201*-201*職校教工籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

職校教工籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、籃球訓(xùn)練計(jì)劃

（一）籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)

根據(jù)我�；@球隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競(jìng)技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。（二）訓(xùn)練安排1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排

全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負(fù)荷量逐漸增加。準(zhǔn)備期后階段訓(xùn)練是以專項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn)，主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)，保證專項(xiàng)身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí)。2、賽前階段（周）

訓(xùn)練安排與專項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：⑴專項(xiàng)化身體訓(xùn)練；⑵球隊(duì)固定配合，強(qiáng)化對(duì)抗技巧；⑶抓好個(gè)人特長(zhǎng)訓(xùn)練；⑷在近似比賽的特點(diǎn)下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊(duì)出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)。

訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對(duì)抗強(qiáng)度，減少負(fù)荷量，強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場(chǎng)比賽；賽前3-5天不安排大負(fù)荷，保證球隊(duì)處在最佳競(jìng)技狀態(tài)。（三）訓(xùn)練階段劃分周1234基本功籃球意識(shí)56789競(jìng)賽期比賽階段10過渡期1112冬訓(xùn)準(zhǔn)備期周期半場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)全場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1、消除生理心理疲1、提高技、主要?jiǎng)凇��?zhàn)術(shù)水平訓(xùn)練2、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。2、發(fā)展特任務(wù)長(zhǎng)技術(shù)1、隊(duì)員積極投入訓(xùn)練2、確保訓(xùn)練質(zhì)量1、加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。2、隊(duì)員技術(shù)特點(diǎn)訓(xùn)練1、熟練應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。2、提高比賽質(zhì)量。1、保持運(yùn)動(dòng)員良好技術(shù)水平。2、避免傷病情況1、組織教消除疲勞學(xué)比賽。2、參加比賽1、加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全。2、努力拼搏，賽出水平。恢復(fù)性練習(xí)訓(xùn)練要求（四）計(jì)劃實(shí)施的保證

（1）加強(qiáng)計(jì)劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性（2）加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的管理（3）建立各種檢測(cè)和考核制度（4）年度計(jì)劃要爭(zhēng)取領(lǐng)導(dǎo)的支持教學(xué)內(nèi)容1、防守腳步練習(xí)2、端線界外球配合套路13、端線界外球配合套路2（5）建立合理的獎(jiǎng)懲制度

（6）及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)

二、周訓(xùn)練計(jì)劃（準(zhǔn)備期第5周）

抓兩個(gè)環(huán)節(jié)，一個(gè)是兩個(gè)轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個(gè)是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個(gè)技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。時(shí)間下午（4：20--6：00）負(fù)荷中星期一1、力量訓(xùn)練2、跳躍練習(xí)1、持球突破練習(xí)2、搶籃板球練習(xí)3、投中籃后發(fā)動(dòng)快攻，罰球后發(fā)動(dòng)快攻1、投籃練習(xí)2、快攻練習(xí)3、半場(chǎng)區(qū)域聯(lián)防半場(chǎng)防守1、行進(jìn)間投籃2、全場(chǎng)區(qū)域緊逼防守1、個(gè)人防守2、區(qū)域聯(lián)防星期二1、速度訓(xùn)練2、投籃練習(xí)1、運(yùn)球練習(xí)2、投籃練習(xí)1、力量訓(xùn)練2、速度耐力1、力量訓(xùn)練2、投籃練習(xí)大小中星期三星期四星期五1、2打2，3打3等人數(shù)相等時(shí)的快攻配合2、分組比賽大1、強(qiáng)化個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練特別是投籃的練習(xí)以及一對(duì)一、二對(duì)二2、擴(kuò)大人盯人防守為主，突出練習(xí)提高協(xié)小防補(bǔ)防意識(shí)，提高夾擊的時(shí)機(jī)的判斷，強(qiáng)化整體輪轉(zhuǎn)的意識(shí)星期六1、耐力訓(xùn)練2、柔韌練習(xí)備注

二、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課教學(xué)目標(biāo)課的階段1、提高防守的腳步靈活性和個(gè)人防守能力。2、提高界外球配合能力和破人盯人防守能力。時(shí)間教學(xué)內(nèi)容安排練習(xí)要求組織形式開始準(zhǔn)備部分一、熱身跑（繞球場(chǎng)五圈）15二、準(zhǔn)備活動(dòng)要求：中速繞場(chǎng)跑；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作舒展，充分活動(dòng)各關(guān)節(jié)（圖一）教法：在隊(duì)長(zhǎng)的帶領(lǐng)做準(zhǔn)備活動(dòng)“”表示學(xué)生“”表示教師（圖三）教法：教練口令指揮，隊(duì)員分組練習(xí)。“”表示隊(duì)員“”表示教師一、防守腳步練習(xí)（3-5次）1、單腿跳起震臂2、交叉步3、交叉步接跨步4、踢腳305、急�？祛l率6、高抬腿快慢結(jié)合7、退步接交叉步8、滑步9、滑步接交叉步接跨步10、有球一防一要求1：起跳腿蹬直，擺動(dòng)腿抬平，手臂伸直振臂要求2：髖跟腳步擺動(dòng)要求3：跨步腳抬平要求4：摸到鞋要求5：腳頻率快手做防守畫圓要求6：慢時(shí)腳抬平要求7：重心平穩(wěn)要求8：步長(zhǎng)大，滑動(dòng)快，重心穩(wěn)，手做防守動(dòng)作要求9：跨步大，重心穩(wěn)要求10：近球緊遠(yuǎn)球松，近籃緊遠(yuǎn)籃松，攻防轉(zhuǎn)換快基本部分課的階段時(shí)間教學(xué)內(nèi)容安排練習(xí)要求組織形式二、端線界外球配合套路1基本部分教法：教練講解要領(lǐng)，學(xué)生做無人防守練習(xí)及對(duì)抗練習(xí)。要求：站位正確，跑動(dòng)路線清楚，傳球路線準(zhǔn)確，配合得當(dāng)。60三、端線界外球配合套路2教法：教法：教練講解要領(lǐng)，學(xué)生做無人防守練習(xí)及對(duì)抗練習(xí)。要求：站位正確，跑動(dòng)路線清楚，配合得當(dāng)。結(jié)束10部分一、放松做身體格部位肌肉拉伸二、小結(jié)：總結(jié)本堂課情況三、宣布下課、器材歸還1、充分放松2、聽取課堂小結(jié)，明確存在的問題3、器材回收整理。場(chǎng)地器材

籃球球場(chǎng)一塊籃球若干教后小結(jié)

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