粥店中學初中足球隊第一期訓練計劃

粥店中學初中足球隊第一期訓練計劃

一、指導思想

足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學生之間的配合意識和團結(jié)協(xié)作的精神，在我們中學深受廣大學生的喜愛。開展足球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質(zhì)豐富學校文化生活，發(fā)展體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義。二、教學目標

1、通過對足球技能的學習，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。2、在運動實踐中體會足球的配合意識。3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。三、訓練時間

周二到周五早晨6：30-7：10下午3：50-4：30四、訓練地點學校足球場

五、訓練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段（一）提高隊員的訓練、比賽作風。訓練方面：

1、嚴格組織紀律性。2、嚴格的訓練質(zhì)量。比賽作風方面：

1、養(yǎng)良好的體育道德作風。2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。3、嚴格的比賽紀律。

（二）提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。1、學習掌握跑的正確技術(shù)。2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力。

（三）全面提高隊員的基本技術(shù)（重點是傳、接球技術(shù)），逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。

1、提高活動中控球能力。2、正確掌握傳、接球技術(shù)。3、提高技術(shù)運用的合理性。4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)

（四）提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力（重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)）。1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。3、確定基本陣容，初步形成3-2-1防守反擊的基本打法。（五）主要訓練手段。1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑。負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。

2、技術(shù)訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續(xù)傳射練習，各種1對1攻守、2-3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。3、戰(zhàn)術(shù)訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4對抗攻守，半場攻守，5對5攻守練習和練習比賽。

周二：

1、準備活動：慢跑1000米（5圈），單杠正壓腿（每條腿1分鐘）單杠側(cè)壓腿（每條腿1分鐘）單杠弓步壓腿（每條腿1分鐘）

協(xié)調(diào)練習：行進間正踢腿（每條腿5次一組，三組）行進間側(cè)踢腿（每條腿5次一組，三組）跑動摸點左側(cè)右側(cè)各5個點蛙跳，10個一組，三組

2、熟悉球性3、帶球折返跑4、腳內(nèi)側(cè)傳球，腳背正面?zhèn)髑颍?人/3人/4人。5、帶球繞桿周三：

準備活動同周二、熟悉球性3、帶球折返跑

4、腳內(nèi)側(cè)傳球，腳背正面?zhèn)髑颍?人/3人/4人。5、繞桿打門周四：

1、準備活動同周二2、熟悉球性3、帶球折返跑

4、腳內(nèi)側(cè)傳球，腳背正面?zhèn)髑颍?人/3人/4人。5、帶球繞桿

周五：速度耐力、柔韌素質(zhì)練習1、準備活動同周二2、熟悉球性3、帶球折返跑

4、腳內(nèi)側(cè)傳球，腳背正面?zhèn)髑颍?人/3人/4人。5、腳背正面起高遠球練習。

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中學足球隊訓練計劃壹.訓練目的:

推展學校運動風氣，培養(yǎng)足球人才，發(fā)展學校特色，端正健康休閑活動，增加學生升學管道，透過足球運動之基本訓練，培養(yǎng)兒童、青少年們對體育活動之興趣，建立積極參與團體合作之精神。.計劃目標:

加強選手體能技術(shù)，鍛練耐力斗志精神，增強選手實力，促進球隊進步，以期獲得佳績，提高升學機會。參.實施要項:

一.訓練時間:自九十四年九月一日起至九十五年六月三十日止。（每日第八節(jié)

下午四點三十分至五點三十分及星期六下午三點至六點）。

二..訓練地點:臺南市立后甲國民中學田徑場臺南市立后甲國民中學足球場臺南市體育公園足球場

三.選手征選:由教練選拔對足球有興趣，且體能狀況符合要求之學生。四.教練來源:由劉家銘老師擔任。五.教練任務(wù):

1.擬定訓練計劃。

2.負責甄選選手，包含切結(jié)書填寫。

3.執(zhí)行訓練事宜（包含體力、技術(shù)、規(guī)則等）。4.考核選手成績（效）。（淘汰、增補）。

5.加強選手生活管理。（選手因特殊事故請假、由教練核準）6.協(xié)調(diào)訓練器材、場地事宜。7.負責報名參加比賽事宜。8.負責選手運動傷害紀錄。9.其它有關(guān)培訓選手事宜。

肆.訓練內(nèi)容〈附表三〉：

1.精神訓練及心理輔導。

2.體能訓練：重量訓練、速度訓練、肌耐力訓練、十二分鐘跑。3.技術(shù)訓練：基本動作訓練、攻擊訓練、防守訓練、走位射門、守門員訓練。

4.戰(zhàn)術(shù)訓練：小組攻防、定點球處理、越位陷阱、突擊攻法、筒狀攻法。

伍.選手管理獎懲規(guī)定：

1.平時例行訓練，選手必須按時參加，由教練執(zhí)行點名登列紀錄，無故不到者記警告乙次，超過三次者予以淘汰。

2.選手必須遵守運動紀律及倫理觀念，違反者由教練視情節(jié)輕重，予以處分。

3.參加比賽表現(xiàn)優(yōu)異者，由教練簽請予以獎勵。

附表1

隊員基本數(shù)據(jù)

請用正階中文填寫，以下各項數(shù)據(jù)：班級：

姓名：身份證號碼：出生日期：年月日電話：

父親手機：母親手機：居住地址：

T-恤尺碼選擇：請于小方格內(nèi)加號(只可選擇一款尺碼)T-恤尺碼XXXS胸闊衫長89cm60.5cmXXS94cm62.5cmXS99cm64.5cm

S104cm66.5cmM104cm68.5cmL114cm70.5cm

填表日期：

家長同意書(十八歲以下參加者必須由家長或監(jiān)護人填寫)

本人同意子女參加貴校足球校隊等比賽活動。

家長簽署:家長姓名:關(guān)系:日期:

附表2

臺南市立后甲國民中學足球隊的一周訓練內(nèi)容

星期一星期二星期三星期四星期五星期六重量訓練＊＊＊肌耐力訓練＊＊＊＊技術(shù)小組訓練＊＊＊＊＊＊△原則上星期六或日是安排比賽，除非遇到考試周溫書假�！骷∧土τ柧毱渲幸惶焓�12分耐力跑，其余是短中距離的爆發(fā)訓練�！餍〗M技術(shù)訓練是包括基本訓練級比賽。

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