中學生如何面對考試

如何對待考試

我班的肖向梅同學是個文靜的小女孩，她活潑可愛，學習也很用功，上課認真聽講，作業(yè)獨立完成，字跡清楚工整，是老師們心目中的好學生�？墒遣恢�道為什么，就是怕考試。一聽說要考試，情緒就極度緊張，所以成績老是不盡人意，她自己也很摸不著頭腦，俗話說“一份耕耘、一份收獲”，明明自己付出了，可為什么沒得到應有的收獲呢？

針對這種情況，我首先對全班學生進行了一次考試時心情的調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)：15%的同學回答是：心情緊張；22%的同學回答是：有點緊張；46%的同學回答是有信心，不緊張；另有16％的同學對考試是無所謂的態(tài)度�？偟膩碚f學生對于考試有一半的學生是自信的，另外也有一半的學生對考試還存在一定的盲目。造成考試緊張的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。從生理方面來說：由于缺少睡眠，缺乏體育鍛煉而造成過度疲勞；因食欲不佳而導致營養(yǎng)不良，影響了大腦供血，身體不適等。從心理方面來說，父母和教師對學生要求過高，學生本人對考試結果過分看重，造成較大的心理壓力；平時復習不充分，知識掌握得不牢固，缺乏必要的應考策略和考試技巧，造成自信心不足，產(chǎn)生嚴重自卑感；考場氣氛緊張，監(jiān)考人員態(tài)度嚴肅，造成考生情緒過分緊張等等。而肖向梅同學就是屬于后者。

我覺得學生考試之前有些緊張是正常的，沒有必要害怕。要正確認識考前的緊張，適當?shù)木o張有助于促進復習，提高學習效率�？筛鶕�(jù)原因采取有針對性的措施。一種原因是考試前沒有做好充分的準備而信心不足，解決的方法就是考前對所要考的科目認真復習。另一種原因是對考試看得過重，仿佛覺得自己考不好會失去整個世界，從而引起考試焦慮。針對這種情況可先分析考試的目的。考試是為考查學生在本階段的學習情況，有哪些知識掌握了，哪些知識還沒掌握，需要進一步學習。同時，在平時教學中，教師應避免對考試分數(shù)過分看重，更不能通過排名次來加大學生的心理壓力。在考前可進行一些調(diào)節(jié)，如自我暗示，告訴自己“我能考好”，“我復習得很充分”，“我一定能冷靜”，“在考場上我會揮灑自如”。考前做些放松訓練。放松訓練是通過使全身各部位的肌肉緊張后再松弛，從而達到松弛大腦神經(jīng)的目的。訓練時遵循自下而上的原則，從腳部肌肉開始直到頭部肌肉為止，完成一次訓練。在做放松訓練的同時，可以在頭腦中預想考試的過程，想象自己如何進入考場，如何拿到考卷，如何填寫姓名，如何答卷、檢查、交卷等過程，想象得越具體越好，邊想象邊體驗全身心放松的感覺。這種訓練可以在考試前一兩周開始，每天訓練一兩次，每次進行10～20分鐘即可。

能否以正常的心態(tài)對待和參加考試，會直接影響小學生智能水平的發(fā)揮和考試成績的好壞，也會影響到小學生的身心健康。有些小學生考試成績不理想，除了復習不夠充分之外，還有其它因素的影響，如恐懼、焦慮、馬虎、丟三落四、精力不集中、審題失誤、時間把握不好等�？荚嚦煽儾焕硐霑�帶來心理上的壓力和挫折。因而，不論是從提高學習成績還是從心理健康的角度考慮，考試心理輔導都是必要的。這就需要我們教師和家長互相配合，使學生能從容的面對各類考試，發(fā)揮出自己的水平。為此，我先在班級里做了以下的嘗試：首先，開一個小小的交流會，向學生簡要說明考試的目的、意義，然后針對以下問題分組座談：1．面對即將到來的考試說說自己的心情；2．談談戰(zhàn)勝焦慮、恐懼、畏難或僥幸心理的方法；3.交流一下各自備考的計劃、安排或做法。教師在歸納總結的基礎上進行輔導，總結如下。

