田徑運動訓(xùn)練新理念新方法

田徑運動訓(xùn)練新理念新方法

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為了提高認識，更新觀念，更好地駕馭田徑運動訓(xùn)練。浙江省田徑運動管理中心和浙江省田徑協(xié)會協(xié)辦了浙江省田徑教練員培訓(xùn)班。本次培訓(xùn)班邀請了中國田徑隊總教練馮樹勇博士，中國田徑隊副總教練余維立、孫海平先生，首都體育學(xué)院王保成教授等，就現(xiàn)代田徑運動訓(xùn)練的理念和方法學(xué)問題，作了專題演講。本次培訓(xùn)班，不僅是一次成功的學(xué)術(shù)會議，也是一次傳播田徑運動訓(xùn)練新概念、新觀念、新方法的會議，更是一次激發(fā)教練員創(chuàng)新意識和訓(xùn)練理念更新的會議。

一、田徑運動訓(xùn)練是一門復(fù)雜的學(xué)問田徑運動訓(xùn)練的規(guī)律

1．田徑競技運動是成人運動，也就是說，田徑運動員出優(yōu)異運動成績的年齡段，是在身心發(fā)育較為成熟的時候，即成人階段。因而，少年兒童田徑訓(xùn)練不能拔苗助長和早期專項化，只能是因勢利導(dǎo)，順?biāo)�推舟，系統(tǒng)訓(xùn)練，著眼未來。

2．田徑競技運動是體能、技能、心能高度結(jié)合的項目，三者缺一不可。因而，三者間的全面、協(xié)調(diào)和可持續(xù)發(fā)展，是田徑教練員設(shè)計和實施訓(xùn)練計劃的根本點。

3．多年系統(tǒng)訓(xùn)練是運動員攀登田徑競技高峰的必由之路，因此，兒童階段、少年階段、青年階段、成年階段如何訓(xùn)練、如何恢復(fù)、如何比賽、如何銜接、將是人們必須要認真思考的重要課題。

4．從難從嚴(yán)從實戰(zhàn)出發(fā)，進行科學(xué)地大負荷訓(xùn)練，是田徑運動訓(xùn)練的基本準(zhǔn)則。其核心是從實戰(zhàn)出發(fā)，難點是正確處理數(shù)量與質(zhì)量的關(guān)系，關(guān)鍵是如何把握符合項目特點的“量”，從而才能產(chǎn)生項目需要的“質(zhì)變”。至于訓(xùn)練負荷“質(zhì)”的外延，主要反映在：強度、密度、技術(shù)的實戰(zhàn)性、技術(shù)的應(yīng)變性，以及訓(xùn)練課中各環(huán)節(jié)的投入與產(chǎn)出比等。而“對于質(zhì)的訓(xùn)練要求，不能是看一次，而是要看整體，看長期”田徑運動訓(xùn)練的特性

1．高水平田徑運動員的培養(yǎng)之道：即科學(xué)的大負荷訓(xùn)練，結(jié)合有效的恢復(fù)措施，及有計劃地多參賽。具體體現(xiàn)：大負荷訓(xùn)練不僅僅是“數(shù)量”多，而是數(shù)量、強度、難度、密度等綜合體現(xiàn)；有計劃地多參賽，不僅能使隊員得到最大強度的身心刺激，而且還能從比賽中發(fā)現(xiàn)問題。對一名高水平教練員而言，在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問題，這不是最主要的，而在比賽中發(fā)現(xiàn)

問題這才是最主要、最核心的問題。只有發(fā)現(xiàn)問題，才有訓(xùn)練的針對性。

2．田徑運動成績的提高，取決于運動員的綜合實力。因而，訓(xùn)練要突出“高效益的全面訓(xùn)練”，所謂高效益，就是高質(zhì)量，所謂全面訓(xùn)練，就是多因素訓(xùn)練。而多因素訓(xùn)練的體現(xiàn)，不僅在訓(xùn)練設(shè)計的意識上，而且更應(yīng)在具體的訓(xùn)練方法和手段實施上。

