健美操社團(tuán)計(jì)劃

健美操社團(tuán)計(jì)劃

健美操運(yùn)動(dòng)是我國近年發(fā)展起來的一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目，現(xiàn)已在我國發(fā)展的越來越迅速。我國健美操運(yùn)動(dòng)的開展也一直處于比較領(lǐng)先的地位，更是受到從小學(xué)生到全民的青睞。根據(jù)國家教委體育教學(xué)要求，健美操項(xiàng)目被列入各級(jí)學(xué)校體育教學(xué)大綱之中，成為學(xué)校體育的主要教材。健美操已成為我國各級(jí)各類學(xué)校體育客貨課外活動(dòng)中一項(xiàng)深受師生歡迎的教學(xué)內(nèi)容和鍛煉項(xiàng)目。健美操以他豐富的內(nèi)容、廣泛的基礎(chǔ)、強(qiáng)大的生命力，對(duì)豐富校園文化生活、提高學(xué)生的審美情趣、發(fā)展學(xué)生全面的身體素質(zhì)具有積極的推動(dòng)作用。以增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，腳踏實(shí)地的訓(xùn)練，代表學(xué)校參加各級(jí)賽事活動(dòng)，目的只有一個(gè)為學(xué)校爭(zhēng)光。為我校的體育業(yè)績(jī)爭(zhēng)取新的增長(zhǎng)點(diǎn)，為我校體育工作的發(fā)展和壯大貢獻(xiàn)出我們的一份微薄之力。

活動(dòng)方式：

健美操一直都是女孩子所熱衷的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在我們要讓更多的男同學(xué)加入當(dāng)中。此學(xué)期中有兩個(gè)工作構(gòu)想。

在每周攜學(xué)生選擇在室外(天氣和季節(jié)允許的情況下)校園內(nèi)開闊處。我們的健身計(jì)劃是科學(xué)和有趣的，娛樂和健身結(jié)合。

每次健身時(shí)間為一個(gè)小時(shí)分為熱身有氧和拉伸三個(gè)部分組成，有相關(guān)健身操專業(yè)音樂，操種以健美操為主，適量加入有氧拉丁、有氧舞蹈等在放松時(shí)分組做小游戲讓健身更加的豐富和有趣。初學(xué)階段我校會(huì)編簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作和套路，根據(jù)學(xué)生的能力和進(jìn)步水平加大難度。

該課程的教學(xué)目的是使學(xué)生掌握健美操運(yùn)動(dòng)的基本理論、基本技術(shù)技能、健美操教學(xué)方法及鍛煉方法；提高思想、身體及心理素質(zhì)；培養(yǎng)審美與創(chuàng)造美的意識(shí)與能力；學(xué)習(xí)組織健美操鍛煉與活動(dòng)的方法。以及基本的健美操裁判知識(shí)，適應(yīng)21世紀(jì)培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的、高素質(zhì)的創(chuàng)造型人才的要求，滿足各級(jí)各類學(xué)校體育教學(xué)及社會(huì)活動(dòng)的需求。健美操社團(tuán)活動(dòng)主要講授健美操的概述、創(chuàng)編、競(jìng)賽知識(shí)簡(jiǎn)介等基本理論，學(xué)習(xí)健美操的基本動(dòng)作、不同類型的健美操組合與套路及科學(xué)鍛煉方法，參加健美操編排實(shí)踐。重在培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力：

表達(dá)能力：復(fù)述講解、隨堂提問、現(xiàn)場(chǎng)口試、動(dòng)作表現(xiàn)力；組織能力：指揮（調(diào)隊(duì)、領(lǐng)操）、隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)、競(jìng)賽組織；

教學(xué)能力：示范講解、教法作業(yè)、教法研究、觀察能力、糾錯(cuò)能力、準(zhǔn)備活動(dòng)實(shí)習(xí)、音樂選編；

編排繪圖能力：教案編寫、組合及成套動(dòng)作創(chuàng)編、編操繪圖、教學(xué)筆記、書面作業(yè)。開展實(shí)踐教學(xué)：通過參加各種競(jìng)賽活動(dòng)，提高學(xué)生獨(dú)立創(chuàng)作、編排成套動(dòng)作、編輯音樂的能力。通過參加業(yè)余運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，了解當(dāng)前國際較高水平技術(shù)動(dòng)向，培養(yǎng)學(xué)生教學(xué)訓(xùn)練能力與水平；通過參加不同級(jí)別的比賽，提高競(jìng)技能力，開闊眼界，交流提高，檢驗(yàn)教學(xué)訓(xùn)練水平；通過參與系教學(xué)比賽，組織裁判實(shí)習(xí)，了解最新國際評(píng)分規(guī)則，培養(yǎng)組織小型競(jìng)賽、裁判工作的能力。

