乒乓球訓練計劃記錄

雁棲學校乒乓隊訓練計劃

具體訓練要求:

一、訓練目的任務:

為豐富校園課余生活,提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的乒乓球比賽活動,特制定本計劃。

二、基本情況:

由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段,學生的基本功不扎實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高,運動興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合去年在懷柔區(qū)中小學乒乓球比賽的實踐中各校的運動水平,特制定主要訓練。

三、訓練次數(shù)與時間:

每天下午第三節(jié)節(jié)課開始訓練,每次1小時左右,每周訓練5天。四、訓練要求:

1、學生訓練課的內(nèi)容、形式,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功,比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。準備期:(1天)

1、召開動員會、招運動員。

2、召開全隊隊員會議,制度訓練紀律。3、準備訓練所需器材。

第一階段:(10月):

恢復性訓練階段,以乒乓球球性訓練為主。1、教師陪練,學生反手推擋。2、教師陪練,正手攻球。

第二階段:(11-12月):鞏固基本功球性訓練,鞏固及提高階段1、學生的相互推擋,及正手攻球。

2、以循序漸進的形式進行球性練習,培養(yǎng)學生的運動興趣。第三階段:(1月):專項技術、發(fā)球和接發(fā)球練習。1、主要講解發(fā)球的技術動作。

2、發(fā)球包括下旋、側旋、以及奔球。3、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。第四階段集中訓練:(2月):以賽前訓練為主1、由教師陪練打比賽。

2、學生隊內(nèi)的比賽,可和去年的男隊隊員比賽,以提高比帶成績。3、訓練學生在比賽中的心理素質(zhì)。

訓練記錄

第十月

1、球性練習:

(1)正反手的向上顛球(2)正手攻球(3)反手推檔(4)對攻

第十一月

第一至二周

準備部分：1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發(fā)球練習；1、熟悉球性練習；

2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結束部分：1、放松運動；2、總結選拔情況；第三周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發(fā)球練習；1、熟悉球性練習；

2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結束部分：1、放松運動；2、總結選拔情況；第四周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；

（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結束部分：1、放松運動；2、總結選拔情況；第十二月

第五周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；

2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結束部分：1、放松運動；2、總結選拔情況；第六周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：雙搖跳繩3組

三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況；第七周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

（2）正、反手攻球練習；1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；

2、身體素質(zhì)練習：雙搖跳繩3組

三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況。第八周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；1、熟悉球性練習；

（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：雙搖跳繩3組

三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況；3、交待下次訓練時間。第一月

第九周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

（2）正、反手攻球練習；1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；

2、身體素質(zhì)練習：

（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動3組

三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況。第十周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：10分鐘定時跑

三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況。

第二月

3、賽前集中訓練。(1)由教師陪打比賽。(2)隊內(nèi)的教學比賽。(3)觀看比賽錄象。

總結：

通過半年的業(yè)余訓練，現(xiàn)就我校乒乓球隊的訓練情況總結如下：

學校的乒乓球運動是我校近幾年開展起來的項目，也是發(fā)揚光大“國球”的重要環(huán)節(jié)。體育教師肩負著為祖國培養(yǎng)和輸送人才的重任，必須明確本職工作，樹立責任心和事業(yè)心，這樣才能腳踏實地的開展工作。特別是與某些“主科”比較起來，社會、家長、學生仍然存在著重視文化課輕視體育的思想，這為我們乒乓球訓練工作帶來許多認為的困難。用我們自身的言語和行為來改變社會的偏見，為培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，為了增強學生的體質(zhì)作出應有的貢獻。當然，我們也不的不承認，我們的學生年紀還年輕，不可能只通過我們這些簡單的理論、說教就讓他們對乒乓球這項運動產(chǎn)生足夠的興趣來自覺練習。于是通過我們現(xiàn)在的多媒體教育手段，想我們的學生戰(zhàn)士一些我國優(yōu)秀的乒乓球運動員在國際比賽中的精彩片段，感受我們的國歌在世界各地奏響，國旗在各國的土地飄揚的激動場面來激發(fā)學生的愛國情節(jié)，從而達到讓學生熱愛“國球”的目的。

