大學籃球隊訓練計劃

大學籃球隊訓練計劃

一、籃球訓練年度計劃（201*年）（一）籃球訓練目標與任務

根據(jù)我�；@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設規(guī)劃要求，年度訓練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術和位置技術，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術體系，加強比賽作風和心理素質的培養(yǎng)。年度訓練任務是：在訓練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術風格，通過周期訓練使得運動員的技術、戰(zhàn)術、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質水平全面提升。（二）年度訓練安排

1、準備期訓練安排（3月-8月）

準備期包括調整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術完善和意志品質培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術，保證專項身體素質和技、戰(zhàn)術指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。

2、競賽期訓練安排（9月-11月）主要任務是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。

賽前階段（7周）

訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經驗，即訓練內容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。比賽階段（2-3周）：

作好思想和心理調整，激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。

3、過渡期訓練安排（12月）。

休息兩周，恢復性練習兩周，總結經驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動，中小強度，達到積極性休整。

（三）訓練階段劃分月份34567891011競賽期比賽階段31、組織教2、參加比賽12過渡期4消除12冬訓準備期8準備期周期周數(shù)161、消除生理心主要訓練任務理疲勞。2、積極準備冬訓。3、適應訓練負荷。假期集訓競賽期賽前階段871、提高技、1、熟練應用全戰(zhàn)術水平2、發(fā)展特長技術隊技、戰(zhàn)術。2、提高比賽質量。。學比賽。疲勞1、消除生理心1、提高技、1、熟練應用全1、組織教主要訓練理疲勞。戰(zhàn)術水平隊技、戰(zhàn)術。學比賽。2、積極準備冬2、發(fā)展特訓。長技術任務3、適應訓練負荷。1、隊員積極投1、加大訓入訓練練強度，確訓練要求2、確保訓練質保技、戰(zhàn)術量1、保持運動員1、加強隊良好技術水平。伍管理，2、避免傷病情注意安全。2、努力拼搏，賽出水平。2、提高比賽質2、參加比量。賽。消除疲勞恢復性練習水平提高。況2、隊員技術特點訓練（四）計劃實施的保證

（1）加強計劃的科學性和系統(tǒng)性（2）加強思想教育和球隊的管理（3）建立各種檢測和考核制度（4）年度計劃要爭取領導的支持（5）建立合理的獎懲制度

（6）及時總結訓練工作的經驗和教訓

二、周訓練計劃（準備期第5周）

抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉換（有守轉攻、由攻轉守）一個是提高陣地防守質量。繼續(xù)提高三個技術基礎（投籃、籃板球、防守能力）。時間早上7:00--8:00下午（4：00--6：00）1、持球突破練習負荷星期一1、力量訓練2、跳躍練習2、搶籃板球練習3、投中籃后發(fā)動快攻，罰球后發(fā)動快攻中星期二1、速度訓練2、投籃練習1、運球練習2、投籃練習1、力量訓練2、速度耐力1、力量訓練2、投籃練習1、投籃練習2、快攻練習3、半場區(qū)域聯(lián)防半場防守1、行進間投籃2、全場區(qū)域緊逼防守1、個人防守2、區(qū)域聯(lián)防1、2打2，3打3等人數(shù)相等時的快攻配合2、分組比賽1、強化個人技術訓練特別是投籃的大小大星期三星期四中星期五星期六1、耐力訓練2、柔韌練習練習以及一對一、二對二2、擴大人盯人防守為主，突出練習提高協(xié)防補防意識，提高夾擊的時機的判斷，強化整體輪轉的意識小備注

二、端線界外球配合籃球訓練課

楊風華，男，漢，1973-06-06；湖北宜昌人，201*年畢業(yè)于湖北大學研究生院，獲體育教育訓練學碩士學位；201*年7月任職于武漢江漢大學體育學院，一直擔任體育人文社會學課程的教學工作；同時擔任籃球普修教學及校籃球隊訓練管理工作。201*年8月晉升為講師。201*年6月，獲北京體育大學體育人文社會學博士學位；

主持課題4項，參與課題6項，完成科研論文11篇。

1、國家體育總局經濟司課題《我國城市公共體育場館服務若干特征研究》，項目編號：201*507，負責人。

2、省級課題《湖北省大眾體育市場發(fā)展的人才需求與培養(yǎng)機制的研究》，鄂教思政[201*D139],負責人

3、省級立項課題《大型體育場館賽后民營化探索研究以武漢六城會場館為例》，湖北省教育廳青年項目，鄂教思政〔201*〕4號。項目編號：201*q148

4、武漢市科技局縱向課題《武漢賽馬業(yè)市場與賽馬文化研究》，項目編號：201*00084，負責人

5、國家社科基金重點課題《北京奧運會對提高中國國際地位和聲望的影響研究》,項目編號:03ATY001，第十二人

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新疆大學籃球隊訓練計劃

一、籃球訓練年度計劃（201*年）（一）籃球訓練目標與任務

根據(jù)我�；@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設規(guī)劃要求，年度訓練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術和位置技術，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術體系，加強比賽作風和心理素質的培養(yǎng)。年度訓練任務是：在訓練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術風格，通過周期訓練使得運動員的技術、戰(zhàn)術、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質水平全面提升。（二）年度訓練安排