學(xué)期訓(xùn)練進(jìn)度

9月：以基本功為主：身體姿態(tài)、手臂、步伐、柔韌、基本素質(zhì)10月：以學(xué)習(xí)大眾二級(jí)操第一、二節(jié)為主，11月：學(xué)習(xí)大眾二級(jí)操第三、四節(jié)，提高基本功12-1月：加強(qiáng)大眾二級(jí)操訓(xùn)練。主要有以下訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容健美操訓(xùn)練計(jì)劃一主要訓(xùn)練內(nèi)容有：基本步伐

注意：完成任何步伐動(dòng)作時(shí)，上體都必須處于標(biāo)準(zhǔn)位置形態(tài)。低強(qiáng)度：始終有一只腳著地。高強(qiáng)度：瞬間兩只腳同時(shí)離開地面。

1、踏步:傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動(dòng)作協(xié)調(diào)。2、開合跳：分腿時(shí)，髖部外展，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿動(dòng)作不可突然

3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關(guān)節(jié)最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術(shù)（腳尖過度到腳跟）

4、上體重心必須在兩腿之間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關(guān)節(jié)在主動(dòng)腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。

5、后踢跑跳：要求髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在一條線上，腳后踢。6、彈踢腿跳：：低的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)伸展，要有控制。高輕度7、踢腿跳：只在髖部或側(cè)運(yùn)動(dòng)，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。

擴(kuò)展閱讀：健美操社團(tuán)工作計(jì)劃

健美操社團(tuán)工作計(jì)劃

由于健美運(yùn)動(dòng)的興起，作為其孿生姐妹健美操也應(yīng)運(yùn)而生，我校健美操社團(tuán)已成立并吸納了多名對(duì)健美操感興趣的學(xué)生。健美操吸收了基本體操、藝術(shù)體操、現(xiàn)代舞、迪斯科等動(dòng)作特點(diǎn)而創(chuàng)編出來的，可以為大多數(shù)人所能接受的單個(gè)動(dòng)作、聯(lián)合動(dòng)作與成套動(dòng)作。它形式新穎、活潑，內(nèi)容豐富，節(jié)奏可快可慢，加上和諧的音樂的伴奏，從而達(dá)到陶冶情操，娛樂健身之目的，可謂是“寓健身于娛樂之中”。健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。健美操受到了人們的喜愛，現(xiàn)在已成為我國體育運(yùn)動(dòng)的新興項(xiàng)目之一。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運(yùn)動(dòng)”、“健身健美操”。目前根據(jù)健美操的發(fā)展趨勢(shì)，可分為健身健美操和競(jìng)技健美操兩大類。健身健美操主要目的在于健身，適用于社會(huì)上各種年齡層次的人；競(jìng)技健美操的內(nèi)容是根據(jù)規(guī)則特定的要求編排的，用于訓(xùn)練和比賽。

我校每周五下午第四節(jié)課是固定的健美操練習(xí)時(shí)間，我還安排周二下午時(shí)間給學(xué)生進(jìn)行一小時(shí)左右的鍛煉，加強(qiáng)學(xué)習(xí)效果。準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)必不可少，每次上課運(yùn)用五分鐘到八分鐘采用復(fù)習(xí)的方式進(jìn)行熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等，患重感冒時(shí)最好停止健美操運(yùn)動(dòng)。每次課即將下課都進(jìn)行必要的放松，放松身心。

社團(tuán)宗旨旨在團(tuán)結(jié)健美操愛好者，以增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，調(diào)動(dòng)一切積極因素，推動(dòng)全校的健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,從而增強(qiáng)學(xué)校全民健身的氛圍；及代表校參加賽事活動(dòng)，為校爭(zhēng)光。

目的是豐富校園文化生活、提高學(xué)生的審美情趣、增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。

我校健美操社團(tuán)安排練習(xí)內(nèi)容如下：1、本學(xué)期首先進(jìn)行健美操理論學(xué)習(xí)，入門。

2、學(xué)習(xí)健美操基本步法，點(diǎn)地、并步、交叉步、V字步和吸腿、彈動(dòng)等。

3、在音樂的伴奏下進(jìn)行基本步法和基本組合動(dòng)作的練習(xí)，逐步學(xué)習(xí)基本套路和大眾健美操套路。

4、為迎接學(xué)校組織的文藝活動(dòng)編排演練一套健美操套路，作為成果展示。

5、做好本學(xué)期的健美操社團(tuán)教案的書寫和上交，回顧本學(xué)期工作，為制定更加合理的健美操社團(tuán)工作計(jì)劃進(jìn)行細(xì)致總結(jié)。

XX中學(xué)健美操教師：

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