要讓學生知道，乒乓球運動作為我們的國球，的確值得讓我們?nèi)プ院溃�但乒乓球運動的本身也有很多的好處�，F(xiàn)在的人們稱乒乓球是“聰明人的運動”，因為根據(jù)心理學家的測試，我國部分省市優(yōu)秀的乒乓球運動員，他們的智力水平，操作能力均優(yōu)與普通學生，自信心、獨立性和思維敏捷性均較強。又因為乒乓球運動屬于健身性、競技性、娛樂性于一體的，同時具有很好的健身價值。打乒乓球能促進新陳代謝，使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的活動大大加強，并能改善心肌供血功能，不僅使的心肌變的發(fā)達、有力還能使心臟容量和重量都增加。同時還可以告訴我們的學生，在日本的一些醫(yī)院，就是把打乒乓球作為對大腦康復的一種療法來使用。

嚴格訓練，嚴格要求，是提高運動技術水平的好辦法，我認為，首先要使學生明確嚴格訓練的目的，并按基礎和水平因材施教，更要使學生懂得完成訓練任務的重要性和必要性。課后多與學生談心，聽取學生的反饋的意見。學生在接受老師的訓練時，總是要注意教師的，因此，訓練教師必須從自己的言行、訓練表現(xiàn)給學生一個好榜樣，嚴格的說，要建立嚴格的訓練常規(guī)，要求學生作到的，自己首先一定要做好，這樣才能取得良好的訓練效果。

同時，我在訓練中還經(jīng)常加強對運動員的思想教育。例如經(jīng)常講一些我國優(yōu)秀運動員是怎樣刻苦訓練，頑強拼搏，創(chuàng)造好成績，為國增光的事例。使學生樹立起認真訓練，位校增光的信念。

總而言之，只要我們教練能有效的利用各種手段來調(diào)動學生的訓練興趣，學生就可以積極主動地進行訓練。訓練水平才會有所提高，在真正的比賽中取得較好的成績。

雁棲學校乒乓球訓練計劃

教練：李彭

擴展閱讀：中學生乒乓球訓練計劃(內(nèi)容全)

一、訓練目標：

1、通過組織系統(tǒng)的訓練，進一步提高隊員的專項身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術水平，提高隊員心理適應能力和

乒乓球隊的綜合競技能力。

2、在專項訓練上，加強學生打乒乓球的基本動作指導，隨時糾正學生的握拍方法。3、加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合。4、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質(zhì)訓練。

5、提高我校在區(qū)中學生乒乓球的競賽水平，在比賽中爭取獲得較好的名次。

二、訓練時間：

每周星期日上午8：0011：30；

三、訓練地點：吳集中學乒乓球訓練中心四、隊員名單（附后）五、訓練基礎內(nèi)容：

簡單了解乒乓球的基本知識，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作，學會正、反手攻球。其它年級的訓練要求：基本掌握打乒乓球的基本步法，并結合到訓練與實踐當中；提高隊員的專項

身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術水平，提高隊員心理適應能力和乒乓球隊的綜合競技能力。

輔助訓練（體能訓練）六、訓練總體要求：

學生訓練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功為主，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理

素質(zhì)。

七、訓練具體要求：（一）單球訓練

1、正手位/側身位直、斜線攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習在近臺，中臺的控制球能力，控制回

球落點。熟練掌握動作要領后，可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習。2、直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量。3、左推右攻要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確，熟練控制回球路線。4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高，掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領。注意擊

球點，步法移動迅速、準確。

5、正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化，注意長短結合，轉(zhuǎn)與不

轉(zhuǎn)結合。6、搓中側身突擊/拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質(zhì)量。拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高。練習起板后連續(xù)擊球的能力，橫板選手應注意練

習反手起板（拉/打弧圈球）。

7、比賽要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術，突出個人打法風格、特點，也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球

搶攻等專項性比賽。

二、步伐訓練

1、側跳步要領：向左側跳的時候，蹬地腳是右腳，向右側跳的時候，蹬地腳是左腳，側跳的時候，

步幅要稍大一些。

2、側滑步要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不僅可以向左向右，還可以向斜

前方斜后方。

3、交叉步要領：向左前交叉時，右腳在左腳前橫跨一步。后交叉時，右腳在左腳后橫跨一步，髖

部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動。

4、碎滑步要領：碎滑步的步幅要小，跟進要快，身體重心保持平穩(wěn)，起伏不大，可以向左向右，

斜前方斜后方滑動。

5、并步要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6、滑步要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地。這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用。

