寒假體育術(shù)科高考訓(xùn)練工作計劃

201*年寒假體育術(shù)科高考訓(xùn)練工作計劃

一、指導(dǎo)思想

以全面發(fā)展、提高學(xué)生身體素質(zhì)為指導(dǎo)，不斷提高運動能力，提高體育專業(yè)的高考成績，幫助體育考生圓夢，為***高考加力！。二、基本情況

高三體育術(shù)科訓(xùn)練隊共有5人，訓(xùn)練隊員文化成績一般，由學(xué)校動員及個別自愿參加訓(xùn)練，身體素質(zhì)一般，術(shù)科成績不理想。三、訓(xùn)練內(nèi)容

、專業(yè)技術(shù)：主要針對體育高考所測試的四項身體素質(zhì)：100米、立定三級跳遠、投實心球、專項基礎(chǔ)以及提高相關(guān)基本素質(zhì)的練習(xí)。

1、擲實心球訓(xùn)練

在擲實心球技術(shù)練習(xí)中多投擲一些輕的實心球以提高技術(shù)，防止技術(shù)不穩(wěn)定，以重復(fù)法練習(xí)為主。

練習(xí)要求：練習(xí)的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習(xí)。一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持3天,7天后回到原來水平.

2、速度訓(xùn)練。

以提高100米跑技術(shù)為主，配合各類跑的輔助練習(xí)。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

⑴最大強度底反復(fù)跑30—50米。⑵接近最大強度的反復(fù)跑80—150米。⑶最大強度的順風(fēng)跑、下坡跑20—60米。⑷接近最大強度的接力跑60—90米。

⑸半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。原地高抬腿的擺臂練習(xí)，半高抬跑40米練習(xí)；前傾高抬腿跑30米練習(xí)；后踢腿跑40米練習(xí)，站立式起跑30-40米，各種快速反應(yīng)練習(xí)。

練習(xí)要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。切記在疲勞狀態(tài)下練習(xí)。

3、跳躍練習(xí)。以提高三級跳遠技術(shù)為主。

⑴通過單腿跳、原地縱跳、提踵、跳上跳下、跳臺階、后蹬跑等提高跳躍能力及下肢爆發(fā)力。深蹲跳、負重深蹲、負重半蹲跳、負重弓箭步走、行進間單腳跳。

⑵通過十級跨步跳、十級蛙跳、十級單腿跳來提高三級跳遠的三跳節(jié)奏及騰空能力。

⑶反復(fù)練習(xí)三級跳遠：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負荷的條件下快速用力完成各項練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。每個課做10—13次，每次5—7組。

4、專項基礎(chǔ)

以完整法練習(xí)、鞏固提高為主。

、心理素質(zhì)：培養(yǎng)自信、拼搏等良好的意志品質(zhì)。四、訓(xùn)練措施

1、嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。2、科學(xué)訓(xùn)練，因材施教，遵循訓(xùn)練原則。3、訓(xùn)練時間：上午9:30-12:10五、訓(xùn)練安排

、準備期

準備期訓(xùn)練（春節(jié)前）：以鞏固提高為主，遵循“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項作為素質(zhì)練習(xí)的重點,注重速度和力量發(fā)展的均衡性.(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當(dāng)加強力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)

、考試期

考試期訓(xùn)練（春節(jié)后）：強化技術(shù)，負荷加大數(shù)量減少，兼思想和心理準備。方法與手段：素質(zhì)以重復(fù)法為主，技術(shù)以完整法為主。手段是一般性積極練習(xí)。

201*-1-15

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201*年寒假體育術(shù)科高考訓(xùn)練工作計劃

一、指導(dǎo)思想

以全面發(fā)展、提高學(xué)生身體素質(zhì)為指導(dǎo)，不斷提高運動能力，提高體育專業(yè)的高考成績，幫助體育考生圓夢，為知用高考加力！二、基本情況

高三體育術(shù)科訓(xùn)練隊共有5人，訓(xùn)練隊員文化成績一般，由學(xué)校動員及個別自愿參加訓(xùn)練，身體素質(zhì)一般，術(shù)科成績不理想。三、訓(xùn)練內(nèi)容

、專業(yè)技術(shù)：主要針對體育高考所測試的四項身體素質(zhì)：100米、立定三級跳遠、投實心球、專項基礎(chǔ)以及提高相關(guān)基本素質(zhì)的練習(xí)。

1、擲實心球訓(xùn)練

在擲實心球技術(shù)練習(xí)中多投擲一些輕的實心球以提高技術(shù)，防止技術(shù)不穩(wěn)定，以重復(fù)法練習(xí)為主。

練習(xí)要求：練習(xí)的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習(xí)。一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持3天,7天后回到原來水平.

2、速度訓(xùn)練。

以提高100米跑技術(shù)為主，配合各類跑的輔助練習(xí)。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

⑴最大強度底反復(fù)跑30—50米。⑵接近最大強度的反復(fù)跑80—150米。⑶最大強度的順風(fēng)跑、下坡跑20—60米。⑷接近最大強度的接力跑60—90米。

⑸半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。原地高抬腿的擺臂練習(xí)，半高抬跑40米練習(xí)；前傾高抬腿跑30米練習(xí)；后踢腿跑40米練習(xí)，站立式起跑30-40米，各種快速反應(yīng)練習(xí)。

練習(xí)要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。切記在疲勞狀態(tài)下練習(xí)。

3、跳躍練習(xí)。以提高三級跳遠技術(shù)為主。

⑴通過單腿跳、原地縱跳、提踵、跳上跳下、跳臺階、后蹬跑等提高跳躍能力及下肢爆發(fā)力。深蹲跳、負重深蹲、負重半蹲跳、負重弓箭步走、行進間單腳跳。

⑵通過十級跨步跳、十級蛙跳、十級單腿跳來提高三級跳遠的三跳節(jié)奏及騰空能力。

⑶反復(fù)練習(xí)三級跳遠：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負荷的條件下快速用力完成各項練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。每個課做10—13次，每次5—7組。

4、專項基礎(chǔ)

以完整法練習(xí)、鞏固提高為主。

、心理素質(zhì)：培養(yǎng)自信、拼搏等良好的意志品質(zhì)。四、訓(xùn)練措施

1、嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。2、科學(xué)訓(xùn)練，因材施教，遵循訓(xùn)練原則。3、訓(xùn)練時間：上午9:30-12:10五、訓(xùn)練安排

、準備期

準備期訓(xùn)練（春節(jié)前）：以鞏固提高為主，遵循“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項作為素質(zhì)練習(xí)的重點,注重速度和力量發(fā)展的均衡性.(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當(dāng)加強力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)

、考試期

考試期訓(xùn)練（春節(jié)后）：強化技術(shù)，負荷加大數(shù)量減少，兼思想和心理準備。方法與手段：素質(zhì)以重復(fù)法為主，技術(shù)以完整法為主。手段是一般性積極練習(xí)。

201*-1-15

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