排球興趣小組訓練活動計劃

排球興趣小組訓練活動計劃

一、指導思想:

排球運動是深受學生喜愛運動項目之一，近幾年來，在上級有關部門和學校領導的重視、關懷下，使各校的排球運動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質不斷提高，運動技術水平不斷鞏固，學生體質不斷增強；通過排球活動的訓練，并能培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神結合我校對排球隊訓練的要求,堅持經(jīng)常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.二、訓練目標:

1、使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。

2、掌握扎實的排球技術,包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術。4、提高排球隊員的身體素質。三、活動訓練方案:

1、活動訓練時間:

周二至周五下午課外活動。指導教師張寶強3、隊員名單:（略）

4、活動訓練措施:

隊員每天摸球一千次以上,包括對墻扣地彈球一百次,對墻或自墊球五百次,對墻或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.為團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質訓練包括:4*200米慢跑,準備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證.

5、訓練內容、方法及課時安排:

12周傳球練習：

1對墻傳球練習2自拋自傳球練習3兩人對傳球練習4多人對傳球練習

34周墊球練習

1對墻傳球練習2自傳球練習3兩人對傳球練習

5-6周扣球練習

一、徒手揮臂練習：（1）原地起跳動作；

（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。二、擊球法練習：

（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個人對墻扣球；（3）原地扣固定球；

（4）一人拋球另一人原地扣球；

（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；

78周接、發(fā)球練習

1徒手模仿各種發(fā)球動作的練習2兩人接、發(fā)球練習3定點發(fā)球練習4鞏固上手發(fā)球。

5提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球

9-10周傳、墊、扣、發(fā)結合練習1單人傳、墊練習2雙人傳、墊、扣、發(fā)練習3多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習

1112周攔網(wǎng)及各項技術的綜合練習

教學比賽組織扣球等練習。攔網(wǎng)練習有個人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對方的來球，作出快及時的反應。

13-14周提高移動步伐的快速反應練習。

移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節(jié)和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。

1516周發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習。

發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。

1718周加強力量方面的練習。

力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調性。練習方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質。

1920周增強耐久力的練習內容。

在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反復跑、越野跑和各種動作連續(xù)反復練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,并在訓練結束是進行總結.在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數(shù),時間,訓練的質量.為下個學期的訓練作好充分的準備。

五、訓練注意事項

1.每次訓練活動,每位隊員都必須正時參加,也必須正時回家.2.每次訓練活動都無條件服從教練的安排與指揮.

3,每次訓練活動結束必須總結,并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟?4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.

擴展閱讀：201*-201*年度第二學期中學排球興趣小組訓練活動計劃及記錄

排球興趣小組訓練計劃

201*-201*年度第二學期

一、指導思想:

貫徹落實全國學校體育工作會議精神和教育部、國家體育總局、共青團中央關于開展全國億萬學生陽光體育運動的決定。積極貫徹“健康第一”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現(xiàn)代健康理念，排球運動是深受學生喜愛運動項目之一，近幾年來，在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。學校通過開展大課間排球活動，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質不斷得到提高，不斷提高排球運動技術水平，不斷增強學生體質；培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神。二、訓練目標:

1、使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。

2、掌握最基本的排球技術,包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號位的快球等。3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術。4、提高排球隊員的身體素質。三、活動訓練方案:

1、活動訓練時間:

每周星期一、星期三下午第八節(jié)2、指導教師賽力克3、活動訓練措施:

隊員摸球100次以上,包括對墻扣地彈球50次,對墻或自墊球100次,對墻或自傳球50次,對墊50套,扣墊二組,每組20個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.為團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質訓練包

括:4×200米慢跑,準備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十米移動,摸高等,為提高球技提供保證.

4、活動內容安排:（一）傳球練習：1、對墻傳球練習2、自拋自傳球練習

3、兩人對傳球練習4、多人對傳球練習（二）墊球練習：1、對墻傳球練習2、自傳球練習3、兩人對傳球練習（三）扣球練習：

1、徒手揮臂練習：（1）原地起跳動作；

（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。2、擊球法練習：

（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個人對墻扣球；（3）原地扣固定球；

（4）一人拋球另一人原地扣球；

（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；（四）接、發(fā)球練習：

1、徒手模仿各種發(fā)球動作的練習2、兩人接、發(fā)球練習3、定點發(fā)球練習4、鞏固上手發(fā)球。

5、提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球（五）傳、墊、扣、發(fā)結合練習：1、單人傳、墊練習

2、雙人傳、墊、扣、發(fā)練習3、多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習（六）提高移動步伐的快速反應練習。

移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應

練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6-8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節(jié)和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。

四、訓練注意事項：

1.每次訓練活動,每位隊員都必須準時參加.2.每次訓練活動都無條件服從教師的安排與指揮.3,每次訓練活動結束必須總結.

