重塑大腦，促使積極心態(tài)的產(chǎn)生，擺脫負面情緒

激發(fā)積極的情緒：蒙娜麗莎的微笑，右臉肌肉與左腦的連接以及做練肌肉與右腦的連接，被稱為對側(cè)功能。而蒙娜麗莎的右臉是微笑的，她的左臉露出不悲不喜或消極的情緒。因為左腦更多的是處理積極的情緒，右腦更多的是處理消極的情緒，這些情緒都會在右臉或左臉上反應(yīng)出來，所以換上笑臉吧，她會讓你感覺更好！

多曬太陽：我們要盡最大可能接受日光的照射，大腦的化學(xué)物質(zhì)就可以讓我們產(chǎn)生良好的感覺。

運動改變心情：運動可以促進血液的氧合作用，當血液被輸送到大腦時，你會覺得思維敏捷，，心情平靜。

以樂觀的方式解讀生活：例如老鄰居要搬走，新鄰居搬來了，你覺得老鄰居是不可替代的，新鄰居與你有著全然不同的生活方式。你可以樂觀的認為你或得了一個機會，去認識你未見過的人，雖然老鄰居的離開令你傷心，但新鄰居的到來代表一種新的人際關(guān)系即將開始。

打造積極思維：樂觀主義是你具備耐性和心里任性

社交療法：人都是社會性動物，積極的人際關(guān)系激發(fā)積極的情緒，我們稱積極的人際關(guān)系為社交療法。

采取行動：與其對所處的情境趕到絕望，不如做些有建設(shè)性的事情，使自己置身于一種積極應(yīng)對的行為模式中，積極的情緒模式代表著更多的快樂，也需要更多的實踐。

如何改善睡眠質(zhì)量

睡眠的第一階段實際上是蘇醒到入睡的多讀狀態(tài)，腦波表現(xiàn)為快波。

睡眠的第二階段是潛睡，腦波表現(xiàn)為西塔波。很多人抱怨不能入睡，大多數(shù)指的是這一階段。

第三階段和第四階段是深度睡眠，腦波表現(xiàn)為慢波或者德爾塔腦波。深度睡眠使你的身體放松下來增強你的免疫力，深度睡眠對你的整體健康非常重要。

睡眠的晝夜節(jié)律語自然的晝夜交替相吻合：白天盡可能的接受陽光照射，深夜不要使用電腦，因為電腦的兩關(guān)會誘騙你的大腦調(diào)整至白天的狀態(tài)，導(dǎo)致你的晝夜節(jié)律不符合真實的晝夜交替規(guī)律。

保證充足的睡眠：睡眠不足會導(dǎo)致體重的增加，損害人的注意力、新學(xué)知識和記憶力。

找到失眠的原因：年齡、藥物、生活方式和環(huán)境因素 都會導(dǎo)致失眠，如：不運動、空氣質(zhì)量差、咖啡因、糖等等。

改善睡眠的方法：運動、均衡飲食、白天接受陽光照射、住涼爽的臥室、制定睡眠時間表，根據(jù)自己實際睡眠的小時數(shù)加上1小時來進行制定，至少實行四周，以此可以提高睡眠效率。

養(yǎng)成健康睡眠的習(xí)慣：

除非睡覺，不要在床上坐任何事情，但是在床上讀書是個不錯的選擇；

不能入睡，起身到另一個房間；

不要過于努力試圖入睡，這樣會增加你的壓力，結(jié)果使得其反；

避免在晚上引用大量的液體；

睡覺之前避免強光照射，不要用電腦工作到深夜；

在上床睡覺之前做好第二的所有計劃。如果你想到需要記住的事情，請起床記下來，這會讓你把應(yīng)該思考和擔心的事延至第二天；

避免白天小睡；

晚上避免吃含糖、鹽和蛋白質(zhì)的東西；

放松練習(xí)、避免提問過高、睡覺前5小時不要喝酒、睡覺之前運動3-6小時等。 最終的目的是擺脫抑郁、排解壓力、趕走焦慮、終結(jié)煩惱、活出態(tài)度。

《大腦整理術(shù)》讀后感 本文關(guān)鍵詞：讀后感，大腦，整理

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