1.合理安排作息時間，科學用腦。充分有效地復習功課是考試成功的前提、基礎，因而抓緊時間、全力以赴是必要的，但必須合理安排作息時間，必須有計劃地進行復習，做到忙而不亂，緊張有序，才能取得良好的復習效果。大搞疲勞戰(zhàn)術，開“夜車”，弄得精疲力盡、心力交瘁，不僅不能取得好的復習效果，反而影響身心健康。所謂科學用腦，主要是指要根據(jù)生物鐘運行的規(guī)律，盡可能在大腦最佳興奮狀態(tài)高效率地進行復習，同時也要重視大腦的衛(wèi)生和保健，科學地使用大腦。比如，讀書、寫字和適當運動相結合，語文、數(shù)學和外語交替復習，邊讀、邊寫、邊聽綜合復習，都能較好地保持大腦的興奮性，有助于提高復習效果，同時也要保證適當?shù)男菹�、充足的睡眠及合理的飲食。此外。還要講求復習的方法，要把系統(tǒng)復習、重點復習和綜合復習很好地結合起來，有計劃、有步驟地進行復習，既要融會貫通，又要突出重點，以求取得最佳復習結果。

2．要克服焦慮情緒，保持良好的心理狀態(tài)。我們知道，復習好才能考得好。如果復習期間心神不定、焦慮不安，或者滿不在乎，存有僥幸心理，就無法做到認真復習。應采取積極的態(tài)度加以調(diào)節(jié)，比如在復習的中間松弛一下，做點自己喜歡做的事，也可找自己信得過的同學和教師談心，排解不良的心態(tài)。

3．要注意勞逸結合和飲食衛(wèi)生，預防疾病，防止安全事故。

教師在指導學生復習、考試的過程中，多給學生一些真誠的期待，如對學生講“寬心話”，特別對于那些缺乏信心、擔心考不好，心理壓力很大的學生，更要多講些“寬心話”，比如：“你還是有實力的，一定能考好”，“你在班里不是很差的，能考出水平來”等等。同時，教師的言談舉止、一舉一動，都能微妙地向學生傳達期望和真誠，這一切都會像春天的細雨無聲地滋潤學生的心扉，使其自信、蓬勃、健康、快樂地步入“考試長河”。

然后，我組織全班同學分析討論考試過程中容易出現(xiàn)的問題和解決的辦法�？偨Y如下：1．必須記住考試的時間、地點，備齊考試用品�？荚囉闷芬獙φ湛荚嚳颇恐痦棛z查，包括鋼筆、鉛筆、水彩筆、小刀、橡皮、三角板、尺子等�？荚嚽白詈锰崆�15分鐘進入考場，以便熟悉環(huán)境，適應考場的氣氛，穩(wěn)定情緒。過早進考場，等待時間過長，容易引起焦慮；太晚進考場，容易慌亂。2．要明確考試規(guī)則、答卷的方法和注意事項。試卷發(fā)下以后，要按試卷要求的格式，認真填寫好姓名、性別、考場、考號和準考證號碼，不要遺漏。3．答卷開始，首先要認真閱讀試卷前面的說明和要求，然后迅速將整個試卷審視一遍，了解對試題的熟悉程度和不同類型試題分數(shù)的分配情況，做到心中有數(shù)，以便確定答題的輕重緩急。4．要認真審題。審題是正確解題的先決條件。審題時一定要注意弄清題型、題意，區(qū)別異同，明確解題目標，抓住要點，思考解題的方法和運用知識的范圍，力求做到準確無誤，不錯不漏。5．注意答題技巧。一般做法是先易后難，重視小題分數(shù)積累，以增強信心。思路要靈活，要注意多角度思考，從不同的方面機動靈活地攻克難題。遇到難題一時解答不出，就暫時放一放，其它試題答完后再回過頭來繼續(xù)解答；由于在解答其它問題的過程中受到啟發(fā)，很可能豁然開朗，取得突破，迎刃而解。實在解答不了的難題要果斷放棄，防止占用時間太多，影響試卷的完成或復查，導致容易的試題沒有時間回答，卷面上錯漏的題得不到及時糾正。6．要合理安排時間，以免顧此失彼。在全面閱讀試卷時，要做到心中有數(shù)，不同的類型題大致需要多少時間。在整個答卷的過程中要保持適度緊張，做到情緒穩(wěn)定，思路清晰，字跡工整。