1、準備期訓練安排（3月-8月）

準備期包括調整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術完善和意志品質培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術，保證專項身體素質和技、戰(zhàn)術指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。2、競賽期訓練安排（9月-11月）

主要任務是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。

賽前階段（7周）

訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經驗，即訓練內容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。比賽階段（2-3周）：

作好思想和心理調整，激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。

3、過渡期訓練安排（12月）。

休息兩周，恢復性練習兩周，總結經驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動，中小強度，達到積極性休整。

（三）訓練階段劃分月份周期34567891011競賽期比賽階段312過渡期412冬訓準備期8準備期假期集訓競賽期賽前階段71、熟練應用全隊技、戰(zhàn)術。2、提高比賽質量。。周數(shù)161、消除生理心理疲勞。主要2、積極準備冬訓練訓。任務3、適應訓練負荷。1、消除生理心理疲勞。主要2、積極準備冬訓練訓。任務3、適應訓練負荷。1、隊員積極投入訓練2、確保訓練質量81、提高技、戰(zhàn)術水平2、發(fā)展特長技術1、組織教消除學比賽。疲勞2、參加比賽1、提高技、戰(zhàn)術水平2、發(fā)展特長技術1、熟練應用全隊技、戰(zhàn)術。2、提高比賽質量。。1、保持運動員良好技術水平。2、避免傷病情況1、組織教學比賽。2、參加比賽消除疲勞訓練要求1、加大訓練強度，確保技、戰(zhàn)術水平提高。2、隊員技術特點訓練1、加強隊伍管理，注意安全。2、努力拼搏，賽出水平。恢復性練習（四）計劃實施的保證（1）加強計劃的科學性和系統(tǒng)性（2）加強思想教育和球隊的管理（3）建立各種檢測和考核制度（4）年度計劃要爭取領導的支持（5）建立合理的獎懲制度

（6）及時總結訓練工作的經驗和教訓二、周訓練計劃（準備期第5周）

抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉換（有守轉攻、由攻轉守）一個是提高陣地防守質量。繼續(xù)提高三個技術基礎（投籃、籃板球、防守能力）。時間早上7:00--8:00下午（4：00--6：00）負荷星期一1、力量訓練2、跳躍練習1、持球突破練習2、搶籃板球練習中3、投中籃后發(fā)動快攻，罰球后發(fā)動快攻1、投籃練習2、快攻練習3、半場區(qū)域聯(lián)防半場防守1、行進間投籃2、全場區(qū)域緊逼防守1、個人防守2、區(qū)域聯(lián)防星期二1、速度訓練2、投籃練習1、運球練習2、投籃練習1、力量訓練2、速度耐力1、力量訓練2、投籃練習大星期三小星期四中星期五1、2打2，3打3等人數(shù)相等時的快攻配合大2、分組比賽1、強化個人技術訓練特別是投籃的練習以及一對一、二對二2、擴大人盯人防守為主，突出練習小提高協(xié)防補防意識，提高夾擊的時機的判斷，強化整體輪轉的意識星期六1、耐力訓練2、柔韌練習備注

二、端線界外球配合籃球訓練課

楊風華，男，漢，1973-06-06；湖北宜昌人，201*年畢業(yè)于湖北大學研究生院，獲體育教育訓練學碩士學位；201*年7月任職于武漢江漢大學體育學院，一直擔任體育人文社會學課程的教學工作；同時擔任籃球普修教學及�；@球隊訓練管理工作。201*年8月晉升為講師。201*年6月，獲北京體育大學體育人文社會學博士學位；

主持課題4項，參與課題6項，完成科研論文11篇。

1、國家體育總局經濟司課題《我國城市公共體育場館服務若干特征研究》，項目編號：201*507，負責人。

2、省級課題《湖北省大眾體育市場發(fā)展的人才需求與培養(yǎng)機制的研究》，鄂教思政[201*D139],負責人

3、省級立項課題《大型體育場館賽后民營化探索研究以武漢六城會場館為例》，湖北省教育廳青年項目，鄂教思政〔201*〕4號。項目編號：201*q1484、武漢市科技局縱向課題《武漢賽馬業(yè)市場與賽馬文化研究》，項目編號：201*00084，負責人

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