南社小學足球隊訓練計劃

南社小學足球隊全年訓練計劃

萬柏林區(qū)南社小學201*年9月南社小學足球隊訓練計劃

一、指導思想

進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓練發(fā)展學生的身體素質(zhì)，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學生積極參加到學習中，并大膽向?qū)W生展示自己的動作。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規(guī)則，并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練，提高他們的身體素質(zhì)和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為學校足球隊的建設打好基礎。

二、訓練對象小學一到六年級三、訓練地點學校操場四、訓練時間

周一至周五早上（7：108：00）下午（4：105：10）五、訓練的基本任務，內(nèi)容要求及手段1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

2、培養(yǎng)榮譽感、責任感、樹立為隊、為校爭光的信念。3、形成梯隊隊伍。

4、培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。5、保持并提高隊員的訓練比賽作風。訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺性六、主要訓練手段身體訓練手段：

比賽規(guī)則、守門員的技術（利用訓練間隙單獨訓練）教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。

技術訓練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲界外球、綜合技術訓練。

各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽中鍛煉。

七、訓練分段

A、低年級：（12年級）1、培養(yǎng)低年級學生對足球運動的興趣2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力3、學習基本的運、傳、接、射門等技術能力

4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力

5、通過分隊比賽領會“進球與阻止對方進球”這一足球比賽的基本戰(zhàn)術思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識

B、高年級（36年級）

1、進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好2、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術

3、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術

4、在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力

南社小學體育組

201*年9月

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乒乓球特色材料

乒乓球隊訓練

計劃

南社小學

小學乒乓球隊訓練計劃

訓練目標；

一、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。二、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。三、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質(zhì)。四、培養(yǎng)學生的四肢力量，加強學生的身體素質(zhì)。訓練內(nèi)容：

三年級：過年后選拔隊員初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作。

四年級、五年級、六年級的訓練要求首先，將繼續(xù)鞏固上學期的訓練內(nèi)容：1、正手攻球訓練、快推練習2、對攻訓練3、發(fā)球練習4、接發(fā)球訓練

5、左推右推、推側(cè)撲、搓攻、拉球等組合套路練習6、相持技術7、技戰(zhàn)術培養(yǎng)

輔助訓練（體能訓練）

通過體能訓練，培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質(zhì)，加強學生們的身體健康。

訓練時間：（每天上午下午活動時間共1小時）訓練地點：乒乓球室訓練內(nèi)容：

9月10月：（基本功練習）

1.顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；反手動作練習50次/10組。（二隊）

2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；

發(fā)球練習5分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（一隊）3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；

下旋球練習10分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（一隊）10月11月：（優(yōu)秀隊員選拔）

1.正手動作練習50次/10組；反手動作練習50次/10組；正手發(fā)球練習5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。（二隊）2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；

發(fā)球練習5分鐘/天；練習比賽（循環(huán)制2勝/3局）（一隊）3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；

下旋球練習10分鐘/天；多種步法練習10分鐘/天；（一隊）12月-1月：

1.階段性比賽及評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）

2.訓練總結。（總結本學期各個隊員訓練情況并提出假期訓練要求與目標）高年級（一隊）單球訓練計劃1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點熟練掌握動作要領后，可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習2，直拍反手推擋/橫板反手攻球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量3，左推右攻

要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）

要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領注意擊球點，步法移動迅速、準確5，正、反手搓球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結合6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球

要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）7，比賽

要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽

注：均為常規(guī)訓練計多球訓練計劃

1.正手位/側(cè)身位正手攻球

要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速

熟練掌握控球能力注意回球路線變化2，直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力注意回球路線變化

3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)

要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化

4，推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化5，正手位/側(cè)身位正手拉球

要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速

熟練掌握控球能力注意回球路線變化6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球

要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速

熟練掌握控球能力注意回球路線變化7，反手位搓下旋球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結合

8，反手拉球（不要求全部掌握會直拍橫打的嘗試）要求：熟練掌握動作要領

動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力

9，反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手

要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化

10，正手挑/正手搓、反手推/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化11，打高球/機會球

要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確步法移動迅速、準確12，發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協(xié)調(diào)各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化13，接發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協(xié)調(diào)各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化14，發(fā)球

要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活步伐訓練：1，側(cè)跳步要領：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。

2，側(cè)滑步

要領：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。

3，交叉步

要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動4，碎滑步

要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。5，并步

要領：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步

要領：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用注：著重練習1.側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；6，滑步

單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）。

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