第三步，引導學生分析討論考試后的心情、可能出現(xiàn)的問題及應對的方法。1．要適當開展休閑活動。積極參加有益于身心健康的文化體育及其它娛樂活動，如郊游、短途旅行、參觀等。要及時消除不良心態(tài)。對于考試成績不太理想的同學，教師和家長要給予更多的關愛、寬慰和鼓勵，以便盡快消除挫折心理和煩惱情緒，以維護身心健康。2．要適時地總結經(jīng)驗以利再戰(zhàn)�？荚嚦煽児�布以后，要抓住時機，引導學生及時總結考試成功的經(jīng)驗，分析失利的原因，采取有效措施，進一步激發(fā)和調(diào)動學習的積極性和主動性。在考試總結時，要著重考試內(nèi)容的分析，以求深化理解，盡可能地淡化分數(shù)和名次，重點在于使學生學會、學好和會學。

其次，家長的作用也是非常重要的。家長要能夠正確看待自己的孩子，不再向孩子提出過高的要求，要順其自然，不要拔苗助長。不要硬性規(guī)定孩子一定要考多少分、第幾名這種話，這只會給孩子增加心理負擔。在孩子面前要少嘮叨，以免使孩子心情更煩躁，甚至產(chǎn)生逆反心理，應還孩子一個安穩(wěn)的心理環(huán)境。家長還應做到：不要把家庭氣氛搞的太緊張、不要拿別的孩子的優(yōu)點或長處指責自己孩子的短處，防止傷害孩子的自尊心和自信心。不要向孩子許愿；考好了家長會怎樣做，這樣只會成為干擾孩子學習的負面影響。應把教育的著眼點放在孩子素質(zhì)的全面發(fā)展上，變只求通過考試找前途到以平穩(wěn)心態(tài)通過學習求生存、求發(fā)展。以自己的寬宏大度去影響孩子，孩子不但能輕松快樂的參加考試，獲得良好的成績，而且可能會以立長志、勤發(fā)奮來回報家長。通過一系列活動的開展，學生們對考試都有了一個正常的心態(tài)，大部分同學的成績都有了提高，尤其是肖向梅同學的成績更是直線上升，我感到很欣慰。我們作為教育工作者，要減輕孩子的學習負擔，培養(yǎng)他們的學習興趣，使他們用積極、樂觀的心態(tài)克服學習上的壓力，為他們的成長保駕護航，這是我們的職責所在。

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我班的肖向梅同學是個文靜的小女孩，她活潑可愛，學習也很刻苦，上課仔細聽講，作業(yè)獨立完結，筆跡清晰整齊，是教員們心目中的好學生�？墒遣粫缘脼槭裁矗�就是怕考試。一傳聞要考試，心境就極度嚴峻，所以成果老是不盡人意，她本人也很摸不著頭腦，俗話說“一份耕耘、一份收成”，分明本人付出了，可為什么沒得到應有的收成呢?

對準這種狀況，我首要對全班學生進行了一次考試時心境的查詢，查詢發(fā)現(xiàn)：15%的同學答復是：心境嚴峻;22%的同學答復是：有點嚴峻;46%的同學答復是有決心，不嚴峻;還有16%的同學對考試是無所謂的心境�？偟膩碚f學生關于考試有一半的學生是自傲的，另外也有一半的學生對考試還存在必定的盲目。形成考試嚴峻的緣由有許多，既有生理方面的緣由，也有心思方面的緣由。從生理方面來說：由于短少睡覺，缺少體育鍛煉而形成過度疲憊;因食欲不佳而招致營養(yǎng)不良，影響了大腦供血，身體不適等。從心思方面來說，爸爸媽媽和教員對學生懇求過高，學生本人對考試成果過火垂青，形成較大的心思壓力;平常溫習不充沛，常識掌握得不結實，缺少必要的應考戰(zhàn)略和考試技巧，形成自決心缺少，發(fā)生嚴峻自卑感;考場氣氛嚴峻，監(jiān)考人員心境嚴厲，形成考生心境過火嚴峻等等。而肖向梅同學就是歸于后者。

