松和小學乒乓球隊訓練計劃
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松和小學乒乓球隊訓練計劃
201*-201*學年第一學期
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教練:鐘國侯鄧佳佳謝文廣
※※※松和小學※※※
松和小學乒乓球隊訓練計劃
一、指導思想
1.堅持“健康第一”的教學指導思想,我校以發(fā)展學生為本的辦學理念,堅持“以德育為首,以教學為中心,以體健美,以藝啟智,以體促德”的辦學思路,實事求是地打造乒乓球特色學校,努力實踐素質(zhì)教育的“面向全體,全面發(fā)展,突出個性,培養(yǎng)能力”的辦學思想。
2.我校把乒乓球列入特色教育項目,讓學生從小學習乒乓球,繼承和發(fā)揚“國球”精神,增加學生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是:“發(fā)展國球運動,提高競技技能,豐富校園文化生活”。提高學生乒乓球技術(shù)、技能和身體素質(zhì),培養(yǎng)學生頑強的意志、創(chuàng)新意識、合作精神,促進學生終身體育意識和習慣的形成。
3.我校乒乓球隊口號是“愛我中華,愛我國球,勤學苦練,為校爭光,永遠爭第一”。
二、訓練目標
為提高我校乒乓球訓練隊水平及迎接各項的乒乓球比賽活動,特制定本計劃。
1.讓低年級學生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣,初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作。
2.在專項訓練上,加強高年級學生學習打乒乓球的基本動作。通過一段時間的訓練,教學生比賽,也通過比賽,鍛煉學生們的心理素質(zhì),增進學生們的心理健康。
3.進一步加深訓練,讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能夠在訓練當中結(jié)合上。
4.培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性,增進學生的四肢力量,加強學生的身體素質(zhì)。
三、訓練次數(shù)與時間
周一至周五訓練時間:早上7:30-8:20,下午16:15-17:30.周六訓練時間:早上:9:00-11:00,下午訓練時間:15:00-17:00。還有充分利用節(jié)假日時間訓練,有針對性地進行強化訓練,做到特長突出,技術(shù)全面,以帶動整體水平的提高。
四、具體措施
1、鄧佳佳、謝文廣老師負責低年級學生啟蒙階段、初級階段。啟蒙階段:
讓學生了解和掌握乒乓球運動的一些知識、規(guī)則和基本技術(shù),對乒乓球的興趣愛好,掌握移動步子和動作組合。基本理論:了解球拍、器材、和一些乒乓球術(shù)語。
訓練內(nèi)容:
A、乒乓球握拍方法和掌握基本動作及球性的培養(yǎng)。B、掌握正確的近臺攻球動作,以多球喂球為主。C、掌握正確的技術(shù)組合(攻球兩點、三點)。
D、單球練習以板數(shù)練信心、耐性和熟練動作,并逐步提高球速。啟蒙方法:
首先,老師示范乒乓球握拍方法和站位揮拍動作要領(lǐng)、學生基本掌握握拍站位揮拍動作后,然后練正手攻球動作,邊教邊練循環(huán)喂多球,同時糾正錯誤動作。正手攻球練習熟練后練反手攻球動作,邊教邊練循環(huán)喂多球,同時糾正錯誤動作,經(jīng)過一段時間訓練后學生,學生基本掌握乒乓球的基本動作要領(lǐng)。
初級階段:
掌握移動步伐和動作組合。訓練內(nèi)容:
A、單球多球結(jié)合,學會步法移動,以正手攻球為先,輔以反手撥球,動作組合以掌握擊球時間和動作的協(xié)調(diào)性。
B、掌握正確的發(fā)力攻球動作。C、掌握擊球節(jié)奏的變化。
D、學著打左撥右攻,推側(cè)打,正反手變拍。方法:
以喂多球為主,根據(jù)程度差異,訓練內(nèi)容各有不同,量也不同。單球練習左撥右攻,推擋側(cè)身,要求不高,打的越多越給予鼓勵。
2、鐘國侯老師負責高年級階段:
高級階段:通過強化訓練,結(jié)合每個學者的不同程度和不同的素質(zhì),哪里不足加強哪里,力求每個動作的規(guī)范性,通過隊內(nèi)比賽,提高隊員的心理素質(zhì)等訓練。
訓練內(nèi)容:(1)基本部分:
1、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)攻球練習;(3)接發(fā)球練習;
2、比賽;要求:全體隊員互相比賽,從中得出最新排名;每天每個學生循環(huán)比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。
(2)強化部分:將繼續(xù)鞏固上學期的訓練內(nèi)容,進一步加強各個方面的訓練,并結(jié)合到訓練與實踐當中。再次,通過比賽,鍛煉學生們的心理素質(zhì),增進學生們的心理健康。
我們努力著
暮然回首,新一學期又到來,在我校領(lǐng)導的大力支持下,我校乒乓球隊的訓練工作開展的有聲有色,紅紅火火。悄然流逝的歲月我們努力著,我們收獲著,愿我們乒乓球隊的未來充滿生機,充滿希望!以上是我校乒乓球隊新學期的訓練計劃。
松和小學201*年9月
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201*年李家小學乒乓球隊訓練計劃
一、訓練目的任務(wù):
為提高我校乒乓球隊員的訓練水平及迎接各項的乒乓球比賽活動,特制定本計劃。二、基本情況:
由于我校乒乓球隊還處于初創(chuàng)階段,學生的基本功不扎實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高,運動興趣強烈、能吃苦耐勞。三、訓練次數(shù)與時間:
每周一,三,五課后,每次60分鐘左右,有針對性地進行重點隊員的特長技術(shù)進行強化訓練,做到特長突出,技術(shù)全面,以帶動整體水平的提高。四、訓練要求:
訓練課的內(nèi)容、形式,要求多種變化。主要培養(yǎng)學生的球性和基本功,注重培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。五、具體訓練要求:
準備期:1、召開動員會、招運動員。2、召開全隊隊員會議,制定訓練紀律。3、準備訓練所需器材。
第一階段:恢復性訓練階段,以乒乓球球性訓練為主。
1、教師陪練,學生反手推擋。2、教師陪練,正手攻球。
第二階段:鞏固基本功(球性訓練),提高階段,輔助訓練(體能訓練),通過體能訓練培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等,增進學生們的身體素質(zhì),加強學生們的身體健康。
1、學生的相互推擋,及正手攻球。2、以開火車的形式進行球性練習,培養(yǎng)學生的運動興趣。
第三階段:專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。3、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。第四階段:以賽前訓練為主
1、由教師陪練打比賽。2、學生隊內(nèi)的比賽,可和外面的人比賽,以提高比賽成績。3、訓練學生在比賽中的心理素質(zhì)。六、具體訓練內(nèi)容:
第一周訓練:主要是準備期,召開動員會,招收新隊員;召開全部社員會議,制度訓練紀律,準備訓練所需器材。第二周訓練:
一、準備部分:1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)攻球練習;(3)接發(fā)球練習;2、選拔比賽;要求:
(1)新隊員與老隊員互相比賽,從中挑選技術(shù)好的新手加入;(2)今天每個學生打兩輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)選拔情況;第三周訓練:
一、準備部分1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)攻球練習;(3)接發(fā)球練習;2、選拔比賽;要求:
