謝河中學排球興趣小組訓練活動計劃

謝河中學排球興趣小組訓練活動計劃

一、指導思想:

貫徹落實全國學校體育工作會議精神和教育部、國家體育總局、共青團中央關于開展全國億萬學生陽光體育運動的決定。積極貫徹“健康第一”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現(xiàn)代健康理念，排球運動是深受學生喜愛運動項目之一，近幾年來，在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。學校通過開展大課間排球活動，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質不斷得到提高，不斷提高排球運動技術水平，不斷增強學生體質；培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神。

二、訓練目標:

1、使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。

2、掌握最基本的排球技術,包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號位的快球等。3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術。4、提高排球隊員的身體素質。三、活動訓練方案:

1、活動訓練時間:

每日上午9:4010：15，下午16：3517：152、指導教師陳偉紅、張永蘭3、活動訓練措施:

隊員每天摸球一千次以上,包括對墻扣地彈球一百次,對墻或自墊球五百次,對墻或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.為團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質訓練包括:4*200米慢跑,準備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十米移動,摸高等,為提高球技提供保證.

4、活動內容安排:（一）傳球練習：1、對墻傳球練習2、自拋自傳球練習3、兩人對傳球練習4、多人對傳球練習（二）墊球練習1、對墻傳球練習2、自傳球練習3、兩人對傳球練習（三）扣球練習

1、徒手揮臂練習：（1）原地起跳動作；

（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。2、擊球法練習：

（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個人對墻扣球；（3）原地扣固定球；

（4）一人拋球另一人原地扣球；

（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；（四）接、發(fā)球練習

1、徒手模仿各種發(fā)球動作的練習2、兩人接、發(fā)球練習3、定點發(fā)球練習4、鞏固上手發(fā)球。

5、提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球（五）傳、墊、扣、發(fā)結合練習1、單人傳、墊練習

2、雙人傳、墊、扣、發(fā)練習3、多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習（六）提高移動步伐的快速反應練習。

移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節(jié)和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。

四、訓練注意事項

1.每次訓練活動,每位隊員都必須準時參加.2.每次訓練活動都無條件服從教師的安排與指揮.3,每次訓練活動結束必須總結.

4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.（附）隊員名單:

七一班：李俊義何鑫蘇活德聶金玉趙旭慶戴偉七二班：齊典丁

七三班：謝燕州靳開星楊福德李平國七四班：達艷林張國立張世琴達曉焱

七五班：甘文鐸付卓君陳國濤葉冰璐劉佳謝利麗

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謝河中學舞蹈健美操興趣小組活動計劃方案

為了全面貫徹和實施“全國學校體育工作會議精神和教育部、國家體育總局、共青團中央關于開展全國億萬學生陽光體育運動的決定�！狈e極貫徹“健康第一”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現(xiàn)代健康理念”，全面加強和改進德、智、體、美的教育讓每個學生都能提高運動能力和藝術修養(yǎng)，促進學生健康成長。根據(jù)學校“大課間活動”的實施方案，特成立我校七年級舞蹈健美操興趣小組。制定計劃如下：

一、活動目的：

學生參加舞蹈健美操訓練能夠樹立正確的審美觀，通過實踐，對健康美有了一個明確的認識，并且在練習中可以鍛煉入頑強的意志，陶冶美的情操，增強人的自信心和奮發(fā)向上的精神，有益于豐富入的想象力創(chuàng)造力，豐富同學們的業(yè)余生活。增強體質，達到鍛煉身體的目的。

1、培養(yǎng)學生對舞蹈、健美操的興趣，吸引更多的學生參加舞蹈、健美操活動。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動素質。

3、學習和掌握舞蹈、健美操運動的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。

4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發(fā)展。二、活動內容以及措施：

1、結合自身實際傳授舞蹈、健美操知識，利用課課外活動時間進行舞蹈、健美操技術動作學習。

2、通過DVD的形式給學生去體會觀摩一些高層次的舞蹈、健美操比賽或表演。以開闊學生視野。

3、引導學生在電腦網(wǎng)絡中如何健康搜索相關的舞蹈、健美操知識。介紹給學生相關的舞蹈、健身書籍,引導學生了解其理論知識。

4、整合區(qū)域聯(lián)絡校外有效資源，密切配合家庭教育和社區(qū)教育，努力創(chuàng)建課外良好的教育環(huán)境。

三、活動時間：每天9:4010：15，16：3517：15四、活動地點：樓前空地

五、指導老師：王燕、王光琦老師六、要求：

1、保證活動的安全性。在活動前多學生進行安全知識的教育。保證活動器材的安全。

2、保證活動的出勤率。每次活動都要進行出缺勤的記錄。3、在活動中除了完成所學規(guī)定動作技術以外，在安全保證的前提下進行個性練習。

201*-3-

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