4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.（附）隊員名單:序號12345678910111213姓名班級

喀夏加爾鄉(xiāng)中心學校

賽力克

201*年2月28日

序號14151617181920212223242526姓名班級

排球興趣小組學生點名冊

№12345678910111213141516171819202122232425

姓名

興趣小組活動記錄

學科:排球

活動課題正面下手發(fā)球參加人員1、示范講解正面下手發(fā)球動作，2－3次。2、徒手練習：1學生集體做拋球、揮臂、擊球的徒手模仿練習8－10次2二人一組，一人做徒手模仿練習，另一人觀察、幫助、糾正動作8*23二人一組輪流拋球做發(fā)球練習8*24二人一組相距8－10米，做發(fā)球練習，也可以在中間隔一低網(wǎng)或長繩，做正面下手發(fā)球練習10－15次。在練習中應注意拋球的高度要適中，揮臂路線要清晰，擊球時，觸球的部位要用力，保持一定的緊張程度，還要注意身體心隨之前移。4、二人一組，輪流拋球做發(fā)球練習（8*2）5、二人一組，在三米線處，做發(fā)球練習；也可做隔網(wǎng)的正面下手發(fā)球練習（8-15次。）活動課題正面下手發(fā)球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

1、準備姿勢和移動的基本練習，專項準備活動。2、讓學生加深對準備姿勢和移動的理解。3、學習正面下手發(fā)球。找學生口述正面下手發(fā)球的理論技術要點學

科:排

球

徒手練習：4、二人一組，輪流拋球做發(fā)球練習（8*2）5、二人一組，相距8-10米，做發(fā)球練習；也可做隔網(wǎng)的正面下手發(fā)球練習（8-15次。）活動課題正面下手發(fā)球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

1、復習準備姿勢和移動2、讓學生加深對準備姿勢和移動的理解。3、學習正面下手發(fā)球。講解正面下手發(fā)球的理論要求學

科:排

球

徒手練習：4、二人一組，輪流拋球做發(fā)球練習（8*2）小力量，定點發(fā)球練習。5、二人一組，相距8-10米，做發(fā)球練習；也可做隔網(wǎng)的正面下手發(fā)球練習（8-15次。）活動課題正面下手發(fā)球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

學科:排1、正面下手發(fā)球，集體做徒手模仿練習（8-16次），注意動作的連續(xù)性、協(xié)調性。2、8人一組，分別站于球網(wǎng)兩邊距網(wǎng)各5-6米，做發(fā)球過網(wǎng)的練習（10-15次）。球3、正面下手發(fā)球練習。練習過程中進行正面下手發(fā)球的理論講解，講解注意事項。徒手練習：4、各組均在端線外做發(fā)球練習。5、教師在巡回輔導，重點讓學生觀察動作的連續(xù)性，擊球人重心的移動。活動課題正面下手發(fā)球參加人員活動效果：

興趣小組

活動記錄

。1、姿勢和移動的基本練習。2、讓學生加深對準備姿勢和移動的理解。3、學習正面下手發(fā)球。學科:排

球

找學生口述正面下手發(fā)球的技術要點徒手練習：4、集體做準備姿勢和移動聽消音做5、模仿練習動作，并邊做邊講解6、8人一組，分別站于球網(wǎng)兩邊距網(wǎng)各5-6米，做發(fā)球過網(wǎng)的練習（10-15次）7、二人一組，輪流拋球做發(fā)球練習（8*2）教師在巡回輔導，重點讓學生觀察動作的連續(xù)性，擊球人重心的移動要跟上步法的移動。活動課題復習移動和傳墊球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

一、在準備活動后半部分做徒手的移動練習，1看手勢做移動練習一分鐘。2二人一組，做擊腿游戲一至二分鐘，注意移動中重心要低，出手擊對方的小腿時，動作要果學科:排

球

斷。二、分組練習10－12分鐘，1將學生分成6－8性惡論，一人固定傳球，其他人輪流墊球，墊球后繞傳球人快跑一圈2一人固定墊球，，其他人傳球，方法同13學生4－6人一組，相互傳球，但每人傳、墊球時，先要自傳一次；4一傳一墊，練習中前一位同學傳球，后一位同學則要墊球，再一位同學傳球，余類推。5學生2－4人一組，做傳、墊球的練習，要求每次傳球后下蹲一次，每次墊球后向上跳一次，三、教師進行個別輔導活動課題復習傳、墊球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

