排 球 興 趣 小 組 活 動 計 劃

排球興趣小組活動計劃

201*---201*年第二學(xué)期

一、活動目標(biāo)與方向

根據(jù)我校實際,以“普及排球運動”作為我校特色項目,使之成為學(xué)校體育工作特色之一

1、在發(fā)展一般身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)專項素質(zhì)的訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

2、掌握排球的相關(guān)技術(shù)，初步了解排球競賽規(guī)則和組織競賽方法，培養(yǎng)部分學(xué)生能擔(dān)任競賽裁判工作。積極組織校內(nèi)、校際間切磋與交流。

3、激發(fā)學(xué)生對排球運動的熱愛之情，培養(yǎng)學(xué)生集體主義精神，樹立高尚的體育道德和勇敢頑強(qiáng)的良好作風(fēng)。

二、活動策略與措施：

1、建設(shè)一支有教育特色的育人隊伍。

2、分層制定措施，規(guī)范管理，加大制度建設(shè)，逐步形成常規(guī)。建立特色建設(shè)的考評與激勵機(jī)制，配套適合各年段的評價操作體系，力求體現(xiàn)評價的多元化。

3、加大硬件投入，構(gòu)筑保障平臺。

4、靈活組織開展好各類活動，在活動中促進(jìn)特色工作的有序有效開展。

5、積極參加上級開展的各類活動比賽，爭取高層面創(chuàng)出佳績。6、加強(qiáng)橫向聯(lián)系，與兄弟學(xué)校聯(lián)盟，促進(jìn)切磋交流，共同謀求發(fā)展

三、訓(xùn)練目標(biāo):

1使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮.2掌握扎實的排球技術(shù)，包括墊球、傳球等。

3提高排球隊員的身體素質(zhì)四、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、基本技術(shù):墊球、傳球、發(fā)球、站位及換位攔網(wǎng)等技術(shù)；2、身體素質(zhì)訓(xùn)練包括:慢跑、高抬腿、小步跑、轉(zhuǎn)身跑、后蹬跑,單足跳、快速跑、移動、摸高等，為提高球技提供保證.3.排球游戲活動隨機(jī)五、訓(xùn)練方法:

根據(jù)具體情況在課外活動時間選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束時進(jìn)行小結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)、時間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。六、訓(xùn)練時間：

每周第下午課外活動時間為興趣小組活動課

七、訓(xùn)練注意事項：

1.每次訓(xùn)練,每位隊員都必須準(zhǔn)時參加,也必須準(zhǔn)時上課。2.每次訓(xùn)練都要服從教練的安排與指揮。

3,每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)谋頁P。4.在訓(xùn)練時，學(xué)會自我保護(hù)，防止意外。

201*-201*學(xué)年第二學(xué)期女子排球

興趣小組訓(xùn)練工作具體安排

一、隊員：從初一至初二年級選拔25名女生二、教練員：漆曉宇

三、時間：預(yù)備周一組隊開會，第一周至學(xué)期末結(jié)合學(xué)校安排每周訓(xùn)練三至四次，利用下午第三節(jié)課后時間，每次45分鐘。四、地點：校排球場五、訓(xùn)練計劃：

1、第一周至第四周以墊球、傳球、發(fā)球等基本功為主，練習(xí)形式以一人對墻、兩人對練為主。

2、第四周至第八周除基本功練習(xí)外，注意培養(yǎng)隊員的位置感、對球的判斷、及相互間的配合，練習(xí)形式以多人練習(xí)為主。3、第九周至第十二周以基本功練習(xí)熱身，結(jié)合多人練習(xí)，以教學(xué)比賽為主要練習(xí)內(nèi)容。

4、第十三周以后挑選較優(yōu)秀隊員組隊除教學(xué)比賽外，再聯(lián)系幾場熱身賽，提高隊員實戰(zhàn)水平。

5、第十五周以后多參加排球賽，力爭取得好成績。

附：訓(xùn)練計劃表訓(xùn)練計劃表學(xué)習(xí)目標(biāo)1．了解排球運動的特點及相關(guān)知識。2．初步掌握排球運動的基本技術(shù)。3．養(yǎng)成運動習(xí)慣激發(fā)運動興趣，發(fā)展體能。4.養(yǎng)不怕困難互相學(xué)習(xí)、互相促進(jìn)的團(tuán)結(jié)精神。學(xué)習(xí)內(nèi)容腳步移動、墊球、發(fā)球、傳球、低網(wǎng)扣球、簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。學(xué)習(xí)重點與難點能較好地掌握腳步的基本移動和墊球、發(fā)球和傳球等基本技術(shù)，了解和體驗扣球的基本技術(shù)并能在比賽中合理運用所學(xué)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。16課時的學(xué)習(xí)內(nèi)容教學(xué)建議方法人墊固定球并掌握側(cè)墊球技術(shù)體能練習(xí)跳繩比賽聽信號變向快速跑助跑雙腳起跳摸高周次學(xué)習(xí)內(nèi)容步手墊球）側(cè)墊球）1腳步移動、滑在游戲中掌握滑步移動的滑步接球比賽、2墊球（正面雙兩人一組，一人持球另一3墊球（雙手體鼓勵學(xué)生在游戲中多體會4發(fā)球（下手發(fā)將球懸掛固定，讓學(xué)生多俯臥撐、立臥撐

球）體會并在合作學(xué)習(xí)中掌握技術(shù)