3．訓(xùn)練實力不等于參賽能力，所以，高水平田徑運動員的培養(yǎng)要兩手抓，即專項訓(xùn)練實力與比賽參賽能力。所謂專項訓(xùn)練實力的培養(yǎng)，一定要緊緊圍繞專項比賽特征進行訓(xùn)練，而田徑運動員賽前安排的要求，關(guān)鍵是如何使運動員的體力與專項能力同步達到高潮。4．田徑競技運動的靈魂是速度，基礎(chǔ)是力量。在田徑運動員的專項力量訓(xùn)練時，一定要根據(jù)田徑項目特征來確定專項力量訓(xùn)練的內(nèi)容與方向，在具體實施時，應(yīng)該在動作結(jié)構(gòu)、肌肉工作性質(zhì)、用力時的動力學(xué)特征、以及心理定向上盡可能與田徑專項動作和比賽動作保持一致性。但是，對青少年田徑運動員或訓(xùn)練初期階段不宜按此要求進行訓(xùn)練。二、田徑運動訓(xùn)練是一種特殊的教育過程

從田徑運動訓(xùn)練的本質(zhì)看，它是一種特殊的教育過程，因此，如何加強教育者教練員和被教育者運動員的自身修養(yǎng)和能力培養(yǎng)，這是訓(xùn)練的重中之重。運動員的修養(yǎng)

運動員要有明確的、更高的目標(biāo)和追求，這是事業(yè)成功的基礎(chǔ)和動力。運動員要有職業(yè)意識，要善于自我約束、自我管理、并有犧牲精神。要加強學(xué)習(xí)，提高認識和理解能力。要充分意識到，自己所從事事業(yè)的精神與物質(zhì)價值。要時時刻刻樹立我要練的思想。教練員的修養(yǎng)

教練員要有強烈的事業(yè)心和責(zé)任感，以及犧牲精神。要有較強的承受成功和失敗的壓力的能力。要善于學(xué)習(xí)和研究，學(xué)習(xí)是手段，研究是目的，研究促創(chuàng)新，創(chuàng)新出成績。要善于管理，善于總結(jié)經(jīng)驗和汲取教訓(xùn)。要有掌握田徑項目規(guī)律和特點的能力，以及改革創(chuàng)新、開拓進取的精神。

在訓(xùn)練過程，教練員要明確需要重點掌握的專項知識

要明確決定專項成績的因素、比賽的要求、專項素質(zhì)的確定、競賽規(guī)則的要求、項目的供能特點、專項技術(shù)的特點和要求，以及肌肉收縮特點和需要的力量類型。教練員訓(xùn)練執(zhí)教過程，需要有很強的訓(xùn)練針對性

其外延主要體現(xiàn)在：每位運動員的體能、技能、心能需要練什么？具體項目的競技能力結(jié)構(gòu)需要是什么？重大比賽的需要是什么？各訓(xùn)練時期、訓(xùn)練階段的需要是什么？每節(jié)訓(xùn)練

課、每個訓(xùn)練手段的目的是什么？你所執(zhí)教的運動員需要抓什么？三、田徑競技運動的關(guān)鍵是練賽統(tǒng)一、相得益彰

從邏輯的關(guān)系看，訓(xùn)練的上位概念是競賽，因而，正確認識兩者的關(guān)系，是搞好田徑運動訓(xùn)練的前提。訓(xùn)練與比賽的關(guān)系

首先，訓(xùn)練的目的是為了比賽，比賽的目的是為了體現(xiàn)價值。其次，比賽也是一種訓(xùn)練，既可以促進訓(xùn)練，也可以練到許多訓(xùn)練中練不到的東西。因此，二者一點不矛盾，只練不賽是不行的。

比賽的必要性和作用

從某種程度而言，比賽也是一種高強度的訓(xùn)練，它有利于運動員提高專項素質(zhì)和掌握高質(zhì)量的穩(wěn)定技術(shù)。與此同時，它是積累比賽經(jīng)驗和提高心理素質(zhì)的有效途徑，并且有助于促進訓(xùn)練質(zhì)量和提高運動員的競技狀態(tài)。此外，無論是高水平和低水平運動員都需要比賽，這是因為許多東西在訓(xùn)練中是練不到的，如比賽的準(zhǔn)備活動、心理體驗、處理應(yīng)急問題、臨場的隨機應(yīng)變等。

大賽中取得好成績=訓(xùn)練實力＋過硬的心理素質(zhì)＋豐富的比賽經(jīng)驗＋穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮水平

劉翔的成功之道是正確處理好練與賽的關(guān)系

從橫向比較分析，劉翔是我國優(yōu)秀田徑運動員群體中無論是參賽數(shù)量，還是參賽質(zhì)量，均是最突出的一個；從縱向分析，他的專項成績提高，與參賽數(shù)量和參賽層次是成正比的。因而，賽練統(tǒng)一，相得益彰。