1、提問傳、墊球的動作做法，并示范2－3人次。2、2－4人一組，分兩邊面相對距離4－6米站，做傳球練習8－10分鐘。1連續(xù)傳、墊球2先原地自傳墊球一次，再將球傳墊給對方學

科:排

球

3先向前一米處傳球，迅速跟上，再把球傳墊給對方，然后退回原處。3、4人一組，各距4－6米站立，做傳墊球練習5－7分鐘，注意練習的要求，練習時做一次對角傳、墊球，接著做一次向左側的傳、墊球。4、二人一組，輪流做傳墊球練習（8*2）5、二人一組，在三米線處，做發(fā)球練習；也可做隔網(wǎng)的正面下手發(fā)球練習（8-15次。）另一人做接發(fā)球練習。用墊球技術。活動課題復習正面下手發(fā)球和正面雙手上手傳球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

1、結合準備活動做2－3分鐘腳步移動練習。2、發(fā)球練習8－10分鐘1將學生分成四至八組，各站在發(fā)球區(qū)內成一路縱隊。每人連續(xù)發(fā)球5次，發(fā)球成學科:排

球

功得1分，失誤不計分，全組發(fā)完球后，以累計得分多的組為勝2為提高發(fā)球的準確性，可在場內畫一定區(qū)域，做向規(guī)定區(qū)域發(fā)球的練習。3、將學生分成兩組，各成兩路縱隊距4米面對球網(wǎng)站立，做平行于球網(wǎng)的傳球練習，傳球后，到本隊隊尾，依次進行。練習中要求移動及時，取位正確，傳球時，要側對球網(wǎng)，控制好傳球方向，避免將球傳過網(wǎng)8－10分鐘。找學生口述正面下手發(fā)球的理論技術要點徒手練習：對學生的練習進行糾正。活動課題學習體側雙手墊球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

1、講解并示范2－3次。2、二人一組，相距4－6社，一人向對方左右1米處拋球，另一人移動后做體側墊球，二人交換練習10－15次*23、三人一組，相距4－6米，一人正面向對方左右1－2米處墊球，另一人移動后學科:排

球

做體側墊球10－15次*2.4、二人一組，相距5－6米，一人發(fā)球，另一人移動中靈活運用正面墊球和體側墊球的技術接發(fā)球。10－15次*2注意側墊球時，墊球的部們和擊球部位與正在墊球有所不同，所以在體側墊球時，手臂擊球的平面應對準墊球的方向，否則達不到預想的目的�；顒诱n題學習體側雙手墊球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

1、講解并示范2－3次。2、二人一組，相距4－6社，一人向對方左右1米處拋球，另一人移動后做體側墊球，二人交換練習10－15次*23、三人一組，相距4－6米，一人正面向對方左右1－2米處墊球，另一人移動后做體側墊球10－15次*2.學科:排

球

4、二人一組，相距5－6米，一人發(fā)球，另一人移動中靈活運用正面墊球和體側墊球的技術接發(fā)球。10－15次*2注意側墊球時，墊球的部們和擊球部位與正在墊球有所不同，所以在體側墊球時，手臂擊球的平面應對準墊球的方向，否則達不到預想的目的�；顒诱n題復習正面下手發(fā)球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

。1、姿勢和移動的基本練習。2、讓學生加深對準備姿勢和移動的理解。3、學習正面下手發(fā)球。學科:排

球

找學生口述正面下手發(fā)球的技術要點徒手練習：4、集體做準備姿勢和移動聽消音做5、模仿練習動作，并邊做邊講解6、8人一組，分別站于球網(wǎng)兩邊距網(wǎng)各5-6米，做發(fā)球過網(wǎng)的練習（10-15次）7、二人一組，輪流拋球做發(fā)球練習（8*2）教師在巡回輔導，重點讓學生觀察動作的連續(xù)性，擊球人重心的移動要跟上步法的移動�；顒诱n題復習移動；復習傳、墊球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

學科:排1、移動練習1提問移動的做法，并找學生示范，讓學生講評2－3人次。然后，教師進行總評；球2將學生分成人數(shù)相等的若干組，每組成一路縱隊站立在端線外，聽信號各組第一人按要求做好準備成領會撐或跪撐，聽口令快速起立做移動6－8米4－6次；3各組成一路縱隊在羰線外面向場內站立，聽口令第一人出發(fā)，用滑步或交叉步做異程6米、9米往返接力跑4－6次4練習時，教師要隨時提醒學生降低重心，快速移動。2、傳、墊球練習（1）1－4人一組做傳墊球練習20－30次。每次傳墊球后下蹲，手觸地一次，起立后做下次練習（2）分組同“1”，每次傳、墊球后，快速轉體一周，再做下次練習20－30次。注意體轉時，不要連續(xù)向同一方向轉體，在轉體時要維持好身體的平穩(wěn)。同時還要控制好傳、墊球的速度，保證動作質量�；顒诱n題正面上手發(fā)球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

