粥店中學(xué)初中足球隊(duì)第一期訓(xùn)練計(jì)劃

粥店中學(xué)初中足球隊(duì)第一期訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

足球運(yùn)動是一項(xiàng)具有競爭性和對抗性的運(yùn)動項(xiàng)目，它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，在我們中學(xué)深受廣大學(xué)生的喜愛。開展足球運(yùn)動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，發(fā)展體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。二、教學(xué)目標(biāo)

1、通過對足球技能的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣。2、在運(yùn)動實(shí)踐中體會足球的配合意識。3、充分利用足球運(yùn)動的競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。三、訓(xùn)練時間

周二到周五早晨6：30-7：10下午3：50-4：30四、訓(xùn)練地點(diǎn)學(xué)校足球場

五、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段（一）提高隊(duì)員的訓(xùn)練、比賽作風(fēng)。訓(xùn)練方面：

1、嚴(yán)格組織紀(jì)律性。2、嚴(yán)格的訓(xùn)練質(zhì)量。比賽作風(fēng)方面：

1、養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。2、進(jìn)一步加強(qiáng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。

（二）提高隊(duì)員全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。1、學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù)。2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力。

（三）全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)（重點(diǎn)是傳、接球技術(shù)），逐步發(fā)展隊(duì)員個人技術(shù)特長。

1、提高活動中控球能力。2、正確掌握傳、接球技術(shù)。3、提高技術(shù)運(yùn)用的合理性。4、注意發(fā)現(xiàn)隊(duì)員特點(diǎn)并加以培養(yǎng)

（四）提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力（重點(diǎn)是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)）。1、明確個人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則。2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。3、確定基本陣容，初步形成3-2-1防守反擊的基本打法。（五）主要訓(xùn)練手段。1、身體訓(xùn)練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑。負(fù)輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。

2、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種1對1攻守、2-3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對1、2對2、3對2、4對4對抗攻守，半場攻守，5對5攻守練習(xí)和練習(xí)比賽。

周二：

1、準(zhǔn)備活動：慢跑1000米（5圈），單杠正壓腿（每條腿1分鐘）單杠側(cè)壓腿（每條腿1分鐘）單杠弓步壓腿（每條腿1分鐘）

協(xié)調(diào)練習(xí)：行進(jìn)間正踢腿（每條腿5次一組，三組）行進(jìn)間側(cè)踢腿（每條腿5次一組，三組）跑動摸點(diǎn)左側(cè)右側(cè)各5個點(diǎn)蛙跳，10個一組，三組

2、熟悉球性3、帶球折返跑4、腳內(nèi)側(cè)傳球，腳背正面?zhèn)髑颍?人/3人/4人。5、帶球繞桿周三：

準(zhǔn)備活動同周二、熟悉球性3、帶球折返跑

4、腳內(nèi)側(cè)傳球，腳背正面?zhèn)髑颍?人/3人/4人。5、繞桿打門周四：

1、準(zhǔn)備活動同周二2、熟悉球性3、帶球折返跑

4、腳內(nèi)側(cè)傳球，腳背正面?zhèn)髑颍?人/3人/4人。5、帶球繞桿

周五：速度耐力、柔韌素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動同周二2、熟悉球性3、帶球折返跑

4、腳內(nèi)側(cè)傳球，腳背正面?zhèn)髑颍?人/3人/4人。5、腳背正面起高遠(yuǎn)球練習(xí)。

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中學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃壹.訓(xùn)練目的:

推展學(xué)校運(yùn)動風(fēng)氣，培養(yǎng)足球人才，發(fā)展學(xué)校特色，端正健康休閑活動，增加學(xué)生升學(xué)管道，透過足球運(yùn)動之基本訓(xùn)練，培養(yǎng)兒童、青少年們對體育活動之興趣，建立積極參與團(tuán)體合作之精神。.計(jì)劃目標(biāo):