四、田徑運動訓(xùn)練要注重方法學(xué)的創(chuàng)新

從體能的層面看，田徑競技運動的基礎(chǔ)是力量，速度是靈魂。而從訓(xùn)練操作的層面看，負荷是關(guān)鍵。因而，力量、速度訓(xùn)練的方法學(xué)創(chuàng)新，及訓(xùn)練負荷的控制，則是訓(xùn)練的關(guān)鍵力量訓(xùn)練分為五個階段1．建設(shè)性力量訓(xùn)練階段。

它是整個力量訓(xùn)練的“物質(zhì)”準(zhǔn)備階段，旨在全面提高各肌群的能力，為以后難度更大的專項訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。一般時間可安排2～4周，對于青少年運動員，該階段的時間應(yīng)該長一點

2．提高最大力量階段。

其目標(biāo)是將最大力量發(fā)展到運動員所能達到的最高水平，階段的持續(xù)時間(1～3個月)取決于運動項目的特點和運動員的需要。如投擲運動員可長一些，而中長跑運動員則較短，往往只需一個月。

3．轉(zhuǎn)變?yōu)楸�發(fā)力或?qū)ｍ椓α磕土﹄A段。

旨在通過專門訓(xùn)練方法，使最大力量為專項服務(wù)。階段的持續(xù)時間在2～4個月，除此以外，還應(yīng)根據(jù)專項運動和運動員的需要，安排足夠量的最大力量訓(xùn)練。4．保持階段。

該階段的力量訓(xùn)練計劃應(yīng)根據(jù)專項運動的要求制定，并且最大力量、爆發(fā)力及力量耐力間的比例，必須反映專項運動的要求。5．力量發(fā)揮與調(diào)整階段。

重大比賽的前5～7天，是力量訓(xùn)練的發(fā)揮與調(diào)整階段，此時的力量訓(xùn)練安排，對競技狀態(tài)的發(fā)揮和運動成績有直接作用，因此，應(yīng)根據(jù)運動員的賽前狀態(tài)做靈活安排。速度訓(xùn)練

孫海平教練員的觀點技術(shù)＋力量=跑的速度，快速的前擺與下壓扒地是技術(shù)的重點，而“發(fā)動機部位”腰髖周圍肌肉群的力量是關(guān)鍵。與此同時，在速度訓(xùn)練時，更多的速度訓(xùn)練不在跑道上跑，而是體現(xiàn)在具體的訓(xùn)練方法、手段上。

總之，上述田徑運動訓(xùn)練新理念，既代表了專家們的新思想、新思維、新方法，又深刻地揭示了現(xiàn)代田徑競技運動的本質(zhì)屬性和田徑運動訓(xùn)練的若干重大認識論、方法學(xué)問題，它對于指導(dǎo)田徑運動訓(xùn)練實踐，推動理論研究，具有重要的參考價值。

擴展閱讀：田徑訓(xùn)練

田徑運動訓(xùn)練新理念新方法

一、田徑運動訓(xùn)練是一門復(fù)雜的學(xué)問

(一)田徑運動訓(xùn)練的規(guī)律

1、田徑競技運動是成人運動，也就是說，田徑運動員出優(yōu)異運動成績的年齡段，是在身心發(fā)育較為成熟的時候，即成人階段。因而，少兒田徑訓(xùn)練不能拔苗助長和早期專項化，只能是因勢利導(dǎo)，順?biāo)�推舟，系統(tǒng)訓(xùn)練，著眼未來。

2、田徑競技運動是體能、技能、心能高度結(jié)合的項目，三者缺一不可。因而，三者間的全面、協(xié)調(diào)和可持續(xù)發(fā)展，是田徑教練員設(shè)計和實施訓(xùn)練計劃的根本點。

3、多年系統(tǒng)訓(xùn)練是運動員攀登田徑競技高峰的必由之路，因此，兒童階段、少年階段、青年階段、成年階段如何訓(xùn)練,如何恢復(fù),如何比賽,如何銜接,這將是人們必須要認真思考的重要課題。

4、從難從嚴(yán)從實戰(zhàn)出發(fā)，進行科學(xué)地大負荷訓(xùn)練，是田徑運動訓(xùn)練的基本準(zhǔn)則。其核心是從實戰(zhàn)出發(fā)，難點是正確處理數(shù)量與質(zhì)量的關(guān)系，關(guān)鍵是如何把握符合項目特點的“量”，從而才能產(chǎn)生項目需要的“質(zhì)變”。至于訓(xùn)練負荷“質(zhì)”的外延，主要反映在：強度、密度、技術(shù)的實戰(zhàn)性、技術(shù)的應(yīng)變性，以及訓(xùn)練課中各環(huán)節(jié)的投入與產(chǎn)出比等。而“對于質(zhì)的訓(xùn)練要求，不能是看一次，而是要看整體，看長期”。