注：著重練習1、側跳步；2、側滑步；3、交叉步；6、滑步

單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）。練習順序可按計劃的順序進

行（按照隊員的自身水平）。

一、組織安排：

建立訓練小組，經(jīng)一周挑選男女生各取兩名。

二、訓練任務：1、熟悉乒乓球球性。

2、掌握乒乓球的基本打法、發(fā)球、接發(fā)球。

3、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。

4、參加乒乓球比賽。三、訓練時間：

體育課或活動課。周六、日上午8：30至11點30，下午1點至3點

四、訓練地點：學校乒乓球室五、具體訓練內(nèi)容：4月1－4月15日：球性練習

4月16－4月30日：搓球、推擋球和攻球練習。5月1日－5月15日：發(fā)球和接發(fā)球、發(fā)球搶攻練習

5月15日－6月15日：套路球練習。6月16－6月30日-賽前：乒乓球?qū)崙?zhàn)練習。

乒乓球的訓練方法一、變換擊球線路訓練法

將乒乓球的無數(shù)擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然后再根據(jù)運動員的具體情況進

行訓練。

（一）單線練習法：按規(guī)定的單一線路練習，

1、方法

（1）按規(guī)定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。

（2）按規(guī)定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。

2、作用

（1）學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中臺對

攻，解決攻球時用腰腿協(xié)調(diào)發(fā)力的問題。

（2）單一線路上兩種或兩種以上技術（包括手法和步法）的配合及其戰(zhàn)術練習。如，為加強左半臺的進攻能力，可采用左半臺對練的方法：在左半合范圍內(nèi)，發(fā)球、接發(fā)球、搓、

拉、攻、擋多種技術配合，并帶有一定的戰(zhàn)術意識。

3、注意點

（1）在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習。如，兩條斜線經(jīng)常

是以對角半臺為界，兩條直線往往是以同邊半臺為界。

（2）即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小

碎步式的重心交換。

（二）復線練習法1、兩點打一點的練習

（1）方法

①有規(guī)律地變化左右落點。如：一左一右．一左兩右等。

②無規(guī)律地變化左右落點。

在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術（如正手2/3臺走動攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術（如

在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻）。

（2）作用①兩點打一點者

a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手

攻球的結合等。

b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術（如正手攻球）在走動中擊球時，對鍛煉

步法的意義尤為明顯。

②一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。

（3）注意點

①循序漸進、由易到難。無規(guī)律變化的練習難度大，應在有規(guī)律變化的練習基礎上進行。②陪練者（一點打兩點者）擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經(jīng)對方努力后即可完成，不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過努力也難以完成的練習都是不好的。③練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或并步；

練習正手2／3臺走動攻時，要求用并步或滑跳步。

另外，還應特別注意不能用降低技術質(zhì)量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲

時，不能用勉強的小側身攻。2、兩斜對兩直的練習

（1）方法

①兩斜對兩直：規(guī)定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向?qū)Ψ饺�臺擊球；另一方遇斜線未球必須回直線，

遇直線未球必須回斜線。③全臺無規(guī)律地變化落點的練習。

（2）作用

①走動中將兩種技術結合運用，并有意識地控制擊球落點．

②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有

意識地控制落點調(diào)動對方的能③全臺練習，往往與戰(zhàn)術相結合。

（3）注意點

從易到難，練習雙方應密切配合。

（三）長短球練習

1、方法：在上面的練習中加進短球的內(nèi)容，從有規(guī)律到無規(guī)律。這里的規(guī)律有兩個含

義：

（1）長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。

（2）長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規(guī)律地變化長短落點。

2、作用

（1）提高前后步法及其與左右步法的結合能力。（2）把打臺內(nèi)、近臺及中遠臺球的技術結合起來。

3、要求

（1）手法與步法相結合。

（2）為提高效果，在練習中可結合旋轉(zhuǎn)變化。

（四）死線活練

1、方法；從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至

中路對練，漸至右方斜線對練……

2、作用：擊球線路既有規(guī)定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以后再漸提高難度。

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