(1)新隊員與老隊員互相比賽,從中挑選技術(shù)好的新手加入;(2)今天每個學生打兩輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)選拔情況;第四周訓練:
一、準備部分1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;2、選拔比賽;要求:
(1)新隊員互相比賽,從中挑選技術(shù)好的新手加入;(2)今天每個學生打二至三輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)選拔情況;第五周訓練:
一、準備部分1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;2、選拔比賽;要求:
(1)新隊員互相比賽,從中挑選技術(shù)好的新手加入;(2)今天每個學生打二至三輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)選拔情況;第六周訓練:
一、準備部分1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;2、身體素質(zhì)練習:雙搖跳繩3組
三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓練情況;第七周訓練:
一、準備部分1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;2、身體素質(zhì)練習:雙搖跳繩3組
三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓練情況。第八周訓練:
一、準備部分1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;2、身體素質(zhì)練習:雙搖跳繩3組
三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓練情況;3、交待下次訓練時間。第九周訓練:
一、準備部分1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;2、身體素質(zhì)練習:
(1)雙搖跳繩3組(2)腳步移動3組
三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓練情況。第十周訓練:
一、準備部分1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性練習;
(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;2、身體素質(zhì)練習:10分鐘定時跑
三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓練情況。第十一周訓練:
一、準備部分1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性練習;
(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;2、身體素質(zhì)練習:
(1)雙搖跳繩3組(2)腳步移動3組三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓練情況。第十二周訓練:
一、準備部分1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性練習;
(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;2、身體素質(zhì)練習:10分鐘定時跑
三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓練情況。第十三周訓練:
一、準備部分1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性練習;
(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;2、身體素質(zhì)練習:
俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)
三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓練情況;3、交待下次訓練時間。第十四周訓練:
一、準備部分1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性練習;
(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;2、身體素質(zhì)練習:
(1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓練情況。第十五周訓練:
一、準備部分1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性練習;
(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;2、身體素質(zhì)練習:
(1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓練情況。第十六周訓練:
一、準備部分1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性練習;
(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;2、身體素質(zhì)練習:
(1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓練情況。第十七周訓練:
一、準備部分1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性練習;
(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;2、身體素質(zhì)練習:
(1)雙搖跳繩2組(2)俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓練情況;3、交待下次訓練時間。第十八周訓練:
一、準備部分1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性練習;
(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)三點一線練習;(5)教學比賽;2、身體素質(zhì)練習:
(1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓練情況。第十九周訓練:
一、準備部分1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)三點一線練習;(5)教學比賽;2、身體素質(zhì)練習:
(1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓練情況。第二十周訓練:
一、準備部分1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)三點一線練習;(5)教學比賽;2、身體素質(zhì)練習:
(1)10分鐘定時跑(2)腳步移動練習3組三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓練情況。第二十一周訓練:
一、準備部分1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)三點一線練習;(5)教學比賽;2、身體素質(zhì)練習:
(1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓練情況。
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