(二)田徑運動訓(xùn)練的特性

1、高水平田徑運動員的培養(yǎng)之道：即科學(xué)的大負荷訓(xùn)練，結(jié)合有效的恢復(fù)措施，及有計劃地多參賽。具體體現(xiàn)：大負荷訓(xùn)練不僅僅是“數(shù)量”多，而是數(shù)量、強度、難度、密度等綜合體現(xiàn)；有計劃地多參賽，不僅能使隊員得到最大強度的身心刺激，而且還能從比賽中發(fā)現(xiàn)問題。作為一個高水平教練員而言，在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問題，這不是最主要的，而在比賽中發(fā)現(xiàn)問題這才是最主要、最核心的問題。只有發(fā)現(xiàn)問題，才有訓(xùn)練的針對性。

2、田徑運動成績的提高，取決于運動員的綜合實力。因而，訓(xùn)練要突出“高效益的全面訓(xùn)練”，所謂高效益，就是高質(zhì)量,所謂全面訓(xùn)練，就是多因素訓(xùn)練。而多因素訓(xùn)練的體現(xiàn)，不僅在訓(xùn)練設(shè)計的意識上，而且更應(yīng)在具體的訓(xùn)練方法和手段實施上。

3、訓(xùn)練實力不等于參賽能力，所以，高水平田徑運動員的培養(yǎng)要兩手抓，即專項訓(xùn)練實力與比賽參賽能力。所謂專項訓(xùn)練實力的培養(yǎng)，一定要緊緊圍繞專項比賽特征進行訓(xùn)練，而田徑運動員賽前安排的要求，關(guān)鍵是如何使運動員的體力與專項能力同步達到高潮。

4、田徑競技運動的靈魂是速度，基礎(chǔ)是力量。在田徑運動員的專項力量訓(xùn)練時，一定要根據(jù)田徑項目特征來確定專項力量訓(xùn)練的內(nèi)容與方向，在具體實施時，應(yīng)該在動作結(jié)構(gòu)、肌肉工作性質(zhì)，用力時的動力學(xué)特征，以及心理定向上盡可能與田徑專項動作和比賽動作保持一致性。但是，對青少年田徑運動員或訓(xùn)練初期階段不宜按此要求進行訓(xùn)練。

二、田徑運動訓(xùn)練是一種特殊的教育過程

從田徑運動訓(xùn)練的本質(zhì)看，它是一種特殊的教育過程，因此，如何加強教育者教練員和被教育者運動員的自身修養(yǎng)和能力培養(yǎng)，這是訓(xùn)練的重中之重。

(一)運動員的修養(yǎng)

運動員要有明確的、更高的目標(biāo)和追求，這是事業(yè)成功的基礎(chǔ)和動力。運動員要有職業(yè)意識，要善于自我約束、自我管理、并有犧牲精神。要加強學(xué)習(xí)，提高認識和理解能力。要充分意識到，自己所從事事業(yè)的精神與物質(zhì)價值。要時時刻刻樹立我要練的思想。

(二)教練員的修養(yǎng)

教練員要有強烈的事業(yè)心和責(zé)任感，以及犧牲精神。要有較強的承受成功和失敗的壓力的能

力。要善于學(xué)習(xí)和研究，學(xué)習(xí)是手段，研究是目的，研究促創(chuàng)新，創(chuàng)新出成績。要善于管理，善于總結(jié)經(jīng)驗和汲取教訓(xùn)。要有掌握田徑項目規(guī)律和特點的能力，以及改革創(chuàng)新、開拓進取的精神。

(三)在訓(xùn)練過程，教練員要明確需要重點掌握的專項知識

要明確決定專項成績的因素、比賽的要求、專項素質(zhì)的確定、競賽規(guī)則的要求、項目的供能特點、專項技術(shù)的特點和要求，以及肌肉收縮特點和需要的力量類型。

(四)教練員訓(xùn)練執(zhí)教過程，需要有很強的訓(xùn)練針對性

其外延主要體現(xiàn)在：每位運動員的體能、技能、心能需要練什么？具體項目的競技能力結(jié)構(gòu)需要是什么？重大比賽的需要是什么？各訓(xùn)練時期、訓(xùn)練階段的需要是什么？每個訓(xùn)練課、每個訓(xùn)練手段的目的是什么？你所執(zhí)教的運動員需要抓什么？

