中學籃球訓練計劃
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琊川中學籃球隊訓練計劃
一、總任務
為了豐富學生的課余生活,激發(fā)學生的運動特長,培養(yǎng)學生的運動興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣,學校決定成立籃球隊;@球隊以基本技術訓練為重點,同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進步。二、訓練原則
1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風,注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術訓練,使學生熟練掌握基本技術,為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。(身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力)
5.訓練時間為每周星期一到星期四下午和星期日下午。6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術訓練,以及全隊的默契配合。三、內(nèi)容
1、身體訓練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃:
(1)罰籃。
(2)近距離籃底擦板投籃。(3)三分線外遠投。
(4)中鋒要掌握轉身投籃動作。
(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球:
(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。(2)提高彈跳力,學會先擋人后搶籃板球。(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4、積極防守:
(1)提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術。
(2)掌握各種防守步伐練習,防守重心要降低,移動速度要快,學會張開雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準備。
(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意戰(zhàn)術的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(23、212)。5、快攻和防快攻:
(1)注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機,并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)
(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。
(3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。6、陣地進攻:
(1)增強個人進攻能力,首先要敢主動進攻。
(2)陣地進攻內(nèi)外結合,以外線為主,大膽突破及中遠距離投籃。(3)多運用小配合練習(掩護、策應等)。(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。四、訓練重點安排:1.第34周:
(1)討論和制定計劃。
(2)恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。
(3)個人投籃與防守技術訓練。
(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。2.第56周:
(1)柔韌性練習。
(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。(3)罰籃、三分球練習。(4)小力量訓練。3.第78周:
(1)半場人盯人攻守練習。(2)全場人盯人攻守練習。(3)五點投籃練習。(4)罰籃練習。4.第910周:
(1)加大運動量,進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。(2)防守步伐練習,看手勢方向練習防守動作。(3)半場、全場一打一、二打二練習。(4)速度、力量、耐力訓練。
(5)區(qū)域聯(lián)防(23、212)。5.第1112周:
(1)半場各種運球突破上籃技術。(2)半場一打一、二打二、三打三。(3)罰籃、五點投籃。(4)教學比賽。6.第1314周:
(1)籃板球訓練。
(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯(lián)防訓練:如131進攻打法。(4)教學比賽。(5)罰籃。7.第1518周:
(1)陣地進攻,強調(diào)配合訓練。(2)快攻路線訓練。
(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。(4)教學比賽。(5)五點投籃。
8.第1920周:
(1)全面進行戰(zhàn)術準備,隨時準備迎接有關比賽。
(2)保持訓練水平,積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
琊川中學體育組
201*-9-14
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