5發(fā)球（上手發(fā)球）讓學(xué)生在游戲中體驗動作連續(xù)單、雙腳跳

技術(shù)變向跑、跳繩定量深蹲跳

新技術(shù)掌握技術(shù)簡單介紹比賽規(guī)則30米加速跑介紹排球比賽規(guī)則計時仰臥起坐6傳球（正面雙讓學(xué)生在自主學(xué)習(xí)中掌握手傳球）雙手正面?zhèn)髑?復(fù)習(xí)墊、發(fā)、傳球技術(shù)9運用所學(xué)技術(shù)進(jìn)行簡單教學(xué)比賽10墊球（移動雙手墊球）11墊球（單手墊學(xué)生多體會并在合作中掌球）球）球）球戰(zhàn)術(shù)15排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運用16綜合練習(xí)和教教師指導(dǎo)，學(xué)練結(jié)合關(guān)注學(xué)比賽

學(xué)習(xí)困難的學(xué)生

握技術(shù)球12扣球（原地扣教師示范學(xué)生原地扣固定13扣球（助跑扣降低要要求進(jìn)行低網(wǎng)扣球練習(xí)解戰(zhàn)術(shù)運用知識14學(xué)習(xí)簡單的排教師講解、學(xué)生體驗并了7傳球（移動中鼓勵學(xué)生多體驗在合作中老師示范，學(xué)生體會連續(xù)蛙跳、跳繩比賽計時交叉步移動練習(xí)原地起跳摸高助跑起跳摸高練習(xí)腳步移動助跑摸高跑雙腳縱跳摸高

學(xué)生自主組織比賽計時往返加速

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排球興趣小組訓(xùn)練活動計劃

一、指導(dǎo)思想:

排球運動是深受學(xué)生喜愛運動項目之一，近幾年來，在上級有關(guān)部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣泛開展，極大地促進(jìn)了學(xué)生對排球運動的喜愛，對排球訓(xùn)練的積極性和自覺性不斷增強(qiáng)。通過排球活動的開展，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動技術(shù)水平不斷鞏固，學(xué)生體質(zhì)不斷增強(qiáng)；通過排球活動的訓(xùn)練，并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛等集體主義精神結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求,堅持經(jīng)常,科學(xué)訓(xùn)練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.二、訓(xùn)練目標(biāo):

1、使隊員能堅持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。

2、掌握扎實的排球技術(shù),包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。三、活動訓(xùn)練方案:

1、活動訓(xùn)練時間:

周二至周五下午課外活動。指導(dǎo)教師張寶強(qiáng)3、隊員名單:（略）

4、活動訓(xùn)練措施:

隊員每天摸球一千次以上,包括對墻扣地彈球一百次,對墻或自墊球五百次,對墻或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓(xùn)練,防守訓(xùn)練等.為團(tuán)隊配合訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ).身體素質(zhì)訓(xùn)練包括:4*200米慢跑,準(zhǔn)備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證.

5、訓(xùn)練內(nèi)容、方法及課時安排:

12周傳球練習(xí)：

1對墻傳球練習(xí)2自拋自傳球練習(xí)3兩人對傳球練習(xí)4多人對傳球練習(xí)

34周墊球練習(xí)

1對墻傳球練習(xí)2自傳球練習(xí)3兩人對傳球練習(xí)

5-6周扣球練習(xí)

一、徒手揮臂練習(xí)：（1）原地起跳動作；

（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。二、擊球法練習(xí)：

（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個人對墻扣球；（3）原地扣固定球；

（4）一人拋球另一人原地扣球；

（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；

78周接、發(fā)球練習(xí)

1徒手模仿各種發(fā)球動作的練習(xí)2兩人接、發(fā)球練習(xí)3定點發(fā)球練習(xí)4鞏固上手發(fā)球。

5提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊員練習(xí)線路的變化。

接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊員接上手發(fā)球

9-10周傳、墊、扣、發(fā)結(jié)合練習(xí)1單人傳、墊練習(xí)2雙人傳、墊、扣、發(fā)練習(xí)3多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習(xí)

1112周攔網(wǎng)及各項技術(shù)的綜合練習(xí)

教學(xué)比賽組織扣球等練習(xí)。攔網(wǎng)練習(xí)有個人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對方的來球，作出快及時的反應(yīng)。

13-14周提高移動步伐的快速反應(yīng)練習(xí)。

移動是接好球的重要條件，所以在進(jìn)行移動和快速反應(yīng)教學(xué)時，必須在準(zhǔn)備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習(xí)，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí)；成準(zhǔn)備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習(xí)；各種移動的接球練習(xí)；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí)；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習(xí)，都能提高快速反應(yīng)和移動作用。

1516周發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習(xí)。

發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達(dá)到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當(dāng)才能扣得準(zhǔn)、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習(xí)，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。

1718周加強(qiáng)力量方面的練習(xí)。

力量練習(xí)有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習(xí)，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習(xí)，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。

1920周增強(qiáng)耐久力的練習(xí)內(nèi)容。

在排球訓(xùn)練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓(xùn)練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓(xùn)練和比賽的進(jìn)行。進(jìn)行耐久力訓(xùn)練有變速跑、定時跑、反復(fù)跑、越野跑和各種動作連續(xù)反復(fù)練習(xí)，這樣才能夠使學(xué)生有足夠體力，投入訓(xùn)練和比賽之中。

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié).在每次訓(xùn)練時都要點名,以確保訓(xùn)練時人數(shù),時間,訓(xùn)練的質(zhì)量.為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

五、訓(xùn)練注意事項

1.每次訓(xùn)練活動,每位隊員都必須正時參加,也必須正時回家.2.每次訓(xùn)練活動都無條件服從教練的安排與指揮.

3,每次訓(xùn)練活動結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟?4.在訓(xùn)練時,懂得自我保護(hù),防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.

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