我覺得學生考試之前有些嚴峻是正常的，沒有必要懼怕。要正確認識考前的嚴峻，恰當?shù)膰谰�有助于促進溫習，進步學習功率�？梢罁�(jù)緣由采納有對準性的辦法。一種緣由是考試前沒有做好充沛的預備而決心缺少，處理的辦法就是考前對所要考的門類仔細溫習。另一種緣由是對考試看得過重，似乎覺得本人考欠好會失掉整個國際，然后惹起考試焦慮。對準這種狀況可先剖析考試的意圖�？荚囀菫榭疾鞂W生在本工夫的學習狀況，有哪些常識掌握了，哪些常識還沒掌握，需求進一步學習。還，在平常教誨中，教員應避免對考試分數(shù)過火垂青，更不能經(jīng)過排名次來加大學生的心思壓力。在考前可進行一些調(diào)理，如自我暗示，通知本人“我能考好”，“我溫習得很充沛”，“我必定能鎮(zhèn)定”，“在考場上我會筆底生花”�？记白鲂┓潘删毩�。放松練習是經(jīng)過使全身各部位的肌肉嚴峻后再松懈，然后到達松懈大腦神經(jīng)的意圖。練習時遵從自下而上的準則，從腳部肌肉開端直到頭部肌肉停止，完結一次練習。在做放松練習的還，可以在頭腦中料想考試的進程，幻想本人如何進入考場，如何拿到考卷，如何填寫名字，如何答卷、查看、交卷等進程，幻想得越詳細越好，邊幻想邊體會全身心放松的覺得。這種練習可以在考試前一兩周開端，每天練習一兩次，每次進行10～20分鐘即可。

能否以正常的心態(tài)對待和參加考試，會直接影響小學生智能水平的發(fā)揚和考試成果的好壞，也會影響到小學生的身心安康。有些小學生考試成果不抱負，除了溫習不敷充沛之外，還有其它要素的影響，如驚駭、焦慮、大意、捉襟見肘、精力不會集、審題失誤、工夫掌握欠好等。考試成果不抱負會帶來心思上的壓力和波折。因此，不論是從進步學習成果仍是從心思安康的視點思索，考試心思教導都是必要的。這就需求咱們教員和家長互相配合，使學生能沉著的面臨各類考試，發(fā)揚出本人的水平。為此，我先在班級里做了以下的測驗：

首要，開一個小小的溝通會，向學生扼要闡明考試的意圖、含義，然后對準以下問題分組座談：

1.面臨行將到來的考試說說本人的心境;

2.談談打敗焦慮、驚駭、畏難或僥幸心思的辦法;3.溝通一下各自備考的方案、安排或做法。教員在概括總結的根底上進行教導，總結如下。

1.合理安排作息工夫，科學用腦。充沛有用地溫習功課是考試成功的條件、根底，因此抓緊工夫、竭盡全力是必要的，但必須合理安排作息工夫，必須有方案地進行溫習，做到忙而不亂，嚴峻有序，才干取得杰出的溫習效果。大搞疲憊戰(zhàn)術，開“夜車”，弄得精疲力盡、心力交瘁，不只不能取得好的溫習效果，反而影響身心安康。所謂科學用腦，主要是指要依據(jù)生物鐘運轉的規(guī)矩，盡可以在大腦最佳振奮狀況高功率地進行溫習，還也要注重大腦的清潔和保健，科學地運用大腦。比方，讀書、寫字和恰當運動相結合，語文、數(shù)學和外語替換溫習，邊讀、邊寫、邊聽歸納溫習，都能較好地堅持大腦的振奮性，有助于進步溫習效果，還也要包管恰當?shù)男�息、足夠的睡覺及合理的飲食。此外。還要講究溫習的辦法，要把體系溫習、關鍵溫習和歸納溫習很好地結合起來，有方案、有步驟地進行溫習，既要融會貫通，又要突出關鍵，以求取得最佳溫習成果。

2.要戰(zhàn)勝焦慮心境，堅持杰出的心思狀況。咱們曉得，溫習好才干考得好。若是溫習工夫心猿意馬、焦慮不安，或許毫不在意，存有僥幸心思，就無法做到仔細溫習。應采納活躍的心境加以調(diào)理，比方在溫習的中心松懈一下，做點本人喜歡做的事，也可找本人信得過的同學和教員談心，排解不良的心態(tài)。

3.要注重勞逸結合和飲食清潔，避免疾病，避免安全事故。

教員在輔導學生溫習、考試的進程中，多給學生一些真摯的等待，如對學生講“寬心話”，稀奇關于那些缺少決心、憂慮考欠好，心思壓力很大的學生，更要多講些“寬心話”，比方：“你仍是有實力的，必定能考好”，“你在班里不是很差的，能考出水平來”等等。還，教員的言談舉止、一舉一動，都能奇妙地向學生傳達希望和真摯，這一切城市像春天的細雨無聲地潤澤學生的心扉，使其自傲、繁榮、安康、高興地步入“考試長河”。