加強(qiáng)選手體能技術(shù)，鍛練耐力斗志精神，增強(qiáng)選手實(shí)力，促進(jìn)球隊(duì)進(jìn)步，以期獲得佳績，提高升學(xué)機(jī)會。參.實(shí)施要項(xiàng):

一.訓(xùn)練時間:自九十四年九月一日起至九十五年六月三十日止。（每日第八節(jié)

下午四點(diǎn)三十分至五點(diǎn)三十分及星期六下午三點(diǎn)至六點(diǎn)）。

二..訓(xùn)練地點(diǎn):臺南市立后甲國民中學(xué)田徑場臺南市立后甲國民中學(xué)足球場臺南市體育公園足球場

三.選手征選:由教練選拔對足球有興趣，且體能狀況符合要求之學(xué)生。四.教練來源:由劉家銘老師擔(dān)任。五.教練任務(wù):

1.擬定訓(xùn)練計(jì)劃。

2.負(fù)責(zé)甄選選手，包含切結(jié)書填寫。

3.執(zhí)行訓(xùn)練事宜（包含體力、技術(shù)、規(guī)則等）。4.考核選手成績（效）。（淘汰、增補(bǔ)）。

5.加強(qiáng)選手生活管理。（選手因特殊事故請假、由教練核準(zhǔn)）6.協(xié)調(diào)訓(xùn)練器材、場地事宜。7.負(fù)責(zé)報(bào)名參加比賽事宜。8.負(fù)責(zé)選手運(yùn)動傷害紀(jì)錄。9.其它有關(guān)培訓(xùn)選手事宜。

肆.訓(xùn)練內(nèi)容〈附表三〉：

1.精神訓(xùn)練及心理輔導(dǎo)。

2.體能訓(xùn)練：重量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、肌耐力訓(xùn)練、十二分鐘跑。3.技術(shù)訓(xùn)練：基本動作訓(xùn)練、攻擊訓(xùn)練、防守訓(xùn)練、走位射門、守門員訓(xùn)練。

4.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：小組攻防、定點(diǎn)球處理、越位陷阱、突擊攻法、筒狀攻法。

伍.選手管理獎懲規(guī)定：

1.平時例行訓(xùn)練，選手必須按時參加，由教練執(zhí)行點(diǎn)名登列紀(jì)錄，無故不到者記警告乙次，超過三次者予以淘汰。

2.選手必須遵守運(yùn)動紀(jì)律及倫理觀念，違反者由教練視情節(jié)輕重，予以處分。

3.參加比賽表現(xiàn)優(yōu)異者，由教練簽請予以獎勵。

附表1

隊(duì)員基本數(shù)據(jù)

請用正階中文填寫，以下各項(xiàng)數(shù)據(jù)：班級：

姓名：身份證號碼：出生日期：年月日電話：

父親手機(jī)：母親手機(jī)：居住地址：

T-恤尺碼選擇：請于小方格內(nèi)加號(只可選擇一款尺碼)T-恤尺碼XXXS胸闊衫長89cm60.5cmXXS94cm62.5cmXS99cm64.5cm

S104cm66.5cmM104cm68.5cmL114cm70.5cm

填表日期：

家長同意書(十八歲以下參加者必須由家長或監(jiān)護(hù)人填寫)

本人同意子女參加貴校足球校隊(duì)等比賽活動。

家長簽署:家長姓名:關(guān)系:日期:

附表2

臺南市立后甲國民中學(xué)足球隊(duì)的一周訓(xùn)練內(nèi)容

星期一星期二星期三星期四星期五星期六重量訓(xùn)練＊＊＊肌耐力訓(xùn)練＊＊＊＊技術(shù)小組訓(xùn)練＊＊＊＊＊＊△原則上星期六或日是安排比賽，除非遇到考試周溫書假�！骷∧土τ�(xùn)練其中一天是12分耐力跑，其余是短中距離的爆發(fā)訓(xùn)練。△小組技術(shù)訓(xùn)練是包括基本訓(xùn)練級比賽。

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