學科:1、示范講解正面上手發(fā)球1－2次。排2、徒手練習；球1學生隨教師做徒手模仿拋球，揮臂擊球練習10－15次；2兩人一組，一人做徒手模仿練習，另一人觀察、幫助糾正10次*2.3兩人一組，相距8－10米，做輕力量發(fā)球練習15－20次4兩人一組，相距8－10米，做輕力量發(fā)球練習15－20次；也可以在中間隔一低網(wǎng)或拉一根長繩，做發(fā)球練習。在練習中應注意拋球的高度要適中，揮臂路線要清晰；擊球沓，手擊球的部位要準確，保持一定的緊張程度，同時，還要注意身體重心隨之前移�；顒诱n題復習正面上手發(fā)球。參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

1、集體做拋球，揮臂、擊球的徒手模仿練習，注意動作協(xié)調。。2、8人一組，分別站于球網(wǎng)兩邊相距8－10米，做發(fā)球過網(wǎng)的練習8－10次。學科:排

球

3、各組均丫在羰線，做發(fā)球練習7－10分鐘1規(guī)定每組發(fā)球次數(shù)�？凑l的發(fā)球成功率高。2限定發(fā)球區(qū)域左半場，或是右半場。在規(guī)定的數(shù)量內，看誰的準確性高。3、二人一組，相距5－6米，一人發(fā)球，另一人移動中靈活運用正面墊球和體側墊球的技術接發(fā)球。10－15次*2活動課題復習發(fā)球，墊球。參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

1、提問：發(fā)球，墊球的做法及在比賽中的作用，并讓學生示范發(fā)球、接發(fā)球的練習方法2－4人次，教師進行講評。2、3人一組，一人發(fā)球，另二人輪流接發(fā)球10次*3學科:排

球

3、3人一組，一人發(fā)球，一人接發(fā)球，相距7－9米，第三人站在兩人之間，接應墊起的球，調正給發(fā)球人10次*34、三人一組，一人發(fā)球，二人接發(fā)球當一人接發(fā)球后，另一人快速移動將墊起的球傳給發(fā)球人10次*353發(fā)3墊練習：一組在發(fā)球區(qū)內輪流發(fā)球，另一組接發(fā)球，其中，一人做二傳，接發(fā)球者應將球準確地墊到二傳人附近不上網(wǎng)，二傳人將球傳起后另一人將球傳、墊過網(wǎng)活動課題復習體側雙手墊球；傳、墊球比賽參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

。1、根據(jù)以前的學習情況，有重點的講清體側墊球的手型、擊球部位、墊球方向。2、練習方法1一拋一墊———二人一組，相距4－5米，拋球者向墊球人左、右1－1.5米處拋學科:排

球

球，墊球者向左、右跨步移動做體側墊球10次*22一傳一墊，方法同上，拋球改為傳球；3傳墊球比賽二人做連續(xù)傳、墊球練習5－7分鐘，在夫定的時間內傳、墊球次數(shù)多的隊為勝。規(guī)則和要求：一人不得連續(xù)擊球兩次；不得越線傳墊球，球落地后，撿回球斷續(xù)進行。球少時，可分成若干小組進行。重點讓學生觀察動作的連續(xù)性，擊球人重心的移動要跟上步法的移動�；顒诱n題學習原地正面扣球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

1、示范動作，講解做法1－2次，學2、學生成四列體操隊形站立，隨教師口令萬做原地扣球的徒手模仿練習（先分解、科:

排后完整10－15次）3、學生做徒手模仿練習10－30次，發(fā)現(xiàn)完成動作好的這生，可讓其做示范，并對球

示范動作進行講評。4、分組做練習，

1每組有一人撫育球雙手高舉，其他同學輪流做原地扣固定球10－15次2每組分成兩小組，而相對距6－7米站立，一邊向鼉一邊拋高約3米的球，另一邊的做原地正面扣球10－15次。5、分組練習時，教師到各組進行輔導，重點提示：扣球時，大臂發(fā)力帶動小臂，小臂加快揮臂速率，做出鞭打動作，手掌包住球，手腕下甩，并有向前推壓動作�；顒有Ч�：

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