然后，我安排全班同學剖析評論考試進程中簡單呈現(xiàn)的問題和處理的辦法�？偨Y如下：1.必須記住考試的工夫、地址，備齊考試用品�？荚囉闷芬獙φ湛荚囬T類逐項查看，包羅鋼筆、鉛筆、水彩筆、小刀、橡皮、三角板、尺子等�？荚嚽白畎籼嵩�15分鐘進入考場，以便打聽環(huán)境，習慣考場的氣氛，穩(wěn)定心境。過早進考場，等待工夫過長，簡單惹起焦慮;太晚進考場，簡單慌張。2.要清晰考試規(guī)矩、答卷的辦法和注重事項。試卷發(fā)下今后，要按試卷懇求的格局，仔細填寫好名字、性別、考場、考號和準考證號碼，不要遺失。3.答卷開端，首要要仔細閱覽試卷前面的闡明和懇求，然后迅速將整個試卷審視一遍，打聽對試題的打聽程度和異樣類型試題分數(shù)的分配狀況，做到心中有數(shù)，以便斷定答題的輕重緩急。4.要仔細審題。審題是正確解題的先決條件。審題時必定要注重澄清題型、題意，差異異同，清晰解題方針，捉住關鍵，考慮解題的辦法和運用常識的規(guī)模，力求做到準確無誤，不錯不漏。5.注重答題技巧。普通做法是先易后難，注重小題分數(shù)堆集，以增強決心。思路要靈敏，要注重多視點考慮，從異樣的方面機動靈敏地霸占難題。遇到難題一時答復不出，就暫時放一放，其它試題答完后再回過頭來持續(xù)答復;由于在答復其它問題的進程中遭到啟示，很可以恍然大悟，取得打破，迎刃而解。真實答復不了的難題要決斷拋棄，避免占用工夫太多，影響試卷的完結或復查，招致簡單的試題沒有工夫答復，卷面上訛奪的題得不到及時糾正。6.要合理安排工夫，避免捉襟見肘。在全部閱覽試卷時，要做到心中有數(shù)，異樣的類型題大致需求多少工夫。在整個答卷的進程中要堅持適度嚴峻，做到心境穩(wěn)定，思路清晰，筆跡整齊。

第三步，引導學生剖析評論考試后的心境、可以呈現(xiàn)的問題及應對的辦法。

1.要恰當展開休閑活動�；钴S參加有益于身心安康的文明體育及其它娛樂活動，如郊游、短途旅行、觀賞等。要及時消除不良心態(tài)。關于考試成果不太抱負的同學，教員和家長要給予更多的關愛、寬慰和鼓舞，以便趕快消除波折心思和煩惱心境，以保護身心安康。

2.要適時地總結經(jīng)歷以利再戰(zhàn)�？荚嚦晒�發(fā)布今后，要捉住機遇，引導學生及時總結考試成功的經(jīng)歷，剖析失利的緣由，采納有用辦法，進一步激起和調(diào)集學習的活躍性和主動性。在考試總結時，要側重考試內(nèi)容的剖析，以求深化了解，盡可以地淡化分數(shù)和名次，關鍵在于使學生學會、學好和會學。

其次，家長的效果也是非常重要的。家長要可以正確看待本人的孩子，不再向孩子提出過高的懇求，要順從其美，不要適得其反。不要硬性規(guī)定孩子必定要考多少分、第幾名這種話，這只會給孩子添加心思擔負。在孩子面前要少嗦，避免使孩子心境更煩躁，乃至發(fā)生逆反心思，應還孩子一個安穩(wěn)的心思環(huán)境。家長還應做到：不要把家庭氣氛搞的太嚴峻、不要拿另外孩子的利益或利益責備本人孩子的矮處，避免損傷孩子的自尊心和自決心。不要向孩子許愿;考好了家長會怎樣做，這樣只會成為攪擾孩子學習的負面影響。應把教誨的著眼點放在孩子本質(zhì)的全部發(fā)展上，變只求經(jīng)過考試找出路到以平穩(wěn)心態(tài)經(jīng)過學習求生存、求發(fā)展。以本人的寬宏大度去影響孩子，孩子不但能輕松高興的參加考試，取得杰出的成果，并且可以會以立長志、勤奮發(fā)來報答家長。經(jīng)過一系列活動的展開，學生們對考試都有了一個正常的心態(tài)，大部分同學的成果都有了進步，尤其是肖向梅同學的成果更是直線上升，我感到很欣喜。咱們作為教誨工作者，要減輕孩子的學習擔負，培育他們的學習愛好，使他們用活躍、達觀的心態(tài)戰(zhàn)勝學習上的壓力，為他們的生長保駕護航，這是咱們的職責所在。

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