201*年乒乓球隊訓練計劃

201*年乒乓球隊訓練計劃201*年10月06日基礎部

一、訓練目的任務：

為提高我校乒乓球隊員的訓練水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。二、基本情況：

由于我校乒乓球隊還處于初創(chuàng)階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。三、訓練次數(shù)與時間：

每周一，三，五課后，每次90分鐘左右，有針對性地進行重點隊員的特長技術(shù)進行強化訓練，做到特長突出，技術(shù)全面，以帶動整體水平的提高。四、訓練要求：

訓練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化。主要培養(yǎng)學生的球性和基本功，注重培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

五、具體訓練要求：

準備期：1、召開動員會、招運動員。2、召開全隊隊員會議，制定訓練紀律。3、準備訓練所需器材。

第一階段：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

1、教師陪練，學生反手推擋。2、教師陪練，正手攻球。第二階段：鞏固基本功（球性訓練），提高階段，輔助訓練（體能訓練），通過體能訓練培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質(zhì)，加強學生們的身體健康。

1、學生的相互推擋，及正手攻球。2、以開火車的形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的運動興趣。

第三階段：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習。

1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。第四階段：以賽前訓練為主

1、由教師陪練打比賽。2、學生隊內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。3、訓練學生在比賽中的心理素質(zhì)。六、具體訓練內(nèi)容：(見以下附件)附件：（具體課時訓練計劃）

第一周訓練:主要是準備期,召開動員會,招收新隊員；召開全部社員會議，制度訓練紀律，準備訓練所需器材。第二周訓練：

一、準備部分：1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發(fā)球練習；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)選拔情況；第三周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發(fā)球練習；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)選拔情況；第四周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)選拔情況；第五周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)選拔情況；第六周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：雙搖跳繩3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況；第七周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：雙搖跳繩3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第八周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：雙搖跳繩3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況；3、交待下次訓練時間。第九周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第十周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：10分鐘定時跑

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第十一周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第十二周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：10分鐘定時跑

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第十三周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況；3、交待下次訓練時間。第十四周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第十五周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第十六周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第十七周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）雙搖跳繩2組（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況；3、交待下次訓練時間。第十八周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第十九周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第二十周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）10分鐘定時跑（2）腳步移動練習3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第二十一周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。

擴展閱讀：西安鎮(zhèn)中心小學乒乓球隊訓練計劃

桃源縣西安鎮(zhèn)中心小學201*年下半年乒乓球隊訓練計劃

一、訓練目的任務：

為提高我校乒乓球隊員的訓練水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

二、基本情況：

由于我校乒乓球隊還處于初創(chuàng)階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。

三、訓練次數(shù)與時間：

每天第七課后訓練，每次40-60分鐘左右，有針對性地進行重點隊員的特長技術(shù)進行強化訓練，做到特長突出，技術(shù)全面，以帶動整體水平的提高。

四、訓練要求：

訓練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化。主要培養(yǎng)學生的球性和基本功，注重培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

五、具體訓練要求：

準備期：1、召開動員會、招運動員。2、召開全隊隊員會議，制定訓練紀律。3、準備訓練所需器材。

第一階段：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

1、教師陪練，學生反手推擋。2、教師陪練，正手攻球。

第二階段：鞏固基本功（球性訓練），提高階段，輔助訓練（體能訓練），通過

體能訓練培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質(zhì)，加強學生們的身體健康。

1、學生的相互推擋，及正手攻球。2、以開火車的形式進行球性練習，

培養(yǎng)學生的運動興趣。

第三階段：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習。

1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。第四階段：以賽前訓練為主

1、由教師陪練打比賽。2、學生隊內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。3、訓練學生在比賽中的心理素質(zhì)。

六、具體訓練內(nèi)容：

第一周訓練:

主要是準備期,召開動員會,招收新隊員；召開全部社員會議，制度訓練紀律，準備訓練所需器材。第二周訓練：

一、準備部分：1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發(fā)球練習；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)選拔情況；

第三周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發(fā)球練習；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)選拔情況；

第四周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)選拔情況；

第五周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；

（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)選拔情況；

第六周訓練：一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；

（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：雙搖跳繩3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況；第七周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：雙搖跳繩3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。

第八周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：雙搖跳繩3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。

第九周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。

第十周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：10分鐘定時跑

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。

第十一周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。

第十二周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：10分鐘定時跑

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。

第十三周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況；3、交待下次訓練時間。

第十四周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。

第十五周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。

第十六周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第十七周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習：（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：（1）雙搖跳繩2組（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第十八周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。

第十九周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。

第二十周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：（1）10分鐘定時跑（2）腳步移動練習3組三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。

第二十一周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況

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