三、田徑競技運動的關(guān)鍵是練賽統(tǒng)一、相得益彰

從邏輯的關(guān)系看，訓(xùn)練的上位概念是競賽，因而，正確認識兩者的關(guān)系，是搞好田徑運動訓(xùn)練的前提。

(一)訓(xùn)練與比賽的關(guān)系首先，訓(xùn)練的目的是為了比賽，比賽的目的是為了體現(xiàn)價值。其次，比賽也是一種訓(xùn)練，既可以促進訓(xùn)練，也可以練到許多訓(xùn)練中練不到的東西。因此，二者一點不矛盾，只練不賽是不行的。

(二)比賽的必要性和作用從某種程度而言，比賽也是一種高強度的訓(xùn)練，它有利于運動員提高專項素質(zhì)和掌握高質(zhì)量的穩(wěn)定技術(shù)，與此同時，它是積累比賽經(jīng)驗和提高心理素質(zhì)的有效途徑，并且有助于促進訓(xùn)練質(zhì)量和提高運動員的競技狀態(tài)。此外，無論是高水平和低水平運動員都需要比賽，這是因為許多東西在訓(xùn)練中是練不到的，如比賽的準(zhǔn)備活動、心理體驗、處理應(yīng)急問題、臨場的隨機應(yīng)變等。

(三)大賽中取得好成績=訓(xùn)練實力＋過硬的心理素質(zhì)＋豐富的比賽經(jīng)驗＋穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮水平

(四)劉翔的成功之道是正確處理好練與賽的關(guān)系

從橫向比較分析，劉翔是我國優(yōu)秀田徑運動員群體中無論是參賽數(shù)量，還是參賽質(zhì)量，均是最突出的一個；從縱向分析，他的專項成績提高，與參賽數(shù)量和參賽層次是成正比的。因而，賽練統(tǒng)一，相得益彰。

四、田徑運動訓(xùn)練要注重方法學(xué)的創(chuàng)新

從體能的層面看，田徑競技運動的基礎(chǔ)是力量，速度是靈魂。而從訓(xùn)練操作的層面看，負荷是關(guān)鍵。因而，力量、速度訓(xùn)練的方法學(xué)創(chuàng)新，及訓(xùn)練負荷的控制，則是訓(xùn)練的關(guān)鍵。

(一)力量訓(xùn)練分為五個階段1、建設(shè)性力量訓(xùn)練階段。

它是整個力量訓(xùn)練的“物質(zhì)”準(zhǔn)備階段，旨在全面提高各肌群的能力，為以后難度更大的專項訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。一般時間可安排2～4周，對于青少年運動員這階段的時間應(yīng)該長一些。

2、提高最大力量階段。

其目標(biāo)是將最大力量發(fā)展到運動員所能達到的最高水平，階段的持續(xù)時間(1～3個月)取決于運動項目的特點和運動員的需要。如投擲運動員可長一些，而中長跑運動員則較短，往往只需一個月。

3、轉(zhuǎn)變?yōu)楸�發(fā)力或?qū)ｍ椓α磕土﹄A段。

旨在通過專門訓(xùn)練方法，使最大力量為專項服務(wù)。階段的持續(xù)時間在2～4個月，除此

以外，還應(yīng)根據(jù)專項運動和運動員的需要，安排足夠量的最大力量訓(xùn)練。

4、保持階段。

該階段的力量訓(xùn)練計劃應(yīng)根據(jù)專項運動的要求制定，并且最大力量、爆發(fā)力及力量耐力間的比例，必須反映專項運動的要求。

5、力量發(fā)揮與調(diào)整階段。

重大比賽的前5～7天，是力量訓(xùn)練的發(fā)揮與調(diào)整階段，此時的力量訓(xùn)練安排，對競技狀態(tài)的發(fā)揮和運動成績有直接作用，因此，應(yīng)根據(jù)運動員的賽前狀態(tài)做靈活安排。

(二)速度訓(xùn)練

孫海平教練員的觀點技術(shù)＋力量=跑的速度，快速的前擺與下壓扒地是技術(shù)的重點，而“發(fā)動機部位”腰髖周圍肌群力量是關(guān)鍵。與此同時，在速度訓(xùn)練時，更多的速度訓(xùn)練不在跑道上跑，而是體現(xiàn)在具體的訓(xùn)練方法、手段上。

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